Itọsọna Kan si Igbesi aye pẹlu Agbẹgbẹ suga ati idaabobo awọ giga

Akoonu

• Itoju ati Ṣiṣakoso idaabobo awọ giga
• Àtọgbẹ ati idaabobo awọ giga nigbagbogbo nwaye pọ
• 1. Wo awọn nọmba rẹ
• 2. Tẹle imọran ilera boṣewa
• 3. Lẹhin ounjẹ, ya rin
• 4. Ṣe afẹfẹ diẹ diẹ sii ni igba marun ni ọsẹ kan
• 5. Gbe awọn ohun wuwo diẹ diẹ
• 6. Gbero awọn ounjẹ ilera
• 7. Ṣọra fun iyoku ilera rẹ
• Gbigbe

Akopọ

Itoju ati Ṣiṣakoso idaabobo awọ giga

Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ, o mọ pe ṣiṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ rẹ jẹ pataki. Ni diẹ sii o le pa awọn ipele wọnyi mọlẹ, dinku eewu rẹ ti idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ ati awọn iṣoro ilera miiran.

Nini àtọgbẹ fi ọ sinu eewu ti o ga julọ fun idagbasoke idaabobo awọ giga. Bi o ṣe n wo awọn nọmba suga ẹjẹ rẹ, wo awọn nọmba idaabobo rẹ paapaa.

Nibi, a ṣalaye idi ti awọn ipo meji wọnyi nigbagbogbo fi han pọ, ati bii o ṣe le ṣakoso awọn mejeeji pẹlu awọn ọna igbesi aye to wulo.

Àtọgbẹ ati idaabobo awọ giga nigbagbogbo nwaye pọ

Ti o ba ni àtọgbẹ mejeeji ati idaabobo awọ giga, iwọ kii ṣe nikan. Ẹgbẹ Aarin Amẹrika (AHA) ṣalaye pe ọgbẹ suga nigbagbogbo nrẹ awọn ipele idaabobo awọ HDL (ti o dara) silẹ ati gbe awọn triglycerides ati awọn ipele idaabobo LDL (buburu). Mejeji wọnyi mu alekun ewu pọ si fun aisan ọkan ati ọgbẹ.

Bi olurannileti kan:

• Ipele idaabobo awọ LDL labẹ 100 miligiramu / deciliter (mg / dL) ni a pe ni apẹrẹ.
• 100-129 mg / dL sunmo apẹrẹ.
• 130-159 mg / dL ti wa ni igbega aala.

Awọn ipele idaabobo awọ giga le jẹ eewu. Cholesterol jẹ iru ọra ti o le kọ sinu inu awọn iṣọn ara. Afikun asiko, o le le lati ṣe apẹrẹ okuta lile kan. Iyẹn bajẹ awọn iṣọn ara, ṣiṣe wọn ni lile ati dín ati didena ṣiṣan ẹjẹ. Okan naa ni lati ṣiṣẹ siwaju sii lati fa ẹjẹ silẹ, ati eewu fun ikọlu ọkan ati ikọlu lọ soke.

Awọn oniwadi ko ni gbogbo awọn idahun sibẹsibẹ ati tẹsiwaju lati dojuko pẹlu bi ọgbẹ ati idaabobo awọ giga ṣe ni ibatan. Ninu iwadi kan ti a gbejade ni, wọn rii pe gaari ẹjẹ, insulini, ati idaabobo awọ gbogbo wọn n ba ara wọn ṣepọ ni ara, ati pe ara wọn kan wọn. Wọn kan ko ni idaniloju gangan bi.

Nibayi, kini o ṣe pataki ni pe o mọ nipa apapọ laarin awọn meji. Paapa ti o ba tọju awọn ipele suga ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso, awọn ipele idaabobo LDL rẹ le tun lọ soke. Sibẹsibẹ, o le ṣakoso awọn ipo mejeeji wọnyi pẹlu awọn oogun ati awọn ihuwasi igbesi aye to dara.

Aṣeyọri akọkọ ni lati dinku eewu arun aisan inu ọkan ati ẹjẹ ọgbẹ rẹ. Ti o ba tẹle awọn imọran meje wọnyi, iwọ yoo fun ara rẹ ohun ti o nilo lati wa ni ilera ati lọwọ.

1. Wo awọn nọmba rẹ

O ti mọ tẹlẹ pe o ṣe pataki lati wo awọn ipele suga ẹjẹ rẹ. O to akoko lati wo awọn nọmba idaabobo rẹ, bakanna. Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, ipele LDL idaabobo awọ ti 100 tabi kere si jẹ apẹrẹ. Tẹle awọn itọnisọna dokita rẹ lori mimu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso.

