Bii o ṣe le Ṣakoso “Ibanujẹ” Ti Nbẹ Lehin Ilọ Alẹ Kan

Akoonu

• Kini idi ti o fi ṣẹlẹ?
• Ibanujẹ ti awujọ
• Ọti oyinbo mimu
• Yiyọ ẹdun
• Gbígbẹ
• Aito folic acid
• Lilo oogun
• Ibanujẹ tabi aibalẹ
• Inlerati ọti
• Oorun ti ko dara
• Kilode ti ko ṣẹlẹ si gbogbo eniyan?
• Bawo ni lati ṣe pẹlu rẹ
• Ṣakoso awọn aami aisan ti ara
• Gba ara rẹ ni ẹtọ
• Gba ẹmi jinlẹ - ati lẹhinna omiiran
• Gbiyanju iṣaro iṣaro
• Fi oru sinu irisi
• Bii o ṣe le ṣe idiwọ rẹ lati tun ṣẹlẹ
• Mu smati
• Wiwa iranlọwọ
• Iwọn ọti
• Ọpọlọ lilo rudurudu
• Mọ AUD
• Laini isalẹ

Gbadun awọn ohun mimu diẹ pẹlu awọn ọrẹ lakoko alẹ tabi ni ibi ayẹyẹ kan le ṣe fun irọlẹ igbadun. Ṣugbọn idorikodo ti o gba ni ọjọ keji? Iyẹn jẹ igbadun pupọ pupọ.

O ṣee ṣe ki o faramọ pẹlu awọn aami aisan ti ara deede ti hangover - orififo ti n lu, inu rirọ, iwulo lati wọ awọn jigi oju-ọrun ni ifọkasi akọkọ ti if'oju-ọjọ.

Ṣugbọn awọn hangovers le ni awọn aami aiṣan inu ọkan paapaa, paapaa awọn ikunsinu ti aibalẹ. Iyalẹnu yii ti ni iroyin jakejado pe o paapaa ni orukọ tirẹ: hangxiety.

Kini idi ti o fi ṣẹlẹ?

Gbogbo imọran ti ibanujẹ ti o jọmọ hangover jẹ tuntun tuntun, ati pe awọn amoye ko ṣe idanimọ idi kan. Ṣugbọn wọn ni awọn imọran diẹ.

Ibanujẹ ti awujọ

Cyndi Turner, LSATP, MAC, LCSW sọ pe: “Ọpọlọpọ eniyan lo ọti gẹgẹ bi alamọja lawujọ.

Ti o ba n gbe pẹlu aibalẹ, paapaa aibalẹ awujọ, o le rii pe ohun mimu tabi meji ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati lati dojuko aifọkanbalẹ tabi awọn rilara aifọkanbalẹ ṣaaju (tabi lakoko) iṣẹlẹ ajọṣepọ kan.

“Niti awọn ohun mimu meji, tabi idapọ ọti ọti inu ẹjẹ ti 0.055, duro lati mu awọn ikunsinu ti isinmi pọ si ati dinku itiju,” Cyndi tẹsiwaju lati sọ.

Ṣugbọn bi awọn ipa ti ọti ti bẹrẹ lati wọ, aibalẹ maa n pada. Awọn aami aisan hangover ti ara le ṣe idapọ aifọkanbalẹ ati jẹ ki o lero paapaa buru.

Ọti oyinbo mimu

Boya o ni ohun mimu kan tabi marun, ara rẹ nikẹhin ni lati ṣakoso ọti-waini kuro ninu eto rẹ. Akoko detoxification yii, eyiti o le ṣe akiyesi fọọmu irẹlẹ ti yiyọ kuro, le gba to awọn wakati 8, ni ibamu si Ile-iwosan Cleveland.

Ni akoko yii, o le ni irọra, aibalẹ, aifọkanbalẹ, tabi jittery, gẹgẹ bi o ti le ni ti o ba n ba pẹlu yiyọ ọti mimu ti o lewu.

Yiyọ ẹdun

Iru iyọkuro ti ẹdun le tun waye, ni ibamu si Turner.

O ṣalaye pe nigbati awọn endorphin, awọn irora irora ti ara rẹ ati awọn homonu ti o dara-jinlẹ, ni a tu silẹ ni idahun si awọn iṣẹlẹ ikọlu, awọn ipele wọn dinku nipa ti ara lori akoko awọn ọjọ pupọ.

Mimu oti tun fa itusilẹ ti awọn endorphin ati ipin-iṣẹlẹ ti iṣẹlẹ.

