Kini O Fa Awọn ikọlu Hamstring ati Bii o ṣe le tọju ati Dena Wọn

Akoonu

• Kini o fa awọn irọra hamstring?
• Isan iṣan
• Gbígbẹ
• Aipe nkan ti o wa ni erupe ile
• Awọn ifosiwewe eewu miiran
• Kini awọn aami aisan naa?
• Bii o ṣe le ṣe iyọda awọn irọra hamstring
• Na ilẹ
• Ifọwọra
• Itọju igbona ati tutu
• Bii a ṣe le ṣe idiwọ awọn irọra hamstring
• Hydrate
• Awọn aipe adirẹsi
• Dara ya
• Na
• Nigbati lati rii dokita kan
• Kini lati reti ni ipinnu lati pade rẹ
• Mu kuro

Awọn irọra Hamstring wọpọ pupọ. Wọn le wa lojiji, ti o fa wiwọn agbegbe ati irora lori ẹhin itan.

Kilo n ṣẹlẹ? Iṣọn hamstring n ṣe adehun (fifun) ni aibikita. O le rii paapaa odidi lile labẹ awọ ara. Iyẹn ni isan ti o ni adehun.

Lakoko ti o jẹ pe a ko mọ ohun ti o fa idibajẹ hamstring nigbagbogbo, awọn nkan pupọ wa - bii gbigbẹ ati igara iṣan - ti o le ṣe alabapin si wọn.

Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa idi ti o le ni iriri awọn ọgbẹ hamstring, bii bii o ṣe le ṣe iyọda irora naa ki o ṣe idiwọ wọn lati pada wa.

Kini o fa awọn irọra hamstring?

Diẹ ninu 3 ninu awọn ọran 4 ti awọn iṣan iṣan waye ni alẹ lakoko oorun. O yanilenu, ọpọlọpọ awọn ọran ti awọn ọgbẹ hamstring ni a ka si idiopathic. Eyi tumọ si pe awọn dokita ko le tọka nigbagbogbo si idi kan pato.

Ti o sọ, awọn ipo pupọ lo wa ti o le ja si awọn iṣan iṣan. Ka siwaju lati kọ ẹkọ kini iwọnyi le jẹ.

Isan iṣan

Hamstring cramps le ja lati aiṣododo ti ko tọ fun iṣẹ kan tabi ṣiṣe iṣẹ pupọ. Isan iṣan jẹ idi ti o wọpọ julọ ti awọn ikọlu.

Nigbati o ko gbona tabi na isan ṣaaju ṣiṣe, awọn iṣan le ni irọra, ṣiṣe wọn ni ipalara si fifọ ati ipalara miiran. Nigbati awọn eniyan ba lo awọn iṣan wọn, acid lactic le kọ soke ki o fa awọn irọra ti o nira.

Gbígbẹ

Idaraya ati aiṣe mimu omi to pọ le tun fa awọn ikọsẹ hamstring. Ero ti o wa nibi ni pe nigbati omi ati awọn elektrolytes ti sọnu nipasẹ lagun ati pe ko rọpo, awọn ara di oye ati mu ki awọn isan fa adehun.

Ni pataki, ṣiṣẹ ni oju ojo gbona tabi tutu le mu iyara ilana gbigbẹ ati fifọ iṣan pọ.

Aipe nkan ti o wa ni erupe ile

Iṣuu magnẹsia pupọ, potasiomu, ati kalisiomu ninu ara le ṣe awọn iṣọn hamstring. Awọn ohun alumọni wọnyi tun ni a npe ni awọn elektrolytes.

Lakoko ti mimu omi pupọ jẹ pataki lakoko adaṣe ati iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ, pẹlu awọn elektroku wọnyi ṣe pataki bakanna lati tun kun awọn ile itaja nkan ti o wa ni erupe ile.

Awọn ifosiwewe eewu miiran

Awọn ifosiwewe eewu kan tun wa ti o le jẹ ki eniyan ni diẹ sii lati ni iriri awọn isunmọ hamstring:

• Awọn eniyan ti o dagba ni gbogbogbo ko ni iwuwo iṣan pupọ ati pe o le ni awọn iṣan aapọn diẹ sii ni rọọrun, ti o yori si idinku.
• Awọn elere idaraya ti o ṣe adaṣe nigbagbogbo ni oju ojo gbona tabi ẹniti o ba ibajẹ gbigbẹ le ni awọn irọra diẹ sii.
• Awọn eniyan ti o ngbe pẹlu àtọgbẹ, awọn rudurudu ẹdọ, funmorawon funmorawọn, ati awọn rudurudu tairodu le ni iriri awọn iṣọn iṣan.
• Awọn obinrin ti o loyun ṣọ lati ni iriri hamstring ati awọn iṣan isan miiran. Ti ikọlu wọnyi ba jẹ tuntun, wọn le lọ lẹhin ibimọ ọmọ naa.

