Bawo ni Idunnu Ṣe Jẹ Ki O Ni Alafia

Akoonu

• Ṣe igbega Igbesi aye Ilera
• Han lati Ṣe alekun Eto Ajẹsara
• Ṣe iranlọwọ Idojukọ Ija
• Le Dabobo Ọkàn Rẹ
• Ṣe Gigun Ireti Igbesi aye Rẹ
• Ṣe Iranlọwọ Din irora
• Awọn ọna miiran ti o ni idunnu Ṣe Ki o Ni Alara
• Awọn Ọna lati Ṣe alekun Ayọ Rẹ
• Laini Isalẹ

“Ayọ ni itumọ ati idi ti igbesi aye, gbogbo ipinnu ati opin igbesi aye eniyan.”

Onkọwe ọlọgbọn Gẹẹsi atijọ Aristotle sọ awọn ọrọ wọnyi diẹ sii ju ọdun 2,000 sẹhin, ati pe wọn tun jẹ otitọ loni.

Idunnu jẹ ọrọ gbooro ti o ṣe apejuwe iriri ti awọn ẹdun rere, gẹgẹbi ayọ, itẹlọrun ati itẹlọrun.

Iwadi ti o nwaye fihan pe jijẹ alayọ kii kan jẹ ki o ni irọrun - o mu wa ni ogun ti awọn anfani ilera to lagbara.

Nkan yii ṣawari awọn ọna eyiti idunnu le jẹ ki o ni ilera.

Ṣe igbega Igbesi aye Ilera

Jije idunnu n gbega ọpọlọpọ awọn iwa ihuwasi ti o ṣe pataki fun ilera gbogbogbo. Eniyan ti o ni ayọ maa n jẹ awọn ounjẹ ti ilera, pẹlu awọn gbigbe ti o ga julọ ti awọn eso, ẹfọ ati awọn irugbin odidi (,).

Iwadii ti o ju awọn agbalagba 7,000 lọ ri pe awọn ti o ni ilera rere ni 47% o ṣee ṣe lati jẹ awọn eso ati ẹfọ titun ju awọn ẹlẹgbẹ wọn ti ko ni rere ().

Awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso ati ẹfọ ni a ti ni asopọ nigbagbogbo pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu awọn eewu kekere ti àtọgbẹ, ikọlu ati aisan ọkan (, 5,).

Ninu iwadi kanna ti awọn agbalagba 7,000, awọn oluwadi ri pe awọn ẹni-kọọkan ti o ni ilera rere jẹ 33% diẹ sii lati ni ipa ti ara, pẹlu 10 tabi awọn wakati diẹ sii ti iṣe ti ara ni ọsẹ kan ().

Idaraya ti ara deede ṣe iranlọwọ lati kọ awọn egungun to lagbara, mu awọn ipele agbara sii, dinku ọra ara ati titẹ ẹjẹ kekere (,,).

Kini diẹ sii, ni idunnu le tun mu awọn iwa ati awọn iṣe oorun sun, eyiti o ṣe pataki fun ifọkansi, iṣelọpọ, ṣiṣe adaṣe ati mimu iwuwo ilera (,,).

Iwadii kan ti o ju awọn agbalagba 700 lọ ri pe awọn iṣoro oorun, pẹlu wahala sisun sisun ati iṣoro gbigbe oorun, jẹ 47% ga julọ ninu awọn ti o royin awọn ipele kekere ti ilera rere ().

Ti o sọ pe, atunyẹwo 2016 kan ti awọn iwadi 44 pari pe, lakoko ti o han pe ọna asopọ kan wa laarin ilera rere ati awọn abajade oorun, iwadi siwaju sii lati awọn ẹkọ ti a ṣe daradara ni a nilo lati jẹrisi ajọṣepọ (14).

Akopọ: Jije idunnu le ṣe iranlọwọ igbelaruge igbesi aye ilera. Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe awọn eniyan ti o ni ayọ ni o ṣee ṣe lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni ilera julọ ati lati ṣiṣẹ ninu iṣe ti ara.

Han lati Ṣe alekun Eto Ajẹsara

Eto alaabo ilera jẹ pataki fun ilera gbogbogbo. Iwadi ti fihan pe nini idunnu le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto alaabo rẹ lagbara ().

Eyi le ṣe iranlọwọ dinku eewu rẹ ti idagbasoke otutu ati awọn akoran àyà ().

Iwadii kan ninu awọn eniyan ilera ti o ju 300 wo ewu ti idagbasoke tutu lẹhin ti a fun awọn eniyan kọọkan ni ọlọjẹ tutu ti o wọpọ nipasẹ awọn imu imu.

