Njẹ Onjẹ Alaini-Ọka Ni ilera? Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ

Akoonu

• Kini onje ti ko ni irugbin?
• Bii o ṣe le tẹle ounjẹ ti ko ni irugbin?
• Awọn anfani ti ounjẹ ti ko ni irugbin
• Le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipo ilera kan
• Le dinku iredodo
• Le jẹ ki pipadanu iwuwo pọ si
• Le dinku awọn ipele suga ẹjẹ
• Awọn anfani miiran ti o ni agbara
• Awọn iha isalẹ agbara
• Ṣe alekun eewu ti àìrígbẹyà rẹ
• Le idinwo gbigbe ti ounjẹ
• Le jẹ idiwọ lainidi
• Awọn ounjẹ lati jẹ
• Awọn ounjẹ lati yago fun
• Ayẹwo akojọ
• Ọjọ 1
• Ọjọ 2
• Ọjọ 3
• Easy ipanu-free ipanu
• Laini isalẹ

Awọn irugbin jẹ apẹrẹ ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ibile, ṣugbọn nọmba ti n dagba ti eniyan n ge ẹgbẹ ounjẹ yii.

Diẹ ninu ṣe bẹ nitori awọn nkan ti ara korira tabi awọn ifarada, lakoko ti awọn miiran yan fun ounjẹ ti ko ni irugbin ni igbiyanju lati padanu iwuwo tabi mu ilera wọn dara.

Ọna yii ti jijẹ jẹ alaye lati pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera, lati tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara si idinku igbona ati awọn ipele suga ẹjẹ. Sibẹsibẹ, o le tun ni awọn idiwọ ati pe o le ma baamu fun diẹ ninu awọn.

Nkan yii n wo oju ti o ṣe pataki si ounjẹ ti ko ni irugbin, pẹlu awọn anfani rẹ ati awọn idiwọ agbara rẹ.

Kini onje ti ko ni irugbin?

Ounjẹ ti ko ni irugbin jẹ imukuro gbogbo awọn irugbin, ati awọn ounjẹ ti a gba lati wọn.

Eyi pẹlu awọn irugbin ti o ni giluteni bi alikama, akọtọ, barle, rye, ati triticale, ati awọn ti kii ṣe giluteni bi oka gbigbẹ, jero, iresi, oka, ati oats.

Pẹlupẹlu, ko dabi oka tuntun, eyiti a ka si ẹfọ sitashi, a wo agbado gbigbẹ bi ọkà. Nitorinaa, awọn ounjẹ ti a ṣe lati iyẹfun oka ni a yẹra fun.

Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan le yan lati ṣe iyasọtọ awọn ohun elo ti o wa lati inu awọn irugbin, gẹgẹbi omi ṣuga oyinbo tabi omi ṣuga oyinbo giga-fructose giga. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ibeere ti o muna ti iru ounjẹ bẹẹ.

Ounjẹ ti ko ni irugbin kuro ni gbogbo awọn irugbin, pẹlu alikama, akọtọ, barle, rye, oka gbigbẹ, jero, iresi, ati oats, ati awọn ounjẹ - ati nigba miiran paapaa awọn eroja - ti a gba lati ọdọ wọn.

Bii o ṣe le tẹle ounjẹ ti ko ni irugbin?

Lati tẹle ounjẹ ti ko ni irugbin, o nilo lati ṣe iyasọtọ gbogbo awọn irugbin, ati awọn ounjẹ ti o jẹ eso, lati inu ounjẹ rẹ. Eyi pẹlu akara, pasita, muesli, oatmeal, awọn akara iresi, awọn irugbin aro, awọn akara ati awọn kuki.

Ti o sọ pe, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko ni irugbin jẹ ki awọn oye kekere ti pseudocereals, gẹgẹbi quinoa, amaranth, ati buckwheat. Awọn pseudocereals le ṣetan ati jẹ bakanna si awọn irugbin, ṣugbọn wọn ko ka awọn irugbin nipa ti imọ-ẹrọ.

Ounjẹ ti ko ni irugbin le jẹ nipa ti kekere ninu awọn kaabu, ṣugbọn eyi kii ṣe ibeere. Awọn ti o fẹ lati ṣafikun awọn kabu diẹ sii le gba wọn lati awọn eso, awọn eso ẹfọ, ati awọn ẹfọ sitashi, gẹgẹbi awọn poteto, elegede, ati oka tuntun.

