Biotin fun Idagba Irun: Ṣe O Ṣiṣẹ?

Akoonu

• Kini iwadi naa sọ nipa biotin ati idagba irun ori
• Gbigba iṣeduro ojoojumọ
• Awọn ounjẹ ọlọrọ biotin lati jẹ
• Awọn afikun biotin
• Awọn anfani miiran ti biotin
• Ewu ati ikilo
• Bawo ni pipẹ titi iwọ o fi ri awọn abajade?
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ti o ba ra nkankan nipasẹ ọna asopọ kan lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Bawo ni eyi ṣe n ṣiṣẹ.

Biotin jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ omi ti o jẹ apakan ti ẹbi Vitamin B. O tun mọ bi Vitamin H. Ara rẹ nilo biotin lati ṣe iranlọwọ iyipada awọn eroja kan sinu agbara. O tun ṣe ipa pataki ninu ilera ti irun ori rẹ, awọ-ara, ati eekanna.

Ti o ko ba ni biotin ti o to, o le ni iriri pipadanu irun ori tabi fifọ pupa pupa. Sibẹsibẹ, aipe kan jẹ toje. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, biotin ti o gba lati inu ounjẹ rẹ to fun ọ lati ṣa awọn anfani ilera ti o nfun.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan npọ si gbigbe wọn ni ireti awọn anfani diẹ sii. Tọju kika lati wa bi o ṣe le fi biotin kun si ounjẹ rẹ, kini lati wa ninu afikun biotin, awọn ipa ti o ṣee ṣe, ati diẹ sii.

Kini iwadi naa sọ nipa biotin ati idagba irun ori

Keratin jẹ amuaradagba ipilẹ ti o ṣe irun ori rẹ, awọ-ara, ati eekanna. O han gbangba pe biotin ṣe ilọsiwaju amayederun keratin ti ara rẹ. Ṣugbọn ju eyini lọ, awọn oniwadi ko daju gaan kini ipa biotin ni irun tabi itọju awọ jẹ.

Iwadi lori awọn ipa ti biotin lori idagba irun jẹ fọnka. Titi di oni, ẹri ti o lopin nikan wa lati daba pe ilosoke biotin pọ si le ṣe iranlọwọ igbelaruge idagbasoke irun.

Fun apẹẹrẹ, ninu iwadi 2015 kan, awọn obinrin ti o ni irun didan ni a fun ni afikun amuaradagba ti omi oju omi (MPS) ti o ni biotin tabi pilasibo ibibo lẹmeeji fun ọjọ kan fun awọn ọjọ 90. Ni ibẹrẹ ati ipari iwadi naa, a ya awọn aworan oni-nọmba ti awọn agbegbe ti o kan lori irun ori. A tun fo irun olukopa kọọkan ati eyikeyi awọn irun ti o ta ni a ka.Oluwadi naa rii pe awọn obinrin ti o mu MPS ni iriri iye pataki ti idagba irun ori ni awọn agbegbe ti o ni ipa nipasẹ pipadanu irun ori. Wọn tun ni fifun diẹ.

A nipasẹ oluwadi kanna ṣe awọn esi kanna. Awọn olukopa ṣe akiyesi ilọsiwaju ninu idagbasoke irun ori ati didara lẹhin ọjọ 90 ati 180.

Gbigba iṣeduro ojoojumọ

Aito Biotin jẹ toje, nitorinaa U. S. Ounje ati Oogun Ounjẹ ko funni ni ifunni ijẹẹmu ti a ṣe iṣeduro (RDA). Awọn RDA le yatọ si da lori ọjọ-ori eniyan, ibalopọ, ati ilera gbogbogbo.

Dipo, awọn amoye ṣe iṣeduro awọn itọsọna iwọn lilo atẹle. Ẹnikẹni ti o wa ni 10 tabi agbalagba yẹ ki o gba laarin 30 ati 100 mcg fun ọjọ kan. Awọn ọmọde ati awọn ọmọde yẹ ki o gba:

• ibimọ si ọdun 3: 10 si 20 microgram (mcg)
• awọn ọjọ ori 4 si 6 ọdun: 25 mcg
• awọn ọjọ ori 7 si 10 ọdun: 30 mcg

Awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu le nilo awọn ipele giga biotin.