Awọn eniyan ti o ni ayọ ti o kere ju ni o fẹrẹ to awọn akoko mẹta bi o ṣe le ṣe idagbasoke tutu ti o wọpọ ni akawe si awọn ẹlẹgbẹ wọn ti o ni ayọ ().

Ninu iwadi miiran, awọn oniwadi fun awọn ọmọ ile-ẹkọ giga yunifasiti 81 ni ajesara kan lodi si arun jedojedo B, ọlọjẹ ti o kọlu ẹdọ. Awọn ọmọ ile-iwe idunnu fẹrẹ to ilọpo meji bi o ṣe le ni idahun alatako giga, ami kan ti eto ajẹsara to lagbara ().

Awọn ipa ti idunnu lori eto alaabo ko ni oye patapata.

O le jẹ nitori ipa ti idunnu lori iṣẹ ti ipo ẹdun hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA), eyiti o ṣe ilana eto alaabo rẹ, awọn homonu, tito nkan lẹsẹsẹ ati awọn ipele aapọn (,).

Kini diẹ sii, awọn eniyan ti o ni ayọ ni o ṣeeṣe lati ni ipa ninu awọn ihuwasi igbega ilera ti o ni ipa ninu mimu eto imunilagbara lagbara. Iwọnyi pẹlu awọn iwa jijẹ ni ilera ati ṣiṣe iṣe iṣe deede ().

Akopọ: Inu idunnu le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki eto alaabo rẹ lagbara, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ja kuro ni otutu tutu ati awọn akoran àyà.

Ṣe iranlọwọ Idojukọ Ija

Ni idunnu le ṣe iranlọwọ dinku awọn ipele aapọn (20,).

Ni deede, wahala apọju fa ilosoke ninu awọn ipele ti cortisol, homonu kan ti o ṣe alabapin si ọpọlọpọ awọn ipa ti o ni ipalara ti aapọn, pẹlu oorun idamu, ere iwuwo, tẹ àtọgbẹ 2 ati titẹ ẹjẹ giga.

Nọmba awọn ẹkọ fihan pe awọn ipele cortisol maa n wa ni isalẹ nigbati awọn eniyan ba ni idunnu (,,).

Ni otitọ, iwadi kan ti o ju awọn agbalagba 200 fun awọn olukopa lẹsẹsẹ ti awọn iṣẹ ṣiṣe laabu ti o nira, o si ri pe awọn ipele cortisol ninu awọn eniyan ti o ni ayọ julọ jẹ 32% isalẹ ju awọn alainidunnu alainidunnu ()

Awọn ipa wọnyi farahan lati tẹsiwaju lori akoko. Nigbati awọn oluwadi tẹle pẹlu ẹgbẹ kanna ti awọn agbalagba ni ọdun mẹta lẹhinna, iyatọ 20% wa ni awọn ipele cortisol laarin awọn eniyan ti o ni ayọ julọ ati ayọ ti o kere julọ ().

Akopọ: Igara mu awọn ipele ti homonu cortisol pọ, eyiti o le fa ere iwuwo, oorun idamu ati titẹ ẹjẹ giga. Eniyan ti o ni ayọ maa n ṣe awọn ipele kekere ti cortisol ni idahun si awọn ipo aapọn.

Le Dabobo Ọkàn Rẹ

Idunnu le ṣe aabo ọkan nipa idinku titẹ ẹjẹ, idi pataki eewu fun arun ọkan (,).

Iwadi kan ti o ju eniyan 6,500 lọ ju ọjọ-ori 65 wa pe ilera ti o dara ni asopọ si 9% eewu kekere ti titẹ ẹjẹ giga ().

Ayọ tun le dinku eewu arun aisan ọkan, idi ti o tobi julọ ti iku ni kariaye ().

Nọmba awọn ijinlẹ ti fihan pe idunnu ni a ti ni nkan ṣe pẹlu 13-26% eewu kekere ti aisan ọkan (,,).

Igba pipẹ ti awọn agbalagba 1,500 ri pe idunnu ṣe iranlọwọ idabobo lodi si aisan ọkan.

Idunnu ni o ni asopọ pẹlu 22% eewu kekere lori akoko iwadi ọdun 10, paapaa lẹhin ti a ṣe akiyesi awọn idiyele ewu, gẹgẹbi ọjọ-ori, awọn ipele idaabobo awọ ati titẹ ẹjẹ ().

