6 ti Awọn Bọtini Epa Alara Ilera

Akoonu

• Kini o ṣe bota epa ilera?
• 6 ti awọn aṣayan ilera julọ
• Crazy Richard's 100% Peanuts Gbogbo Adapa Peanut
• 365 Iye Iye Igbagbogbo Epa Ẹpa Ara, Ti ko dun & Ko si Iyọ
• Oloja Joe's creamy No Salt Organic Peanut Butter, Valencia
• Adams 100% Epo Epo Ayika Ti ko ni Alailẹgbẹ
• MaraNatha Organic Epa Bota
• Santa Cruz Organic Epa Bota
• Awọn epa epa pẹlu epo ọpẹ
• Justin's Classic Peanut Bota
• 365 Iye Egbe Lojojumo Epa Epo Ainidi
• Agbara awọn epa bota
• PB & Me Organic Powdered Epa Bota
• Crazy Richard's 100% Pure Gbogbo Adaparọ Epa Adayeba
• Laini isalẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ainiye awọn aṣayan ti bota epa wa lori awọn selifu ile itaja oni, ṣugbọn kii ṣe gbogbo wọn ni a ṣẹda dogba nigbati o ba wa si ilera.

Awọn oriṣi kan jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ko ni idapọ, amuaradagba, ati okun pẹlu awọn afikun ti o kere ju, lakoko ti awọn miiran ga ni gaari ti a fikun ati awọn eroja ti o jẹ ki wọn ko ni ilera to.

O le ṣe iyalẹnu kini awọn ayanfẹ ti ilera ni nigbati o ba de bota epa.

Nkan yii ṣalaye bi a ṣe le yan bota epa ilera ati awọn akojọ 6 ti awọn aṣayan ilera julọ.

Ipara epa ararẹ lori pẹpẹ ti gbogbo ọkà

Kini o ṣe bota epa ilera?

Ofin atanpako ti o dara fun yiyan bota epa ilera kan ni lati wa ọkan pẹlu awọn eroja to kere julọ.

Epa epa jẹ ounjẹ ti ko ni ilana ti o nilo eroja kan nikan - awọn epa. Wọn jẹ sisun deede ati ilẹ sinu lẹẹ lati ṣe ọja ikẹhin.

Sibẹsibẹ, ẹyọ epa elekan kan le nira lati wa ayafi ti o ba lọ ọ funrararẹ. Pupọ awọn agbẹ epa ti iṣowo ni o kere awọn epa ati iyọ - ati ni ọpọlọpọ igba pipa ọpọlọpọ awọn eroja miiran.

Awọn ọja ti o kere si ni ilera le ni suga ti a fi kun ati apakan awọn epo ẹfọ hydrogenated, eyiti o nfun awọn kalori afikun ati awọn ipa ilera ti o le ni agbara. Fun apẹẹrẹ, jijẹ gaari ti a fi kun pupọ tabi awọn ọra hydrogenated le ṣe alekun eewu arun aisan ọkan (,).

Paapaa diẹ ninu awọn bota ti ara ati abemi pẹlu awọn eroja ti ko ni ilera wọnyi, ṣiṣe pataki lati ka nronu eroja.

Awọn bota epa ti iṣowo ti ilera julọ ni awọn ohun elo ti o kere ju, bẹrẹ pẹlu awọn epa ati nigbami iyọ. Kere awọn orisirisi ti o ni ilera nigbagbogbo ni awọn epo ẹfọ hydrogenated ati gaari kun.

6 ti awọn aṣayan ilera julọ

Ni isalẹ wa awọn burandi bota ti aṣa ti ilera ti 6 ni ilera, ni aṣẹ kankan.

Crazy Richard's 100% Peanuts Gbogbo Adapa Peanut

Eroja: Epa

Ami yii nfun ọra-wara ati ọra epa tutu, mejeeji eyiti o ni eroja kan pere.