Kini awọn aami aisan naa?

Awọn irọra Hamstring ati awọn iṣan iṣan miiran le wa laisi ikilọ. O le ni irọra wiwọ diẹ ni akọkọ tẹle pẹlu irora didasilẹ ati jijẹ alekun.

Ti o ba wo iṣan rẹ, o le paapaa wo odidi ti àsopọ labẹ awọ ara. Eyi ni iṣan ti o ṣe adehun rẹ. Ikun naa le ṣiṣe ni lati iṣẹju meji diẹ si iṣẹju 10.

Lẹhin ti ibẹrẹ akọkọ ti kọja, o le ni iriri rilara ti wiwọ tabi tutu fun awọn wakati diẹ.

Bii o ṣe le ṣe iyọda awọn irọra hamstring

Ṣiṣe ni iyara nigbati o ba ni irọra kan ti o wa ni isan. Lakoko ti o le ma ni anfani lati da a duro patapata, o le ni anfani lati dinku ibajẹ naa.

Na ilẹ

Bi ibi-itọju naa ti mu, gbiyanju rọra na isan ni apa idakeji ti fifin. Joko lori ilẹ pẹlu ẹsẹ ti o kan ti o gbooro siwaju rẹ ati ẹsẹ rẹ rọ. Tẹra pẹlẹpẹlẹ titi iwọ o fi ni itankale isan.

O tun le na isan ara lati ipo iduro. Gbe igigirisẹ ẹsẹ si ẹsẹ ti o kan lori ọna kan tabi ilẹ ti o jin diẹ. O ṣe iranlọwọ lati mu ara rẹ duro nipa didimu lori igi tabi ilẹ iduroṣinṣin miiran, bi ogiri. Maa rọra tẹ orokun ẹsẹ ti o duro duro titi iwọ o fi ni itara isan diẹ ninu hamstring.

Ifọwọra

Bi o ṣe n na, o tun le ronu lilo titẹ to fẹsẹmulẹ ati fifọ iṣan lati ṣe iranlọwọ fun itusilẹ aaye.

Ti o ba ni rola foomu, o le gbiyanju lati joko lori ilẹ pẹlu ohun yiyi labẹ itan ti o kan. Laiyara lo awọn apá rẹ lati gbe ibadi rẹ kuro ni ilẹ, ni fifi ẹsẹ idakeji rẹ die. Lẹhinna rọra yiyi laarin orokun ati apọju rẹ.

Itọju igbona ati tutu

Ofin apapọ ni lati lo ooru si awọn isan nigbati wọn ba ju. Nitorinaa, ni ipele ti o buruju pupọ ti inira, ooru le ṣe iranlọwọ.

O le ṣe compress gbigbona ni ile nipa gbigbe toweli sinu ekan ti omi gbona (kii ṣe sisun) omi. Wing aṣọ inura, lẹhinna ṣe pọ si igun mẹrin ṣaaju lilo si agbegbe fun iṣẹju 20.

Ni omiiran, o le fọwọsi ọbẹ kan pẹlu iresi, di pa, ati makirowefu rẹ fun awọn alekun-aaya 15 titi di igbona. Waye lori yara fun iṣẹju 20.

Lẹhin ti adehun naa ti kọja, gbiyanju lati lo awọn akopọ yinyin lati jẹki awọn iṣan ọgbẹ.

Bii a ṣe le ṣe idiwọ awọn irọra hamstring

O le ni anfani lati tweak diẹ ninu awọn nkan ninu ilana ṣiṣe rẹ lojoojumọ ati tapa awọn idiwọ hamstring wọnyẹn si idena.

Hydrate

Awọn amoye sọ pe awọn ọkunrin yẹ ki o mu ago 15.5 ti awọn fifa fun ọjọ kan ati pe awọn obinrin yẹ ki o mu ago 11.5.

Iwọnyi jẹ awọn itọsọna gbogbogbo. O le nilo lati jẹun omi diẹ sii da lori ipele iṣẹ rẹ, ọjọ ori rẹ, oju ojo, tabi awọn oogun oriṣiriṣi ti o n mu.

Awọn obinrin ti o loyun tabi ọmọ-ọmu le nilo lati mu awọn agolo 13 ti awọn fifa lati duro ni omi.

Awọn yiyan omi ti o dara pẹlu omi pẹtẹlẹ, wara, awọn eso eso, ati awọn tii tii. Awọn ohun mimu idaraya le ṣe iranlọwọ ti o ba ti ni adaṣe lile fun igba diẹ sii ju wakati kan lọ, bi wọn ṣe kun awọn ohun alumọni ati awọn sugars.

Awọn aipe adirẹsi

Gbiyanju njẹ diẹ awọn ewa, awọn eso gbigbẹ, eso, ati awọn irugbin lati ṣe alekun awọn ile itaja iṣuu magnẹsia rẹ. A le rii potasiomu ninu bananas, prunes, Karooti, ​​ati poteto.

