Hatha tabi Vinyasa Yoga: Ewo Ni O Ha fun Ọ?

Akoonu

• Kini Hatha yoga?
• Kini awọn anfani ti Hatha yoga?
• Awọn anfani
• Kini Vinyasa yoga?
• Kini awọn anfani ti Vinyasa yoga?
• Awọn anfani
• Kini awọn iyatọ nla julọ laarin awọn aza meji wọnyi?
• Ewo ni o tọ fun ọ?
• Laini isalẹ

Ninu ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi yoga ti a nṣe ni ayika agbaye, awọn iyatọ meji - Hatha ati Vinyasa yoga - wa laarin olokiki julọ. Lakoko ti wọn pin ọpọlọpọ awọn iduro kanna, Hatha ati Vinyasa kọọkan ni idojukọ ti o yatọ ati gbigbera.

Ewo ni o tọ fun ọ da lori iriri yoga rẹ, ipele amọdaju, ati awọn ibi-afẹde rẹ fun ẹkọ ati didaṣe iru iṣẹ ṣiṣe ti ara.

Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣe akiyesi sunmọ awọn ọna yoga mejeeji, ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu eyi ti o le jẹ ipele ti o dara julọ fun ọ.

Kini Hatha yoga?

Hatha yoga ni a le ṣe akiyesi ọrọ agboorun lati ṣe apejuwe ọpọlọpọ awọn ọna ti o wọpọ julọ ti yoga ti a kọ ni Iwọ-oorun loni.

Pẹlu iru yoga yii, o gbe ara rẹ laiyara ati mọọmọ sinu awọn ipo oriṣiriṣi ti o koju agbara rẹ ati irọrun, lakoko kanna ni idojukọ aifọwọyi ati iṣaro.

Hatha yoga gbe itọkasi pataki lori mimi iṣakoso ati iduro. Ilé ipilẹ agbara, eyiti o jẹ bọtini si iduro to dara, jẹ ẹya pataki miiran ti iru yoga yii.

Hatha ni awọn ọgọọgọrun awọn iduro, pẹlu awọn ti a mọ daradara gẹgẹbi Aja ti nkọju si isalẹ ati Tẹsiwaju Dari. Awọn ipo maa n waye fun ọpọlọpọ mimi ṣaaju ki o to lọ si atẹle.

Kini awọn anfani ti Hatha yoga?

Iwadi ti fihan pe Hatha yoga ni ọpọlọpọ awọn anfani pupọ, pẹlu awọn ti o ṣe ilana nibi:

Awọn anfani

• Idinku wahala. A ninu Iwe akọọlẹ ti Iwadi Nọọsi ri pe ikopa ninu igba iṣẹju 90 kan ti Hatha yoga ni nkan ṣe pẹlu idinku wahala. Iwadi kanna ti pinnu pe ṣiṣe Hatha yoga ni igbagbogbo le dinku aapọn ti a fiyesi paapaa diẹ sii pataki.
• Awọn aami aibanujẹ idinku. Gẹgẹbi a, awọn akoko 12 nikan ti iṣe yoga Hatha deede le dinku awọn ipele ti aifọkanbalẹ ati aibanujẹ pataki.
• Isan ati irọrun apapọ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ, pẹlu kan ninu Iwe akọọlẹ ti Imọ Itọju Ẹjẹ, daba pe ikopa ninu Hatha yoga ṣe imudarasi irọrun ni ọpa ẹhin ati awọn okun ara. Awọn oniwadi tun ṣeduro Hatha yoga fun awọn agbalagba agbalagba ti o nilo iranlọwọ imudarasi ibiti iṣipopada ni awọn isẹpo wọn.
• Agbara mojuto. Gẹgẹbi a, ọjọ 21 kan ti ikẹkọ yoga Hatha le ja si awọn ilọsiwaju ninu agbara iṣan pataki ati iwontunwonsi.

Kini Vinyasa yoga?

Vinyasa jẹ ọna si yoga ninu eyiti o gbe lati ọkan duro taara sinu ekeji. Ṣiṣan kan wa si akoko yoga yoga, botilẹjẹpe awọn iduro pato ati iyara ti ṣiṣan yatọ lati olukọni kan si ekeji.

O tun le gbọ ọrọ Ashtanga yoga ti a lo ni paarọ pẹlu Vinyasa. Lakoko ti wọn jọra ni ọna, iyatọ bọtini ni pe awọn akoko Ashtanga tẹle ilana kanna ti awọn iduro ni gbogbo igba.

