Awọn anfani Iyalẹnu ti Ikẹkọ Ni Ojo

Akoonu

• O le gun ati yiyara
• Iwọ yoo lero bi O le Ṣẹgun Ohunkan
• O jẹ Imukuro Wahala Lalailopinpin
• Ara Rẹ Kọ lati Fesi Daradara
• Atunwo fun

Ti o ba ti ni rilara igbala didùn ti awọn isun omi ni aarin igbona, ṣiṣe alalepo, o gba ifitonileti ti bii fifi omi ṣe le yi iyipada rẹ ti o ṣe deede pada ki o gbe awọn oye rẹ ga. Apakan ti yiyan pavement lori ẹrọ treadmill tabi ọna keke dipo kilasi Spin ni lati gba iwọn lilo ti iseda pẹlu adaṣe rẹ-ati pe o lagbara, iṣesi-iṣesi, nkan ti o ni wahala. (Eyi ni Awọn idi 6 lati koto awọn Treadmill ati Mu Ṣiṣe rẹ Ni ita.) Nitorina o ko fẹ lati foju eyikeyi awọn anfani lati mu iwoye naa-tabi ṣe ikẹkọ ita gbangba rẹ-paapaa ti oju ojo ba wa ni ẹgbẹ tutu. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni ṣiṣi silẹ si rilara iyalẹnu ti iriri iseda ni fọọmu onitura julọ rẹ. “Nigbati o ba sọ fun ararẹ pe ojo kii ṣe nkan nla, gbogbo imọran ti ṣiṣe awọn adaṣe tutu ni irọrun ati igbadun diẹ sii,” salaye Kristen Dieffenbach, Ph.D., agbẹnusọ fun Association for Psychology Sport Applied.A ti ni awọn anfani ati bi o ṣe fẹ lati mu soke fun ṣiṣe ti ojo, irin-ajo, tabi gigun keke nitorina o ko nilo-tabi fẹ-lati padanu aye fun diẹ ninu akoko ere ita, ojo tabi, daradara, ojo . Ṣugbọn ṣaaju ki o to bẹrẹ ṣiṣiṣẹ, ṣayẹwo jia ṣiṣiṣẹ ṣiṣan omi ti o dara julọ ti yoo wa ni ọwọ.

O le gun ati yiyara

Nigbati o ba ṣe adaṣe, awọn iṣan ara rẹ ṣe agbejade igbona, eyiti o le mu iwọn otutu ara rẹ pọ si oke ti 100 si awọn iwọn 104, salaye onimọ -jinlẹ adaṣe Rebecca L. Stearns, Ph.D., ni Ile -ẹkọ Korey Stringer, University of Connecticut, eyiti o kẹkọọ iwọn elere idaraya iṣẹ ati ailewu. Paapaa awọn iwọn 2 loke deede ati iṣẹ rẹ le bẹrẹ lati jiya nitori lati le fi ara rẹ tutu pẹlu lagun, diẹ ninu sisan ẹjẹ n yipada lati awọn iṣan ṣiṣẹ si awọ ara rẹ. Ṣugbọn omi ojo le ṣe bi eto itutu agbaiye ati ṣe idiwọ fun ọ lati igbona ju. Dinku igbega rẹ ni iwọn otutu ti ara lakoko adaṣe gba ọ laaye lati ṣiṣẹ lile ati daradara siwaju sii, ati pe o dinku eewu rẹ fun aisan ooru, ṣalaye Stearns. Recent iwadi ninu awọn Iwe akosile ti Awọn sáyẹnsì Ere-idaraya rii pe nigbati awọn oju awọn asare ba ni fifa ni pẹkipẹki pẹlu omi tutu lakoko ṣiṣe 5K kan ninu ooru, wọn fá ni o kere ju awọn aaya 36 kuro ni akoko deede wọn ati pe wọn ni ida 9 ida ọgọrun ti o tobi ni awọn iṣan ẹsẹ wọn.

Iwọ yoo lero bi O le Ṣẹgun Ohunkan

“Olukọni mi pe awọn irin -ajo ojo ni ikẹkọ ikẹkọ alakikanju,” ni Kate Courtney sọ, ẹlẹṣin oke -nla ti Red Bull kan. “Ni awọn ọjọ oju -ọjọ ti o buru julọ, o le ni idaniloju pe ọpọlọpọ eniyan ko wa nibẹ ti n tẹle lẹhin rẹ, ati otitọ pe Emi n ṣe iwuri fun mi gaan lati tẹsiwaju, ati pe o fun mi ni oye ti aṣeyọri ni kete ti mo ti pari ."

