17 Awọn ọna Rọrun lati Yọọ kuro Awọn kapa Ifẹ

Akoonu

• 1. Ge jade Fikun Suga
• 2. Fojusi lori Awọn Ọra Ilera
• 3. Kun lori Okun
• 4. Gbe Ni gbogbo Ọjọ
• 5. Wahala Kere
• 6. Gbe Awọn iwuwo
• 7. Gba orun to
• 8. Ṣafikun ni Awọn gbigbe Gbogbo-Ara
• 9. Ṣe alekun gbigbemi Amuaradagba rẹ
• 10. Mu Cardio rẹ pọ si
• 11. Mu Omi lati Wa ni Alami
• 12. Fikun-un ni Awọn kaarun eka
• 13. Gbiyanju Ikẹkọ HIIT kan
• 14. Didaṣe Jijẹ Okan
• 15. Ṣe alabapin Abs rẹ Pẹlu Awọn gbigbe Pilates
• 16. Ge Pada lori Ọti
• 17. Je Gbogbo Awọn ounjẹ
• Laini Isalẹ

Pelu orukọ ti o wuyi wọn, ko si pupọ lati nifẹ nipa awọn mimu ifẹ.

Awọn kapa ifẹ jẹ orukọ miiran fun ọra ti o pọ julọ ti o joko ni awọn ẹgbẹ ẹgbẹ-ikun ati ti o kọorí lori oke ti awọn sokoto. Tun mọ bi oke muffin, ọra yii le jẹ ipenija lati padanu.

Ọpọlọpọ eniyan gbiyanju lati fojusi agbegbe pataki yii pẹlu awọn crunches ẹgbẹ ailopin ati awọn gbigbe inu miiran ti o fojusi awọn obliques, awọn iṣan ti o lọ si isalẹ awọn ẹgbẹ ti torso.

Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọna ti o munadoko lati padanu awọn kapa ifẹ (1, 2).

Lati le yọ awọn kapa ifẹ fun rere, iwọ yoo nilo lati ṣe ijẹẹmu, adaṣe ati awọn ayipada igbesi aye.

Eyi ni awọn ọna abayọ 17 lati yọ awọn kapa ifẹ.

1. Ge jade Fikun Suga

Njẹ ilera jẹ bọtini nigbati o n gbiyanju lati padanu ọra ni eyikeyi agbegbe ti ara. Ditching suga ti a ṣafikun jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati nu ounjẹ rẹ.

Ṣafikun suga ni a rii ni awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu bii awọn kuki, awọn candies, awọn mimu ere idaraya ati awọn soda. Oro naa ko kan si suga adani ti a rii ninu awọn ounjẹ ti ilera bi gbogbo eso.

Yato si nini asopọ si pipa ti awọn ọran ilera, gẹgẹbi aisan ọkan, iṣọn-ara ti iṣelọpọ ati ọgbẹ suga, jijẹ gaari ti a ṣafikun pupọ le ja si iye ti o pọ sii ti ọra ara, ni pataki ni agbegbe ikun (,,).

Awọn adun bi suga tabili, omi ṣuga oyinbo giga-fructose (HFCS), oyin ati agave nectar gbogbo wọn ni suga ti o rọrun ti a pe ni fructose.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe fructose, paapaa lati awọn ohun mimu ti o dùn, fa ilosoke ninu ọra ikun (,,).

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni sugary ni a kojọpọ pẹlu awọn kalori sibẹsibẹ o ni awọn eroja diẹ ninu. Gige gige si iye gaari ti a fi kun ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ dinku ọra ara, pẹlu awọn kapa ifẹ.

2. Fojusi lori Awọn Ọra Ilera

Àgbáye lori awọn ọra ti o ni ilera bi awọn avocados, epo olifi, awọn eso, awọn irugbin ati ẹja ọra le ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ ẹgbẹ-ikun rẹ.

Kii ṣe nikan ni awọn ọra ti o ni ilera ṣe itọwo igbadun, wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni kikun, o mu ki o jẹ awọn kalori to kere ju jakejado ọjọ.