Nitorinaa ni akọkọ, mimu ọti le dabi pe o ṣe iranlọwọ lati pa eyikeyi eyikeyi irora ti ara tabi ti ẹdun ti o n rilara. Ṣugbọn kii yoo jẹ ki o lọ.

Apapo awọn endorphin ti n dinku ati riri ti awọn iṣoro rẹ ṣi wa nibẹ jẹ ohunelo kan fun rilara ti ara ati ti ẹdun.

Gbígbẹ

Awọn idi pupọ lo wa ti laini baluwe yẹn ni igi jẹ gigun. Ọkan ni pe mimu duro lati jẹ ki awọn eniyan ito diẹ sii ju deede lọ. Pẹlupẹlu, pelu awọn ipa ti o dara julọ, o ṣee ṣe ki o ma mu omi pupọ bi o ti yẹ ki o mu nigba mimu.

Apapo awọn ifosiwewe meji wọnyi le ja si gbigbẹ. daba pe eyi le ṣe alabapin si aibalẹ ati awọn ayipada miiran ninu iṣesi.

Aito folic acid

Ko si ni to ti awọn ounjẹ to tọ le tun ni ipa awọn aami aiṣan. A lori awọn agbalagba pẹlu ibanujẹ tabi aibalẹ ni imọran ọna asopọ laarin awọn ipele kekere ti folic acid ati awọn ipo wọnyi.

Ọti tun le fa ki awọn ipele folic acid rẹ bọ, eyiti o le ṣalaye idi ti o ko fi rilara bi ara rẹ ni ọjọ keji.

Awọn eniyan tun ṣee ṣe diẹ sii lati gbadun awọn ounjẹ ti o le tun fa awọn ẹdun aifọkanbalẹ.

Lilo oogun

Awọn oogun kan, pẹlu diẹ ninu aibalẹ ati awọn oogun egboogi-iredodo, le ṣepọ pẹlu ọti. Awọn oogun rẹ le ma munadoko, ati pe o le ni aibalẹ, isinmi, tabi aapọn.

Diẹ ninu awọn oogun tun gbe eewu ti awọn ipa ẹgbẹ miiran, pẹlu ailagbara iranti tabi awọn ifiyesi ilera ti ara pataki bi ọgbẹ tabi ibajẹ eto ara.

Ti o ba mu awọn oogun eyikeyi, ṣayẹwo aami naa lati rii daju pe o ni aabo lati mu ọti-waini lakoko ti o mu wọn. Kanna n lọ fun eyikeyi awọn vitamin, awọn afikun egboigi, ati awọn oogun apọju-miiran.

Ibanujẹ tabi aibalẹ

Ọti iranlọwọ ṣe iranlọwọ dinku awọn idiwọ rẹ, jẹ ki o ni irọrun diẹ sii ati itunu lẹhin awọn mimu diẹ. “Ṣugbọn diẹ sii ju awọn mimu mẹta le bẹrẹ lati ba ibajẹ dọgbadọgba, ọrọ sisọ, ironu, iṣaro, ati idajọ,” Turner sọ.

Iyẹn yẹn lori idajọ rẹ ati iṣaroye le jẹ ki o sọ tabi ṣe awọn nkan ti o kii ṣe. Nigbati o ba ranti (tabi gbiyanju lati ranti) ohun ti o ṣẹlẹ ni ọjọ keji, o le ni itiju tabi ibinujẹ ibinu.

Ati pe ti o ko ba ni idaniloju ohun ti o ṣe patapata, o le ni aibalẹ bi o ṣe duro de awọn ọrẹ rẹ lati sọ fun ọ ohun ti o ṣẹlẹ.

Inlerati ọti

Nigbakan ti a pe ni aleji ọti, aiṣedede ọti le fa ọpọlọpọ awọn aami aisan ti o jọra awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ, pẹlu:

• inu rirun
• iyara aiya tabi fifun ọkan
• ori irora
• rirẹ

Awọn aami aiṣan miiran pẹlu oorun oorun tabi igbadun ati igbona, awọ ti a ya, ni pataki loju oju ati ọrun. O tun ṣee ṣe lati ni iriri awọn aami aisan ti o ni ibatan iṣesi, pẹlu awọn ikunsinu ti aibalẹ.

Oorun ti ko dara

Lilo ọti-lile le ni ipa lori oorun rẹ, paapaa ti o ko ba mu pupọ. Paapa ti o ba ti ni oorun lọpọlọpọ, o ṣee ṣe kii ṣe didara ti o dara julọ, eyiti o le fi ọ silẹ rilara diẹ.

