Ṣe Mo le Mu Tii alawọ Nigba Lakoko?

Akoonu

• Kini tii alawọ?
• Elo kafeini wa ni tii alawọ?
• Njẹ tii alawọ lewu lati mu lakoko oyun?
• Elo tii alawọ ewe jẹ ailewu lati jẹ lakoko oyun?
• Ṣe awọn tii ti egboigi ni aabo lati mu lakoko oyun?
• Awọn igbesẹ ti n tẹle

Obinrin aboyun nilo lati mu awọn olomi diẹ sii ju eniyan ti ko loyun lọ. Eyi jẹ nitori omi ṣe iranlọwọ lati dagba ibi-ọmọ ati omi ara ọmọ. Awọn aboyun yẹ ki o mu o kere ju awọn gilasi omi mẹjọ si 12 fun ọjọ kan. O yẹ ki o tun gbiyanju lati yago fun kafeini, nitori o le fa ito pọ si ati ja si gbigbẹ. Ongbẹgbẹ le mu awọn ilolu wa bii omi inu oyun kekere tabi iṣẹ laipẹ.

Awọn ounjẹ kan wa ti o yẹ ki o ko jẹ tabi mu lakoko aboyun nitori wọn le jẹ ipalara fun ọmọ rẹ. Oti ati eran aise ni ibeere, ati pe o le ti kilọ fun nipasẹ dokita rẹ nipa mimu kọfi pupọ nitori caffeine. Tii alawọ ewe, ni apa keji, nigbagbogbo ni iyin fun awọn anfani ilera rẹ. Ṣugbọn o jẹ ailewu lakoko oyun?

A ṣe tii alawọ lati inu ọgbin kanna bi tii dudu deede ati pe a ko ṣe ka tii tii kan. O ni caffeine gẹgẹ bi kọfi, ṣugbọn ni awọn oye kekere. Eyi tumọ si pe o le gbadun tii alawọ lẹẹkọọkan laisi ibajẹ ọmọ rẹ. Ṣugbọn bii kọfi, o ṣee ṣe ọlọgbọn lati ṣe idinwo gbigbe rẹ si ago kan tabi meji ni ọjọ kan.

Ka siwaju lati ni imọ siwaju sii nipa tii alawọ ati iye melo ni o le jẹ lailewu lakoko aboyun.

Kini tii alawọ?

A ṣe alawọ tii lati awọn leaves alaiwu lati Camelia sinensis ohun ọgbin. O ni itọwo ilẹ ti o ni irẹlẹ, ṣugbọn tii alawọ kii ṣe tii egboigi. Awọn tii ti o tẹle ni a kore lati inu ọgbin kanna bii tii alawọ, ṣugbọn ni ilọsiwaju ni ọna miiran:

• tii dudu
• funfun tii
• alawọ tii
• oolong tii

Tii alawọ ni awọn ifọkansi giga ti awọn antioxidants ti a npe ni polyphenols. Awọn antioxidants ja awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ninu ara ati ṣe idiwọ wọn lati ba DNA jẹ ninu awọn sẹẹli rẹ. Awọn oniwadi gbagbọ pe awọn antioxidants le ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ilana ti ogbologbo, dinku eewu akàn, ati aabo ọkan rẹ.

Tii alawọ jẹ omi pupọ ati pe o ni kalori kan nikan fun ife kan.

Elo kafeini wa ni tii alawọ?

Agogo ounjẹ 8-ounce ti alawọ ewe alawọ ni to bii miligiramu 24 si 45 (mg) ti kafeini, da lori bi o ṣe lagbara. Ni apa keji, awọn ounjẹ 8 ti kọfi le ni nibikibi laarin 95 ati 200 mg ti kafeini. Ni awọn ọrọ miiran, ago tii ti alawọ ni o kere ju idaji iye ti kafeini ti o wa ninu ago kọfi ti o jẹ aṣoju rẹ.

Ṣọra botilẹjẹpe, paapaa ago ti tii alawọ tii ti kofi koini tabi kọfi ni awọn oye kafeini kekere (miligiramu 12 tabi kere si).

Njẹ tii alawọ lewu lati mu lakoko oyun?

Kafiiniini ka kaakiri. Kanilara le larọwọto kọja ibi-ọmọ ki o wọ inu ẹjẹ ọmọ. Iwọ ọmọ gba akoko to gun pupọ lati ṣe iyọda (ilana) kafiini ju agbalagba aṣoju lọ, nitorinaa awọn dokita ti ni awọn ifiyesi nipa ipa rẹ lori ọmọ inu oyun ti ndagba. Ṣugbọn iwadi ti fihan awọn ẹri ti o fi ori gbarawọn nipa aabo mimu awọn ohun mimu ti o ni kafe nigba oyun.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ fihan pe mimu awọn ohun mimu caffeinated bi kọfi ati tii ni iwọntunwọnsi lakoko oyun ko ni ipa ti o lepa lori ọmọ naa.

Awọn ijinlẹ miiran fihan pe gbigba awọn ipele giga ti caffeine le ni ibatan si awọn iṣoro, pẹlu:

• aiṣedede
• ibimọ ti ko pe
• iwuwo kekere
• yiyọ awọn aami aisan ninu awọn ọmọ ikoko

Iwadi kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Epidemiology ri pe awọn obinrin ti o jẹ ida 200 miligiramu ti kafeini lojoojumọ ko ni eewu ti o pọ si.