Iwadii kan ti o ju eniyan 7,000 lọ ri pe nigbati awọn olukopa jẹ ounjẹ Mẹditarenia ti o ni ọra ti o ni afikun pẹlu epo olifi, wọn padanu iwuwo ti o pọ julọ ati pe wọn kojọpọ ọra ikun ti o kere ju awọn ti o ni ounjẹ ti ko lọra lọ ().

Rirọpo awọn ounjẹ ti o nira pupọ pẹlu awọn ọra ilera le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ara. Eyi le jẹ rọrun bi fifi awọn ege diẹ ti piha oyinbo ti o dun si ounjẹ rẹ.

Ni otitọ, iwadi kan fihan pe awọn eniyan ti o mu awọn avocados ṣọ lati ṣe iwọn ti o kere ju ati pe wọn ko ni ọra ikun ju awọn ti ko ṣe ().

Paapaa botilẹjẹpe awọn ọra ti ilera ni giga ninu awọn kalori, sisopọ awọn oye alabọde sinu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta poun.

3. Kun lori Okun

Fifi awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni okun tiotuka si ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati xo awọn mimu ifẹ agidi. Omi tiotuka ni a rii ni awọn ounjẹ bi awọn ewa, eso, oats, ẹfọ ati eso.

O ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o rilara ni kikun fun igba pipẹ nipasẹ fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ ati idinku awọn ikunsinu ti ebi.

Awọn ikunsinu gigun ti okun kikun ti mu wa ni a fihan lati dinku nọmba awọn kalori ti awọn eniyan njẹ jakejado ọjọ, ti o yori si pipadanu iwuwo ().

Iwadi kan fihan pe nigbati awọn eniyan ba pọ si okun ti tiotuka ti wọn jẹ nipasẹ giramu 10 fun ọjọ kan ju ọdun marun lọ, wọn padanu apapọ ti 3.7% ti ọra visceral wọn, iru ipalara ti ọra ikun [12].

Kini diẹ sii, gbogbo awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni okun tiotuka jẹ igbagbogbo pẹlu awọn ounjẹ. Pẹlupẹlu, wọn dara fun ọrẹ, kokoro arun ti o ni igbega ilera ninu ikun rẹ ().

4. Gbe Ni gbogbo Ọjọ

Wiwa awọn ọna ti o rọrun lati mu nọmba awọn kalori ti o jo jakejado ọjọ pọ jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu ọra ara ti o pọ julọ.

Ọpọlọpọ eniyan ni itọsọna awọn igbesi aye sedentary ati awọn iṣẹ tabili iṣẹ eyiti o kan pẹlu joko fun awọn wakati ni ipari. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe joko fun awọn akoko pipẹ ko dara fun ilera rẹ tabi ẹgbẹ-ikun rẹ.

Iwadii kan ti awọn eniyan 276 ri pe gbogbo igbesoke iṣẹju 15 ti ihuwasi sedentary ni nkan ṣe pẹlu iwọn 0.05-inch (0.13-cm) ni iwọn ẹgbẹ-ikun. Iwa ihuwasi ti ṣalaye bi fifalẹ tabi joko ().

Ṣiṣẹda ihuwasi bi o rọrun bi eto aago kan ni gbogbo wakati idaji lati dide ki o rin si olututu omi le ṣe iyatọ nla fun pipadanu iwuwo.

Idoko-owo ni pedometer jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe atẹle awọn igbesẹ rẹ ki o wo deede iye ti o n gbe lakoko ọjọ.

5. Wahala Kere

Jije tenumo jade ni ipa odi lori mejeeji opolo ati ilera ti ara, ati paapaa le fa ki o jere ọra ikun.

Eyi jẹ nitori wahala fa iṣelọpọ iṣelọpọ ti homonu cortisol. Tun mọ bi "homonu aapọn," a ṣe agbejade cortisol nipasẹ awọn keekeke ti o wa ni idahun si awọn ipo aapọn.