Sọ pẹlu dokita rẹ nipa gbigbe gbigbe lojumọ fun ọ. Wọn le pese itọnisọna lori bii o ṣe le mu iwọn lilo rẹ pọ si lailewu lati pese awọn anfani ti o pọ julọ. O le mu ifunni biotin ti a ṣe iṣeduro rẹ ṣẹ nipasẹ ounjẹ rẹ tabi nipa gbigbe afikun ohun elo biotin kan.

Awọn ounjẹ ọlọrọ biotin lati jẹ

O ṣee ṣe pe o ti gba iye ti a gba niyanju ojoojumọ ti biotin lati ounjẹ ti o jẹ. Ṣugbọn ti o ba fẹ lati mu gbigbe rẹ pọ si, o le ṣafikun awọn ounjẹ ọlọrọ biotin diẹ sii sinu ounjẹ rẹ.

Iwọnyi pẹlu:

• awọn ẹran ara, gẹgẹ bi ẹdọ tabi iwe
• tinu eyin
• awọn eso, gẹgẹ bi awọn almondi, epa, ati walnuts
• soybeans ati awọn ẹfọ miiran
• odidi oka
• ogede
• ori ododo irugbin bi ẹfọ
• olu

Ooru le dinku ipa ti biotin, nitorinaa yan fun aise tabi awọn ounjẹ ti a ṣe ni ọna ti o kere ju. Iye biotin le yato lati ounjẹ si ounjẹ, paapaa, nitorinaa rii daju lati ka alaye ounjẹ ni igbakugba ti o ba ṣeeṣe. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yan awọn ohun kan pẹlu biotin ti o pọ julọ fun ẹtu rẹ.

Awọn afikun biotin

Ti o ko ba ro pe o n gba biotin ti o to lati inu ounjẹ rẹ, tabi ti o ba kan n wa iwọn lilo rẹ, awọn afikun le jẹ aṣayan kan.

Awọn afikun ohun elo biotin wa lori apako ni kapusulu tabi fọọmu tabulẹti. O le wa asayan nla ti awọn afikun biotin nibi. Botilẹjẹpe awọn afikun ounjẹ ounjẹ ni ijọba nipasẹ US Food and Drug Administration, o ṣe pataki lati ka apoti naa daradara ki o ra nikan lati ọdọ olupese ti o gbẹkẹle.

Ọpọlọpọ eniyan le mu awọn afikun biotin laisi eyikeyi awọn ipa odi, ṣugbọn awọn ipa ẹgbẹ kekere ṣee ṣe. Iwọnyi pẹlu:

• inu rirun
• fifọ
• gbuuru

O le ni anfani lati dinku eewu awọn ipa ẹgbẹ nipa gbigbe afikun rẹ pẹlu ounjẹ. Awọn afikun kii ṣe fun gbogbo eniyan, nitorina sọrọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju lilo. Wọn le ba ọ sọrọ nipa awọn eewu ti o le ati awọn anfani, bii iwọn lilo to dara. O yẹ ki o tẹle alaye alaye iwọn nigbagbogbo lori aami ayafi ti dokita rẹ ba kọ bibẹkọ.

Awọn anfani miiran ti biotin

Biotilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii lati ṣe ayẹwo awọn ipa rẹ lori idagbasoke irun ori, biotin ni ọpọlọpọ awọn anfani ti a fihan.

Fun apẹẹrẹ, biotin jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn vitamin B ti o ṣe atilẹyin iṣelọpọ ti ilera. Biotin ṣe iyipada glucose lati awọn carbohydrates sinu agbara fun ara ati iranlọwọ awọn amino acids ni gbigbe awọn iṣẹ iṣe deede.

