Njẹ Awọn afikun Collagen tọsi rẹ? Eyi ni Ohun gbogbo ti o nilo lati mọ

Akoonu

• Ṣafikun Awọn ounjẹ Collagen wọnyi si Akojọ aṣyn Rẹ
• Ṣe alekun gbigba isan rẹ
• Tan si Awọn afikun Collagen
• Akoko Lilo Agbara Collagen Ọtun rẹ
• Awọn ọna Rọrun 3 lati Gba Collagen Diẹ sii
• Atunwo fun

Awọn afikun Collagen n mu agbaye alafia nipasẹ iji. Ni kete ti a rii ni muna bi awọ ara ti o tutu ati rirọ, o le ni gbogbo awọn anfani ilera ati awọn anfani amọdaju, iwadii tuntun fihan.

Fun ọkan, awọn afikun collagen dabi pe o mu ilera apapọ pọ. Awọn elere idaraya pẹlu irora apapọ ti o ni ibatan idaraya ti o mu giramu 10 ti kolagini lojoojumọ ni idinku awọn ami aisan wọn, iwadii Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Penn ri.

Amuaradagba, eyiti o wa ninu awọ ara rẹ, awọn iṣan, kerekere, ati àsopọ asopọ, le tun ṣe iranlọwọ fun ọ ni okun ati idakẹjẹ. “Collagen ni awọn amino acids glycine ati arginine, eyiti o ṣe iranlọwọ iṣelọpọ ti creatine, nkan ti o mu agbara iṣan pọ si,” ni Mark Moyad, MD, onkọwe ti Iwe Imudaniloju Afikun. Glycine dabi pe o ni ipa itutu lori eto aifọkanbalẹ, eyiti o le mu oorun sun dara, Dokita Moyad sọ. Ati pe o ṣe idahun esi iredodo ti ara si aapọn, aabo idaabobo awọ lati inu ibajẹ ti o fa aifọkanbalẹ. (Ti o ni ibatan: Kini idi ti Ko Tete Tete lati Bẹrẹ Idaabobo Collagen Ninu Awọ Rẹ.)

Niwọn igba ti iṣelọpọ ti kolaginni fa fifalẹ ni awọn 30s rẹ, bumping awọn ipele rẹ nipasẹ awọn afikun kolaginni le jẹ gbigbe ọlọgbọn. Ṣugbọn ibiti o ti gba ati iye ti o mu jẹ pataki. Lo ero aaye mẹrin yii lati pinnu awọn orisun ti o dara julọ ati awọn oye fun ọ.

Ṣafikun Awọn ounjẹ Collagen wọnyi si Akojọ aṣyn Rẹ

“Orisun ti o dara julọ ti collagen jẹ lati awọn ounjẹ gbogbo,” ni McKel Hill, R.D.N sọ, oludasile Nutrition Stripped. Ti o ba njẹ ounjẹ amuaradagba giga, o ṣee ṣe ki o gba collagen, o sọ. Gbogbo ẹran ati ẹja ni o wa ninu rẹ, ṣugbọn awọn ohun ti a ṣọwọn jẹ, bii awọn tendoni, nfunni ni pupọ julọ. Nitorina ti o ba n gbiyanju lati ṣe alekun awọn ipele rẹ, Dokita Moyad ni imọran omitooro egungun, ti a ṣe nipasẹ sise awọn ẹya ọlọrọ collagen wọnyẹn. Awọn alawo ẹyin ati gelatin (bii Jell-O tabi ti a dapọ pẹlu wara ati ti a da sinu kọfi) jẹ awọn aṣayan ti o dara paapaa.

Ti o ko ba jẹ ẹran, “yan fun awọn orisun ọgbin ti proline ati glycine, meji ninu awọn amino acids akọkọ ni kolagini,” Dokita Moyad sọ. O le gba wọn ni awọn ẹfọ bi soybeans; spirulina, ewe alawọ ewe alawọ ewe ti o jẹun ti o le ṣafikun si awọn adun; ati agar, nkan ti o wa lati inu ewe pupa pupa ti o le rọpo gelatin ninu awọn akara ajẹkẹyin ajewebe, o sọ. (Ka diẹ sii: Kini Collagen Powdered ati Bawo ni O Lo O?)

