Awọn eso 10 lati padanu iwuwo (pẹlu awọn kalori diẹ)

Akoonu

• 1. Sitiroberi
• 2. Apu
• 3. pia
• 4. Kiwi
• 5. Papaya
• 6. Lẹmọọn
• 7. Tangerine
• 8. Bulu
• 9. Melon
• 10. Pitaia

Igbimọ ti o dara lati dinku iwuwo ati dinku ọra ikun ti a kojọpọ ni lati jẹ awọn eso lojoojumọ ti o ṣe ojurere pipadanu iwuwo, boya nitori iye kekere ti awọn kalori, iye okun nla rẹ tabi itọka glycemic kekere rẹ.

Awọn eso, ni apapọ, jẹ awọn kalori kekere, sibẹsibẹ o ṣe pataki pe awọn oye to pe ni a run, ati pe o le wa ninu awọn ounjẹ ipanu tabi bi ounjẹ ajẹkẹyin fun awọn ounjẹ akọkọ. Apakan ti a ṣe iṣeduro jẹ 2 si 3 oriṣiriṣi awọn eso fun ọjọ kan, o ṣe pataki lati ṣafikun wọn ni ounjẹ kalori kekere ti o gbọdọ wa pẹlu iṣẹ ṣiṣe deede. Eyi ngbanilaaye lati mu iṣelọpọ pọ si ati lo awọn ifunra ọra ti a kojọpọ ninu ara, ni ojurere pipadanu iwuwo.

1. Sitiroberi

Kalori ni 100 g: Awọn kalori 30 ati giramu 2 ti okun.

Apakan ti a ṣe iṣeduro: 1/4 ago alabapade gbogbo eso didun kan.

Awọn irugbin Strawberries ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori wọn ni awọn kalori odi ati ni afikun, wọn jẹ ọlọrọ ni awọn agbo ogun bioactive nitori iye giga ti Vitamin C, folate ati awọn agbo-ara phenolic, eyiti o pese antioxidant ati awọn ipa egboogi-iredodo.

Ni afikun, awọn eso didun kan jẹ ọlọrọ ni okun, iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, bi wọn ṣe n mu ikunra ti satiety pọsi, dinku awọn kalori ti o jẹun ati ojurere pipadanu iwuwo. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe titẹ ẹjẹ.

2. Apu

Kalori ni 100 g: Awọn kalori 56 ati 1.3 giramu ti okun.

Apakan ti a ṣe iṣeduro: 1 alabọde kuro ti 110 g.

Awọn apples ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants gẹgẹbi awọn catechins ati chlorogenic acid, ati pẹlu awọn okun ti o ni bi quercetin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, mu tito nkan lẹsẹsẹ pọ si ati dinku idaabobo awọ ati awọn ipele triglyceride. Ni afikun, lilo deede ti awọn apulu le ṣe iranlọwọ dinku eewu eeyan ti arun ọkan, akàn ati ikọ-fèé.

Awọn apples ti a yan pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun tabi awọn cloves ni awọn kalori diẹ ninu ati pe o jẹ adun ti o dun ati ti ounjẹ. Ṣe iwari gbogbo awọn anfani ti apple.

3. pia

Kalori ni 100 giramu: nipa awọn kalori 53 ati 3 giramu ti okun.

Apakan ti a ṣe iṣeduro: 1/2 kuro tabi 110 giramu.

Pia n ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo nitori pe o jẹ ọlọrọ ni okun, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ọna gbigbe ti iṣan dara si ati mu ebi kuro. O ṣe iranlọwọ paapaa lati ṣakoso awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ. Awọn pears ti a yan pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun tun jẹ ounjẹ ajẹsara nla ti, Yato si ti nhu, ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

4. Kiwi

Kalori ni 100 g: Awọn kalori 51 ati giramu 2,7 ti okun.

Apakan ti a ṣe iṣeduro: 1 alabọde kuro tabi 100 giramu.

Lara awọn anfani ti Kiwi ni jijakadi àìrígbẹyà ati agbara lati ni itẹlọrun ifẹkufẹ rẹ, o tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, o si jẹ diuretic.

5. Papaya

Kalori ni 100 g: Awọn kalori 45 ati giramu 1.8 ti okun.

Apakan ti a ṣe iṣeduro: 1 ife ti papaya diced tabi 220 giramu

Diuretic ati ọlọrọ ni okun, o dẹrọ imukuro awọn ifun ati dojuko ikun wiwu. Papaya dara fun iranlọwọ iṣakoso àtọgbẹ ati yiyọ awọn aami aiṣan ti ọgbẹ inu. Apẹrẹ ti papaya ti a ge pẹlu idẹ 1 ti wara pẹtẹlẹ jẹ aṣayan nla fun ipanu owurọ rẹ.

6. Lẹmọọn

Kalori ni 100 giramu: Awọn kalori 14 ati giramu 2.1 ti okun.

O jẹ diuretic, ọlọrọ ni Vitamin C ati antioxidant ti o lagbara, ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn majele ati jẹ ki awọ ara fẹlẹ diẹ sii. Gbigba ago tii kan lati peeli lẹmọọn lojoojumọ jẹ ọna nla lati jẹ lẹmọọn ti ko ni suga ati gbadun gbogbo awọn anfani rẹ.

Lẹmọọn tun ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ ati suga ẹjẹ. Kọ ẹkọ bi lẹmọọn ṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

7. Tangerine

Kalori ni 100 g: Awọn kalori 44 ati 1,7 giramu ti okun.

Apakan ti a ṣe iṣeduro: 2 kekere sipo tabi 225 giramu.

Tangerine ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nitori pe o jẹ ọlọrọ ninu omi ati okun, ati pe o jẹ awọn kalori kekere. Eso yii jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigba irin ni ifun ati mu ki eto alaabo lagbara. Awọn okun rẹ mu ilọsiwaju irekọja inu, dinku gbigba ọra ati iranlọwọ iṣakoso glukosi ẹjẹ. Ṣe afẹri awọn anfani ilera ti tangerine.

8. Bulu

Kalori ni 100 g: Awọn kalori 57 ati giramu 2,4 ti okun.

Iṣeduro ipin: 3/4 ago.

Blueberries jẹ eso ti o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, nitori wọn ko ni iye kekere ti awọn kalori nikan ṣugbọn tun ni ifọkansi giga ti okun, iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ati isalẹ LDL idaabobo awọ. Ni afikun, o jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants, dinku iredodo ti ara ati ibajẹ ti o fa nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ.

9. Melon

Kalori ni 100 g: Awọn kalori 29 ati 0,9 g ti okun.

Iṣeduro ipin: 1 ife ti melon diced.

Melon ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo nitori awọn ohun-ini diuretic rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku idaduro iṣan bi o ti jẹ ọlọrọ ninu omi. Ni afikun, o jẹ ọlọrọ ni potasiomu, okun ati awọn antioxidants bii Vitamin C, beta-carotenes ati lycopene.

10. Pitaia

Kalori ni 100 g: Awọn kalori 50 ati 3 giramu ti okun.

Iṣeduro ipin: 1 alabọde kuro.

Pitaia jẹ eso kalori-kekere, ọlọrọ ni awọn antioxidants, gẹgẹ bi awọn betalains ati flavonoids, ni afikun si nini Vitamin C, irin ati okun, laarin awọn agbo-ogun miiran ti o ṣe iranlọwọ fun pipadanu iwuwo, ilọsiwaju ti eto mimu, iṣakoso suga ninu ẹjẹ ati idinku ọra ti a kojọpọ ninu ẹdọ.

Ṣe afẹri awọn anfani miiran ti pitaia.