Awọn ounjẹ ti o ni ija-akàn ti o dara julọ lati ṣafikun si awo rẹ

Akoonu

• Awọn ounjẹ Ti Dena Akàn Awọ
• Lo ri Unrẹrẹ ati ẹfọ
• Eja Ọlọrọ ni Omega-3s
• Ewebe
• Tii
• Waini pupa
• Awọn ounjẹ ọlọrọ Antioxidant
• 7 Gbọdọ-Mọ Awọn ifosiwewe Ewu Aarun Awọ
• HPV
• Irorẹ Meds
• Ita gbangba awọn ìparí
• Igbesi aye Oke
• Eto Ajẹsara Ailagbara
• Jejere omu
• Moles Atypical
• Atunwo fun

O ni akọsilẹ-pale-is-the-new-tan awọn ọdun sẹyin ati pe o ni awọn ijafafa oorun lati jẹrisi rẹ. Iwọ tẹẹrẹ lori iboju oorun ti ko ni omi ṣaaju ki o to ṣe adaṣe, ere idaraya floppy broad-brimmed awọn fila ni eti okun, yago fun awọn eegun ọsan, ki o si yago fun awọn ibusun wiwọ. Nitori idibajẹ ti akàn ara, iwọ ko ni idotin ni ayika: Akàn awọ jẹ akàn ti o wọpọ julọ ni Amẹrika, ati awọn obinrin ti o jẹ ọdun 49 ati labẹ ni iṣeeṣe ti o ga julọ ti dagbasoke fọọmu ti o ṣe pataki julọ, melanoma, ju eyikeyi afomo miiran akàn ayafi igbaya ati awọn aarun tairodu, ni ibamu si The Skin Cancer Foundation. Sibẹsibẹ, laibikita oye ati aisimi rẹ, ipamọra awọ ara tuntun wa ti o le padanu: ounjẹ rẹ.

“Iwadi naa jẹ alakoko ṣugbọn ni ileri,” ni Karen Collins, RD, onimọran ounjẹ ile -iwosan ati onimọran ounjẹ fun Ile -ẹkọ Amẹrika fun Iwadi Akàn ni Washington, DC “Ni afikun si diwọn ifihan oorun rẹ, jijẹ awọn ounjẹ kan le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu rẹ.”

Pupọ ti iwadii aipẹ ṣe idojukọ lori oorun Mẹditarenia fun awọn ounjẹ ti o ṣe idiwọ akàn awọ. Laibikita awọn igbesi aye ita gbangba wọn, awọn olugbe ni agbegbe yii ko kere julọ lati gba melanoma ju awọn ara ilu Amẹrika lọ, ati diẹ ninu awọn onimọ -jinlẹ gbagbọ pe ni afikun si ohun orin awọ olifi wọn, iyatọ le jẹ nitori awọn aṣa jijẹ ti o yatọ pupọ ti awọn aṣa mejeeji. Ounjẹ ti o da lori ọgbin ni agbegbe, ti o kun pẹlu ẹfọ ati awọn eso bii epo olifi, ẹja, ati ewebe tuntun, ni a rii lati ge eewu melanoma nipasẹ ida aadọta ninu iwadi Italia ti a tẹjade ninu International Journal of Epidemiology.

Awọn oniwadi tọka si awọn antioxidants ti ounjẹ, awọn nkan ti a ro lati ṣe iranlọwọ aabo lodi si ibajẹ cellular ti o fa nipasẹ itankalẹ oorun ultraviolet (UV), eyiti o tun jẹ ifosiwewe eewu nla julọ fun akàn awọ, ni ibamu si awọn onimọ -jinlẹ. Eyi ni bii ilana naa ṣe n ṣiṣẹ: Imọlẹ UV ba awọn sẹẹli ara jẹ, eyiti lẹhinna tu awọn ohun elo atẹgun silẹ ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ. Ti awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ba ba DNA rẹ jẹ, wọn le paarọ rẹ, ati pe awọn sẹẹli awọ ara le di alakan ki o tun ṣe. Irohin ti o dara ni pe nini iye nla ti awọn antioxidants ninu awọ ati ara rẹ le yomi awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ati nitorinaa ṣe idiwọ tabi fa fifalẹ idagbasoke akàn ara. Yàrá ati awọn ijinlẹ ẹranko ti rii pe awọn ipele ti o pọ si ti awọn antioxidants ita, bii awọn ti o jẹ lati ounjẹ ati awọn afikun, le ṣe idiwọ ibajẹ radical ọfẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke alakan, ni ibamu si National Cancer Institute.

