Eyi ni Itumọ Gangan ti “Orun Oru Dara”

Akoonu

• 1. O ko ṣiṣẹ lori ibusun rẹ
• 2. O sun ni iṣẹju 30 tabi kere si
• 3. O ji ko siwaju sii ju ẹẹkan fun night
• 4. Iwọ ko ji fun diẹ sii ju awọn iṣẹju 20 lakoko alẹ
• Atunwo fun

O ti gbọ ni akoko ati akoko lẹẹkansi: Gbigba oorun to jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti o le ṣe fun ilera rẹ. Ṣugbọn nigbati o ba de mimu zzz's, kii ṣe nipa nọmba awọn wakati ti o wọle nikan. Awọn didara ti oorun rẹ jẹ pataki bi ti opoiye-i tumọ si gbigba ibeere rẹ ni wakati mẹjọ kii yoo ṣe pataki ti ko ba jẹ “oorun ti o dara”. (Eyi jẹ iṣoro ti o wọpọ. Ọkan-idamẹta ti awọn obinrin ko ni oju titiipa didara to, ni ibamu si data aipẹ lati CDC.) Ṣugbọn kini gangan ṣe oorun “dara” tumọ? Imọ ni awọn idahun: National Sleep Foundation (NSF) laipe tu ijabọ kan, ti a tẹjade ni Ilera orun, eyiti o gbe awọn itọkasi bọtini ti oju pipade didara.

“Ni iṣaaju, a ṣalaye oorun nipasẹ awọn abajade odi rẹ pẹlu aini itẹlọrun oorun, eyiti o wulo fun idamọ ilana ẹkọ nipa iṣan,” oluranlọwọ Maurice Ohayon, MD, Ph.D., oludari ti Stanford Sleep Epidemiology Research Centre, ni atẹjade kan. . "O han gbangba pe eyi kii ṣe gbogbo itan naa. Pẹlu ipilẹṣẹ yii, a wa ni ọna ti o dara julọ si asọye ilera oorun."

Nibi, awọn paati bọtini mẹrin ti “orun alẹ ti o dara” gẹgẹbi ipinnu nipasẹ awọn amoye oorun.

1. O ko ṣiṣẹ lori ibusun rẹ

Ṣeun si awọn tabulẹti to ṣee gbe ati awọn foonu, awọn ibusun wa ti di awọn aga de facto. Ṣugbọn Netflix binges ati nkọ ọrọ ọrẹ to dara julọ ko ka bi isinmi isọdọtun fun ara rẹ. NSF ṣe iṣeduro pe o kere ju 85 ida ọgọrun ti akoko lapapọ ti o lo lori ibusun rẹ ni lilo gangan ni jijẹ. Ti o ba jẹ dandan lati lo foonu rẹ ni ibusun, gbiyanju awọn ẹtan mẹta wọnyi lati lo imọ-ẹrọ ni ibusun ti o tun sun daradara.

2. O sun ni iṣẹju 30 tabi kere si

O fẹrẹ to idamẹta ti awọn eniyan gba to gun ju idaji wakati kan lati sun sun ni alẹ kọọkan, ni ibamu si ibo oorun lododun ti NSF ni Amẹrika. Gbigba gigun yii lati conk jade jẹ ọkan ninu awọn ami aiṣan ti insomnia ati awọn rudurudu oorun miiran, wọn ṣalaye. Ọpọlọpọ awọn nkan le ni ipa agbara rẹ lati sun oorun-aibalẹ, aibanujẹ, adaṣe sunmọ sun oorun, ko gba adaṣe ọjọ, oorun, ati jijẹ ounjẹ ijeku ni irọlẹ, lati kan lorukọ diẹ. Nitorina o ṣe pataki lati ro ero ohun ti n mu ọ duro ki o tun ṣe. (Ṣayẹwo awọn nkan jijẹ mẹfa wọnyi ti o le jẹ ki o ji.)

3. O ji ko siwaju sii ju ẹẹkan fun night

Ko si ohun ti o jẹ idiwọ diẹ sii ju lilọ lọ sùn ni akoko ati ni idunnu lọ kuro ni ilẹ ala ... nikan lati ji ni aarin alẹ. Diẹ ninu awọn idamu ti o ko ni iṣakoso lori, gẹgẹbi ọmọ ti nkigbe tabi ologbo rẹ ti o joko lori irọri rẹ. Ṣugbọn ti o ba n ji ni laisi idi ti o han gbangba tabi ti o ni irọrun ji nipasẹ awọn ariwo deede diẹ sii ju ẹẹkan lọ ni alẹ, o jẹ ami kan pe igbesi aye oorun rẹ n dun.

4. Iwọ ko ji fun diẹ sii ju awọn iṣẹju 20 lakoko alẹ

Nigbati o ba ji ni arin alẹ, bawo ni o ṣe pẹ to? Diẹ ninu awọn eniyan le yiyọ pada sùn lẹsẹkẹsẹ lẹhin ṣiṣe idaniloju pe ariwo ariwo kii ṣe olè, ṣugbọn awọn miiran n ju ​​ati titan fun alẹ gbogbo. Ti o ba gba diẹ sii ju iṣẹju 20 lọ lati pada si sun, ohunkohun ti idi ti o ba ji, didara oorun rẹ yoo jiya. Gbiyanju awọn imọran wọnyi lati pada sùn ni yarayara. Ati pe ti wọn ko ba ṣiṣẹ, ṣayẹwo atokọ yii ti awọn iranlọwọ oorun oorun ti o dara julọ.

Atunwo fun