Ti o ba n gbe pẹlu aibalẹ, o ṣee ṣe ki o faramọ pẹlu iyipo yii ti o ṣẹlẹ pẹlu tabi laisi ọti-waini: Awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ rẹ buru si nigbati o ko ba sun oorun to, ṣugbọn awọn aami aisan kanna wọn jẹ ki o nira lati ni oorun oorun ti o dara.

Kilode ti ko ṣẹlẹ si gbogbo eniyan?

Kini idi ti diẹ ninu awọn eniyan ji lẹhin mimu mimu ni ihuwasi ati ṣetan fun brunch, lakoko ti awọn miiran duro ti a we ninu aṣọ ibora, ni rilara iwuwo ti agbaye? Iwadi tuntun daba pe awọn eniyan itiju giga le ni eewu ti o ga julọ ti iriri aifọkanbalẹ pẹlu hangover.

Iwadi 2019 wo awọn eniyan 97 pẹlu awọn ipele oriṣiriṣi ti itiju ti o mu ni awujọ. Awọn oniwadi beere lọwọ 50 ti awọn olukopa lati mu bi wọn ṣe n ṣe nigbagbogbo, ati awọn olukopa 47 miiran lati duro ni iṣọra.

Awọn oniwadi lẹhinna wọn awọn ipele ti aifọkanbalẹ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin mimu tabi awọn akoko aiṣododo. Awọn ti o mu ọti-waini ri diẹ idinku ninu awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ nigba mimu. Ṣugbọn awọn ti o ni itiju giga nifẹ lati ni awọn ipele giga ti aibalẹ ni ọjọ keji.

A tun mọ ọti-ọti lati mu ki aifọkanbalẹ buru si, nitorinaa o le ni itara si aibanujẹ ti o ba ti ni aibalẹ lati bẹrẹ pẹlu.

Bawo ni lati ṣe pẹlu rẹ

Ti eyi ko ba jẹ akoko akọkọ rẹ ni rodeo aifọkanbalẹ, o ṣee ṣe pe o ti ni apoti irinṣẹ ti awọn ọna didaṣe. Ṣugbọn o ṣee ṣe ko ni rilara lati rin rin, ṣe yoga, tabi akọọlẹ iroyin nipa awọn ikunsinu rẹ ti o ba ni orififo ti n lu tabi yara yiyi nigbati o ba gbe.

Ṣakoso awọn aami aisan ti ara

Isopọ ara-ara ṣee ṣe ipa nla ninu ibanujẹ. Rilara ti ara dara ko ni yanju aibalẹ patapata, ṣugbọn o le jẹ ki o ni ipese ti o dara julọ lati koju awọn ero-ije ati awọn iṣoro.

Gba ara rẹ ni ẹtọ

Bẹrẹ nipa ṣiṣe abojuto awọn aini aini ti ara rẹ:

• Rehydrate. Mu omi pupọ ni gbogbo ọjọ.
• Je ounjẹ kekere ti awọn ounjẹ pẹlẹpẹlẹ. Ti o ba n ṣojuuṣe pẹlu ọgbun, awọn nkan bii omitooro, awọn ọlọjẹ onisuga, bananas, tabi tositi gbigbẹ le ṣe iranlọwọ lati yanju ikun rẹ. Ifọkansi fun ohunkohun ti o jẹ gbogbo, awọn ounjẹ ti o dara ti o lero bi jijẹ, ati yago fun ọra tabi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. O tun le gbiyanju awọn ounjẹ hangover wọnyi.
• Gbiyanju lati sun diẹ. Ti o ba ni akoko ti o nira lati sùn, gbiyanju lati mu iwe, fifọ diẹ ninu orin isinmi, tabi tan kaakiri diẹ ninu epo pataki fun aromatherapy. Jẹ ki agbegbe sisun rẹ ni itunu ki o le sinmi, paapaa ti o ko ba le ni oorun gangan.
• Gbiyanju iderun irora lori-ni-counter. Ti o ba ni orififo ti o buru tabi awọn iṣọn-ara iṣan, ibuprofen tabi awọn oogun egboogi-iredodo miiran ti kii ṣe sitẹriọdu (NSAIDs) le ṣe iranlọwọ irorun irora. Kan rii daju pe ko mu diẹ sii ju iwọn lilo lọ. Pipọpọ ọti pẹlu awọn NSAID le ja si ẹjẹ inu, nitorinaa o le fẹ bẹrẹ pẹlu iwọn lilo kekere ki o rii boya o ṣe iranlọwọ ṣaaju gbigba diẹ sii.

