Awọn ọna Rọrun lati jẹ ki Ounjẹ Ilera ni iraye si Fun Ara Rẹ ati Awọn miiran

Akoonu

• 1. Gba Ipenija Ewebe naa
• 2. SIP Smart
• 3. Gbiyanju Ọpa Tuntun
• Bii o ṣe le ṣe iranlọwọ fun Agbegbe Rẹ lati Je Alara, Ju
• Atunwo fun

Ounjẹ jẹ ohun elo ti o lagbara, ni Angela Odoms-Young, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti kinesiology ati ounjẹ ni University of Illinois College of Applied Health Sciences. “Ounjẹ ti o ni ilera ṣe iranlọwọ atilẹyin eto ajẹsara rẹ ati dinku igbona. Iyẹn ṣe pataki nitori iredodo ati iṣẹ ajesara ṣe ipa pataki ni awọn ipo onibaje ati awọn arun aarun bi COVID-19. ”

Paapaa pataki ni ipa jijẹ ṣe ni kiko wa papọ. “Ounjẹ jẹ agbegbe,” ni Odoms-Young sọ. “Awọn iranti wa ti o ṣe pataki julọ pẹlu jijẹ. Ounjẹ tumọ si pe ẹnikan bikita nipa rẹ. Ti o ni idi ti awọn eniyan ti ko ni awọn aṣayan ounjẹ to dara ni agbegbe wọn lero pe wọn gbagbe. ”

Ni akoko kan ti a nilo lati ṣe afara ohun ti o pin wa, eyi ni awọn nkan ti o le ṣe lati jẹun dara julọ - ati ifunni awọn ayipada ti o jẹ ki gbogbo eniyan ni ilera.

1. Gba Ipenija Ewebe naa

Odoms-Young sọ pe: “A ti fihan pe ounjẹ ti o da lori ohun ọgbin dara fun wa, ṣugbọn ọpọlọpọ eniyan ṣi ko jẹ ẹfọ ti o to. Gbiyanju lati fi wọn kun si gbogbo ounjẹ. “Ju wọn sinu awọn ẹyin rẹ ti o bajẹ. Fi wọn sinu pasita tabi ata. Ṣe ẹfọ topper fun ẹja. Ṣe idanwo pẹlu awọn ọna ẹda ti fifi wọn sinu ounjẹ rẹ. ”

2. SIP Smart

“Lilo awọn ohun mimu ti o dun diẹ jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ ti a le ṣe fun ilera wa. Ọpọlọpọ awọn ohun mimu ti o ni suga ni o wa loni, pẹlu awọn ohun mimu agbara ati awọn ohun mimu ere idaraya-awọn nkan ti a ro pe o wa ni ilera ṣugbọn kii ṣe, ”Odoms-Young sọ. "Ka awọn aami lori awọn igo, ki o ṣayẹwo awọn otitọ ijẹẹmu ni awọn ile ounjẹ ki o mọ iye suga ti wọn ni."

3. Gbiyanju Ọpa Tuntun

Ohun elo to tọ le jẹ ki sise ni ilera rọrun ki o le ṣe diẹ sii, paapaa ni awọn alẹ ti o nšišẹ. Odoms-Young sọ pe: “Mo kan ni oluṣeto titẹ ina, ati pe o jẹ iyanu. “Fun apẹẹrẹ, o le ṣe awọn ewa ninu rẹ laisi gbigbe wọn. Mo fi wọn sinu oluṣeto titẹ pẹlu ata ilẹ, alubosa, ati ewebe, ati pe wọn ti ṣetan ni iṣẹju 30. O kere pupọ laala aladanla. ”

Bii o ṣe le ṣe iranlọwọ fun Agbegbe Rẹ lati Je Alara, Ju

Awọn ọna mẹta lo wa ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyipada, Odoms-Young sọ.

1. Ka ki o kọ ẹkọ nipa ohun ti awọn eniyan ti o wa ni awọn agbegbe ti owo-owo kekere n dojukọ. “Ṣawari kini awọn idiwọ wọn jẹ,” o sọ. “Idaraya kan ti Mo fun awọn ọmọ ile -iwe mi ni lati gbe lori isuna ounjẹ ti a fun awọn ti o wa lori SNAP [Eto Iranlọwọ Ounjẹ Afikun], eyiti o jẹ to $ 1.33 ounjẹ fun eniyan kan. Ìyẹn fi í sí ojú ìwòye.” (Ti o ni ibatan: Kini ikuna Awọn ontẹ Awọn ounjẹ Ounjẹ Gwyneth Paltrow kọ wa)
2. Iyọọda ni banki ounjẹ tabi agbari agbegbe ni agbegbe ti ko ni ipamọ.
3. Jẹ alagbawi fun iyipada. "Kopa ninu awọn iṣe eto imulo agbegbe," Odoms-Young sọ.“Awọn iṣọpọ wa ti n dagba kaakiri orilẹ-ede lati ṣẹda awọn agbegbe ilera. Wa ọkan ki o darapọ mọ. Igbaniyanju le ṣe iranlọwọ lati gbe abẹrẹ naa ki gbogbo wa le ni didara igbesi aye to dara julọ. ”

Iwe irohin apẹrