Awọn imọran 10 lati Ni oorun to dara pẹlu Arthori Psoriatic

Akoonu

• 1. Beere lọwọ dokita rẹ ti o ba ni apnea oorun
• 2. Wọ aṣọ itura
• 3. Sinmi awọn isẹpo rẹ pẹlu ooru tabi itọju ailera tutu
• 4. Ọrinrin ṣaaju ki o to ibusun
• 5. Mu omi jakejado ọjọ
• 6. Ṣaroro ṣaaju akoko sisun lati mu imukuro kuro
• 7. Duro si gigun, gbona ojo tabi awọn iwẹ
• 8. Lọ si ibusun ni kutukutu
• 9. Yọọ ẹrọ itanna rẹ kuro
• 10. Ṣe atunyẹwo ilana oogun rẹ
• Mu kuro

Arthori Psoriatic ati oorun

Ti o ba ni arthritis psoriatic ati pe o ni iṣoro ja bo tabi sun oorun, iwọ kii ṣe nikan. Biotilẹjẹpe ipo naa ko fa taara insomnia, awọn ipa ti o wọpọ bi yun, awọ gbigbẹ ati irora apapọ le jẹ ki o ji ni alẹ.

Ni otitọ, iwadi kan pinnu pe ti awọn eniyan ti o ni arthritis psoriatic ko ni didara oorun sisun.

Bi ibanujẹ bi o ṣe le jẹ lati ṣaja ati yipada ni alẹ, eyi ko ni lati wa patapata kuro ninu iṣakoso rẹ. Eyi ni awọn imọran 10 ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oorun oorun ti o dara julọ nigbati o ba n gbe pẹlu arthritis psoriatic.

1. Beere lọwọ dokita rẹ ti o ba ni apnea oorun

Apẹẹrẹ oorun jẹ rudurudu ti o ni ipa lori bi o ṣe nmi ni alẹ, ati pe o ni ipa aiṣedeede kan awọn ti o ni psoriasis ati arthritis psoriatic. Nibikibi lati ọdọ awọn eniyan ti o ni psoriasis le tun ni apnea idena idena, ni akawe si ida 2 si 4 ninu ọgọrun gbogbo eniyan.

Apẹẹrẹ oorun ko le ṣe awọn aami aisan eyikeyi ti o han, nitorinaa o le ni ipo naa lai mọ. Ti o ba ni iriri insomnia, o le fẹ lati jiroro lori iṣeeṣe ti apnea oorun pẹlu dokita rẹ.

2. Wọ aṣọ itura

Lati tọju gbigbẹ rẹ tabi awọ gbigbọn ni ayẹwo, gbiyanju wọ owu ti o ni irọrun tabi aṣọ siliki si ibusun. Eyi le ṣe idiwọ fun ọ lati ma binu ara rẹ siwaju si ti o ba ju ati tan ni alẹ.

Lati ṣe ara rẹ paapaa itunu diẹ sii, o le fẹ lati ronu rira awọn aṣọ wiwu ti o tutu. Gẹgẹbi ibẹrẹ, ronu lati wa awọn aṣọ ibora pẹlu kika o tẹle ara giga ti a ṣe lati owu didara ga.

3. Sinmi awọn isẹpo rẹ pẹlu ooru tabi itọju ailera tutu

Ṣaaju ki o to ibusun, lo itọju otutu lati fun awọn isẹpo rẹ diẹ ninu iderun. Awọn ọna oriṣiriṣi ṣiṣẹ dara julọ fun awọn eniyan oriṣiriṣi, nitorinaa ṣe idanwo pẹlu awọn iwọn otutu gbigbona ati tutu lati rii eyi ti o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ. O le fẹ iwe iwẹ ti o gbona, joko si igo omi gbona, tabi lilo idii yinyin kan.

Ṣafikun ọna ti o rii pe o munadoko julọ sinu ilana iṣaaju-akoko sisun rẹ. Pẹlu eyikeyi orire, iwọ yoo ni anfani lati tọju irora naa pẹ to lati sun ni kiakia.

4. Ọrinrin ṣaaju ki o to ibusun

Ọkan ninu awọn igbesẹ ti o rọrun julọ ti o le ṣe lati jẹ ki awọ ara rẹ jẹ tunu ni lati moisturize nigbagbogbo. Lo ipara si awọ rẹ ni kete ṣaaju ki o to sun lati ṣe idiwọ itching lati jẹ ki o ji.

Nigbati o ba yan moisturizer kan, wa fun awọn ọja ti o ṣe pataki fojusi awọ gbigbẹ. O tun le ṣe akiyesi awọn omiiran adayeba bi shea butter tabi epo agbon.