Ko si awọn ihamọ nipa awọn ounjẹ ti ko ni irugbin.

Nitorinaa, o le pẹlu ẹran pupọ, ẹja, ẹyin, eso, awọn irugbin, suga, awọn ọra, tabi ibi ifunwara bi o ṣe fẹ - botilẹjẹpe awọn alatilẹyin ti awọn ounjẹ ti ko ni irugbin ko ni irẹwẹsi jijẹ jijẹ awọn ounjẹ ti a ṣe pupọju.

Awọn ounjẹ ti ko ni irugbin ko ya gbogbo awọn irugbin ati awọn ọja ti o jẹ ti ọkà jade laaye ṣugbọn gba laaye fun iwọn kekere ti awọn pseudocereals. Wọn le pẹlu ọpọlọpọ eso, ẹfọ, ẹran, ẹyin, ibi ifunwara, awọn ẹfọ, awọn eso, awọn irugbin, suga, ati ọra bi o ṣe fẹ.

Awọn anfani ti ounjẹ ti ko ni irugbin

Ounjẹ ti ko ni irugbin le pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Le ṣe iranlọwọ lati tọju awọn ipo ilera kan

Ounjẹ ti ko ni irugbin jẹ eyiti o wọpọ julọ tẹle nipasẹ awọn ti o ni awọn aarun autoimmune kan, ati ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe atilẹyin lilo rẹ ni awọn iṣẹlẹ wọnyi.

Fun apẹẹrẹ, arun celiac jẹ aiṣedede autoimmune ti o kan 1% ti olugbe Iwọ-oorun. O fa ki ara rẹ ṣe aṣiṣe giluteni, amuaradagba ninu alikama, bi irokeke, fifiranṣẹ eto alaabo rẹ sinu apọju ().

Eyi le ja si iredodo ikun, eyiti o le fa awọn aipe ounjẹ ti o nira ati awọn ọran ti ounjẹ miiran. Awọn eniyan ti o ni arun celiac gbọdọ ṣe iyasọtọ gbogbo awọn oka ti o ni giluteni lati inu ounjẹ wọn (,).

Bakan naa, diẹ ninu eniyan ni ara korira alikama ati pe o gbọdọ yago fun gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ninu rẹ. Awọn miiran le jẹ ọlọdun si giluteni tabi awọn agbo-ogun miiran ninu awọn irugbin laibikita ko ni arun celiac tabi aleji alikama. ().

Awọn eniyan ti o ni iru ifarada giluteni nigbagbogbo jabo awọn aami aisan bi irora ikun, bloating, àìrígbẹyà, gbuuru, àléfọ, efori, tabi rirẹ nigbati wọn ba njẹ awọn oka ati pe o le ni anfani lati yọ wọn kuro ninu ounjẹ wọn (,,,).

Lakotan, ninu iwadi ọsẹ mẹfa ni awọn eniyan ti o ni arun ifun-ara iredodo (IBD), tẹle atẹle ounjẹ ti ko ni irugbin ti o dara si awọn aami aisan ni 73% awọn olukopa ().

Le dinku iredodo

Awọn oka le ṣe alabapin si iredodo, eyiti o gbagbọ pe o jẹ gbongbo ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje.

Diẹ ninu tube-idanwo, ẹranko, ati awọn ijinlẹ eniyan daba ọna asopọ kan laarin gbigbe ojoojumọ ti alikama tabi awọn irugbin ti a ṣe ilana ati igbona onibaje (,,).

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn ẹkọ gba ().

Aisi ipohunpo le ṣalaye nipasẹ iru ọkà ti a ṣe iwadii. Fun apeere, lakoko ti awọn irugbin ti a ti mọ le pọ si iredodo, gbogbo awọn oka han pe o ni ipa pupọ pupọ lori iredodo, ati ni awọn igba miiran, le paapaa dinku rẹ (,,,).

Pẹlupẹlu, gige awọn irugbin le fa ki awọn eniyan mu nipa ti ara pọ si opoiye tabi ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ ti wọn jẹ - eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo (,,).