Awọn oniwadi ni Ilu Polandii ko rii awọn eewu ti ibimọ ti o pejọ tabi iwuwo ibimọ kekere fun awọn aboyun ti o mu kere ju 300 miligiramu ti kafeini lojoojumọ. Iwadi miiran ti a gbejade ni Iwe Iroyin ti Amẹrika ti Obstetrics and Gynecology ko ri eewu ti oyun ti o pọ si ninu awọn obinrin ti o mu mimu ti o kere ju 200 miligiramu ti kanilara fun ọjọ kan, ṣugbọn o wa eewu ti o pọ sii ti oyun fun gbigbe ti 200 miligiramu fun ọjọ kan tabi diẹ sii.

Niwọn igba ti o jẹ itara, kafeini le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ji, ṣugbọn o tun le ṣe riru ẹjẹ rẹ ati iwọn ọkan. Eyi le jẹ gbogbo O dara ni akọkọ, ṣugbọn bi oyun rẹ ti nlọsiwaju, agbara ara rẹ lati fọ kafeini fa fifalẹ. O le ni irọra, ni iṣoro sisun, tabi ni iriri ibinujẹ ti o ba mu pupọ.

Kanilara tun jẹ diuretic kan, eyiti o tumọ si pe o fa ki o tu omi silẹ. Mu omi pupọ lati ṣe aiṣedeede pipadanu omi ti o fa nipasẹ kafeini.Maṣe jẹ awọn oye ti o pọ julọ (awọn ago mẹjọ tabi diẹ sii ni ọjọ kan) tii tabi kọfi lakoko oyun rẹ.

Elo tii alawọ ewe jẹ ailewu lati jẹ lakoko oyun?

Gbiyanju lati ṣe idinwo agbara caffeine rẹ si kere ju miligiramu 200 fun ọjọ kan. Ni awọn ọrọ miiran, O dara lati ni ago kan tabi meji ti tii alawọ ni ọjọ kọọkan, o ṣee ṣe to awọn agolo mẹrin lailewu, ki o wa daradara ni isalẹ ipele yẹn.

Kan rii daju lati ṣetọju gbigbe gbogbogbo caffeine rẹ lati wa ni isalẹ 200 miligiramu fun ipele ọjọ kan. Lati rii daju pe o wa ni isalẹ ipele yẹn, tun ṣafikun caffeine ti o jẹ ninu:

• koko
• ohun mimu elerindodo
• tii dudu
• kola
• ohun mimu agbara
• kọfi

Ṣe awọn tii ti egboigi ni aabo lati mu lakoko oyun?

A ko ṣe awọn tii tii lati inu ọgbin tii gangan, ṣugbọn kuku lati awọn ẹya ti eweko:

• wá
• awọn irugbin
• awọn ododo
• epo igi
• eso
• ewé

Ọpọlọpọ awọn tii ti egboigi wa lori ọja loni ati pe ọpọlọpọ ko ni kafeini eyikeyi, ṣugbọn ṣe eyi tumọ si pe wọn wa ni aabo? Ọpọlọpọ awọn tii ti egboigi ko tii ṣe iwadi fun aabo ni awọn aboyun, nitorinaa o dara julọ lati ṣọra.

Igbimọ Ounje ati Oogun ti Orilẹ Amẹrika (FDA) ko ṣe ilana aabo ati ipa ti awọn tii tii. Pupọ ko ni ẹri idaniloju ti aabo lakoko oyun. Awọn ewe kan le ni awọn ipa ẹgbẹ fun iwọ ati ọmọ rẹ. Nigbati o ba jẹun ni awọn oye nla, awọn tii ti egboigi kan le ni iwuri fun ile-ile ati ki o fa iṣẹyun.

O yẹ ki o tẹle ọna “ti o dara julọ ju ibanujẹ lọ” si awọn tii tii, pẹlu. O dara julọ lati ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ ṣaaju mimu eyikeyi iru ti egboigi tii nigba oyun. Ẹgbẹ Amẹrika oyun Amẹrika ṣe atokọ bunkun rasipibẹri pupa, ewe peppermint, ati tii ororo ororo balm gẹgẹ bi “o ṣeeṣe ki o ni aabo.”

Ṣi, mu awọn tii wọnyi ni iwọntunwọnsi.

Awọn igbesẹ ti n tẹle

Lakoko ti awọn ẹri ti o lodi si kafeini lakoko oyun ko ṣe ipinnu, awọn dokita ṣe iṣeduro didin gbigbe rẹ si kere ju miligiramu 200 lojoojumọ, ni ọran. Ranti, eyi pẹlu gbogbo awọn orisun ti caffeine, bii:

• kọfi
• tii
• onisuga
• koko

Tii alawọ ewe O DARA lati mu ni iwọntunwọnsi nitori ago kan ti o ni awọn ti o kere ju miligiramu 45 ti kafeini lọ. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu ti o ba lẹẹkọọkan kọja opin iṣeduro, awọn eewu si ọmọ rẹ kere pupọ. Ṣugbọn ka awọn aami ọja ṣaaju ki o to jẹ tabi mu ohunkohun ti o le ni kafeini. Tii alawọ alawọ ti o ni iced le ni diẹ sii ju ago apapọ.

Njẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi lakoko ti aboyun jẹ pataki julọ. Ọpọlọpọ awọn eroja pataki, awọn vitamin, ati awọn alumọni ti ọmọ rẹ ti ndagba nilo. O ṣe pataki pe o n mu omi lọpọlọpọ ati pe ko rọpo gbigbe omi rẹ pẹlu kọfi ati tii.

Ni ipari, tẹtisi ara rẹ. Ti ife ojoojumọ ti alawọ alawọ ti n mu ki o ni rilara tabi ko gba ọ laaye lati sun daradara, o ṣee ṣe akoko lati ge kuro ni ounjẹ rẹ fun iyoku oyun rẹ, tabi yipada si ẹya decaf. Ti o ba ni ibeere eyikeyi tabi awọn ifiyesi nipa ohun ti o yẹ tabi ko yẹ ki o mu, ba dokita rẹ sọrọ.