Ninu ile-idaraya pẹlu Pro Snowboarder Gretchen Bleiler

Akoonu

• Atunwo fun

Ọpọn iṣere lori yinyin jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ẹlẹtan julọ ti gbogbo. Awọn aleebu bii Gretchen Bleiler jẹ ki o rọrun pupọ, ṣugbọn ṣiṣe sọkalẹ si oke ni apakan kan nilo ipilẹ-apata-to lagbara, irọrun, agility, ati agbara lati yara mu ara wa si ilẹ ti a ko le sọ tẹlẹ. Ibọwọ fun gbogbo awọn ọgbọn wọnyẹn laisi lilo awọn wakati ni ibi-ere idaraya lojoojumọ nilo ero ikẹkọ ọlọgbọn-eyiti Team USA ati X-Games snowboarder pin pẹlu Awọn adaṣe Go Pro (Ṣayẹwo eto 8-ọsẹ ni kikun nibi, ki o tẹ koodu igbega sii "GPWNOW "fun 50 ogorun kuro!).

Fun yoju yoju ni bii Bleiler ṣe n murasilẹ fun awọn iṣẹlẹ bii Olimpiiki Igba otutu, ṣayẹwo mẹta ti lilọ-lati gbe ni isalẹ. Boya o n ṣe ikẹkọ lati dije, fẹ lati mu agbara rẹ dara fun ọjọ kan lori oke, tabi paapaa kan ohun orin ara rẹ, ko si ẹnikan ti o mọ agbara ti o munadoko diẹ sii ati awọn aṣiri idabobo ju awọn elere idaraya lọ.

1. Arm Mauler

Bi o ṣe le ṣe: Luba dojubolẹ pẹlu awọn apa rẹ ti o gbooro si awọn ẹgbẹ rẹ. Bẹrẹ nipa igbega awọn ẹsẹ rẹ, awọn apa, ati àyà kuro ni ilẹ ni akoko kanna. Lẹhinna, tọju awọn ọwọ rẹ taara, gbe awọn apa mejeeji siwaju titi ti wọn yoo fi fa jade ni iwaju rẹ. Ni aaye yii ara rẹ yẹ ki o wa ni laini taara. Gbe awọn apa rẹ pada si ipo ibẹrẹ ati isalẹ awọn ẹsẹ rẹ, awọn apa, ati àyà si ilẹ. Iyẹn jẹ aṣoju kan. Ṣe 3 ṣeto 10 atunṣe.

2. Titari si Pike

Bi o ṣe le ṣe: Gba ipo titari pẹlu awọn ọwọ taara ni isalẹ awọn ejika rẹ. Dipo ti anchoring ẹsẹ rẹ lori ilẹ, gbe ẹsẹ rẹ lori ohun idaraya rogodo. Bẹrẹ išipopada naa nipa ikopa mojuto rẹ ati yiyi bọọlu si inu àyà rẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ (tọju awọn ẹsẹ rẹ taara). Iwọ yoo wa ni ipo pike ni oke ti gbigbe naa. Laiyara yiyi rogodo pada si ipo ibẹrẹ. Iyẹn jẹ aṣoju kan. Ṣe awọn eto 2 ti awọn atunṣe 10.

3. Sumo bugbamu

Bi o ṣe le ṣe: Mu kettlebell ni ọwọ mejeeji ki o duro ga pẹlu awọn ẹsẹ ibadi-ẹsẹ yato si. Ṣe kan squat. Bi o ṣe lọ silẹ sinu squat, ẹsẹ rẹ ati awọn ẽkun yẹ ki o tẹriba si awọn ẹgbẹ. Ẹhin rẹ yẹ ki o wa ni taara ati pe torso rẹ diẹ siwaju. Bi o ṣe pada si ipo ibẹrẹ, tu silẹ ki o mu agogo kettle ni kiakia. Iyẹn jẹ aṣoju kan. Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 10.

Atunwo fun