Ṣi, o tọ lati ṣe akiyesi pe gbogbo awọn irugbin le pese awọn anfani egboogi-iredodo ti ara wọn. Ayafi ti o ba ni arun celiac, aleji alikama, tabi ifarada gluten, o ṣee ṣe o ko nilo lati ge awọn oka patapata lati ṣaṣeyọri ja iredodo ().

Le jẹ ki pipadanu iwuwo pọ si

Ounjẹ ti ko ni irugbin le ṣe igbega pipadanu iwuwo, o ṣee ṣe nitori pe nipa ti ko ni awọn irugbin ti a ti ṣiṣẹ ti a rii ni ọlọrọ kalori, awọn ounjẹ ti ko dara ti ounjẹ bi burẹdi funfun, pasita funfun, pizza, awọn donuts, awọn kuki, ati awọn ọja ti a yan.

Kini diẹ sii, gige gbogbo ẹgbẹ ounjẹ kuro ninu ounjẹ rẹ le dinku apapọ gbigbe kalori rẹ lapapọ, ṣiṣẹda aipe kalori ti o nilo lati padanu iwuwo.

Sibẹsibẹ, iwadi fihan kedere pe, niwọn igba ti o ṣẹda aipe kalori kan, iwọ yoo padanu iwuwo laibikita boya ounjẹ rẹ ni awọn oka. Ni otitọ, ẹri fihan pe jijẹ gbogbo awọn irugbin le ṣe igbelaruge pipadanu iwuwo ati igbelaruge iṣelọpọ rẹ (,,,).

Nitorinaa, gige gbogbo awọn oka lati inu ounjẹ rẹ kii ṣe ibeere fun pipadanu iwuwo.

Le dinku awọn ipele suga ẹjẹ

Awọn oka jẹ ọlọrọ nipa ti ara ni awọn kaabu.

Nitorinaa, awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn irugbin le fa awọn iṣoro fun awọn eniyan ti o ni akoko ti o nira lati ba awọn oye ti awọn kabu ti o jẹunjẹ lọpọlọpọ, gẹgẹbi awọn ti o ni àtọgbẹ tabi iṣọn-ara ti iṣelọpọ.

Awọn irugbin ti a ti mọ, gẹgẹbi awọn ti a rii ni akara funfun, pasita funfun, ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana miiran, jẹ iṣoro pataki, bi wọn ko ṣe ni okun.

Eyi nyorisi wọn lati wa ni titan ni yarayara, ni gbogbogbo nfa iwasoke ni awọn ipele suga ẹjẹ ni kete lẹhin ounjẹ (,).

Ti o sọ pe, gbogbo awọn irugbin ọlọrọ okun le ṣe iranlọwọ iduroṣinṣin ati ṣe idiwọ awọn eegun ni awọn ipele suga ẹjẹ. Nitorinaa, gige gbogbo awọn irugbin kii ṣe ọna kan nikan lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ (,,).

Awọn anfani miiran ti o ni agbara

Ounjẹ ti ko ni irugbin le tun pese awọn anfani ilera miiran:

• Le mu ilera ọpọlọ dara si. Awọn ẹkọ ṣe asopọ awọn ounjẹ ti o ni gluten si aibalẹ, ibanujẹ, awọn iṣesi iṣesi, ADHD, autism, ati schizophrenia. Sibẹsibẹ, ko ṣee ṣe lọwọlọwọ lati mọ boya awọn oka fa awọn rudurudu wọnyi (,).
• Le ṣe iranlọwọ lati dinku irora. Awọn ounjẹ ti ko ni Gluten le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ibadi ni awọn obinrin ti o ni endometriosis, rudurudu ti o fa ki awọ ara inu inu ile-ọmọ dagba ni ita rẹ (,).
• Le dinku awọn aami aiṣan ti fibromyalgia. Ounjẹ ti ko ni ounjẹ giluteni le ṣe iranlọwọ lati dinku irora ibigbogbo ti o ni iriri nipasẹ awọn eniyan ti o ni fibromyalgia ().

Pelu awọn abajade alakoko ti o ni ileri, o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati jẹrisi awọn ipa wọnyi.

O tun ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ ninu awọn ẹkọ wọnyi nikan wo ipa ti awọn irugbin ti o ni gluten. Ko si ẹri lati daba pe o ṣe pataki lati ṣe iyasọtọ gbogbo awọn oka lati inu ounjẹ rẹ lati ni awọn anfani wọnyi.