Ti o ba tun ro pe o le ni alaini awọn ohun alumọni pataki wọnyi, ronu lati beere lọwọ dokita rẹ nipa gbigbe awọn afikun. Awọn obinrin ti o loyun, fun apẹẹrẹ, nigbagbogbo mu awọn afikun iṣuu magnẹsia lati koju awọn iṣọn iṣan.

Dara ya

Gbigba awọn iṣan rẹ ṣaju ati ṣetan fun iṣẹ-ṣiṣe le ṣe iranlọwọ idiwọ igara ti o yorisi fifọ. O ṣe pataki ni pataki lati mu awọn igbanu rẹ gbona ṣaaju idaraya ti o ba ṣe akiyesi pe wọn wa ni wiwọ.

Dipo bibẹrẹ pẹlu ṣiṣe ni kikun, gbiyanju lati rin fun iṣẹju diẹ, lẹhinna:

1. Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni ọna jijin sisu. Mu ẹsẹ kan ni awọn inṣisọnu diẹ wa niwaju ekeji pẹlu igigirisẹ ti o kan ilẹ.
2. Mii ara oke rẹ siwaju nipa gbigbe ẹsẹ duro ati mu awọn apọju rẹ pada.
3. Pada si ipo ibẹrẹ.
4. Tun išipopada didara julọ yii ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba fun awọn ẹsẹ mejeeji.

Na

Pẹlú pẹlu igbona daradara fun idaraya, gbiyanju rọra n na awọn isan hamstring. Ṣe awọn isan nigba ti o joko tabi duro, ohunkohun ti o ba ni irọrun ti o dara julọ si ọ.

Ṣiṣe deede si yoga le tun ṣe iranlọwọ. Awọn iduro ti o yatọ wa ti o ṣe pataki idojukọ awọn okun-ara, pẹlu Aja ti nkọju si isalẹ, Igun onigun mẹta ti o gbooro, ati Ọga Oṣiṣẹ.

Ti o ba nigbagbogbo ni ikọlu ni alẹ, ṣe awọn isan wọnyi ṣaaju ki o to lọ sùn.

Nigbati lati rii dokita kan

Lakoko ti awọn iṣọn-ara iṣan kii ṣe ami ami ipo ti o buruju diẹ sii, wọn le ni ibatan nigbakan si awọn ọran ilera ti o wa ni ipilẹ, gẹgẹbi:

• Awọn oran ipese ẹjẹ nitori awọn iṣọn-lile ti o nira ninu awọn ẹsẹ rẹ. Eyi tumọ si awọn iṣọn ara si awọn ẹsẹ le jẹ to ju lati pese ẹjẹ to, ni pataki lakoko adaṣe.
• Funmorawon funmorawọn, pataki ni ọpa ẹhin nitori stenosis lumbar. Irora ati fifọ pẹlu ipo yii le buru lẹhin awọn akoko gigun ti gigun.
• Imukuro ti potasiomu, iṣuu magnẹsia, tabi kalisiomu. O le dagbasoke awọn aito nipasẹ ounjẹ ti ko dara tabi nipa lilo awọn oogun ti o ṣe bi diuretics.

Gbiyanju lati rii dokita rẹ ti iṣan iṣan rẹ ba waye nigbagbogbo ati fa irora nla. Tun wo dokita rẹ ti o ba ni:

• wiwu tabi pupa ninu awọn ẹsẹ
• ailera ailera
• lilu ti ko dahun si awọn igbese itọju ile

Kini lati reti ni ipinnu lati pade rẹ

Ṣaaju ṣiṣe idanwo ti ara, o ṣeeṣe ki dokita rẹ beere lọwọ rẹ lati ṣalaye awọn aami aisan rẹ. Wọn yoo beere lọwọ rẹ nigbati awọn ijakadi ba waye, igba melo, ati idibajẹ wọn.

Dokita rẹ le tun beere lọwọ rẹ lati pese alaye nipa itan iṣoogun rẹ, pẹlu eyikeyi awọn ipo ti o ni tabi awọn oogun ti o n mu.

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi iru awọn iṣẹ ti o ṣe alabapin tabi ohunkohun miiran ti o le ṣe idasi si awọn ikọlu.

Mu kuro

Awọn idi pupọ lo wa ti o le ni iriri awọn irọra hamstring. Lakoko ti o jẹ alainidunnu, awọn irọra jẹ wọpọ o le dahun ni idahun si awọn ayipada igbesi aye diẹ diẹ, bii mimu omi diẹ sii.

Ti kii ba ṣe bẹ, ṣe ipinnu lati pade pẹlu dokita rẹ lati rii daju pe ko si awọn ọran ilera miiran ti o fa ki wọn nilo lati koju.