Ikẹkọ orisun omi: Ṣiṣẹ jade bi elere idaraya Pro

Akoonu

• Gba ọkàn rẹ fifa soke
• Gbe Ara Rẹ
• Yipada soke
• Tẹ Sinmi
• Play Ball!
• Idana Bi elere
• Diẹ sii lori SHAPE.com
• Atunwo fun

O kan nitori o ko ba le lu ọkan jade ti o duro si ibikan bi Derek Jeter tabi jabọ a fastball bi Joba Chamberlain ko tumọ si pe o ko le gba ẹkọ lati ọdọ awọn ọmọkunrin ti baseball ati ikẹkọ bi elere elere. A sọrọ ni iyasọtọ pẹlu agbara baseball ọjọgbọn ati olukọni amuduro Dana Cavalea, ẹniti o ṣii ile -iṣẹ ikẹkọ New York kan laipe ti a pe ni Agbara ML, lati wa bii “eniyan deede” ṣe le lo awọn imuposi kanna ti awọn elere idaraya ti ode oni lo si awọn adaṣe tiwọn.

“Ọna ọna [Mo lo pẹlu awọn oṣere] da lori awọn eroja meje: ṣe iṣiro, kọ ẹkọ, ṣe idiwọ, kọrin, dije, epo, ati bọsipọ,” Cavalea sọ. "A ti mu awọn eroja meje wọnyi ati lo wọn si gbogbo eniyan lati fun awọn elere idaraya rilara ti aṣeyọri ifigagbaga pẹlu iyi si imudara iṣẹ, imọ ara, ati idena ipalara."

Eyi ni kondisona ẹlẹsin “iwe iyanjẹ” ki o le ni anfani pupọ julọ ninu awọn adaṣe rẹ, mejeeji lori aaye ati pipa:

Gba ọkàn rẹ fifa soke

Mimu iwọn cardio pọ si jẹ imọ -jinlẹ. "Ọkọ ikẹkọ lakoko lilo atẹle oṣuwọn ọkan ati ṣiṣẹ ni ko kere ju 70 ogorun ti oṣuwọn ọkan ti o pọju," Cavalea sọ.

Lati ṣe iṣiro iwọn ọkan ti o pọju, lo ẹrọ iṣiro ori ayelujara yii. Cavalea tun ṣeduro gigun kẹkẹ ni awọn aaye arin ti o mu ọ to 85 ida ọgọrun ti oṣuwọn ọkan ti o pọju.

Gbe Ara Rẹ

Kii ṣe igba melo ti o gbe, o jẹ Bawo o gbe. “Ṣafikun awọn fo, hops, fo, ati gbigbe miiran ti ita si ilana ikẹkọ rẹ,” Cavalea sọ.

Yipada soke

Nigbati o ba de ikẹkọ awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ, oriṣiriṣi jẹ bọtini. “Eyi yẹ ki o pẹlu [ṣe] awọn iyatọ ti squats, awọn apanirun, ati awọn ẹdọfóró fun okun ti o dara julọ,” Cavalea sọ.

Tẹ Sinmi

Dipo ṣiṣe awọn atunṣe ni iyara ti o duro, ẹlẹsin daba pe kikopọ 'awọn idaduro duro' sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ. "Fun apẹẹrẹ, mu titari tabi fifẹ ni ipo isalẹ fun iṣẹju mẹta si marun," o sọ.

Play Ball!

Awọn bọọlu kii ṣe fun awọn ere idaraya olubasọrọ nikan. "Lo awọn ohun elo gẹgẹbi awọn bọọlu afẹsẹgba, awọn bọọlu inu agbọn, ati awọn bọọlu ifaseyin pẹlu ikẹkọ rẹ ki o le ṣetọju ati mu ilọsiwaju rẹ lapapọ, isọdọkan, iṣesi, ati iwọntunwọnsi," Cavalea sọ.

Idana Bi elere

Jeun bi elere idaraya. "Jeun ọpọlọpọ awọn ọya lati mu ilọsiwaju ti ara ati agbara ti awọn sẹẹli jẹ ki o mu o kere ju idaji iwuwo ara rẹ ninu omi fun ọjọ kan," Cavalea sọ. Obinrin ti o ṣe iwọn 140 poun yẹ ki o ṣe ifọkansi lati mu o kere ju 70oz ti H2O fun ọjọ kan.

Diẹ sii lori SHAPE.com

Awọn anfani 7 ti Ikẹkọ Laisi Ohun elo eyikeyi

The Gbẹhin Abs ati Arms Workout

Kini idi ti O nilo lati Gbiyanju Ikẹkọ Circuit

Top 10 Gbe fun Tinrin Thighs

Atunwo fun