Eyi ni alaye ounjẹ fun awọn tablespoons 2 (giramu 32):

365 Iye Iye Igbagbogbo Epa Ẹpa Ara, Ti ko dun & Ko si Iyọ

Eroja: Gbẹ epa ti a sun

Akiyesi pe ami iyasọtọ yii tun ni ọra-wara, oriṣiriṣi ti ko dun ti o ni epo ọpẹ ati iyọ okun.

Eyi ni alaye ounjẹ fun awọn tablespoons 2 (giramu 32):

Oloja Joe's creamy No Salt Organic Peanut Butter, Valencia

Eroja: Epa ara Organic Valencia

Akiyesi pe ami iyasọtọ yii nfunni ọpọlọpọ awọn ọja bota epa, pẹlu awọn itanka kaakiri epa epa ti o ni suga lulú. Diẹ ninu awọn bota epa miiran ti Valencia tun ni iyọ ti a fi kun.

Eyi ni alaye ounjẹ fun awọn tablespoons 2 (giramu 32):

Adams 100% Epo Epo Ayika Ti ko ni Alailẹgbẹ

Eroja: Epa

Mejeeji ọra-wara ati awọn irugbin ti ko ni iyọ ti ọja yii ni awọn epa nikan.

Ṣọọbu fun ẹya crunchy lori ayelujara.

Eyi ni alaye ounjẹ fun awọn tablespoons 2 (giramu 32):

MaraNatha Organic Epa Bota

Eroja: 100% Organic gbigbẹ epa gbigbẹ, iyọ

Nigbati o ba yan ami iyasọtọ yii, wa bota epa ti o ni aami akole ati ipinlẹ pataki “aruwo & gbadun.” Ọpọlọpọ awọn ọja miiran lati aami yi ni epo ọpẹ ati suga ninu, pẹlu diẹ ninu awọn ti a samisi “ti ara” ati “Organic no-aruwo.”

Rii daju lati wa fun oriṣiriṣi "aruwo & gbadun" ti o ba fẹ yago fun epo ọpẹ ati awọn eroja miiran.

Eyi ni alaye ounjẹ fun awọn tablespoons 2 (giramu 32):

Santa Cruz Organic Epa Bota

Eroja: Epa sisun Ara, iyọ

Aami yii nfunni awọn okun sisun ati okunkun mejeeji ti o wa ni ọra-wara tabi awọn ẹya crunchy ati awọn eroja to kere julọ ninu. O le fẹ lati yago fun awọn oriṣiriṣi “ko si-aruwo”, nitori iwọnyi ni epo ọpẹ ninu.

Eyi ni alaye ounjẹ fun awọn tablespoons 2 (giramu 32):

6 awọn onipa epa ilera ni atokọ loke. Wọn ni awọn ohun elo ti o kere julọ ati pe wọn ṣe laisi awọn afikun afikun ti ko pese awọn anfani ilera.

Awọn epa epa pẹlu epo ọpẹ

Diẹ ninu awọn bota epa - pẹlu awọn ti o ni awọn ohun elo ti o kere ju - ni epo ọpẹ ninu.

Epo ọpẹ ni adun didoju, ati idi akọkọ rẹ ni lati ṣe idiwọ ipinya ti ara ti awọn epo ninu ọja. Biotilẹjẹpe epo ọpẹ kii ṣe ọra transid hydrogenated, o le jẹ awọn ifiyesi miiran ti o ni nkan ṣe pẹlu lilo ati agbara rẹ.

Epo ọpẹ le mu eewu rẹ ti aisan ọkan pọ si ti o ba ni idiwọn ọra ti o dapọ ninu ounjẹ rẹ (,).

Diẹ ninu awọn ipa ilera ilera aiṣe-taara tun wa ti epo ọpẹ. Imukuro awọn igbo fun iṣelọpọ epo ọpẹ fa idoti afẹfẹ ti o mu awọn iṣẹlẹ ti awọ, oju, ati arun atẹgun pọ si laarin awọn eniyan to wa nitosi. O tun ṣe atẹjade awọn eefin eefin ati run awọn ibugbe ti awọn eewu eewu ().

Awọn ohun elo ti o ni epa ti o ni epo ọpẹ le ma ni ilera to dara bi awọn ti o ni awọn epa ati iyọ nikan ni, ṣugbọn awọn aṣayan diẹ niyi ti o ba fẹ ọpọlọpọ ko si-aruwo pupọ.

