Eto Ounjẹ Jijẹ Ni ilera Ọjọ 1 yii yoo ran ọ lọwọ lati Pada lori Ọna

Akoonu

• Ounjẹ aarọ
• Ounjẹ ọsan
• Ounje ale
• Atunwo fun

Boya o ti lo ọkan ni ọpọlọpọ awọn ọsan ọsẹ ti n gbiyanju awọn ile ounjẹ tuntun pẹlu awọn ọrẹ rẹ to dara julọ, mu isinmi ọsẹ kan lọ si ibi aabo ounjẹ, tabi o kan ni ọran buburu ti awọn ifẹkufẹ chocolate ni oṣu yii. Ohunkohun ti idi rẹ fun yiyọ kuro lati awọn ibi-afẹde jijẹ ilera rẹ (tabi Gbẹ January), o le ma ni rilara gbona pupọ lẹhinna.

Susan Albers, onimọ -jinlẹ ni Ile -iwosan Cleveland ati onkọwe ti iwe tuntun sọ pe “Aṣeju pupọ le ṣe idiwọ eto GI rẹ ati fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ rẹ. Hanger Management. “Lati ṣe atunṣe iṣelọpọ agbara rẹ ati rilara ina, fi ifunni ara rẹ ni ẹtọ. O jẹ nipa fifun ara rẹ ni akiyesi. ”

Iyẹn tumọ si awọn ounjẹ ti o kun pẹlu awọn eroja ti o nilo lati gba ara rẹ pada si rilara ti o dara julọ. Ni Oriire, o le fun ararẹ ni agbara ni ọjọ kan nikan pẹlu iranlọwọ ti ero ounjẹ yii. Ni gbogbogbo, rii daju pe o ni idapo amuaradagba, okun, ati ẹfọ lati fun ara rẹ ni atunbere ti o nilo. (Fẹ diẹ ẹ sii ju ọjọ kan lọ? Gbiyanju Ipenija Njẹ Ounjẹ-Ọjọ Isọ-ọjọ 30 yii.)

Ounjẹ aarọ

Keri Gans, R.D.N, a Apẹrẹ Ọpọlọ Trust omo ati onkowe ti Ounjẹ Iyipada Kekere. Awọn ẹyin ni Vitamin B12, eyiti o fun ọ ni agbara. Wọn tun jẹ ọlọrọ ni cysteine, amino acid kan ti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe agbejade glutathione, antioxidant kan ti o dinku nigbati o mu ọti, o sọ. Tositi gbogbo-ọkà ti o ni ilera (akiyesi iyatọ laarin gbogbo alikama ati gbogbo ọkà) ti kojọpọ pẹlu okun kikun, ti o jẹ ki o yó ni gbogbo owurọ.

Fun igbelaruge afikun:Ṣafikun ẹgbẹ kan ti ogede ti a ge wẹwẹ fun potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn ipele ti awọn fifa ninu eto rẹ ati ki o mu agbara iṣan pọ, ni Albers sọ.

Ounjẹ ọsan

Yẹra fun ohunkohun ti o wuwo, eyiti o le fa ki o lero onilọra. Jade fun saladi pẹlu awọn ọya ewe dudu (bii owo tabi kale), eyiti o ni awọn ohun alumọni bi iṣuu magnẹsia ati kalisiomu ti ọpọlọpọ wa ko gba to. Lẹhinna ṣafikun awọn ẹfọ pẹlu pẹlu amuaradagba ile iṣan, bi adie tabi tuna ti a fi sinu akolo, Gans sọ. Ti o ba jẹ ounjẹ ti o da lori ohun ọgbin, gbe ekan rẹ pẹlu awọn chickpeas ọlọrọ Vitamin B fun agbara gbigbe. (Ọkan ninu awọn saladi ti o ni itẹlọrun pupọ yoo ṣe ẹtan naa.)

Fun igbelaruge afikun:Mu omi lọpọlọpọ ni ounjẹ ọsan ati jakejado ọsan lati wa ni ito, Albers sọ. Hydration jẹ pataki fun agbara.

Ounje ale

Ẹja salmon pẹlu awọn ẹfọ sisun jẹ yiyan ti o dara julọ fun ounjẹ ti o kẹhin ti ọjọ. Awọn ọja naa fun ọ ni awọn antioxidants, ati pe ẹja n pese amuaradagba ati awọn ọra ti ilera, Gans sọ. Tabi gbiyanju pasita pẹlu ede ati ẹfọ sautéed pẹlu ata ilẹ ati epo olifi fun awọn anfani kanna.

Fun afikun afikun:Munch lori apple kan, eso pia, tabi osan kan fun ipanu lẹhin ounjẹ alẹ. Awọn eso wọnyi kii ṣe ti o kun fun awọn vitamin ati okun nikan ṣugbọn tun ni akoonu omi giga (iyẹn ni, agbara), ni Albers sọ.

Iwe irohin Apẹrẹ, Oṣu Kini/Oṣu Kini 2020

Atunwo fun