Rii daju lati ṣayẹwo lori awọn nọmba miiran nigba awọn ọdọọdun ọdọọdun rẹ. Iwọnyi pẹlu awọn triglycerides rẹ ati awọn ipele titẹ ẹjẹ. Iwọn ẹjẹ ni ilera jẹ 120/80 mmHg. AHA daba pe awọn ti o ni àtọgbẹ yiya fun titẹ ẹjẹ ti o kere ju 130/80 mmHg. Lapapọ awọn triglycerides yẹ ki o kere ju 200 mg / dL.

2. Tẹle imọran ilera boṣewa

Diẹ ninu awọn yiyan igbesi aye ti o mọ daradara ti o dinku ewu ewu arun inu ọkan ati ẹjẹ. O le mọ gbogbo awọn wọnyi, ṣugbọn rii daju pe o n ṣe ohun gbogbo ti o le lati tẹle wọn:

• Dawọ siga tabi maṣe bẹrẹ siga.
• Mu gbogbo awọn oogun rẹ bi a ti ṣakoso rẹ.
• Ṣe abojuto iwuwo ilera, tabi padanu iwuwo ti o ba nilo lati.

3. Lẹhin ounjẹ, ya rin

Gẹgẹbi ẹnikan ti o ni àtọgbẹ, o ti mọ tẹlẹ pe adaṣe jẹ bọtini fun mimu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ labẹ iṣakoso.

Idaraya tun jẹ bọtini fun iṣakoso idaabobo giga. O le ṣe iranlọwọ alekun awọn ipele ti idaabobo HDL, eyiti o jẹ aabo lodi si arun ọkan. Ni diẹ ninu awọn ọrọ miiran, o tun le dinku awọn ipele ti idaabobo LDL.

O ṣee ṣe adaṣe ti o munadoko julọ ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ iṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ ni lati rin rin lẹhin ti o jẹun.

Iwadi kekere Ilu Niu silandii ti a tẹjade ni Diabetologia royin pe ilọsiwaju ninu awọn ipele suga ẹjẹ ni “pataki lilu” nigbati awọn olukopa rin lẹhin ounjẹ alẹ. Awọn olukopa wọnyi ni iriri idinku gaari ẹjẹ pupọ ju awọn ti o kan rin nigbakugba ti wọn fẹ.

Rin ni o dara fun idaabobo awọ giga, paapaa. Ninu iwadi 2013 ti a gbejade ni Arteriosclerosis, Thrombosis, ati Biology ti iṣan, awọn oniwadi royin pe nrin dinku idaabobo awọ giga pẹlu ida 7, lakoko ti ṣiṣiṣẹ dinku rẹ nipasẹ 4.3 ogorun.

4. Ṣe afẹfẹ diẹ diẹ sii ni igba marun ni ọsẹ kan

Ni afikun si nrin lẹhin ounjẹ, o tun ṣe pataki lati ṣe diẹ ninu adaṣe aerobic fun iṣẹju 30 lojoojumọ ni igba marun ni ọsẹ kan.

Ninu atunyẹwo iwadii 2014 ti a gbejade ninu, awọn oniwadi rii pe iṣẹ aerobic-kikankikan le jẹ bi munadoko bi awọn oriṣi agbara kikankikan nigbati o ba wa ni iṣapeye awọn ipele idaabobo awọ.

Gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu ririn rinrin, gigun keke, odo, tabi tẹnisi sinu ilana ṣiṣe rẹ. Mu awọn pẹtẹẹsì, gùn kẹkẹ rẹ lati ṣiṣẹ, tabi ṣajọpọ pẹlu ọrẹ kan lati ṣe ere idaraya.

Idaraya aerobic tun jẹ anfani fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Iwadi 2007 kan ti a tẹjade ni ijabọ pe o ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele HbA1c ninu awọn olukopa pẹlu iru-ọgbẹ 2. Iwadi miiran ti a tẹjade ni Itọju Diabetes ri pe ikẹkọ adaṣe ṣe iranlọwọ idinku iyipo ẹgbẹ-ikun ati awọn ipele HbA1c.

5. Gbe awọn ohun wuwo diẹ diẹ

Bi a ṣe di ọjọ-ori, a jẹ ki a padanu ohun orin iṣan. Iyẹn ko dara fun ilera gbogbo wa, tabi fun ilera ọkan ati ara wa. O le kọju iyipada yẹn nipa fifi diẹ ninu ikẹkọ iwuwo si iṣeto ọsẹ rẹ.

Awọn oniwadi ni iwadi Itọju Diabetes ti a mẹnuba tẹlẹ pe ikẹkọ resistance, tabi ikẹkọ iwuwo, jẹ ọna ti o munadoko lati ṣakoso idaabobo awọ.

Ninu iwadi 2013 ti a tẹjade ninu awọn, awọn oluwadi ri pe awọn eniyan ti o ni eto gbigbe iwuwo deede ni HDL daradara diẹ sii ju awọn ti ko ni.