Gba ẹmi jinlẹ - ati lẹhinna omiiran

Jin, mimi ti o lọra le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati fa fifalẹ ere-ije tabi ọkan fifun.

Mimi lakoko ti o nka si mẹrin, lẹhinna simi jade lakoko kika si mẹrin lẹẹkansi. Ṣe eyi fun iṣẹju diẹ, titi iwọ o fi ṣe akiyesi ọkan-ọkan rẹ ti o lọra. O tun le gbiyanju ilana mimi 4-7-8.

Gbiyanju iṣaro iṣaro

O le ṣe àṣàrò lakoko ti o joko tabi paapaa dubulẹ ni ibusun, ti o ko ba ni rilara lati wa ni titọ. O le ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ pẹlu diẹ ninu ẹmi mimi, nitorinaa dubulẹ tabi joko sẹhin, pa oju rẹ mọ, ki o fojusi awọn ero rẹ ati bi o ṣe nro, ni ti ara ati ni ti ẹmi.

Maṣe gbiyanju lati ṣe idajọ awọn ero rẹ, yago fun wọn, tabi ṣa wọn kuro. Nìkan ṣe akiyesi wọn bi wọn ṣe wa si imọ rẹ.

Fi oru sinu irisi

Nigbagbogbo, apakan nla ti aibanujẹ jẹ aibalẹ nipa ohun ti o le ti sọ tabi ṣe lakoko mimu. Ṣugbọn ranti, kini o jẹ otitọ fun ọ ṣee ṣe otitọ fun gbogbo eniyan miiran.

Ni awọn ọrọ miiran, o ṣee ṣe kii ṣe iwọ nikan ni o sọ tabi ṣe nkan ti o banujẹ. O tun ṣee ṣe ko si ẹnikan ti o ṣe akiyesi ohun ti o sọ tabi ṣe (tabi ti gbagbe tẹlẹ).

Fifiranṣẹ lori ohun ti o ṣẹlẹ le jẹ ki awọn ikunsinu rẹ buru sii. Ti o ba wa pẹlu ọrẹ to sunmọ, o le ni idaniloju nipa sisọrọ si wọn. Ṣugbọn fun igba diẹ, o le ṣe iranlọwọ lati mu iṣẹju diẹ ki o ṣayẹwo awọn ero rẹ.

Kini o ni iṣoro pupọ julọ nipa? Kí nìdí? Nigbakuran, sisọrọ ara rẹ nipasẹ ohun ti o bẹru ati nija pe iberu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso rẹ.

Bii o ṣe le ṣe idiwọ rẹ lati tun ṣẹlẹ

Hangover ti ko dara, paapaa laisi aibanujẹ, le ṣe ki o ko fẹ mu mọ. Iyẹn ni ọna kan lati yago fun awọn ija ojo iwaju ti ibanujẹ, ṣugbọn awọn nkan miiran wa ti o le ṣe lati dinku eewu rẹ ti iriri iriri awọn ọti ti ko fẹ diẹ.

Mu smati

Nigbamii ti o ba mu:

• Yago fun mimu lori ikun ti o ṣofo. Ni ipanu kan tabi ounjẹ ina ṣaaju ki o to pinnu lati mu. Ti iyẹn ko ba kun ọ, ronu tun nini ipanu kekere lakoko mimu. Ṣe o ni irora irora ti ebi ṣaaju ki o to lọ sùn? Gbiyanju lati wọle si ipanu kekere miiran.
• Baramu ọti pẹlu omi. Fun gbogbo ohun mimu ti o ni, tẹle pẹlu gilasi omi kan.
• Maṣe mu ni kiakia. Stick si ohun mimu ọti-lile kan fun wakati kan. Ni kan ifarahan lati gulp ohun mimu si isalẹ? Gbiyanju lati ni mimu ti o rọrun lori awọn apata ti o baamu dara julọ fun fifa.
• Ṣeto opin kan. Nigbati o ba wa ni akoko naa ti o ni igbadun, o le ni irọrun dara lati tọju mimu. Ṣugbọn awọn ohun mimu wọnyi yoo de ọdọ rẹ nikẹhin. Gbiyanju lati ṣeto opin fun ara rẹ ṣaaju lilọ. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati faramọ rẹ, ronu ṣiṣẹpọ pẹlu ọrẹ kan ki o le mu jiyin fun ara ẹni.

