Ọna ti o ni ilera julọ lati ge Ọra

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn iyipada ijẹẹmu kekere le ṣe ifa nla ninu gbigbemi ọra rẹ. Lati wa iru iṣẹ wo ni o dara julọ, awọn oniwadi Yunifasiti Texas A&M beere lọwọ awọn agbalagba 5,649 lati ranti bi wọn ṣe gbiyanju lati gee ọra kuro ninu ounjẹ wọn lakoko awọn akoko wakati 24 oriṣiriṣi meji, lẹhinna ṣe iṣiro iru awọn ayipada ti o dinku agbara sanra wọn julọ.

Eyi ni awọn ilana ti o wọpọ julọ, adaṣe nipasẹ o kere ju 45 ida ọgọrun ti awọn eniyan ti o royin:

- Ge ọra lati inu ẹran.

- Yọ awọ ara kuro ninu adie.

- Je awọn eerun loorekoore.

O kere julọ ti o wọpọ, ti o royin nipasẹ ida mẹẹdogun 15 tabi diẹ ninu awọn oludahun:

- Je ndin tabi sise poteto laisi sanra ti a fi kun.

- l Yẹra fun bota tabi margarine lori awọn akara.

- Je lowfat warankasi dipo ti deede.

- Yan eso lori desaati ọra kan.

Eyi ni ohun ti o ṣiṣẹ daradara julọ lati dinku gbigbemi lapapọ ti lapapọ ati ọra ti o kun:

- Maṣe ṣafikun ọra si awọn poteto ti a yan tabi sise.

- Maṣe jẹ ẹran pupa.

- Maṣe jẹ adie sisun.

- Maṣe jẹ diẹ ẹ sii ju ẹyin meji lọ ni ọsẹ kan.

Iroyin ninu awọn Iwe akosile ti Ẹgbẹ Ounjẹ Amẹrika.

Atunwo fun