Awọn ọna 5 lati Ni oye Aniyan Rẹ

Akoonu

• 1. Dagbasoke imoye ara
• 2. Mu jin, mimi lọra
• 3. Ṣe ayẹwo ojoojumọ
• 4. Laja ni asiko naa
• 5. Maṣe bẹru lati beere fun iranlọwọ

Mo n gbe pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ ti gbogbogbo (GAD). Eyi ti o tumọ si pe aifọkanbalẹ n fi ara rẹ han fun mi ni gbogbo ọjọ, ni gbogbo ọjọ. Bii ilọsiwaju ti mo ti ṣe ni itọju ailera, Mo tun rii ara mi ni mimu mu sinu ohun ti Mo fẹ lati pe “aifọkanbalẹ iyipo.”

Apakan ti imularada mi ti kopa pẹlu riri nigbati mo bẹrẹ si sọkalẹ sinu iho ehoro, ati lilo awọn irinṣẹ lati ṣe igbesẹ (tabi ọpọlọpọ awọn igbesẹ) pada. Mo gbọ lati ọdọ eniyan siwaju ati siwaju sii pe o jẹ ipenija lati ṣe idanimọ awọn ihuwasi aniyan fun ohun ti wọn jẹ, nitorinaa eyi ni diẹ ninu awọn asia pupa mi, ati ohun ti Mo ṣe lati ṣe iranlọwọ fun ara mi nigbati wọn ba de.

1. Dagbasoke imoye ara

Ibi pataki lati bẹrẹ idanimọ ihuwasi aniyan rẹ jẹ ara tirẹ. Ọpọlọpọ wa ṣe akiyesi pe aifọkanbalẹ wa ni gbogbo awọn ori wa, nigbati o jẹ otitọ, o tun jẹ ti ara pupọ. Nigbati awọn ironu mi bẹrẹ si ni ere-ije ati ipinnu aiṣedede bẹrẹ, Mo yi imọ mi kuro kuro ni ọkan mi si ohun ti n ṣẹlẹ si mi ni ti ara. Nigbati mimi mi ti yiyara, nigbati mo bẹrẹ si lagun, nigbati awọn ọpẹ mi n dun, ati nigbati mo lagun, Mo mọ pe ipele aifọkanbalẹ mi n pọ si. Awọn aati ti ara wa si aibalẹ jẹ ẹni giga. Diẹ ninu awọn eniyan ni iriri awọn efori, ikun, tabi awọn ẹhin, lakoko ti o jẹ fun awọn miiran, awọn mimi di iyara ati aijinile. Bibẹrẹ lati ṣe akiyesi ohun ti o ṣẹlẹ ninu ara mi ati bi o ṣe rilara ti fun mi ni ọna ti o lagbara lati ṣe iranran awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ. Paapa ti Emi ko rii daju pe ohun ti n mu ki n ṣaniyan, akiyesi awọn iyipada ti ara mi ṣe iranlọwọ fun mi lati fa fifalẹ ati…

2. Mu jin, mimi lọra

Ni igba akọkọ ti Mo kọ ẹkọ nipa mimi jinlẹ wa ni ile-iwosan psych. “Bẹẹni!” Mo ro pe, “Emi yoo kan simi ati aibalẹ yoo da.” Ko ṣiṣẹ. Ẹ̀rù tún ń bà mí. Lakoko ti Mo ṣiyemeji ti o ba ṣe iranlọwọ fun mi rara, Mo duro pẹlu rẹ fun awọn oṣu ati awọn oṣu. Ni akọkọ nitori gbogbo olutọju-ara ati psychiatrist sọ fun mi lati ṣe, nitorinaa Mo ṣe akiyesi pe nkankan wa si imọran wọn, ati ni aaye yẹn Emi ko ni nkan lati padanu. O mu adaṣe pupọ fun iṣẹ ẹmi lati ṣe iyatọ. Lakoko ti o mu awọn mimi ti o jin ni aarin ikọlu ijaya yoo ṣe iranlọwọ si iye kan, Mo ti rii pe agbara gidi ti mimi jinlẹ n ṣẹlẹ lojoojumọ - nigbati Mo n ronu siwaju nipa ọjọ mi, tabi iwakọ si iṣẹ, tabi ni tabili mi , tabi sise ale. Emi ko duro de igba ti mo wa ninu idaamu aapọn kikun lati simi jinna. Ni kete ti awọn ero mi bẹrẹ si ere-ije, tabi Mo ni imọlara eyikeyi awọn aami aisan ti ara mi, mimi ti o jinlẹ n bẹrẹ. Nigba miiran, Mo fi tabili mi silẹ fun iṣẹju diẹ ati duro ni ita ati mimi. Tabi Mo fa soke ki o simu, exhale. O jẹ nkan ti Mo le lo nibikibi lati ṣe iranlọwọ fun mi lati lu bọtini idaduro ati tun sopọ si ara mi.