Vinyasa, ni apa keji, nigbagbogbo n gbe lati ipo kan si ekeji ni oye ti olukọ. Awọn ipoidojuko iyipada yii pẹlu mimi rẹ. O ti ṣe ni pataki bi o ṣe nmi tabi fifun, ati pe o fun ọ ni rilara pe ẹmi rẹ n gbe ara rẹ.

Igbadun Vinyasa ti o yara yara le jẹ ipenija ti ara.

Kini awọn anfani ti Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga ṣe awọn ipele agbara lakoko igbega si isinmi ati isalẹ awọn ipele wahala. O tun nfun ọpọlọpọ awọn anfani miiran, pẹlu:

Awọn anfani

• Ifarada ati ikẹkọ agbara. Nitoripe a ṣe awọn iduro ti o nija ni itẹlera iyara, Vinyasa yoga ṣe iranlọwọ lati kọ agbara iṣan lakoko imudarasi amọdaju rẹ.
• Iduroṣinṣin ati iwontunwonsi. Lakoko ti iwontunwonsi ti o ni ilọsiwaju jẹ anfani ti yoga ni apapọ, a ninu akọọlẹ PLoS Ọkan rii pe fun awọn eniyan ti o ni iranran kekere, ipa ọna yoga ti o da ni Ashtanga ṣe pataki dara si oye ti iwọntunwọnsi wọn ati dinku eewu isubu wọn.
• Idaraya Cardio. Gẹgẹbi iwadi 2013 kan ninu Iwe akọọlẹ ti Yoga & Itọju ailera, awọn iṣipopada iyara ati ipenija ti ara ti Vinyasa yoga jẹ ki o jẹ adaṣe ina-kikankikan ti iṣan-ẹjẹ.
• Ibanujẹ kekere, aifọkanbalẹ kekere. Ninu ti awọn obinrin ti o nlo itọju ailera ihuwasi (CBT) lati dawọ mimu siga, awọn oluwadi ri pe didaṣe ikẹkọ yoga Vinyasa ṣe iranlọwọ dinku wahala ati awọn ipele aibalẹ. O tun ṣe iranlọwọ fun awọn olukopa lati dawọ siga.

Kini awọn iyatọ nla julọ laarin awọn aza meji wọnyi?

Hatha ati Vinyasa yoga ṣafikun ọpọlọpọ awọn iduro kanna. Iyatọ akọkọ ni pacing ti awọn kilasi.

• Vinyasa n gbe ni iyara yiyara ati nilo iṣakoso mimi nla ju Hatha yoga lọ.
• Nitori pe o ti ṣe diẹ sii laiyara ati pe awọn iduro ni o waye fun igba pipẹ, yoga Hatha gba aaye fun fifin diẹ sii.

Ọna kan lati ṣe akopọ awọn iyatọ ni lati ya aworan Vinyasa yoga bi adaṣe kadio ati Hatha yoga bi irọra ati irọrun adaṣe.

Ewo ni o tọ fun ọ?

Bii eyikeyi adaṣe, iru yoga ti o dara julọ fun ọ da lori awọn ifosiwewe pupọ.

Hatha yoga le jẹ ipele ti o dara julọ ti o ba:

• jẹ tuntun si yoga
• ni ipele ti amọdaju ti isalẹ
• fẹ lati dojukọ agbara pataki rẹ tabi iduro
• fẹ lati dinku idinku wahala
• fẹran iyara, diẹ sii ni ihuwasi igbadun

Vinyasa yoga le jẹ ibaramu to dara julọ ti o ba:

• faramọ pẹlu awọn iduro yoga ati bi a ṣe le ṣe wọn
• ni ipele ti o dara fun amọdaju
• fẹ lati gba kadio ati adaṣe ikẹkọ ikẹkọ lakoko igba yoga rẹ
• fẹran lati ni itara lakoko igba yoga rẹ

Laini isalẹ

Hatha ati Vinyasa yoga pin ọpọlọpọ awọn iduro kanna. Ni awọn ọna tirẹ, ọkọọkan wọn tẹnumọ iṣakoso, mimi mimọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati imudarasi amọdaju rẹ. Iyatọ nla julọ laarin wọn ni iyara ni eyiti o yipada lati ọkan duro si ekeji.

Nigbati o ba pinnu iru ọna yoga ti o dara julọ fun ọ, ranti pe o le nigbagbogbo gbiyanju aṣa kan ki o yipada si oriṣiriṣi ti o ba rii pe ko dara dada si amọdaju rẹ tabi awọn ibi-afẹde ilera.