Ikẹkọ iwuwo jẹ anfani fun awọn ti o ni àtọgbẹ paapaa. Ninu iwadi 2013 ti a tẹjade ninu, awọn oniwadi rii pe ikẹkọ resistance ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa kọ iṣan. O tun dara si ilera ijẹ-ara gbogbogbo ati dinku awọn eewu eewu ti iṣelọpọ fun awọn ti o ni àtọgbẹ.

Fun ilera gbogbogbo, o dara julọ lati darapọ ikẹkọ ikẹkọ pẹlu adaṣe aerobic rẹ. Awọn oniwadi royin ninu awọn eniyan ti o papọ awọn iru adaṣe mejeeji dara si awọn ipele suga ẹjẹ wọn. Awọn ti o ṣe ọkan tabi ekeji ko ṣe.

6. Gbero awọn ounjẹ ilera

O ṣee ṣe tẹlẹ ti ṣe awọn ayipada ninu ounjẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki awọn ipele suga ẹjẹ rẹ lọ silẹ. O n ṣakoso iye awọn kaabu ti o jẹ ni ounjẹ kọọkan, yiyan awọn ounjẹ kekere lori itọka glycemic, ati jijẹ awọn ounjẹ kekere diẹ sii nigbagbogbo.

Ti o ba tun ni idaabobo awọ giga, ounjẹ yii yoo tun ṣiṣẹ fun ọ, pẹlu awọn iyipada kekere diẹ. Tẹsiwaju lati fi opin si awọn ọra ti ko ni ilera gẹgẹbi awọn ti o wa ninu ẹran pupa ati ibi ifunwara ọra kikun, ki o yan awọn ọra ore-ọfẹ diẹ sii bi awọn ti a rii ninu awọn ẹran ti o rirun, eso, ẹja, epo olifi, awọn irugbin avocado, ati irugbin flax.

Lẹhinna fikun okun diẹ si ounjẹ rẹ. Okun tiotuka jẹ pataki julọ. Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, o ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo awọ LDL.

Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ ti o ni okun tiotuka pẹlu oats, bran, eso, awọn ewa, lentil, ati veggies.

7. Ṣọra fun iyoku ilera rẹ

Paapa ti o ba ṣọra nipa ṣiṣakoso mejeeji suga ẹjẹ rẹ ati idaabobo awọ rẹ, ọgbẹ suga le ni ipa awọn ẹya miiran ti ara ju akoko lọ. Iyẹn tumọ si pe o ṣe pataki lati duro si ori gbogbo awọn oju ti ilera rẹ bi o ṣe nlọ.

• Oju re. Mejeeji idaabobo giga ati àtọgbẹ le ni ipa lori ilera oju rẹ, nitorinaa rii daju lati rii dokita oju rẹ ni gbogbo ọdun fun ayẹwo.
• Ẹsẹ rẹ. Awọn àtọgbẹ le ni ipa lori awọn ara inu ẹsẹ rẹ, ṣiṣe wọn ni imọra diẹ. Ṣayẹwo ẹsẹ rẹ nigbagbogbo fun eyikeyi roro, ọgbẹ, tabi wiwu, ati rii daju pe eyikeyi ọgbẹ larada bi o ti yẹ ki wọn ṣe. Ti wọn ko ba ṣe bẹ, ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ.
• Eyin re. Awọn ẹri kan wa pe ọgbẹ suga le mu eewu awọn akoran gomu pọ si. Wo ehin rẹ nigbagbogbo ki o si ṣe itọju iṣọra ṣọra.
• Eto alaabo rẹ. Bi a ṣe di ọjọ ori, eto ara wa ma n di alailagbara. Awọn ipo miiran bi ọgbẹ le ṣe irẹwẹsi paapaa diẹ sii, nitorina o ṣe pataki lati gba awọn ajesara rẹ bi o ṣe nilo wọn. Gba abẹrẹ aisan rẹ ni ọdun kọọkan, beere nipa ajesara shingles lẹhin ti o ba di 60, ki o beere nipa ibọn ẹdọfóró lẹhin ti o ba di ọdun 65. Awọn naa tun ṣeduro pe ki o gba ajesara aarun ajakalẹ arun B ni kete lẹhin ti o ba ni ayẹwo pẹlu àtọgbẹ, bi awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni awọn oṣuwọn giga ti jedojedo B

Gbigbe

Àtọgbẹ ati idaabobo awọ giga le nigbagbogbo waye papọ, ṣugbọn awọn ọna wa lati ṣakoso awọn ipo mejeeji. Mimu igbesi aye ilera ati mimojuto awọn ipele idaabobo rẹ nigbati o ba ni àtọgbẹ jẹ awọn ọna pataki ti ṣiṣakoso awọn ipo mejeeji.