O han pe idunnu tun le ṣe iranlọwọ lati daabobo awọn eniyan ti o ti ni aisan ọkan. Atunyẹwo ifinufindo ti awọn iwadii 30 ṣe awari pe ilera ti o dara julọ julọ ninu awọn agbalagba ti o ni arun ọkan ọkan ti a fi idi silẹ dinku eewu iku nipasẹ 11% ().

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn ipa wọnyi le ti jẹ nitori ilosoke ninu awọn ihuwasi ilera-ọkan gẹgẹbi iṣẹ iṣe ti ara, yago fun siga ati awọn iwa jijẹ ti ilera (,,,).

Ti o sọ, kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ ti ri awọn ẹgbẹ laarin idunnu ati aisan ọkan ().

Ni otitọ, iwadi kan laipe ti o wo fere awọn eniyan 1,500 lori akoko ọdun 12 ko ri idapọ kankan laarin ilera daradara ati eewu arun ọkan ().

Siwaju si didara-giga, iwadi ti a ṣe daradara ni a nilo ni agbegbe yii.

Akopọ: Jijẹ alayọ le ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ, eyiti o le dinku eewu arun aisan ọkan. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

Ṣe Gigun Ireti Igbesi aye Rẹ

Ni idunnu le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pẹ diẹ (, 39).

Iwadi igba pipẹ ti a tẹjade ni 2015 wo ipa ti idunnu lori awọn oṣuwọn iwalaaye ni eniyan 32,000 ().

Ewu ti iku lori akoko iwadi ọdun 30 jẹ 14% ga julọ ninu awọn eniyan aibanujẹ akawe si awọn ẹlẹgbẹ ayọ wọn.

Atunyẹwo nla ti awọn ijinlẹ 70 wo ajọṣepọ laarin ilera daradara ati gigun ni awọn eniyan ilera ati awọn ti o ni ipo ilera tẹlẹ, gẹgẹbi ọkan tabi aisan akọn ().

A rii ifọkanbalẹ ti o ga julọ lati ni ipa ti o dara lori iwalaaye, idinku eewu iku nipasẹ 18% ninu awọn eniyan ilera ati nipasẹ 2% ninu awọn ti o ni arun tẹlẹ.

Bawo ni idunnu le ṣe ja si ireti igbesi aye ti o tobi julọ ko yeye daradara.

O le ṣe alaye ni apakan nipasẹ ilosoke ninu awọn iwa ti o ni anfani ti o mu ki iwalaaye pẹ, gẹgẹ bi kii ṣe mimu siga, ṣiṣe ninu ṣiṣe ti ara, ibamu oogun, ati awọn ihuwasi ati awọn iṣe oorun to dara (,).

Akopọ: Awọn eniyan idunnu gbe pẹ. Eyi le jẹ nitori wọn ṣe alabapin diẹ sii awọn ihuwasi igbega si ilera, bii adaṣe.

Ṣe Iranlọwọ Din irora

Arthritis jẹ ipo ti o wọpọ ti o ni iredodo ati ibajẹ ti awọn isẹpo. O fa awọn isẹpo irora ati lile, ati ni gbogbogbo buru si pẹlu ọjọ-ori.

Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ri pe ilera ti o ga julọ le dinku irora ati lile ti o ni ibatan pẹlu ipo (,,).

Ni idunnu le tun mu ilọsiwaju ṣiṣe ti ara dara si awọn eniyan ti o ni arthritis.

Iwadii kan ninu awọn eniyan 1,000 ti o ni arthritis irora ti orokun ri pe awọn eniyan idunnu rin irin-ajo 711 afikun ni ọjọ kọọkan - 8.5% diẹ sii ju awọn ẹlẹgbẹ ayọ ti wọn kere lọ ().

Ayọ tun le ṣe iranlọwọ idinku irora ni awọn ipo miiran. Iwadi kan ti o fẹrẹ to awọn eniyan 1,000 ti n bọlọwọ lati ikọlu ri pe awọn eniyan ti o ni ayọ julọ ni 13% awọn iṣiro irora isalẹ lẹhin osu mẹta ti o fi ile-iwosan silẹ ().

Awọn oniwadi daba pe awọn eniyan alayọ le ni awọn igbelewọn irora kekere nitori awọn ẹdun rere wọn ṣe iranlọwọ lati faagun irisi wọn, iwuri awọn ero ati awọn imọran tuntun.

Wọn gbagbọ pe eyi le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati kọ awọn ilana imunadoko ti o munadoko ti o dinku oye wọn ti irora ().

Akopọ: Ni idunnu le dinku oju ti irora. O han pe o munadoko paapaa ni awọn ipo irora onibaje bi arthritis.