Justin's Classic Peanut Bota

Eroja: Epa gbigbẹ gbẹ, epo ọpẹ

Eyi ni alaye ounjẹ fun awọn tablespoons 2 (giramu 32):

365 Iye Egbe Lojojumo Epa Epo Ainidi

Eroja: Epa gbigbẹ gbigbẹ gbigbẹ, olutaja ti Organic ti tẹ epo ọpẹ, iyọ okun

Eyi ni alaye ounjẹ fun awọn tablespoons 2 (giramu 32):

Awọn agbẹ epa wọnyi lo iwọn kekere ti epo ọpẹ, eyiti o le jẹ iwulo rẹ, ṣugbọn tun pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

A lo epo ọpẹ bi eroja keji ni ọpọlọpọ awọn burandi bota epa ilera. Botilẹjẹpe iwadi jẹ adalu ni ayika awọn ipa ilera-ọkan ti epo ọpẹ, iṣelọpọ rẹ ni awọn abajade aiṣe-taara ti o le jẹ iwulo lati gbero.

Agbara awọn epa bota

Agbara bota epa jẹ ẹka tuntun. O ṣe nipasẹ yiyọ pupọ julọ awọn epo ara lati epa - ilana ti a npe ni defatting - ati lẹhinna lilọ awọn epa sinu lulú. Lẹhinna o le rehydrate lulú pẹlu omi.

Eyi ni abajade bota epa pẹlu awọn kalori diẹ, ọra, ati awọn kaabu, pelu iwọn kekere ti a fi kun suga ni diẹ ninu awọn ọja. Bibẹẹkọ, bota epa eleru tun nfun diẹ ni amuaradagba diẹ ati ọra ti ko ni itọsi pupọ ju bota epa ibile lọ.

Eyi ni awọn burandi bota ti o ni erupẹ meji ti o le jẹ apakan ilera ti ounjẹ rẹ.

PB & Me Organic Powdered Epa Bota

Eroja: Epo ara elepo

Eyi ni alaye ounjẹ fun awọn tablespoons 2 (giramu 12):

Crazy Richard's 100% Pure Gbogbo Adaparọ Epa Adayeba

Eroja: Epa

Eyi ni alaye ounjẹ fun awọn tablespoons 2 (giramu 12):

Agbara bota epa le tun jẹ aṣayan ilera laisi nini profaili ti o yatọ si ijẹẹmu ti o yatọ si oriṣi diẹ ju bota epa ibile lọ.

Awọn paadi epa ti a lulẹ le jẹ aṣayan ilera ti o ba n wa bota epa pẹlu awọn kalori to kere. Sibẹsibẹ, wọn tun ni awọn oye kekere ti awọn ounjẹ miiran ti ilera gẹgẹbi amuaradagba tabi ọra ti ko ni idapọ, ati diẹ ninu ni iye kekere ti gaari ti a fi kun.

Laini isalẹ

Diẹ ninu awọn orisirisi bota epa ni ilera ju awọn omiiran lọ.

Wa bota epa ti o ni awọn ohun elo ti o kere ju, ni deede awọn epa ati boya iyọ. Yago fun bota epa ti o ni suga kun tabi awọn epo ẹfọ hydrogenated ninu.

Awọn ẹpa epa ti o ni epo ọpẹ ati awọn ohun elo elepa ti o le tun jẹ apakan ti ounjẹ ti ilera, ṣugbọn wọn wa pẹlu awọn imọran ilera miiran nigbati o yan eyi ti epa epa ti o dara julọ fun ọ.

Rii daju lati wo atokọ eroja ati panẹli ijẹẹmu lori idẹ ọpa epa lati ṣe idanimọ gangan ohun ti o wa ninu rẹ.

Eyikeyi bota epa ti o yan, ranti lati jẹ ni iwọntunwọnsi gẹgẹ bi apakan ti ijẹẹmu iwọntunwọnsi ti o kun fun gbogbo awọn ounjẹ onjẹ.