Ounjẹ ti ko ni irugbin le dinku igbona, pipadanu iwuwo iranlọwọ, ati imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn ipele suga ẹjẹ. O tun le ṣe igbelaruge ilera ọgbọn ati mu irora wa ninu awọn eniyan ti o ni fibromyalgia tabi endometriosis, botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii.

Awọn iha isalẹ agbara

Ounjẹ ti ko ni irugbin le tun wa pẹlu awọn iha isalẹ kan.

Ṣe alekun eewu ti àìrígbẹyà rẹ

Ounjẹ ti ko ni awọn irugbin, ni pataki gbogbo awọn irugbin ọlọrọ okun, le ṣe idinwo gbigbe ti okun rẹ.

Awọn irugbin ti ko ni ilana jẹ orisun ti o dara julọ ti okun ti ko ni nkan. Iru okun yii ṣe afikun olopobobo si awọn igbẹ rẹ, ṣe iranlọwọ ounjẹ gbigbe nipasẹ inu rẹ diẹ sii ni rọọrun ati idinku eewu àìrígbẹyà rẹ ().

Ti o ba n tẹle ounjẹ ti ko ni irugbin, gbiyanju lati mu gbigbe ti awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ pọ si bi awọn eso, ẹfọ, ẹfọ, eso, ati awọn irugbin lati dinku eewu yii ().

Le idinwo gbigbe ti ounjẹ

Gbogbo oka jẹ orisun ti o dara fun awọn eroja, ni pataki okun, awọn vitamin B, irin, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, manganese, ati selenium (,,).

Ni apa keji, awọn irugbin ti a ti ṣiṣẹ, ti a ti yọ bran ati kokoro wọn kuro, aini pupọ ti okun wọn, awọn vitamin, awọn alumọni, ati awọn agbo-ogun ọgbin miiran ti o ni anfani ().

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe laibikita tẹle atẹle ounjẹ ti ko ni irugbin le mu alekun awọn aipe ajẹsara rẹ pọ si, ni pataki ni awọn vitamin B, irin, ati awọn ohun alumọni ti o wa kakiri ().

O le ni anfani lati ṣe idiwọ eyi si iwọn kan nipa jijẹ gbigbe rẹ ti awọn pseudocereals bii quinoa, amaranth, ati buckwheat, nitori iwọnyi awọn wọnyi ni ọpọlọpọ awọn eroja kanna bii gbogbo awọn oka (,,).

Ni afikun, jijẹ gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ miiran, gẹgẹ bi awọn eso, ẹfọ, eso eso, irugbin, ẹfọ, ẹran, ẹja, ati ẹyin, le ṣe iranlọwọ lati ṣe fun eyikeyi awọn eroja ti a ko pese nipasẹ awọn irugbin mọ.

Le jẹ idiwọ lainidi

Botilẹjẹpe iwadi ṣe atilẹyin awọn anfani ti yiyọ awọn alaye pato lati awọn ounjẹ awọn eniyan kan, ẹri lori awọn anfani ti yiyo allgrains kuro ninu ounjẹ gbogbo eniyan ko si.

Pẹlupẹlu, ọpọlọpọ awọn anfani ti o ni asopọ si ounjẹ ti ko ni irugbin le ni aṣeyọri ni awọn ọna ti ko nilo gige jade gbogbo ẹgbẹ ounjẹ.

Pẹlupẹlu, laisi gbogbo awọn irugbin lati inu ounjẹ rẹ le dinku pupọ ati ṣe ounjẹ rẹ ni idiwọ ti ko ni idiwọ, mejeeji eyiti o le ṣe ọna yii ti jijẹ kere si alagbero ni igba pipẹ.

Kini diẹ sii, aiṣe pataki awọn ẹmi eṣu labẹ iparọ ti ilera le ṣe iranṣẹ lati ṣe igbega atunṣe iwọn lori jijẹ ni ilera, eyiti o wọpọ ni awọn eniyan ti o ni awọn ihuwasi jijẹ alaitẹ alailẹgbẹ orthodox

Awọn ounjẹ ti ko ni irugbin le ṣe idinwo gbigbe ti ounjẹ, mu alewu rẹ pọ si, ati nira lati ṣetọju ni igba pipẹ. Awọn ẹmi eṣu ti ko ni dandan fun awọn idi ilera ti a sọ pe o le tun ṣe igbega awọn ihuwasi jijẹ orthorexic.