Ronu ti oju ojo ira bi idiwo, Dieffenbach sọ. Ni kete ti o ba pari adaṣe rẹ, iwọ yoo ni rilara igberaga ati itẹlọrun ni mimọ pe o bori ipenija ti o ṣafikun. Pẹlupẹlu, o le jẹ iyipada ti o rọrun ti o jẹ ki lilọ-si lupu rilara titun. “Mo sọ fun ara mi pe yoo jẹ ìrìn -àjò, ọna tuntun lati ni iriri awọn ipa ọna itọpa igbagbogbo mi,” ni olusare irin -ajo pro ultra trail Gina Lucrezi, aṣoju Asoju kan ti Buff sọ. “Ni kete ti Mo ba jade, Mo nifẹ gaan ni ṣiṣe nipasẹ awọn adagun -omi.”

O jẹ Imukuro Wahala Lalailopinpin

Awọn adaṣe ita gbangba jẹ awọn olutọju-ori to ṣe pataki, ati awọn ti ojo le ni ipo bi ti o dara julọ ni ṣiṣe ki o lero Zen. Joshua M. Smyth, Ph.D., oludari ẹlẹgbẹ ti Ile-ẹkọ Iwadi Imọ-jinlẹ Awujọ ni Ile-ẹkọ giga ti Ipinle Penn sọ pe “Awọn ohun ti kii ṣe idẹruba bi jijo rọlẹ le jẹ isinmi ati itunu. Katie Zaferes, Olympian kan ati ẹlẹṣẹ oni-mẹta kan sọ pe: “Idakẹjẹ idakẹjẹ ti o wuyi wa ti Mo ti rii-nigbagbogbo ko si eniyan pupọ jade ninu ojo nitoribẹẹ o jẹ afikun alaafia-bi o ṣe ni opopona, itọpa, tabi paapaa agbaye,” ni Katie Zaferes, Olympian kan ati ẹlẹṣẹ oni-mẹta kan sọ. pelu Roka. "O jẹ ki o mọ riri ẹwa ti iseda ti o yi ọ ka." Ati pe iyẹn le jẹ ohun ti o nilo lati mu ọkan rẹ kuro bi o ṣe n ṣiṣẹ lile.

Ara Rẹ Kọ lati Fesi Daradara

Yiyipada agbegbe adaṣe rẹ (sọ lati nṣiṣẹ lori alapin, ibi-igbẹ gbigbẹ si tutu, ibi-afẹfẹ isokuso) yoo jẹ ki o ni idaniloju diẹ sii ati yara ni ẹsẹ rẹ. Iyẹn jẹ nitori ni gbogbo igba ti o ba gba ẹya ti o nbeere diẹ sii ti iṣẹ ṣiṣe rẹ, o le ru ọ lati lọ si ita agbegbe itunu rẹ, Dieffenbach sọ. “Nigbakugba ti o ba ṣe, iwọ kii yoo kọ igbẹkẹle rẹ nikan ṣugbọn o ṣeeṣe ki o dara julọ ni awọn ẹrọ.” Ronú nípa ọmọdé kan tó ń kọ́ láti rìn, ó ṣàlàyé. Oun tabi obinrin le kọ ẹkọ lori ilẹ-igi lile, ati nigbati o ba dojuko capeti, o le gba adaṣe kan lati ṣatunṣe-ṣugbọn laipẹ o di iseda keji. Imọran rẹ: Bẹrẹ ni iyara diẹ diẹ sii ju deede lọ ki o le ṣọra fun awọn ideri iho ati awọn apata, eyiti o le jẹ dicier ni ojo. Bi o ṣe ṣe deede si gigun tabi ṣiṣe lori awọn ọna fifẹ ati awọn itọpa, awọn iṣan rẹ yoo bẹrẹ lati fokansi ipenija tuntun, Dieffenbach sọ.

Bayi fun isipade: Awọn Ijakadi 15 ti Nṣiṣẹ Ni Ojo

Atunwo fun