Tuntun tun wa, ara idagbasoke ti iwadii ti n wo awọn ohun-ini “antiangiogenic” ti awọn ounjẹ. Bibajẹ oorun si awọ ara nfa idagba ti awọn ohun elo ẹjẹ titun, ninu ilana ti a pe ni angiogenesis, pe awọn sẹẹli alakan jija lati jẹun funrarawọn. William Li, MD, alaga ati oludari iṣoogun ti Angiogenesis Foundation ni Cambridge, Massachusetts sọ pe “Awọn nkan Antiangiogenesis ninu ounjẹ le pa awọn sẹẹli alakan, ṣe idiwọ fun wọn lati dagba ati di eewu. Awọn ounjẹ kan-pẹlu ẹja ọlọrọ ti ọra ti omega-3, eyiti o pọ ni ounjẹ Mẹditarenia-ni awọn nkan antiangiogenic wọnyi. Diẹ ninu awọn ounjẹ ọlọrọ antioxidant ṣe afihan iṣẹ antiangiogenic, paapaa, Dokita Li ṣafikun.

Awọn aye ni pe o ti n gba o kere diẹ ninu owo-ija ija akàn ti o ba jẹ ounjẹ ilera, ṣugbọn ṣiṣe awọn ayipada kekere diẹ le ṣe iranlọwọ igbelaruge aabo rẹ siwaju. “Ounjẹ jẹ kimoterapi ti gbogbo wa mu ni igba mẹta lojumọ,” Dokita Li sọ. Nitorinaa ni afikun si ikojọpọ lori idena oorun ni gbogbo ọjọ (paapaa nigbati o jẹ igba otutu!), Fipamọ firiji rẹ ati ibi-itaja pẹlu iru SPF tuntun: awọn ounjẹ aabo awọ-ara. Yawo awọn ọgbọn ọgbọn wọnyi lati ọna jijẹ Mẹditarenia ki o ṣafikun awọn ounjẹ wọnyi ti o ṣe idiwọ alakan awọ si ounjẹ rẹ.

Awọn ounjẹ Ti Dena Akàn Awọ

Lo ri Unrẹrẹ ati ẹfọ

Bi o ṣe n tiraka fun awọn iṣẹ ojoojumọ marun tabi diẹ sii ti awọn eso ati ẹfọ ti Ẹgbẹ Arun Amẹrika ṣe iṣeduro, rii daju pe ọpọlọpọ alawọ ewe dudu ati osan wa ninu apopọ rẹ. Ni ọsẹ kọọkan, jẹ o kere ju awọn ounjẹ mẹta ti awọn ẹfọ agbelebu, gẹgẹbi broccoli, ori ododo irugbin bi ẹfọ, ati kale; miiran mẹrin si mẹfa ti awọn ẹfọ alawọ ewe alawọ ewe dudu, bii owo, ewe beet, ati ọya kola; ati meje ti awọn eso osan -gbogbo eyiti a rii nipasẹ iwadi Ilu Italia lati jẹ aabo akàn awọ nigbati o jẹ ni titobi pupọ. "Awọn ounjẹ wọnyi ni awọn antioxidants ti o lagbara, pẹlu polyphenols, carotenoids, ati awọn nkan bioactive miiran, ti o le dinku eewu fun melanoma," onkọwe iwadi asọye Cristina Fortes, Ph.D., oluwadi ni apakan ajakalẹ -arun ile -iwosan ni Istituto Dermopatico dell'Immacolata ni Rome.

Eja Ọlọrọ ni Omega-3s

Ṣeun si iṣẹ-egbogi-iredodo ti Omega-3s, ti a rii ni akọkọ ninu ẹja shellfish ati awọn ẹja ti o sanra nipa ti ara, jijẹ o kere ju iṣẹ ọsẹ kan ti awọn ounjẹ wọnyẹn le ṣe ilọpo meji aabo melanoma rẹ, iwadii Fortes ti rii. Fortes ṣafikun pe iru ounjẹ bẹẹ le tun daabobo lodi si awọn aarun awọ ara ti kii ṣe melanoma, eyiti ko ni iku ṣugbọn o wọpọ julọ. Awọn oniwadi ilu Ọstrelia ṣe awari pe awọn eniyan ti o jẹ aropin kan ti ẹja omega-3 fatty acid ti o ni epo epo, bii salmon, sardines, mackerel, ati ẹja, ni gbogbo ọjọ marun ni idagbasoke 28 ogorun diẹ ninu awọn keratoses actinic — ti o ni inira, scaly precancerous skin abulẹ tabi awọn idagba ti o fa nipasẹ ifihan UV ati pe o le yipada si ọna kutukutu ti carcinoma sẹẹli squamous, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ni 2009 ni Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ isẹgun.