Awọn ọna miiran ti o ni idunnu Ṣe Ki o Ni Alara

Nọmba kekere ti awọn ẹkọ ti sopọ mọ idunnu si awọn anfani ilera miiran.

Lakoko ti awọn awari akọkọ wọnyi ṣe ileri, wọn nilo lati ṣe atilẹyin nipasẹ iwadi siwaju sii lati jẹrisi awọn ẹgbẹ.

• Le dinku ailera: Irẹwẹsi jẹ ipo ti o ni agbara aini ati iwontunwonsi. Iwadi kan ni awọn agbalagba agbalagba 1,500 rii pe awọn ẹni-ayọ ti o ni ayọ julọ ni 3% eewu kekere ti ailera lori akoko iwadi ọdun 7 ().
• Le ṣe aabo fun ikọlu: Ọpọlọ kan nwaye nigbati idamu kan wa ninu iṣan ẹjẹ si ọpọlọ. Iwadi kan ninu awọn agbalagba ti ri pe ilera rere ti dinku ewu ikọlu nipasẹ 26% ().

Akopọ: Inu idunnu le ni diẹ ninu awọn anfani agbara miiran, pẹlu idinku eewu ailagbara ati ọpọlọ. Sibẹsibẹ, a nilo iwadi siwaju sii lati jẹrisi eyi.

Awọn Ọna lati Ṣe alekun Ayọ Rẹ

Ni idunnu kii ṣe ki o ni irọrun dara - o tun jẹ anfani iyalẹnu fun ilera rẹ.

Eyi ni awọn ọna ti a fihan ti imọ-jinlẹ mẹfa lati ni idunnu.

• Ṣe afihan ọpẹ: O le mu ayọ rẹ pọ si nipasẹ idojukọ lori awọn ohun ti o dupe fun. Ọna kan lati ṣe adaṣe ni lati kọ awọn ohun mẹta ti o dupe fun ni opin ọjọ kọọkan ().
• Mu ṣiṣẹ: Idaraya eerobic, ti a tun mọ ni kadio, jẹ iru adaṣe ti o munadoko julọ fun ayọ ti n pọ si. Ririn tabi ṣiṣere tẹnisi kii yoo dara fun ilera ti ara rẹ, yoo ṣe iranlọwọ igbelaruge iṣesi rẹ paapaa ().
• Gba isinmi to dara: Aisi oorun le ni ipa odi lori ayọ rẹ. Ti o ba ni ijakadi pẹlu sisun tabi sun oorun, lẹhinna ṣayẹwo awọn imọran wọnyi fun gbigba oorun ti o dara julọ ().
• Na akoko ni ita: Ori ni ita fun rin ninu ọgba itura, tabi jẹ ki ọwọ rẹ doti ninu ọgba. Yoo gba to bi iṣẹju marun ti adaṣe ita gbangba lati mu iṣesi rẹ dara si pataki ().
• Ṣaro: Iṣaro deede le mu alekun pọ si ati tun pese ogun ti awọn anfani miiran, pẹlu idinku wahala ati imudarasi oorun (54).
• Je ounjẹ alara: Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe diẹ sii awọn eso ati ẹfọ ti o jẹ, ayọ ni iwọ yoo jẹ. Kini diẹ sii, jijẹ awọn eso ati ẹfọ diẹ sii yoo tun ṣe ilọsiwaju ilera rẹ ni igba pipẹ (55,,).

Akopọ: Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe alekun ayọ rẹ. Gbigba lọwọ, n ṣalaye ọpẹ ati jijẹ awọn eso ati ẹfọ jẹ gbogbo awọn ọna nla lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi rẹ dara.

Laini Isalẹ

Ẹri ti imọ-jinlẹ ni imọran pe idunnu le ni awọn anfani pataki fun ilera rẹ.

Fun awọn ibẹrẹ, jijẹ alayọ nse igbega igbesi aye ilera. O tun le ṣe iranlọwọ ija ija, ṣe alekun eto alaabo rẹ, daabobo okan rẹ ati dinku irora.

Kini diẹ sii, o le paapaa mu ireti igbesi aye rẹ pọ si.

Lakoko ti o nilo iwadi siwaju si lati ni oye bi awọn ipa wọnyi ṣe n ṣiṣẹ, ko si idi kan ti o ko le bẹrẹ iṣaju ayọ rẹ ni bayi.

Idojukọ awọn nkan ti o mu inu rẹ dun kii yoo mu igbesi aye rẹ dara nikan - o le ṣe iranlọwọ lati faagun rẹ paapaa.