HDL: Cholesterol “Rere”

Akoonu

• Akopọ
• Kini idaabobo awọ?
• Kini HDL ati LDL?
• Bawo ni MO ṣe mọ kini ipele HDL mi jẹ?
• Kini ipele HDL mi yẹ ki o jẹ?
• Bawo ni MO ṣe le gbe ipele HDL mi?
• Kini ohun miiran le ni ipa lori ipele HDL mi?

Akopọ

Kini idaabobo awọ?

Cholesterol jẹ epo-eti, nkan ti o sanra ti o wa ninu gbogbo awọn sẹẹli ninu ara rẹ. Ẹdọ rẹ ṣe idaabobo awọ, ati pe o tun wa ninu awọn ounjẹ kan, bii ẹran ati awọn ọja ifunwara. Ara rẹ nilo diẹ ninu idaabobo awọ lati ṣiṣẹ daradara. Ṣugbọn nini idaabobo awọ pupọ ninu ẹjẹ rẹ mu ki eewu arun aisan inu ọkan rẹ pọ si.

Kini HDL ati LDL?

HDL ati LDL jẹ awọn oriṣi meji ti awọn lipoproteins.Wọn jẹ apapọ ọra (ọra) ati amuaradagba. Awọn ọra nilo lati ni asopọ si awọn ọlọjẹ ki wọn le gbe nipasẹ ẹjẹ. HDL ati LDL ni awọn idi oriṣiriṣi:

• HDL duro fun awọn ọlọjẹ iwuwo giga. Nigba miiran a ma n pe ni “idaabobo” ti o dara nitori pe o gbe idaabobo awọ lati awọn ẹya miiran ti ara rẹ pada si ẹdọ rẹ. Ẹdọ rẹ lẹhinna yọ idaabobo awọ kuro ninu ara rẹ.
• LDL duro fun awọn ọlọjẹ-iwuwo kekere. Nigba miiran a ma n pe ni “idaabobo” buburu nitori ipele LDL giga kan nyorisi kiko idaabobo awọ ninu awọn iṣọn ara rẹ.

Bawo ni MO ṣe mọ kini ipele HDL mi jẹ?

Idanwo ẹjẹ le wọn awọn ipele idaabobo rẹ, pẹlu HDL. Nigbati ati igba melo o yẹ ki o gba idanwo yii da lori ọjọ-ori rẹ, awọn idiyele eewu, ati itan-ẹbi. Awọn iṣeduro gbogbogbo ni:

Fun awọn eniyan ti o jẹ ọmọ ọdun 19 tabi ọmọde:

• Idanwo akọkọ yẹ ki o wa laarin awọn ọjọ ori 9 si 11
• Awọn ọmọde yẹ ki o ni idanwo lẹẹkansi ni gbogbo ọdun marun 5
• Diẹ ninu awọn ọmọde le ni idanwo yii bẹrẹ ni ọjọ-ori 2 ti itan-ẹbi idile wa ti idaabobo awọ giga, ikọlu ọkan, tabi ikọlu

Fun awọn eniyan ti o wa ni ọdun 20 tabi agbalagba:

• Awọn ọdọ yẹ ki o ni idanwo ni gbogbo ọdun marun 5
• Awọn ọkunrin ti o wa ni ọdun 45 si 65 ati awọn obinrin ti o to ọdun 55 si 65 yẹ ki o ni ni gbogbo ọdun 1 si 2

Kini ipele HDL mi yẹ ki o jẹ?

Pẹlu idaabobo awọ HDL, awọn nọmba ti o ga julọ dara julọ, nitori ipele giga HDL le dinku eewu rẹ fun aisan ati iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan. Bii giga rẹ HDL yẹ ki o jẹ da lori ọjọ-ori ati ibalopọ rẹ:

Bawo ni MO ṣe le gbe ipele HDL mi?