Ewebe

Ṣafikun ifasọ ewebe si saladi rẹ, bimo, adie, ẹja, tabi ohunkohun miiran ti o nifẹ lati jẹ kii ṣe ounjẹ rẹ nikan ni adun ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ fun awọ ara rẹ lagbara. Ewebe le ṣaja wallop antioxidant - tablespoon kan le ni pupọ bi nkan ti eso - ati pe o le daabobo lodi si melanoma, ni ibamu si iwadii Fortes. Sage tuntun, rosemary, parsley, ati basil nfunni awọn anfani nla julọ. "Eyi ko tumọ si pe o ni lati lo ewebe mẹrin ni ẹẹkan," Awọn ile -iṣọ ṣe alaye. "O kan lo diẹ ninu awọn iru ewebe tuntun ni gbogbo ọjọ."

Tii

Paarọ kọfi ojoojumọ rẹ fun ife tii tii, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati yago fun kasikedi ti ibajẹ cellular ti a ṣeto nipasẹ ifihan oorun. Iwadii lab kan rii pe awọn antioxidants polyphenol ni alawọ ewe ati awọn tii dudu ṣe idiwọ awọn ọlọjẹ pataki fun akàn awọ lati dagbasoke. “Wọn tun le ṣe alekun idagbasoke akàn nipa diwọn idagbasoke idagbasoke ohun elo ẹjẹ ni ayika awọn èèmọ,” ni olukọni ikẹkọ Zigang Dong, MD, oludari oludari ati oludari apakan ti cellular ati lab biology biology ni Hormel Institute ni University of Minnesota ni Austin. Ninu awọn awari Fortes, mimu ife tii ojoojumọ kan ni asopọ si isẹlẹ kekere ti melanoma. Ati awọn oniwadi Ile-iwe Iṣoogun ti Dartmouth rii pe awọn eniyan ti o mu ago meji tabi diẹ sii lojoojumọ ni o kere pupọ lati ni awọn carcinomas sẹẹli squamous ju awọn ti ko mu tii.

Waini pupa

O ṣee ṣe pe o ti gbọ nipa ipa waini pupa bi onija akàn ti o pọju fun awọn ọdun, ati diẹ ninu awọn iwadii fihan pe o le jẹ afikun ti o niyelori si atokọ awọn ounjẹ ti o ṣe idiwọ akàn ara paapaa. Lakoko ti aṣa ọti-waini Mẹditarenia ti o lagbara wa, data Fortes ko ṣe afihan aabo tabi ipa ipalara lori melanoma ninu awọn ti nmu ọti-waini. Ninu iwadi ilu Ọstrelia, sibẹsibẹ, awọn eniyan ti o mu gilasi ọti -waini ni gbogbo ọjọ meji ni apapọ -pupa, funfun, tabi bubbly -dinku oṣuwọn wọn ti idagbasoke keratoses actinic (awọn abulẹ awọ -ara tabi awọn idagba tẹlẹ) nipasẹ 27 ogorun. "Awọn ohun elo ti o wa ninu ọti-waini, gẹgẹbi awọn catechins ati resveratrol, le jẹ idaabobo tumo ni apakan nitori awọn ohun-ini antioxidant wọn ati pe o tun le dẹkun idagbasoke ti diẹ ninu awọn sẹẹli alakan eniyan," ṣe alaye coauthor Adele Green, MD, Ph.D., igbakeji oludari ati ori. ti akàn ati yàrá iwadii awọn olugbe ni Ile -ẹkọ Queensland ti Iwadi Iṣoogun.

Awọn ounjẹ ọlọrọ Antioxidant

Collins sọ pe “Kii ṣe eyikeyi antioxidant tabi afikun adun ti o ṣe iyatọ ninu eewu akàn,” ni Collins sọ. "Kàkà bẹẹ, awọn agbo dabi pe o ṣiṣẹ ni iṣiṣẹpọ." Nitorinaa tẹtẹ rẹ ti o dara julọ ni lati gba deede nigbagbogbo ni awọn ounjẹ ati awọn ipanu rẹ. Eyi ni ibiti o ti rii awọn nkan agbara ile.

