Gbigba O Kan Ni ẹtọ

Akoonu

• Atunwo fun

Mo ro pe mo ni oyun-iwe pipe-oyun-Mo gba 20 poun nikan, kọ ẹkọ aerobics ati ṣiṣẹ jade titi di ọjọ ṣaaju ki Mo to bi ọmọbinrin mi. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ tó lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ lẹ́yìn tí wọ́n bí mi, mo bẹ̀rẹ̀ sí í ní ìdààmú ọkàn. Emi ko ni ifẹ lati tọju ọmọ tuntun mi, jẹun tabi dide lori ibusun.

Iya-ọkọ mi wọle lati tọju ọmọ mi, ati pe a ṣe ayẹwo mi pẹlu aibanujẹ lẹhin ibimọ, fun eyiti dokita mi paṣẹ awọn oogun ikọlu. Oogun naa ko ran mi lọwọ lati ṣakoso ibanujẹ mi; dipo, Mo ro bi ohun kan ṣoṣo ti Mo le ṣakoso ninu igbesi aye tuntun mi ni iwuwo mi. Ni oṣu kan lẹhin ibimọ, Mo pada si iṣeto adaṣe ojoojumọ mi, eyiti o jẹ ikẹkọ awọn kilasi aerobics mẹta; Awọn iṣẹju 30 kọọkan ti nṣiṣẹ, gigun keke ati gigun oke; 60 iṣẹju ti nrin; ati awọn iṣẹju 30 ti calisthenics. Mo gba ara mi laaye kere ju awọn kalori 1,000 ni ọjọ kan ni irisi eso, wara, awọn ọpa agbara, tii ati oje. Nipa titẹle ilana ti o muna yii, Mo gbiyanju lati sun awọn kalori pupọ bi mo ti jẹ.

Nigbati mo lọ si dokita mi fun ayẹwo ni oṣu meji lẹhinna, ẹnu yà mi (botilẹjẹpe Mo pade gbogbo awọn agbekalẹ iwadii) nigbati a ṣe ayẹwo mi pẹlu anorexia nervosa. Mo wa 20 ogorun ni isalẹ iwuwo ara mi ti o peye, awọn akoko mi ti duro ati pe ẹru fun mi lati sanra, botilẹjẹpe ara mi ti rọ. Ṣugbọn emi ko ṣetan lati dojukọ otitọ pe mo ni rudurudu jijẹ.

Nigbati ọmọbinrin mi jẹ oṣu 9, Mo de iwuwo mi ti o kere julọ ti 83 poun ati pe a gba mi si ile -iwosan fun gbigbẹ. Mo lu isalẹ apata ati nikẹhin mọ ibajẹ ti Mo n ṣe si ara mi. Lẹsẹkẹsẹ ni mo bẹrẹ eto itọju ile-iwosan kan.

Pẹlu iranlọwọ ti ẹgbẹ ati itọju ailera ẹni kọọkan, Mo bẹrẹ iwosan lati rudurudu jijẹ mi. Mo lọ sọ́dọ̀ oníṣègùn kan tí ó ṣe ètò oúnjẹ tí mo lè tẹ̀ lé. Dipo idojukọ awọn kalori, Mo fojusi lori gbigba awọn vitamin ati awọn ounjẹ ti ara mi nilo. Mo ti ni iwuwo ni awọn afikun 5-pound, ati nigbati mo di lilo lati jẹ 5 poun wuwo, Mo fi kun 5 poun miiran.

Mo ge iṣẹ ṣiṣe eerobic mi si kilasi kan ni ọjọ kan ati bẹrẹ ikẹkọ agbara lati kọ iṣan. Ni akọkọ, Emi ko le gbe dumbbell 3-poun kan nitori ara mi ti lo iṣan rẹ bi idana. Lẹ́yìn tí mo ti ṣiṣẹ́ níbẹ̀, mo bẹ̀rẹ̀ sí í di iṣan ní àwọn ibi tí mo ti jẹ́ awọ ara àti egungun. Láàárín oṣù méje, mo jèrè ọgbọ̀n kìlógíráàmù, ìsoríkọ́ mi sì bẹ̀rẹ̀ sí í gbéra.

Mo wa ni ilera fun ọdun meji titi emi o fi ni awọn iṣoro pẹlu awọn homonu iṣakoso ibimọ. Mo ti gba 25 poun ati pe o jiya lati awọn iyipada iṣesi lile. Dokita mi lẹsẹkẹsẹ mu mi kuro ni homonu, ati pe a ṣawari awọn ọna miiran ti iṣakoso ibimọ. Ni ọdun to nbọ, Mo jẹun ni ilera ati ṣafikun kadio diẹ sii si ilana -iṣe mi titi emi o fi de 120 poun. Ni bayi ti Mo ti wa nipasẹ awọn ẹgbẹ mejeeji ti iwuwo iwuwo, Mo kọ ẹkọ pataki ti ṣiṣe mejeeji ni iwọntunwọnsi: adaṣe ati jijẹ.

Iṣeto adaṣe

Ẹkọ Aerobics: iṣẹju 60/awọn akoko 5 ni ọsẹ kan

Nrin tabi gigun keke: Awọn iṣẹju 20 / awọn akoko 3 ni ọsẹ kan

Ikẹkọ iwuwo: iṣẹju 30/awọn akoko 3 ni ọsẹ kan

Nínàá: Awọn iṣẹju 15/awọn akoko 5 ni ọsẹ kan

Itọju Tips

1. Ilera ati idunu ṣe pataki pupọ ju tinrin tabi nọmba kan lori iwọn

2. Gbogbo awọn ounjẹ le jẹ apakan ti ounjẹ ilera. Iwontunwonsi ati orisirisi ni awọn bọtini.

3. Jeki iwe akọọlẹ ounje kan ki o mọ iye ti o jẹ (tabi kii ṣe) njẹ.

Atunwo fun