Biotilẹjẹpe eyi jẹ iṣẹ deede, aapọn gigun ati iṣafihan pupọ si cortisol le fa awọn ipa ti aifẹ bi aifọkanbalẹ, efori, awọn oran ounjẹ ati ere iwuwo (,,).

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti sopọ mọ awọn ipele ti o pọ si ti cortisol pẹlu ere iwuwo, paapaa ni ayika agbedemeji (,,).

Lati dinku aapọn ati dena ọra ikun, dojukọ awọn iṣẹ bii yoga ati iṣaro ti a fihan lati dinku awọn ipele cortisol (,).

6. Gbe Awọn iwuwo

Ṣiṣepa ninu eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu awọn kaunfẹ ifẹ rẹ, ṣugbọn fifi ikẹkọ iwuwo si ilana-iṣe rẹ le jẹ anfani pupọ julọ.

Ikẹkọ iwuwo awọn ofin, ikẹkọ ikẹkọ ati ikẹkọ resistance jẹ gbogbo paarọ. Gbogbo wọn tumọ si adehun awọn isan rẹ lodi si diẹ ninu iwa resistance lati kọ agbara rẹ.

Lakoko ti ikẹkọ aerobic nigbagbogbo jo awọn kalori diẹ sii lakoko adaṣe kan, ikẹkọ idena ṣe iranlọwọ fun ara lati kọ iṣan gbigbe ati jo awọn kalori diẹ sii ni isinmi.

Pipọpọ ikẹkọ ikẹkọ pẹlu adaṣe aerobic ti han lati munadoko pupọ fun sisun pipa ọra ikun.

Ni otitọ, iwadi kan ti awọn apọju iwọn 97 ati awọn eniyan ti o sanra ri pe idapọpọ resistance ati adaṣe aerobic jẹ doko diẹ ni idinku iwuwo ara ati ọra ikun ju boya adaṣe aerobic tabi ikẹkọ agbara nikan ().

Pẹlupẹlu, ikẹkọ idena yoo fun iṣelọpọ rẹ ni iwuri diẹ, ran ọ lọwọ lati sun awọn kalori diẹ sii jakejado ọjọ (24).

7. Gba orun to

Bii aapọn, ko ni oorun oorun to pọ si mu awọn ipele cortisol wa ninu ara, eyiti o le ja si ere iwuwo.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti ko ni oorun maa n wọnwọn diẹ sii ki wọn ni ọra ara ju awọn ti o ni oorun to sun lọ.

Iwadi kan ti o tẹle diẹ sii ju awọn eniyan 1,000 lọ fun ọdun marun ri pe awọn ti o sùn to kere ju wakati marun fun alẹ kan ni iwuwo diẹ sii ati pe wọn ni ọra ikun ju awọn ti o sùn fun wakati meje si mẹjọ fun alẹ kan ().

Aisi oorun tun ti sopọ mọ ewu ti o pọ si ti àtọgbẹ ati isanraju (,).

Lati yago fun ararẹ lati ni iwuwo nitori oorun ti ko to, ṣe ifọkansi lati ni awọn wakati ailopin meje si mẹjọ ti oorun fun alẹ kan.

8. Ṣafikun ni Awọn gbigbe Gbogbo-Ara

Idojukọ lori sisẹ apakan ti ara rẹ ti o nira pupọ julọ le jẹ idanwo, ṣugbọn adaṣe gbogbo ara le jẹ ọna ti o munadoko diẹ lati tẹẹrẹ mu awọn kapa ifẹ.

Ikẹkọ iranran kii ṣe ọna ti o tọ lati padanu ọra abori ati pe a fihan pe ko wulo ni ọpọlọpọ awọn ẹkọ (, 29).

Ọna ti o dara julọ lati padanu ọra ti ara sooro ni lati ṣafikun gbogbo awọn gbigbe ara si adaṣe rẹ ati ṣafikun awọn adaṣe eeroiki ti n ṣiṣẹ nọmba nla ti awọn iṣan ni ẹẹkan.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn adaṣe ti o ṣiṣẹ gbogbo ara, bii burpees tabi lilo awọn okun ogun, sun awọn kalori diẹ sii ju awọn adaṣe ti aṣa lọ bi titari-soke ().

