Wahala Ti Nkan Ikun Rẹ? Awọn imọran 4 wọnyi le Ṣe Iranlọwọ

Akoonu

• Niwa yoga
• 3 Yoga wa lati Ṣe Igbega tito nkan lẹsẹsẹ
• Gbiyanju iṣaro iṣaro
• Je prebiotics ati awọn asọtẹlẹ
• Tapa iwa mimu siga

Nigbawo ni akoko ikẹhin ti o ṣayẹwo pẹlu ara rẹ, pataki nigbati o ba de awọn ipele wahala rẹ?

Laisi wahala, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi ipa ti aapọn lori ilera ati ilera rẹ. Lẹhin gbogbo ẹ, aapọn pupọ le gba opolo ati ti ara lori ara rẹ - eyi pẹlu iparun iparun lori ikun ati tito nkan lẹsẹsẹ rẹ.

Ipa ipa ti o ni lori ikun rẹ da lori gigun akoko ti o ni iriri wahala:

• Ibanujẹ igba diẹ le fa ki o padanu ifẹkufẹ rẹ ati tito nkan lẹsẹsẹ rẹ lati fa fifalẹ.
• Igba pipẹ le fa awọn oran nipa ikun ati inu (GI), bii àìrígbẹyà, gbuuru, aiṣedede, tabi ikun inu.
• Onibaje onibaje lori awọn akoko ti o gbooro sii le ja si awọn ọran to ṣe pataki julọ, bii aarun ifun inu ati awọn rudurudu GI miiran.

Ọkan ninu awọn bọtini si tito nkan lẹsẹsẹ to dara julọ ni iṣakoso aapọn deede. Idinku aifọkanbalẹ le dinku iredodo ninu ikun, irorun ibanujẹ GI, ati jẹ ki o jẹun, nitori ara rẹ le ni idojukọ lori gbigba awọn eroja ti o nilo.

Ti o ba wa awọn ipele iṣoro rẹ n ni ipa lori tito nkan lẹsẹsẹ rẹ, ni isalẹ iwọ yoo wa awọn imọran mẹrin lati ṣe iranlọwọ lati mu ikun rẹ dara.

Niwa yoga

Lati ṣe alekun ati atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ, rii daju pe o n ni iṣẹ ṣiṣe ti ara to ni ipilẹ deede, bii ririn ati ṣiṣe.

Awọn adaṣe bii Hatha tabi Iyengar yoga, eyiti o fojusi lori titọ ati iduro, le tun mu awọn aami aiṣan ikun ati mu awọn iyọrisi aapọn mu.

3 Yoga wa lati Ṣe Igbega tito nkan lẹsẹsẹ

Gbiyanju iṣaro iṣaro

tun ṣe imọran pe iṣe iṣaro iṣaro, nibi ti o ti dagbasoke imoye ti o pọ si ti igbesi aye rẹ lojoojumọ, le ṣe iranlọwọ.

Iṣaro pẹlu awọn ilana imun jin jin le dinku iredodo, aami ami ti aapọn ninu ara. Ni ọna, eyi le ṣe iranlọwọ fun eto ijẹẹmu ti apọju pupọ.

Ṣaaju ounjẹ rẹ ti o tẹle, gbiyanju lati joko ni gígùn kuro ni awọn idamu, ki o mu awọn iyipo 2 si 4 ti mimi to jin. Mimi ninu fun kika-4 kan, dani fun mẹrin, ati imukuro fun kika-4 kan.

Ṣe eyi ni igbakugba ti o ba joko lati gbadun ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati sinmi ati mura silẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ (bii isinmi ati ipo digest).

Je prebiotics ati awọn asọtẹlẹ

Nigbati o ba de si ounjẹ rẹ, de ọdọ awọn ounjẹ ti o ṣe igbega kokoro arun ti o dara, bi awọn egboogi ati awọn asọtẹlẹ.

Awọn eso ati ẹfọ pẹlu inulin, bii asparagus, ogede, ata ilẹ, ati alubosa, ni awọn prebiotics. Awọn ounjẹ fermented, bi kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, ati wara gbogbo wọn ni awọn asọtẹlẹ.

Awọn asọtẹlẹ ati awọn asọtẹlẹ le paarọ atike aporo ni ikun microbiome ati ṣẹda agbegbe ti o dara julọ fun awọn kokoro arun to dara julọ lati dagba ati atilẹyin tito nkan lẹsẹsẹ.

Tapa iwa mimu siga

Ti o ba de ọdọ siga nigbati awọn ipele aapọn rẹ ba wa ni ibẹrẹ, o to akoko lati tun ronu ilana imudani yii.

Arun ọkan ati awọn aarun atẹgun jẹ eyiti o wọpọ julọ pẹlu mimu siga ṣugbọn iwadii tun fihan pe ihuwasi buburu le ni ipa lori eto jijẹ rẹ daradara.

Siga mimu le mu ki eewu rẹ pọ si, awọn arun GI, ati awọn aarun ti o jọmọ. Ti o ba mu siga, ronu ṣiṣe eto kan ati ki o kan si dokita rẹ tabi oṣiṣẹ ilera lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati din tabi mu siga mimu patapata.

McKel Hill, MS, RD, ni oludasile tiOunjẹ bọ, oju opo wẹẹbu igbesi aye ti o ni ilera ti a ṣe igbẹhin si imudarasi ilera awọn obinrin ni gbogbo agbaye nipasẹ awọn ilana, imọran ounjẹ, amọdaju, ati diẹ sii. Iwe-ijẹẹ rẹ, “Nutrition Stripped,” jẹ olutaja ti o dara julọ ti orilẹ-ede, ati pe o ti ṣe ifihan ninu Iwe irohin Amọdaju ati Iwe irohin Ilera ti Awọn Obirin.