Ti ipele HDL rẹ ba kere ju, awọn ayipada igbesi aye le ṣe iranlọwọ. Awọn ayipada wọnyi le tun ṣe iranlọwọ lati dena awọn aisan miiran, ati jẹ ki o ni irọrun dara julọ:

• Je onje to ni ilera. Lati gbe ipele HDL rẹ soke, o nilo lati jẹ awọn ọra ti o dara dipo awọn ọra buruku. Eyi tumọ si didi awọn ọra ti a dapọ, eyiti o ni wara ọra ati warankasi ni kikun, awọn ẹran ti o sanra giga bi soseji ati ẹran ara ẹlẹdẹ, ati awọn ounjẹ ti a ṣe pẹlu bota, ọra-ara, ati kikuru. O yẹ ki o tun yago fun awọn ọra trans, eyiti o le wa ni diẹ ninu awọn margarines, awọn ounjẹ sisun, ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana bi awọn ọja ti a yan. Dipo, jẹ awọn ọra ti ko ni idapọ, eyiti a rii ni piha oyinbo, awọn epo ẹfọ bii epo olifi, ati eso. Ṣe idinwo awọn carbohydrates, paapaa gaari. Tun gbiyanju lati jẹ awọn ounjẹ diẹ sii nipa ti ara ga ni okun, gẹgẹbi oatmeal ati awọn ewa.
• Duro ni iwuwo ilera. O le ṣe alekun ipele HDL rẹ nipasẹ pipadanu iwuwo, paapaa ti o ba ni ọpọlọpọ ọra ni ayika ẹgbẹ-ikun rẹ.
• Ere idaraya. Gbigba adaṣe deede le gbe ipele HDL rẹ soke, bii isalẹ LDL rẹ. O yẹ ki o gbiyanju lati ṣe iṣẹju 30 ti iwọntunwọnsi si adaṣe aerobic ti o lagbara lori pupọ julọ, ti kii ba ṣe gbogbo rẹ, awọn ọjọ.
• Yago fun siga. Siga ati ifihan si eefin eefin le dinku ipele HDL rẹ. Ti o ba jẹ mimu, beere lọwọ olupese ilera rẹ fun iranlọwọ ni wiwa ọna ti o dara julọ fun ọ lati dawọ. O yẹ ki o tun gbiyanju lati yago fun ẹfin taba.
• Odindi oti. Ọti alabọde le dinku ipele HDL rẹ, botilẹjẹpe o nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati jẹrisi iyẹn. Ohun ti a mọ ni pe ọti ti o pọ pupọ le jẹ ki o ni iwuwo, ati pe irẹwẹsi ipele HDL rẹ.

Diẹ ninu awọn oogun idaabobo, pẹlu awọn eefin kan, le gbe ipele HDL rẹ soke, ni afikun si isalẹ ipele LDL rẹ. Awọn olupese itọju ilera kii ṣe igbagbogbo awọn oogun nikan lati gbin HDL. Ṣugbọn ti o ba ni HDL kekere ati ipele LDL giga, o le nilo oogun.

Kini ohun miiran le ni ipa lori ipele HDL mi?

Gbigba awọn oogun kan le dinku awọn ipele HDL ni diẹ ninu awọn eniyan. Wọn pẹlu

• Awọn oludena Beta, iru oogun oogun titẹ ẹjẹ
• Awọn sitẹriọdu amuṣan bibajẹ, pẹlu testosterone, homonu ọkunrin kan
• Progestins, eyiti o jẹ awọn homonu abo ti o wa ni diẹ ninu awọn oogun iṣakoso bibi ati itọju rirọpo homonu
• Benzodiazepines, awọn apanirun ti a ma nlo nigbagbogbo fun aibalẹ ati airorun

Ti o ba n mu ọkan ninu iwọnyi o si ni ipele HDL ti o kere pupọ, beere lọwọ olupese rẹ boya o yẹ ki o tẹsiwaju lati mu wọn.

Awọn àtọgbẹ tun le dinku ipele HDL rẹ, nitorinaa o fun ọ ni idi miiran lati ṣakoso àtọgbẹ rẹ.