Wiwa iranlọwọ

Mimu oti kii ṣe inunibini buru tabi iṣoro. Ko si ohun ti o buru pẹlu lẹẹkọọkan jẹ ki o tu silẹ tabi paapaa ni idorikodo lati igba de igba. Ṣugbọn iwọntunwọnsi nira fun diẹ ninu awọn eniyan ju awọn omiiran lọ.

Ti o ba ri ara rẹ nigbagbogbo ni iriri aifọkanbalẹ lẹhin mimu, o le to akoko lati ṣe igbesẹ sẹhin ki o tun ṣe ayẹwo awọn nkan.

Iwọn ọti

“Ti lilo ọti ba fa iṣoro kan, o jẹ iṣoro kan,” Turner sọ. Ninu iṣe rẹ, o kọ ipo mimu ọti. Eyi jẹ igbimọ ti o le ṣe iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan yago fun diẹ ninu awọn ipa odi ti ọti.

“Iwọntunwọnsi jẹ deede kere ju awọn mimu meji ni akoko kan fun awọn obinrin ati mẹta fun awọn ọkunrin,” o sọ. “Iye yii gba eniyan laaye lati gbadun awọn ipa idunnu ti ọti-lile ṣaaju ki aipe ara waye.”

O tun daba pe iṣuwọn ọti jẹ iṣẹ ti o dara julọ nigbati o ba:

• mọ ìdí tó o fi ń mutí
• dagbasoke awọn ọna miiran ti ifarada pẹlu awọn ipo iṣoro
• tọju lilo oti rẹ ni awọn ipele ailewu

Ranti pe ọna yii ko ṣiṣẹ fun gbogbo eniyan.

Ọpọlọ lilo rudurudu

Ẹjẹ lilo ọti-lile le nira lati ṣakoso pẹlu iwọntunwọnsi nikan. Ti o ba rii pe iwọntunwọnsi ko ṣiṣẹ, ronu lati jade fun iranlọwọ afikun. O le ṣe pẹlu ibajẹ lilo ọti-lile (AUD).

Mọ AUD

Awọn ami pẹlu:

• ko ni anfani lati da mimu, paapaa nigba ti o ba gbiyanju
• nini ifẹkufẹ loorekoore tabi lile fun ọti
• nilo ọti diẹ sii lati ni awọn ipa kanna
• Lilo ọti-lile ni awọn ọna ti ko ni aabo tabi aibikita (lakoko iwakọ, wiwo awọn ọmọde, tabi ni iṣẹ tabi ile-iwe)
• nini wahala ni ile-iwe tabi iṣẹ nitori lilo oti
• nini awọn iṣoro ibatan nitori lilo ọti
• gige pada lori awọn iṣẹ aṣenọju rẹ deede ati lilo akoko mimu diẹ sii

O rọrun lati subu sinu iyipo mimu lati dinku awọn aami aibalẹ, nikan lati jẹ ki wọn pada ni igba mẹwa ni owurọ ọjọ keji. Ni idahun, o le mu diẹ sii lati koju aifọkanbalẹ naa. O jẹ iyipo lile lati fọ funrararẹ, ṣugbọn olutọju-iwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ rẹ.

“Ni igba, Mo ni awọn alabara ronu nipa ipo imunibinu aibalẹ nibiti wọn le lo ọti,” Turner ṣalaye. “Lẹhinna a fọ ​​ipo naa mọlẹ, ni igbesẹ-ni-igbesẹ, ati ṣeto ọna ti o yatọ lati mu.”

Ko ṣetan lati ṣe igbesẹ naa? Mejeeji awọn ila gbooro wọnyi nfunni ni ọfẹ ni wakati 24, atilẹyin igbekele:

• Awọn ile-iṣẹ Afẹsodi ti Amẹrika gboona: 888-969-0517
• Ilokulo Ẹro ati Ibanisoro Awọn Iṣẹ Iṣẹ Ilera: 1-800-662-IRANLỌWỌ (4357)

Laini isalẹ

Bii awọn aami aisan hangover miiran, aibanujẹ le jẹ aibalẹ ti nkọja. Ṣugbọn nigbami o jẹ ami ti nkan to ṣe pataki julọ. Ti aifọkanbalẹ rẹ ba wa, tabi ti o ba nireti pe o nilo lati mu ọti diẹ sii lati baju rẹ, ronu sisọrọ si oniwosan tabi olupese ilera.

Bibẹẹkọ, ṣeto awọn aala diẹ fun ara rẹ ki o rii daju lati ṣaju iṣaju ounjẹ, omi, ati sisun nigbamii ti o ba mu.