9. Ṣe alekun gbigbemi Amuaradagba rẹ

Fifi afikun amuaradagba didara si awọn ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ati ṣetọju iwuwo ilera. Amuaradagba ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o kun laarin awọn ounjẹ ati pe o le paapaa dinku ifẹ si ipanu ().

Pẹlupẹlu, awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn ounjẹ ọlọrọ ni amuaradagba jẹ doko diẹ sii ni idinku ọra ikun ju awọn ounjẹ ti o ni amuaradagba lọ (,).

Ni afikun, tẹle atẹle ounjẹ ọlọjẹ giga le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo rẹ ni kete ti o ti de ibi-afẹde rẹ ().

Pẹlu awọn orisun amuaradagba ti o ni agbara giga gẹgẹbi awọn ẹyin, eso, awọn irugbin, ẹfọ, awọn ẹja okun, adie ati awọn ounjẹ ninu awọn ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ dinku ọra ti o pọ julọ, pẹlu awọn mimu ifẹ.

10. Mu Cardio rẹ pọ si

Idaraya ọkan inu ọkan tabi adaṣe aerobic ti wa ni asọye bi eyikeyi iṣẹ ti o gbe oṣuwọn ọkan rẹ fun akoko ti o gbooro sii.

Awọn adaṣe aerobic ṣe iranlọwọ lati sun awọn kalori ati dinku ọra ti o pọ julọ lori ara, eyiti o le ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ mu awọn ọwọ ifẹ (, 36).

Ọpọlọpọ eniyan ni iberu nipa iseda agbara-giga ti diẹ ninu awọn adaṣe aerobic, bii yiyi tabi ṣiṣiṣẹ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ ipa-kekere wa, awọn adaṣe aerobic alabẹrẹ ti o rọrun lati ṣe.

Odo, sise lori ẹrọ elliptical tabi lilọ ni lilọ fun brisk ni gbogbo awọn ọna ti o dara julọ lati wọle si ilana adaṣe eerobic.

Awọn amoye bii Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun ṣe iṣeduro o kere ju awọn iṣẹju 150 fun ọsẹ kan ti adaṣe aerobic alabọde. Iyẹn jẹ iṣẹju 20 fun ọjọ kan ().

11. Mu Omi lati Wa ni Alami

Daradara hydrating ara rẹ jẹ dandan fun ilera to dara julọ.

Botilẹjẹpe omi ni omi ti o dara julọ lati mu, ọpọlọpọ eniyan ni itara lati de ọdọ fun awọn ohun mimu ti o dun gẹgẹbi awọn ohun mimu ere idaraya, tii ati oje nigbati wọn ba ni ongbẹ.

Awọn kalori ati suga ti a ri ninu awọn ohun mimu ti o dun ni a ṣafikun ati pe o le fa ki o ni ọra ni ayika ẹgbẹ-ikun.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe gbigbe ti o ga julọ ti awọn ohun mimu adun suga ni asopọ si ere iwuwo, pataki ni agbegbe ikun (,).

Kini diẹ sii, awọn kalori olomi ko ni ipa kanna lori manna bi ounjẹ to lagbara, ṣiṣe ki o rọrun lati mu nọmba to ga julọ ti awọn kalori ati suga ().

Dipo awọn ohun mimu ti o ni sugary, ṣe omi pẹlu pẹtẹlẹ tabi omi didan, tabi tii ti ko dun.

12. Fikun-un ni Awọn kaarun eka

Swapping awọn carbohydrates ti a ti mọ bi burẹdi funfun, pasita ati iresi funfun fun awọn kaarun ti o nira ti ounjẹ bi awọn poteto didùn, awọn ewa, oats ati iresi brown le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta ọra ikun.

Ko dabi awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti a ti mọ ti o fi ọ silẹ ti rilara ebi, awọn kaamu ti o nira yoo jẹ ki o ni itẹlọrun ni gbogbo ọjọ ati pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ diẹ.

