Itọsọna Ilera-ati-Aabo si iṣakojọpọ Ounje fun Okun

Akoonu

• Jeki o tutu.
• Faramọ ofin 2-wakati.
• Yan ni ọgbọn.
• Atunwo fun

Ti o ba kọlu eti okun ni igba ooru yii, iwọ yoo fẹ lati mu diẹ ninu awọn ipanu ati ohun mimu pẹlu rẹ. Daju, o ti ka awọn aimọye awọn nkan nipa kini lati jẹ, ṣugbọn o le ma mọ * bawo ni* o yẹ ki o ko awọn ounjẹ ti o ni ilera wọnyẹn jọ. Awọn aarun onjẹ ti o ni ibatan si ounjẹ ti a ti fi silẹ fun igba pipẹ le jẹ buzzkill pataki, nitorinaa o ṣe pataki pupọ lati ṣe adaṣe awọn ilana aabo ounjẹ ipilẹ nigbati o mu awọn ounjẹ tirẹ wa si iṣẹlẹ ita gbangba, ni pataki ti awọn akoko ba ga. Nibi, kini lati gbe ati bii o ṣe le ṣajọ rẹ. (Ti o ni ibatan: Awọn ipanu ilera lati ṣe idana irin -ajo opopona rẹ)

Jeki o tutu.

Ogoji iwọn tabi kere si ni a ka ni iwọn otutu ailewu fun awọn ibajẹ tutu. Ti o ba n gbero lati gbe ohunkohun ti o nilo lati wa ni tutu, lo apo ọsan ti o ya sọtọ tabi kula ati gbe awọn akopọ yinyin sinu ibẹ. Ti o tobi ni apo tabi kula, to gun ti o nilo lati tọju ounjẹ rẹ sibẹ, ati diẹ sii awọn akopọ yinyin ti iwọ yoo nilo. Nigbati o ba wa ni iyemeji, lo pupọ. Ati pe ti o ba fẹ ni idaniloju, gbe iwọn otutu sinu, paapaa.

Faramọ ofin 2-wakati.

Ounjẹ yẹ ki o jẹ laarin awọn wakati meji lẹhin ti o ti yọ kuro ninu firiji, nitorinaa ti o ba gun ju iyẹn lọ lati firiji si ẹnu, tọju rẹ lori yinyin. Gẹgẹbi ofin atanpako, ti o ba ti jade ni agbegbe ṣiṣi gbona tabi oorun laisi idii yinyin fun gun ju wakati meji lọ, sọ ọ. Ati pe ti o ba gbona ju awọn iwọn 90 lọ jade, bo ni wakati kan. (Ti o jọmọ: Bi o ṣe le Daabobo Ararẹ Lodi si Irẹwẹsi Ooru ati Ẹru Ooru.)

Yan ni ọgbọn.

Nigbati o ba de iru ounjẹ lati mu, lọ fun ainidiju, itumo nkan ti o rọrun lati ṣe, rọrun lati fipamọ, ati pe ko ṣe eewu nla si nini aisan. Eyi ni awọn imọran ti nhu diẹ:

• Awọn ounjẹ ipanu tabi ipari kan jẹ ọna ti o dara julọ lati wọle si ounjẹ iwọntunwọnsi-ati pe wọn rọrun lati jẹ. Jade fun letusi tabi awọn kola dipo akara fun aṣayan kekere-kabu.
• Awọn eso ati awọn ẹfọ mimu mimu, gẹgẹbi elegede, kukumba, ati letusi Romaine, jẹ alaigbọran. (Ranti pe eso pẹlu peeli le gbe irọrun.)
• Awọn eso, awọn irugbin, ati awọn ọpa ti o da lori eso jẹ orisun nla ti amuaradagba, ọra ilera, ati okun. O kan ṣọra pẹlu ohunkohun chocolate ti o le yo ati ki o di alalepo.
• Awọn ẹfọ ti o gbẹ ti didi ati awọn aṣayan gbigbe bi awọn eerun kale jẹ ọna ti o ni ọwọ lati gba awọn ọya rẹ fun ọjọ naa.
• Skewers tabi kabobs ti ẹran, tofu, ati awọn ẹfọ yoo jẹ irọrun diẹ sii lati jẹ ju nkan ti o nilo ọbẹ ati orita.
• Yago fun yinyin ipara, wara, ati awọn ounjẹ ti o jọra ti o jẹ eewu ti o ga julọ fun aisan ti ounjẹ.

Atunwo fun