Bii o ṣe le yan Dumbbells Iwọn Ti o tọ fun Awọn adaṣe rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

O nifẹ gaan ni kilasi amọdaju ti ere idaraya cardio rẹ-o mọ olukọni, o ni aaye rẹ lori ilẹ, ati pe o mọ lati nireti apopọ ti kadio ati awọn gbigbe agbara. Ni afikun, o mọ iṣeto ati kini awọn iwuwo lati lo. Ṣugbọn iyẹn ni ibi ti ilana -iṣe le ṣe mu ọ duro. Ronu nipa rẹ: O jẹ olõtọ si kilasi yii, ati pe o ti duro ni iṣootọ si awọn dumbbells iwọn kanna ni gbogbo ọsẹ. O le jẹ akoko lati ṣe igbesẹ ere iwuwo rẹ-bawo ni o ṣe pinnu awọn poun marun ni iwuwo to tọ fun ipele amọdaju rẹ ni aye akọkọ?

Liz Barnet, olukọ olukọ ni Uplift Studios ni Ilu New York sọ pe “Fifi afikun resistance ni irisi awọn iwuwo, boya o jẹ dumbbells, barbells, tabi kettlebells, jẹ ọna ti o munadoko julọ lati koju awọn iṣan rẹ. "Nikan nipasẹ agbara ati ikẹkọ resistance o le mu iwuwo iṣan pọ si, eyiti o ṣe pataki fun iyọrisi irisi 'toned', ati mimu ki ara rẹ ṣiṣẹ daradara.” (Ṣayẹwo Awọn ọgbọn-Igbamu Plateau lati Bẹrẹ Wiwo Awọn abajade ni ibi-ere-idaraya.)

Ka: toned, kii ṣe iṣan, tara. O kan nitori pe o pinnu lati ṣafikun lori iwuwo diẹ sii ko tumọ si lilọ lati ṣe olopobobo lesekese (kii ṣe pe ohunkohun ko tọ si pẹlu bulking, ti iyẹn ba jẹ ohun ti o n ṣiṣẹ si!). Ti iyẹn ba jẹ ọran naa, awọn akọle ti ara kii yoo nilo lati lo idaji bi akoko pupọ ṣiṣẹ lori iwọn ati amọdaju wọn. “Iro kan wa pe gbigbe awọn iwuwo yoo jẹ ki o dabi ẹni ti o tobi ati ti iṣan, nigbati ni otitọ nini iwuwo iṣan diẹ sii yoo gbe iṣelọpọ rẹ ga ati nitorinaa sun awọn kalori diẹ sii ati ọra tọọsi,” ni Barnet sọ. (O jẹ ọkan ninu awọn Ohun 10 ti O ko Ṣe ni Ile-idaraya (Ṣugbọn O yẹ ki o Jẹ).)

Nitorinaa bawo ni o ṣe le yan iru awọn dumbbells iwọn lati mu ni kilasi, tabi paapaa nigba ti o n ṣe ikẹkọ funrararẹ? Pupọ awọn olukọni ṣeduro laarin marun ati 10 poun nitori iyẹn jẹ iwuwo iwuwo ti o peye fun awọn ẹni -kọọkan lati ṣiṣẹ pẹlu. Ṣugbọn maṣe jẹ ki imọran yẹn ṣokunkun idajọ rẹ. “Ni lokan kini awọn nkan miiran ti o ṣe ni igbesi aye ni ita ti ibi-ere idaraya ti o nilo ki o ṣakoso ẹrù ita,” Barnet sọ, “bii apo-si-ni-brim ti o gbe lọ si iṣẹ, eyiti o le jẹ oke ti poun mẹjọ. ”

Barnet ni imọran fifun ara rẹ ni igbelewọn: Yan adaṣe ati iwuwo ti o ni itunu pẹlu. O yẹ ki o ni anfani lati ṣe awọn atunṣe 10 si 15 pẹlu fọọmu ti o dara. Ti o ba lero pe o le ṣe diẹ sii ju iyẹn lọ, o to akoko lati gbe iwuwo soke. (Kọ ẹkọ Nigbati lati Lo Awọn iwuwo Eru la Awọn iwuwo Imọlẹ.)

“Ti o ba jẹ adaṣe ti o ni iriri, o yẹ ki o pọ si iwuwo nigbati awọn gbigbe ti o faramọ pẹlu rilara irọrun lẹhin 15 si awọn atunṣe 20,” o ni imọran. "Ṣe alekun nipasẹ ko ju marun si 10 ogorun ni gbogbo ọsẹ diẹ."

Iwọn kan ko baamu gbogbo ninu ile -idaraya boya. Nitorinaa o dara-ati iwuri-lati di iwuwo iwọn ju ọkan lọ paapaa, ati ṣatunṣe bi o ṣe pataki. Awọn curls Bicep le jẹ pipe pẹlu awọn poun 15, ṣugbọn o le nilo lati ṣe iwọn pada si 10s fun awọn amugbooro tricep. Ati pe eyi ni ohun ti o yẹ ki o ṣe-maṣe rubọ agbara ati ilọsiwaju nitori pe o ni aifọkanbalẹ lati gba diẹ sii ju awọn iwọn ọkan lọ.

“Ti o ba lairotẹlẹ yan awọn iwuwo ti o wuwo pupọ fun ọ, o le ṣe iwọn nigbagbogbo si iwọn iwuwo diẹ sii,” Barnet sọ. "O ṣẹlẹ ni gbogbo igba ni ibi -ere idaraya. O fẹ lati Titari ararẹ ṣugbọn tun rii daju pe o ni anfani lati pari gbogbo adaṣe bi a ti paṣẹ pẹlu fọọmu to dara."

Atunwo fun