Eyi jẹ nitori awọn carbohydrates ti o nipọn ni a ma n jẹ laiyara diẹ sii nitori akoonu okun giga wọn.

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe pẹlu awọn carbohydrates ọlọrọ okun ninu ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, eyiti o le ṣe iranlọwọ tẹẹrẹ mu awọn kapa ifẹ (,).

Iwadii kan ti awọn eniyan 48 ṣe awari pe awọn ti o jẹ oatmeal ni ounjẹ owurọ duro pẹ diẹ ati pe o jẹun ni ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan ju awọn ti o jẹ iru ounjẹ lọ ().

Yiyan awọn carbohydrates eka ti ọlọrọ ọlọrọ lori awọn carbohydrates ti a ti mọ ni ọna nla lati padanu iwuwo ati yago fun awọn kapa ifẹ.

13. Gbiyanju Ikẹkọ HIIT kan

Ikẹkọ aarin igba kikankikan (HIIT) le jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o munadoko julọ fun pipadanu sanra ara.

Awọn adaṣe HIIT ni awọn fifẹ kukuru ti adaṣe aerobic ti o lagbara, ọkọọkan tẹle nipasẹ akoko imularada. Awọn adaṣe wọnyi yara ati doko, ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu ọra ara.

Atunyẹwo kan laipe ti awọn ẹkọ 18 ti o wa pẹlu awọn eniyan 800 ti ri pe HIIT munadoko diẹ sii ni idinku ara ọra ati imudarasi amọdaju ti iṣọn-ẹjẹ ju aṣa lọ, kikankikan kekere, adaṣe lemọlemọfún ().

Ni afikun, HIIT ti han lati jẹ ohun elo ti o lagbara si ọra ikun.

Iwadi kan ti o wa pẹlu awọn obinrin 39 ri pe fifi HIIT si awọn adaṣe jẹ diẹ munadoko ni idinku ọra ikun ju ikẹkọ ibile nikan (45).

Kini diẹ sii, awọn adaṣe HIIT sun pupọ ti awọn kalori ni igba diẹ, itumo pe o ko ni lati lo awọn wakati ni idaraya ().

14. Didaṣe Jijẹ Okan

Fojusi lori ounjẹ rẹ ati san ifojusi diẹ si bi o ṣe lero lakoko jijẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta poun kuro ni agbedemeji rẹ.

Jijẹ onifẹẹ jẹ iṣe ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni akoso awọn iwa jijẹ rẹ ati pe o le mu ki o jẹ awọn kalori to kere.

Jijẹ onifẹẹ jẹ ifọkanbalẹ si manna ati awọn ifunni ni kikun, njẹ laiyara laisi idamu ati oye bi ounjẹ ṣe ni ipa lori iṣesi ati ilera rẹ.

Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati ni ilera, mejeeji ni ti ara ati ni irorun, ati pe a fihan lati jẹ ọna ti o munadoko fun pipadanu iwuwo.

Iwadii kan ti awọn apọju 48 ati awọn obinrin ti o sanra ri pe awọn iṣe jijẹ onitumọ yori si pipadanu nla ti ọra ikun ati idinku awọn ipele cortisol, ni akawe si ko si ilowosi ().

Kini diẹ sii, didaṣe jijẹ onjẹ le ran ọ lọwọ lati ṣetọju iwuwo ilera ni kete ti o ti de ibi-afẹde rẹ (,).

15. Ṣe alabapin Abs rẹ Pẹlu Awọn gbigbe Pilates

O le nira lati wa adaṣe ti o munadoko ti o gbadun gangan.

Ni akoko, awọn pilates jẹ ọna adaṣe ọrẹ alakọbẹrẹ ti o jẹ anfani fun toning abs. Iwa naa ṣe iranlọwọ imudara irọrun, iduro ati agbara mojuto ().

Fifi awọn adaṣe pilates si iṣẹ-ṣiṣe rẹ paapaa le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ati dinku isunku rẹ.

Iwadii kan ti 30 awọn apọju ati awọn obinrin ti o sanra ri pe ọsẹ mẹjọ ti awọn pilates dinku dinku sanra ara, iyipo ẹgbẹ-ikun ati iyipo ibadi ().

