Ṣe jijẹ awọn poteto didùn jẹ ki o sanra tabi padanu iwuwo?

Akoonu

• Bii o ṣe le lo awọn poteto didùn lati jèrè ibi iṣan
• Bii o ṣe le lo awọn poteto didùn lati padanu iwuwo
• Awọn anfani ọdunkun dun

Awọn poteto didun jẹ ni ibigbogbo nipasẹ awọn olutọju-idaraya ati awọn adaṣe ti iṣe iṣe ti ara nitori ipese agbara si ara, nitori orisun akọkọ ti ounjẹ jẹ kalori.

Sibẹsibẹ, awọn poteto didùn nikan ko jẹ ki o sanra tabi tinrin. Eyi yoo dale lori ounjẹ bi odidi ati ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara. Lati padanu iwuwo, o nilo lati ni iwọntunwọnsi agbara odi, eyini ni, lo awọn kalori diẹ sii ju ti o ti run lọ. Lati le ni iwuwo tabi jèrè ibi iṣan, o jẹ dandan lati jẹ ki awọn kalori diẹ sii ju lilo lọ.

Bii gbogbo awọn ounjẹ, awọn poteto didùn yẹ ki o jẹ ni iwọntunwọnsi, ni ibamu si agbara kọọkan ati awọn ibi-afẹde ti ounjẹ ati awọn aini. Fun eyi, o ṣe pataki lati wa onimọ-jinlẹ lati ṣẹda ero jijẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn abajade ni ọna ti o munadoko diẹ sii.

Bii o ṣe le lo awọn poteto didùn lati jèrè ibi iṣan

Gẹgẹbi orisun ti awọn carbohydrates, jijẹ awọn poteto didùn ṣe ilọsiwaju iṣẹ ni ikẹkọ ati nitorinaa ṣe iranlọwọ ni nini ibi iṣan. Ṣugbọn o ṣe pataki lati mọ pe ilana yii gbarale kii ṣe lori adaṣe nikan, ṣugbọn tun lori dọgbadọgba gbigbe laarin awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates.

Ni gbogbogbo, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ pẹlu awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ ni igbohunsafẹfẹ ti ounjẹ 3 si 6 ni ọjọ kan. Iwọn ti o peye ti awọn ounjẹ wọnyi jẹ 4: 1, iyẹn ni pe, o jẹ dandan lati jẹun ni igba mẹrin iye ninu awọn giramu ti carbohydrate ni ibatan si amuaradagba nigbati ipinnu jẹ lati kọ ibi iṣan.

Fun eyi, ti o ba jẹ giramu 200 ti awọn poteto didun, o tumọ si pe 40 giramu ti awọn carbohydrates ni a jẹ, nitorinaa, o ni iṣeduro lati jẹ giramu 10 ti amuaradagba ni ounjẹ kanna, eyiti o le gba, fun apẹẹrẹ, pẹlu awọn eyin 2 .

Wo awọn imọran pataki 7 lati jèrè ibi iṣan ni iyara.

Bii o ṣe le lo awọn poteto didùn lati padanu iwuwo

Awọn poteto didun jẹ ọlọrọ ni awọn okun, eyiti o mu ki rilara ti satiety pọ ati nitorinaa tun le ṣee lo fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo. Fun eyi, ọdunkun adun gbọdọ wa ni run pẹlu peeli, nitori o jẹ apakan ti ounjẹ ti o ni ọrọ julọ ni okun.

Aṣayan miiran ni lati ni awọn poteto didùn ninu ounjẹ pẹlu awọn ounjẹ miiran ti o ni ọlọrọ ni okun, gẹgẹbi awọn ẹfọ ati awọn eso, nitori eyi mu iwọn didun ti ounjẹ pọ si ati dinku gbigbe kalori, jijẹ ilana ti o dara fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo.

Ni afikun, ọna ti ngbaradi ọdunkun jẹ ipilẹ, bi o ṣe taara ni ipa lori iye awọn kalori. Nitorinaa, ngbaradi sise tabi awọn poteto didun ti a yan yoo ṣagbega awọn anfani pipadanu iwuwo ju awọn poteto didin didin, nitori awọn epo ti a lo fun din-din jẹ kalori giga.

Ni gbogbogbo, ko si iye boṣewa ti ọdunkun adun ti o yẹ ki o run lati padanu iwuwo, nitori eyi yatọ lati eniyan si eniyan ati ni ibamu si ipele ti iṣẹ ṣiṣe ti ara, iwuwo ati giga.

Ṣayẹwo ohunelo kan fun akara ọdunkun adun lati padanu iwuwo.

Awọn anfani ọdunkun dun

Ti pese pe o jẹun ni iwọntunwọnsi, awọn poteto didun le ṣee lo mejeeji lati jèrè ibi iṣan tabi lati padanu iwuwo, nitori o ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati ajesara, nitori akopọ rẹ ninu awọn vitamin ati awọn alumọni, gẹgẹbi Vitamin C ati potasiomu. Wo awọn anfani ilera ti awọn ọdunkun didun dara julọ.