3. Ṣe ayẹwo ojoojumọ

Fun mi, aibalẹ ko ni idojukọ lori awọn iṣẹlẹ ajalu nla. Dipo, o farapamọ ninu awọn iṣẹ ojoojumọ mi. Lati yiyan kini lati wọ, lati gbero iṣẹlẹ kan, si rira ẹbun kan, Mo di afẹju pẹlu wiwa ojutu pipe. Lati awọn ipinnu kekere si awọn nla, Emi yoo ṣe afiwe ati ṣayẹwo gbogbo ati gbogbo awọn aṣayan titi emi o fi rẹ ara mi. Ṣaaju iṣẹlẹ mi ti ibanujẹ nla ati aibalẹ ni ọdun 2014, Emi ko ro pe Mo ni iṣoro aifọkanbalẹ. Ohun tio wa fun, ṣiṣe aṣeyọri, awọn eniyan itẹwọgba, iberu ti ikuna - bayi Mo le wo ẹhin ki o rii pe aibalẹ ṣalaye ọpọlọpọ awọn iṣe ti ara mi ati ti ọjọgbọn. Di ẹkọ nipa awọn rudurudu aifọkanbalẹ ti ṣe iranlọwọ fun mi pupọ. Bayi, Mo mọ kini lati pe. Mo mọ kini awọn aami aisan naa ati pe o le sopọ wọn si ihuwasi ti ara mi. Bi idiwọ bi o ṣe le jẹ, o kere ju o jẹ oye diẹ sii. Ati pe emi ko bẹru lati gba iranlọwọ ọjọgbọn tabi mu oogun. O daju pe awọn ilu ti n gbiyanju lati ṣe pẹlu rẹ funrarami.

4. Laja ni asiko naa

Ṣàníyàn jẹ bii bọọlu egbon: Ni kete ti o ba bẹrẹ si yiyi ni isalẹ, o nira pupọ lati da a duro. Imọ ara, mimi, ati mimọ awọn aami aisan mi jẹ ẹgbẹ kan ti owo naa. Omiiran n ṣe iyipada ihuwasi aifọkanbalẹ mi, eyiti o wa ni akoko ti o nira pupọ lati ṣe nitori ipa naa lagbara pupọ. Ohunkohun ti o nilo ni iwakọ ihuwasi aifọkanbalẹ ni irọrun iyara ati dire - ati, fun mi, iyẹn nigbagbogbo jẹ iberu ipilẹ ti ijusile tabi ko dara to. Ni akoko pupọ, Mo ti rii pe MO le fẹrẹ wo oju pada nigbagbogbo lati rii pe yiyan imura pipe ko ṣe pataki pupọ ninu eto nla ti awọn nkan. Nigbagbogbo, aibalẹ kii ṣe gaan nipa ohun ti a ni aniyan nipa.

Iwọnyi jẹ awọn irinṣẹ diẹ ti o ṣe iranlọwọ fun mi lati laja pẹlu ara mi ni akoko yii:

Kan rin kuro. Ti Mo ba n fa mu sinu ipinnu ipinnu ati tẹsiwaju ṣayẹwo, iwadii, tabi lilọ pada ati siwaju, Mo rọra fun ara mi ni iyanju lati ju silẹ fun bayi.