Beta-carotene: Karooti, ​​elegede, mangoes, owo, kale, dun poteto

Lutein: ọya collard, owo, kale

Lycopene: tomati, elegede, guava, apricots

Selenium: Awọn eso Brazil, diẹ ninu awọn ẹran ati awọn akara

Vitamin A: dun poteto, wara, yolks ẹyin, mozzarella

Vitamin C: ọpọlọpọ awọn eso ati awọn berries, cereals, eja

Vitamin E: almondi ati awọn eso miiran; ọpọlọpọ awọn epo, pẹlu safflower ati oka

7 Gbọdọ-Mọ Awọn ifosiwewe Ewu Aarun Awọ

Iwadi tuntun ṣafihan awọn idi iyalẹnu ti o le wa ninu ewu. Ṣe eyikeyi ninu awọn wọnyi kan si ọ?

HPV

Papillomavirus eniyan, eyiti o ni ipa lori o kere ju 50 ogorun ti awọn eniyan ti nṣiṣe lọwọ ibalopọ, ti ni asopọ si awọn ọran ti carcinoma cell squamous, ni ibamu si iwadi ti a tẹjade ninu ọran 2010 kanBritish Medical Journal. Soro si oniwosan arabinrin rẹ nipa aabo ara rẹ lodi si HPV ati boya ajesara HPV jẹ aṣayan ti o dara fun ọ.

Irorẹ Meds

Tetracycline ati awọn egboogi ti o jọmọ jẹ ki awọ ara rẹ ni ifarabalẹ si sisun oorun, nitorina yago fun ifihan oorun lakoko ti o mu wọn ki o wọ iboju oorun pupọ nigbagbogbo ṣaaju ṣiṣe ni ita.

Ita gbangba awọn ìparí

Ṣiṣẹ ninu ile ni gbogbo ọsẹ ati lẹhinna gbigba ifihan oorun ti o muna ni awọn ipari ọsẹ, ni pataki ti o ba n ṣe adaṣe (lagun n mu iboju oorun kuro, ti o fi awọ rẹ silẹ jẹ ipalara si ilaluja UV), le pọ si eewu rẹ, ni ibamu si Ẹgbẹ Akàn Amẹrika.

Igbesi aye Oke

Awọn ipinlẹ bii Yutaa ati New Hampshire, eyiti o jẹ oke -nla pupọ, ni awọn eniyan diẹ sii ti o ti ni idagbasoke melanomas ju ṣe, sọ, Wisconsin ati New York, awọn ijabọ CDC. Awọn ipele ti itankalẹ UV pọ si 4 si 5 ida ọgọrun fun gbogbo ilosoke ẹsẹ 1,000 ni giga.

Eto Ajẹsara Ailagbara

Awọn eniyan ti o mu prednisone, eyiti o le ṣee lo fun ikọ -fèé ati awọn ipo miiran, ati awọn oogun ajẹsara ni o wa ninu ewu akàn awọ ara ti o pọ si nitori awọn aabo ajẹsara wọn ti lọ silẹ ati pe ko lagbara lati daabobo awọn sẹẹli lati ibajẹ UV.

Jejere omu

Ọkan ninu awọn obinrin mẹjọ yoo gba akàn igbaya lakoko igbesi aye rẹ, ni ibamu si Ẹgbẹ Akàn Amẹrika. Nini arun naa pọ si awọn aidọgba ti idagbasoke melanoma, paapaa, ni ibamu si iwadii kan ninuIwe irohin Irish ti Imọ -iṣe Iṣoogun. Bi awọn oniwadi ṣe n ṣe iwadii ọna asopọ jiini ti o ṣeeṣe laarin awọn aarun meji, rii daju lati wa ni imudojuiwọn pẹlu awọn idanwo igbaya rẹ.

Moles Atypical

Awọn eniyan ti o ni 10 tabi diẹ ẹ sii awọn eegun atypical, eyiti o jọra melanoma ṣugbọn ti ko dara, ni awọn akoko 12 eewu fun idagbasoke melanoma ni akawe pẹlu gbogbo eniyan, ni ibamu si Akàn Akàn Awọ. Paapa ti o ba ni moolu kan, ṣọra pẹlu awọn sọwedowo ara-ara.

Atunwo fun