Awọn ounjẹ lati jẹ

Awọn ẹka onjẹ ti atẹle le wa pẹlu ounjẹ ti ko ni irugbin:

• Awọn eso. Gbogbo awọn iru eso ni a gba laaye, boya alabapade, gbẹ tabi tutu.
• Awọn ẹfọ. Iwọnyi le jẹ aise, jinna, tabi dapọ si awọn saladi tabi awọn bimo. Awọn ẹfọ sitashi gẹgẹbi awọn poteto, elegede, ati oka tuntun dara, awọn omiiran ọlọrọ kabu si awọn irugbin.
• Awọn ọja ọlọrọ ọlọrọ. Ẹka yii pẹlu ẹran, ẹja, ẹja okun, ẹyin, ati awọn ọja ifunwara bi wara, warankasi, ati wara.
• Awọn ounjẹ ọgbin ọlọrọ. Awọn ẹfọ, tofu, tempeh, edamame, natto, soymilk, wara wara, ati awọn ẹran ẹlẹgàn ti ko ni awọn eroja ti o da lori ọkà ni a le gbadun lori ounjẹ ti ko ni irugbin.
• Awọn ayederu. Eyi pẹlu quinoa, buckwheat, ati amaranth.
• Eso ati awọn irugbin. Eyi pẹlu gbogbo awọn iru eso ati irugbin, ati awọn bota ati awọn iyẹfun ti a ṣe lati ọdọ wọn.
• Awọn iyẹfun ti ko ni irugbin ati awọn ounjẹ ti a ṣe lati ọdọ wọn. Almondi, flaxseed, chickpea, soy, lentil pupa, ati iyẹfun agbon, ati awọn nudulu, akara, ati awọn ọja ti a yan lati ọdọ wọn, ni a gba laaye.
• Awọn Ọra. Iwọnyi pẹlu epo olifi, bota, epo agbon, ati epo abokado.

O tun le yan lati pẹlu awọn marinades ati awọn wiwu saladi bi awọn ọra ti a ṣafikun, ati awọn ohun adun, gẹgẹbi suga, omi ṣuga oyinbo maple, tabi oyin. Ṣi, a gba ọ niyanju lati dojukọ gbogbo rẹ, awọn ounjẹ ti o ni ilana mimu.

Ounjẹ ti ko ni irugbin jẹ ki ọpọlọpọ awọn ounjẹ jẹ, niwọn igba ti wọn ko ni awọn irugbin. Eyi pẹlu awọn eso, awọn ẹfọ, awọn ẹfọ, eran, eja, eja, ẹyin, ibi ifunwara, pseudocereals, eso, awọn irugbin, ati awọn iyẹfun ti ko ni irugbin.

Awọn ounjẹ lati yago fun

Awọn ounjẹ ti ko ni irugbin ni gbogbo awọn iyasọtọ awọn ẹka onjẹ wọnyi:

• Ọpọlọpọ awọn ọja ti a yan: awọn akara ti o da lori ọkà, bagels, tortillas, tacos, pizza, ati bẹbẹ lọ.
• Ọpọlọpọ awọn pastries: awọn donuts ti o da lori ọka, awọn kuki, croissants, muffins, ati bẹbẹ lọ.
• Ọpọlọpọ awọn nudulu: pasita, nudulu iresi, nudulu ramen, udulu iru, ati be be lo.
• Awọn irugbin ounjẹ aarọ: muesli, oatmeal, ipara alikama, abbl.
• Awọn iyẹfun ti o da lori ọkà iyẹfun gbogbo-idi, iyẹfun graham, iyẹfun agbado, ati iyẹfun iresi, ati gbogbo awọn ounjẹ ti a ṣe lati ọdọ wọn
• Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ipanu: guguru, agbon, onifi muesli, iresi iresi, abbl.
• Awọn ounjẹ ẹgbẹ ti o da lori Ọka: iresi, orzo, jero, couscous, polenta, abbl.
• Rirọpo ẹran ti o da lori irugbin: seitan, abbl.
• Awọn omiiran wara ti o da lori ọkà: wara oat, wara iresi, abbl.