Pilates le ṣe atunṣe da lori ipele amọdaju rẹ ati pe o yẹ fun gbogbo awọn ọjọ-ori.

Ni otitọ, iwadi kan ti awọn obinrin arugbo 50 ti o wa ni 60 ati ju bẹẹ lọ rii pe awọn ọsẹ mẹjọ ti awọn pilates akete dinku dinku sanra ara lakoko ti o pọ si ara ara ().

16. Ge Pada lori Ọti

Ọna ti o rọrun lati ge awọn kalori ati ki o padanu iwuwo ni lati dinku awọn ohun mimu ọti-lile.

Mimu pupọ ti ọti ti ni asopọ si isanraju ati ilosoke ninu ọra ara, paapaa ni aarin (,).

Ninu iwadi kan ti o ju awọn eniyan 2,000 lọ, mimu ati mimu oti mimu ti o pọ si ni asopọ si eewu ti o ga julọ ti apapọ ati isanraju aarin ().

Ọti tun mu awọn ikunsinu ti ebi pọ si nipasẹ awọn sẹẹli ọpọlọ ti o ṣe amojuto igbadun, eyiti o le fa ki o jẹ awọn kalori diẹ sii (,).

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn ohun mimu ọti-lile ni a kojọpọ pẹlu awọn kalori ati ṣafikun suga, eyiti o le fa ki o ni iwuwo.

Lakoko ti o ti mu ọti-waini kekere ti a ti sopọ mọ awọn anfani ilera bi ewu ti o dinku ti aisan ọkan, mimu pupọ julọ ko dara fun ilera gbogbogbo rẹ tabi ẹgbẹ-ikun wa (58).

17. Je Gbogbo Awọn ounjẹ

Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati yọkuro awọn kapa ifẹ ni lati jẹ ounjẹ ọlọrọ ni odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana giga bi ounjẹ yara, awọn ounjẹ sisun, awọn didun lete ati awọn ounjẹ TV ni awọn ohun elo ti ko dara fun ilera.

Awọn ijinlẹ fihan pe awọn eniyan ti o jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana wa ni eewu nla ti isanraju, pẹlu awọn aarun onibaje bi àtọgbẹ ati aisan ọkan (59,,).

Ṣipọpọ diẹ sii ni gbogbo, awọn ounjẹ ti ara sinu ounjẹ rẹ jẹ ọna ti o dara julọ lati dinku isunki rẹ. Gbogbo awọn ounjẹ ni ilera pẹlu awọn ẹfọ, awọn eso, awọn eso, awọn irugbin, awọn ọlọjẹ alailara ati awọn irugbin odidi.

Ngbaradi awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu awọn ounjẹ odidi ni ile, kuku ju jijade fun awọn awopọ ti iṣaaju, le jẹ ọna nla miiran lati padanu awọn kapa ifẹ.

Iwadi fihan pe awọn eniyan ti o jẹun nigbagbogbo awọn ounjẹ kika ti a ta ni awọn ile itaja ounjẹ ati awọn ile ounjẹ onjẹ yara ni ọra ikun diẹ sii ju awọn ti ko ṣe ().

Laini Isalẹ

Bi o ti le rii, ọpọlọpọ awọn ọna ti o rọrun ati ti aṣa ni o wa lati yọ awọn kapa ifẹ.

Gbiyanju ilana adaṣe tuntun kan, jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilana diẹ ati gbigba okun diẹ sii ni gbogbo ọjọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ẹgbẹ-ikun tẹẹrẹ.

Lati padanu ọra ati lati pa a, o gbọdọ ṣe awọn ayipada pípẹ si ounjẹ rẹ, ilana adaṣe ati igbesi aye.

Botilẹjẹpe iyipada abala kan ti igbesi aye rẹ le ja si diẹ ninu pipadanu iwuwo, apapọ apapọ ọpọlọpọ awọn ọna ti o wa loke yoo fun ọ ni aye ti o dara julọ lati padanu awọn kaanu ifẹ rẹ fun rere.