Ṣiṣeto aago lori foonu mi. Mo fun ara mi ni awọn iṣẹju 10 diẹ sii lati ṣayẹwo awọn aṣayan oriṣiriṣi, ati lẹhinna Mo nilo lati da.

Nmu epo lafenda sinu apamọwọ mi. Mo fa igo naa jade ki o gbóòórùn rẹ ni awọn akoko nigbati Mo lero pe aifọkanbalẹ nyara. O yọ mi kuro o si mu awọn ori mi ṣiṣẹ ni ọna ti o yatọ.

Sọrọ si ara mi, nigbami ni npariwo. Mo mọ pe Mo n rilara bẹru ati beere lọwọ ara mi kini ohun miiran ti Mo le yan lati ṣe lati ṣe iranlọwọ fun mi ni aabo ailewu.

Jije lọwọ. Idaraya, lilọ fun rin irin-ajo kukuru, tabi paapaa iduro ati titan nikan ṣe iranlọwọ fun mi lati tun sopọ mọ ara mi ati mu mi jade kuro ninu okunkun ti akoko naa. Nini diẹ ninu awọn iṣẹ afẹyinti ni ọwọ ṣe iranlọwọ: sise, iṣẹ ọwọ, wiwo fiimu kan, tabi mimọ le ṣe iranlọwọ fun mi lati yan ọna miiran.

5. Maṣe bẹru lati beere fun iranlọwọ

Mo ti wá rí i pé àníyàn wọ́pọ̀. Ni otitọ, o jẹ aisan ọpọlọ ti o wọpọ julọ ni Amẹrika. Nitorina pupọ pupọ awọn miiran ni iriri awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ, paapaa ti wọn ko ba ni ayẹwo pẹlu rudurudu aifọkanbalẹ. Lakoko ti Emi ko wọ ami kan ni ayika ọrun mi ti o sọ “Iṣoro ANXIETY,” Mo sọrọ si ẹbi, awọn ọrẹ, ati paapaa diẹ ninu awọn ẹlẹgbẹ nipa rẹ. Nko le ṣe afihan iye ti eyi ti ṣe iranlọwọ fun mi. O ti fihan mi pe Emi ko nikan. Mo kọ ẹkọ lati bii awọn eniyan miiran ṣe koju rẹ, ati pe Mo ṣe iranlọwọ fun wọn nipa pinpin awọn iriri ti ara mi. Ati pe Mo lero ti o ya sọtọ nigbati awọn nkan ba nira. Awọn ti o sunmọ mi le ṣe iranlọwọ fun mi lati mọ nigbati aibalẹ mi n di alagbara, ati pe lakoko ti kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati gbọ, Mo mọrírì rẹ. Wọn kii yoo mọ bi wọn ṣe le wa fun mi ti Emi ko ba pin.

Bibẹrẹ lati mọ aibalẹ ti ara mi ti jẹ bọtini lati ṣe iranlọwọ fun mi lati ṣi i. Mo lo lati didan lori awọn ihuwasi ti o kan mi ati pe ko ṣe atunṣe bi ara mi ṣe ṣe si wahala. Lakoko ti o ti nira lati dojuko, o fẹrẹ jẹ iderun lati ni oye bi GAD ṣe n kan mi lati ọjọ de ọjọ. Imọye diẹ sii ti Mo dagbasoke, o kere si igba ti Mo rii ara mi ti fa mu silẹ sinu afẹfẹ. Laisi imọ yẹn, Emi ko le gba iranlọwọ ti Mo nilo lati ọdọ awọn miiran ati, pataki julọ, Emi ko le gba iranlọwọ ti Mo nilo lati ọdọ ara mi.

Amy Marlow ngbe pẹlu ti ṣakopọ ṣàníyàn rudurudu ati depressionuga, ati pe o jẹ agbọrọsọ ti gbogbogbo pẹlu awọn Iṣọkan Orilẹ-ede lori Arun Opolo. Ẹya ti nkan yii akọkọ han lori bulọọgi rẹ, Bulu Ina Bulu, eyiti a darukọ ọkan ninu Healthline’s ti o dara ju awọn bulọọgi depressionuga.