O tun le fẹ lati yago fun awọn ohun mimu ọti-lile ti o da lori ọkà, gẹgẹbi ọti, gin, ọti oyinbo, nitori, ati Scotch, ati awọn ounjẹ ti o ni awọn ohun elo ti o jẹ eso bi omi ṣuga oyinbo tabi omi ṣuga oyinbo giga-fructose giga.

Ijẹun ti ko ni irugbin ko ni gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ọkà ninu. O tun le ṣe idinwo gbigbe ti awọn ohun mimu ọti ti a gba lati inu awọn irugbin tabi awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja ti o ni irugbin mu.

Ayẹwo akojọ

Eyi ni aṣoju ọjọ mẹta ti o yẹ fun ounjẹ ti ko ni irugbin.

Ọjọ 1

• Ounjẹ aarọ: ẹyin tabi tofu scramble pẹlu ọpọlọpọ ẹfọ ati awọn browns elile ti a ṣe ni ile
• Ounjẹ ọsan: saladi ti a fi pamọ pẹlu yiyan ẹfọ rẹ, amarant ti a se, mu tofu ti a mu, tabi ẹja salmon kan, ati wiwọ vinaigrette rasipibẹri kan
• Ounje ale: agbon-orombo wewe pẹlu ede tabi tutu ti o ni omi lori ibusun ti iresi ori ododo irugbin bi ẹfọ

Ọjọ 2

• Ounjẹ aarọ: smoothie ṣe pẹlu wara (tabi orisun ọgbin, omiiran ti ko ni irugbin), mango tutunini, awọn irugbin flax, owo, ati abọ iyanyan ti lulú amuaradagba
• Ounjẹ ọsan: elegede ti o ni ọkan, karọọti, ati bimo ti ewa funfun ti a fi kun pẹlu eso cashew sisun
• Ounje ale: ọdunkun didun ti a lọla, ti a fi kun pẹlu ata, agbado titun, oriṣi ewe ti a ge, guacamole, ati salsa

Ọjọ 3

• Ounjẹ aarọ: mini quiches ounjẹ pẹlu owo
• Ounjẹ ọsan: eran ti ko ni eran tabi burgati veggie, ti a fi kun pẹlu ata gbigbẹ, hummus, piha oyinbo, ati ẹgbẹ saladi pasita buckwheat kan
• Ounje ale: pin awọn nudulu zucchini ti a pọn pẹlu ẹran tabi tofu Bolognese, eso pine sisun, ati Parmesan tabi iwukara ti ounjẹ.

Ijẹun ti ko ni irugbin ti o ni iwontunwonsi le ni ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, eso, awọn irugbin, ati ẹfọ, ati diẹ ninu ẹran, ẹja, ẹja, ẹyin, ati ibi ifunwara.

Easy ipanu-free ipanu

Eyi ni awọn imọran ipanu ti ko ni ounjẹ ti ko rọrun lati jẹ ki o kọja laarin awọn ounjẹ:

• eso titun pẹlu wara
• illa irinajo
• chiud pudding
• flaks crax pẹlu olifi tapenade
• awọn smoothies
• eso ti ko ni irugbin ati awọn ifi eso
• awọn eerun igi kale
• hummus ati veggies
• awọn ounjẹ ipanu
• alumini-iyẹfun muffins
• awọn eerun apple
• eso eso bota fibọ
• awọn iwe wara wara tio tutunini
• agbon, ọjọ, ati eso boolu

Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣafikun awọn ipanu lori ounjẹ ti ko ni irugbin. Awọn akojọpọ loke le ṣee lo lati ṣe iranlọwọ ṣiṣan ọ laarin awọn ounjẹ.

Laini isalẹ

Botilẹjẹpe didi awọn irugbin kan le ni anfani diẹ ninu awọn ipo ilera, gigekuro gbogbo awọn irugbin jẹ kobojumu fun ọpọlọpọ eniyan ati paapaa le jẹ ibajẹ si ilera rẹ.

Pẹlupẹlu, awọn anfani ti a sọ pe o jẹ ounjẹ ti ko ni irugbin le ṣee ṣe nigbagbogbo ni awọn ọna ti ko nilo gige jade gbogbo ẹgbẹ ounjẹ lati inu ounjẹ rẹ.

Nitorinaa, o tọ lati ṣe akiyesi boya ounjẹ yii nfun ọ ni awọn anfani diẹ sii ju awọn konsi ṣaaju fifun ni igbiyanju kan.