Awọn eso 13 ti awọn onibajẹ le jẹ

Akoonu

• Unrẹrẹ laaye ni àtọgbẹ
• Kini akoko ti o dara julọ lati jẹ eso
• Awọn eso lati yago fun
• Ṣe Mo le jẹ awọn eso gbigbẹ ati eso eso?
• Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ fun àtọgbẹ

Awọn eso ọlọrọ ni awọn carbohydrates, gẹgẹbi eso ajara, ọpọtọ ati eso gbigbẹ ko ṣe iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ nitori wọn ni suga pupọ ju, jijẹ awọn aye ti awọn eeka glukosi ẹjẹ.

Yiyan ti o dara julọ ni lati jẹ eso titun, paapaa awọn ti o ni ọlọrọ ni okun tabi ti o le jẹ pẹlu peeli, gẹgẹ bi awọn mandarin, apple, eso pia ati osan pẹlu bagasse, bi okun ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ iyara gaari ti o gba, mimu ẹjẹ mu iṣakoso glucose.

Unrẹrẹ laaye ni àtọgbẹ

Niwọn igba diẹ, gbogbo awọn eso le jẹun nipasẹ awọn onibajẹ, nitori wọn ko ṣe iwuri ilosoke ninu suga ẹjẹ. Ni gbogbogbo, a ni iṣeduro lati jẹun awọn ẹya 2 si 4 fun ọjọ kan, ni iranti pe apapọ eso tuntun 1 ni iwọn 15 si 20 g ti awọn carbohydrates, eyiti o tun wa ninu gilasi 1/2 ti oje tabi ni tablespoon 1 ti awọn eso gbigbẹ.

Wo tabili ti o wa ni isalẹ fun iye awọn carbohydrates ti o wa ninu awọn eso ti a tọka fun awọn onibajẹ:

O tun ṣe pataki lati ranti pe oje naa ni suga diẹ sii ju eso titun ati okun ti ko din lọ, eyiti o fa ki rilara ti ebi n pada laipẹ ati suga ẹjẹ lati dide ni yarayara lẹhin jijẹ.

Ni afikun, ṣaaju ṣiṣe adaṣe ti ara, o tun ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o pe lati ṣe idiwọ awọn ipele suga lati dinku. Kọ ẹkọ diẹ sii ni: Kini onibajẹ yẹ ki o jẹ ṣaaju ṣiṣe adaṣe.

Kini akoko ti o dara julọ lati jẹ eso

Onisẹgbẹ yẹ ki o fẹran lati jẹ eso ni kete lẹhin ounjẹ ọsan ati ounjẹ, bi apẹrẹ desaati. Ṣugbọn o tun ṣee ṣe lati jẹ eso ti o ni ọlọrọ ni okun, gẹgẹ bi kiwi tabi osan pẹlu bagasse fun ounjẹ aarọ tabi awọn ounjẹ ipanu niwọn igba ti o ba jẹ ninu ounjẹ kanna ti eniyan jẹ 2 tositi odidi, tabi idẹ 1 ti wara ti ko ni adun, pẹlu ṣibi 1 ti flaxseed ilẹ, fun apẹẹrẹ. Guava ati piha oyinbo jẹ awọn eso miiran ti dayabetik le jẹ, laisi ibakcdun pupọ pẹlu glukosi ẹjẹ. Ṣayẹwo awọn apẹẹrẹ diẹ sii ti awọn eso okun giga.

Awọn eso lati yago fun

Diẹ ninu awọn eso yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi nipasẹ awọn onibajẹ nitori wọn ni awọn carbohydrates diẹ sii tabi ni okun ti o kere si, eyiti o ṣe iranlọwọ fun gbigba gaari ninu ifun. Awọn apẹẹrẹ akọkọ jẹ pupa buulu omi ṣuga oyinbo ti a fi sinu akolo, açaí pulp, ogede, jackfruit, pine cone, ọpọtọ ati tamarind.

Tabili atẹle yii tọkasi iye awọn carbohydrates to wa ninu awọn eso ti o yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi:

Ọna ti o dara lati yago fun ilosoke iyara ninu glucose ẹjẹ ni lati jẹ awọn eso pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun, amuaradagba tabi awọn ọra ti o dara gẹgẹbi awọn eso, warankasi tabi ni ounjẹ ajẹkẹyin ti awọn ounjẹ ti o ni saladi ninu, gẹgẹbi ounjẹ ọsan tabi ale.

Ṣe Mo le jẹ awọn eso gbigbẹ ati eso eso?

Awọn eso gbigbẹ gẹgẹbi eso ajara, apricots ati prunes gbọdọ wa ni run ni awọn iwọn kekere, nitori botilẹjẹpe wọn kere, wọn ni iye suga kanna bi eso titun. Ni afikun, o yẹ ki o ṣe akiyesi lori aami onjẹ ti omi ṣuga oyinbo eso ni suga tabi ti o ba ti ṣafikun suga lakoko ilana gbigbẹ eso naa.

Awọn irugbin ti epo, bii awọn eso, eso almondi ati walnuts, ni awọn carbohydrates ti o kere ju awọn eso miiran lọ ati awọn orisun ti awọn ọra ti o dara, eyiti o mu idaabobo awọ dara si ati dena arun. Sibẹsibẹ, wọn yẹ ki o tun jẹ ni iwọn kekere, nitori wọn jẹ kalori pupọ. Wo iye ti a ṣe iṣeduro ti awọn eso.

Kini o yẹ ki o jẹ ounjẹ fun àtọgbẹ

Wo fidio ni isalẹ ki o kọ ẹkọ bi o ṣe le ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi lati ṣakoso iṣakoso glucose ẹjẹ dara julọ.