5. Mu omi jakejado ọjọ

Ni afikun si moisturizing ara rẹ pẹlu ipara, iwọ yoo fẹ lati rii daju pe o wa ni itọju nipasẹ mimu omi to. Omi kii ṣe iranlọwọ nikan lati jẹ ki o mu omi mu, ṣugbọn o tun ṣe iranlọwọ lati lubricate ati timutimu awọn isẹpo rẹ. Eyi jẹ ki omi jẹ alabaṣiṣẹpọ to lagbara ninu ogun rẹ lodi si awọn aami aisan arthritis psoriatic rẹ.

Maṣe gbagbe lati tan kaakiri agbara omi rẹ jakejado ọjọ dipo fifa omi ni kete ṣaaju ibusun. O ko fẹ lati sùn nikan lati wa ara rẹ jiji lati lo baluwe!

6. Ṣaroro ṣaaju akoko sisun lati mu imukuro kuro

Igara le mu ki arthritis psoriatic rẹ buru si, ati pe o le pa ọ mọ ni alẹ. Din awọn ipele ipọnju rẹ kuro nipa didiyanju awọn adaṣe iṣaro itutu lati ṣaju awọn ero rẹ ṣaaju ki o to lọ sùn.

Iṣaro ko nilo lati jẹ idiju. Bẹrẹ nipa titẹ ni pipade awọn oju rẹ ati idojukọ lori ẹmi rẹ bi o ṣe nmi ati fifun. Jẹ ki ara rẹ wa ni isinmi ati ni ihuwasi ki o gbiyanju lati gbadun idakẹjẹ.

7. Duro si gigun, gbona ojo tabi awọn iwẹ

Lakoko ti imọran ti gigun, wẹwẹ gbona le dun bi ọna pipe lati sinmi ṣaaju ibusun, omi gbona le ṣe alekun awọ ara rẹ gangan. Ṣe idinwo awọn iwẹ rẹ si awọn iṣẹju 10 tabi kere si ki awọ rẹ ki o ma binu.

Lati yago fun gbigbẹ, yan omi gbona lori omi gbona. Nigbati o ba pari pẹlu iwẹ rẹ, rọra pa awọ rẹ gbẹ dipo fifa rẹ pẹlu toweli. Omi iwẹ gbona tun le jẹ apakan ti ilana sisun rẹ, niwọn igba ti o ba ṣe awọn iṣọra.

8. Lọ si ibusun ni kutukutu

Lati yago fun apọju, gbiyanju lati lọ sùn ni iṣaaju. Ti o ba wa ni igbagbogbo ko ni oorun ti o to, rirẹ le ṣe irẹwẹsi eto alaabo rẹ. Eyi le ja si iyipo ika ninu eyiti awọn aami aisan rẹ buru si, ṣiṣe paapaa nira lati sun.

Iwọn naa le nira lati fọ, ṣugbọn ọna kan lati bẹrẹ ni lati yan akoko sisun ni kutukutu ki o faramọ. Paapa ti o ba gba akoko diẹ lati sun, iwọ yoo ni anfani lati sinmi ati afẹfẹ ni iyara ara rẹ. Ti o ba lọ sùn ni akoko kanna ni gbogbo alẹ, o le ṣe imuduro awọn rhythmu circadian ti ara rẹ ati pe o le rii i rọrun lati lọ kuro ni oorun.

9. Yọọ ẹrọ itanna rẹ kuro

Gere ti o le kuro ni foonu rẹ ṣaaju lilọ si sun, ti o dara julọ. Lilo ẹrọ itanna ṣaaju ki o to akoko sisun le jẹ ibajẹ si didara oorun rẹ.

Laibikita o daju pe awọn aiṣedede wọnyi ni a mọ daradara, ida ọgọrun 95 ti awọn eniyan sọ pe wọn lo ẹrọ itanna ni wakati kan ṣaaju sùn. Ṣeto ijabọ-ẹrọ itanna fun ara rẹ nipa gbigbe agbara si awọn ẹrọ rẹ o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ki o to sun.

10. Ṣe atunyẹwo ilana oogun rẹ

Ti o ba ti gbiyanju gbogbo awọn imọran ti o wa loke ṣugbọn sibẹ o ko le dabi ẹni pe o ni oorun didara nitori awọn aami aisan rẹ, o le jẹ akoko lati tun wo ilana oogun rẹ.

Tọju akọọlẹ kan ti n ṣakiyesi awọn iwa oorun rẹ, awọn aami aisan rẹ, ati awọn akiyesi miiran ti o jọmọ. Lẹhinna, ba dọkita rẹ sọrọ nipa iṣoro sisun rẹ, ki o beere boya awọn itọju tuntun tabi yiyan miiran wa ti o le funni ni iderun diẹ.

Mu kuro

Ngbe pẹlu arthritis psoriatic ko tumọ si pe o ni lati rubọ oorun rẹ. Pẹlu ilana ṣiṣe deede ati awọn ihuwasi ilera, oorun oorun ti o dara le wa daradara ni arọwọto. Nipa gbigbe awọn igbesẹ lati ṣe iwuri fun awọn irọlẹ isinmi diẹ sii, o le ṣe alekun agbara rẹ jakejado ọjọ naa.