Biotin tun ronu si:

• din igbona
• mu iṣẹ iṣaro dara
• ṣe iranlọwọ lati dinku suga ẹjẹ ninu awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ
• mu idaabobo awọ HDL “dara” pọ si ati dinku “idaabobo” LDL idaabobo awọ

Ewu ati ikilo

Fifi awọn ounjẹ ọlọrọ biotin diẹ sii si ounjẹ rẹ ko gbe awọn eewu kankan. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju fifi afikun tuntun si iṣẹ-ṣiṣe rẹ. Biotin ko ni awọn ibaraẹnisọrọ eyikeyi ti a mọ, ṣugbọn dokita rẹ yẹ ki o tun jẹrisi lilo afikun pẹlu awọn oogun miiran ti o le mu. Dokita rẹ tun le pese alaye ti ara ẹni diẹ sii nipa iwọn lilo ati awọn ipa ẹgbẹ ti o lagbara.

Biotin jẹ Vitamin ti o ṣelọpọ omi, nitorinaa eyikeyi biotin ti o wa ninu ara rẹ yoo ṣan jade nipasẹ ito rẹ. Eyi jẹ ki aiṣe iwọn apọju ṣeeṣe. Ti o ba dagbasoke dani tabi airotẹlẹ awọ ara lẹhin ti o pọsi gbigbe ti biotin rẹ, wo dokita rẹ. Ni awọn iṣẹlẹ ti o ṣọwọn, eyi jẹ ami ti overdose biotin.

Dokita rẹ yoo ṣayẹwo fun atẹle lati jẹrisi apọju pupọ:

• awọn ipele Vitamin C kekere
• awọn ipele Vitamin B-6 kekere
• awọn ipele suga ẹjẹ
• kọ silẹ ni iṣelọpọ insulini

Ti dokita rẹ ba jẹrisi pe o n gba biotin pupọ, wọn yoo dinku iwọn lilo rẹ.

Bawo ni pipẹ titi iwọ o fi ri awọn abajade?

Ọpọlọpọ eniyan kii yoo rii eyikeyi awọn anfani akiyesi titi wọn o fi pọ si gbigbe wọn fun ọpọlọpọ awọn oṣu. Fun awọn abajade to dara julọ, o yẹ ki o wa ni ibamu ninu gbigbe rẹ. Ti o ba n pọ si gbigbe rẹ nipasẹ ounjẹ, iwọ yoo nilo lati jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ọlọrọ biotin ni ojoojumọ lojumọ lati jẹ ki biotin to gaan lati ṣe iyatọ. Ti o ba n mu afikun kan, o ṣe pataki ki o mu lojoojumọ tabi gẹgẹbi dokita rẹ ṣe itọsọna.

Biotilẹjẹpe iwadi wa ni opin, awọn ẹkọ lati ati 2015 daba pe awọn abajade le ṣee ri ni diẹ bi ọjọ 90. Eyi pẹlu ilosoke ninu idagbasoke ati didan. O ro pe gigun ti o mu iwọn lilo ti o ga julọ, awọn abajade rẹ yoo dara julọ.

Laini isalẹ

Ti o ba ni iriri didin irun tabi pipadanu irun ori, biotin le ṣe iranlọwọ ni itun-pada. Iwadi kan wa lati daba pe gbigbe biotin ti o pọ sii le mu didara irun gbogbogbo pọ, pẹlu sisanra ati didan.

O le ti ni biotin ti o nilo tẹlẹ nipasẹ ounjẹ rẹ, nitorinaa ba dọkita rẹ sọrọ nipa aṣayan ti o dara julọ fun ọ. Wọn le ṣeduro awọn ayipada ti ijẹẹmu tabi afikun biotin kan. Rii daju lati tẹle eyikeyi awọn itọsọna iwọn lilo ti wọn pese.

Ti o ba bẹrẹ nini eyikeyi awọn aami aisan ti o dani nigba mu afikun biotin, dawọ lilo ati wo dokita rẹ.