Ṣe alekun gbigba isan rẹ

Awọn ounjẹ kan le bẹrẹ iṣelọpọ ara ti kolaginni ti ara ati mu awọn ipa ti kolaginni ti o gba lati awọn ounjẹ tabi awọn afikun pọ si. Dokita. O le ni irọrun gba wọn lati awọn ounjẹ bii ata bell, broccoli, ati osan (fun Vitamin C); ẹja ẹja, ẹran pupa, ati ọya ewe dudu (irin); ati ẹja salmon, makereli, ati ẹja ọra miiran (omega-3s).

Tan si Awọn afikun Collagen

Ti o ko ba jẹ ẹran pupọ (tabi eyikeyi) ẹran, o le fẹ lati ronu lulú collagen, amuaradagba, tabi-ti o ba ni ifọkansi fun awọn oogun-iwọn lilo ti o ga julọ, Dokita Moyad sọ. Wa fun afikun ti o jẹ ifọwọsi nipasẹ ile-iṣẹ idanwo didara ẹni-kẹta, bii NSF International tabi United States Pharmacopeia (USP). Bẹrẹ fifi kun si ounjẹ rẹ laiyara: Ni akọkọ, mu miligiramu 1,000 fun ọsẹ meji si mẹta. Ti o ba ṣe akiyesi awọn anfani-awọn isẹpo rẹ lero dara julọ tabi o sun oorun ni iyara-tẹmọ si iwọn lilo yẹn. Ṣugbọn ti o ko ba ri awọn ipa eyikeyi, lọ siwaju ati mu gbigbemi rẹ pọ si ni awọn afikun ti miligiramu 1,000 titi iwọ yoo fi gba awọn abajade tabi kọlu miligiramu 15,000, eyikeyi ti o wa akọkọ, Dokita Moyad sọ. (Lo lulú collagen bi NeoCell Super Collagen lulú ninu ekan kiwi agbon smoothie yii.)

Akoko Lilo Agbara Collagen Ọtun rẹ

Ti o ba nlo collagen lati ṣe ilọsiwaju iṣẹ adaṣe rẹ, jẹ amuaradagba collagen laarin wakati kan lẹhin adaṣe, gẹgẹ bi iwọ yoo ṣe pẹlu eyikeyi amuaradagba miiran. Awọn eniyan ti o ṣe bẹ dara si agbara iṣan ati ibi -ara wọn, ni ibamu si iwadii ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ British ti Ounjẹ. Akoko yẹn han lati jẹ pataki nitori awọn iṣan rẹ le ni anfani lati lo kolaginni dara lati dagba lẹsẹkẹsẹ lẹhin adaṣe kan, onkọwe iwadi Denise Zdzieblik sọ. Ni apa keji, ti ebi ba npa ni ibi-afẹde rẹ, mu satiating collagen ni owurọ tabi ọsan, da lori igba ti ebi n gba ọ, Dokita Moyad sọ. Ṣafikun ounjẹ aarọ rẹ tabi ounjẹ ọsan pẹlu iwọn lilo lulú kolagini (gbe e sinu smoothie tabi paapaa omi-ko ni itọwo) yoo ṣe iranlọwọ lati mu eti kuro ni ifẹkufẹ.

Awọn ọna Rọrun 3 lati Gba Collagen Diẹ sii

• Awọn ọpa amuaradagba Collagen: Pẹlu awọn ohun itọwo bii cashew agbon ati iyọ okun macadamia, pẹlu giramu 15 ti amuaradagba, Primal Kitchen collagen protein bars jẹ ọlọgbọn laarin yiyan ounjẹ. ($ 18; primalkitchen.com)
• Omi Collagen: Lemon Dirty + collagen (ti a fi kun pẹlu oje lẹmọọn ati cayenne) n pese 4,000 miligiramu ti amuaradagba-to lati fun awọn ipele rẹ ijalu diẹ nigbakugba. ($ 65 fun 6; dirtylemon.com)
• Collagen creamer: Aruwo kan spoonful ti agbon, fanila, tabi gingerbread Vital Proteins collagen creamer-eyiti o ni giramu 10 ti collagen-sinu kọfi owurọ rẹ. ($ 29; vitalproteins.com)

Atunwo fun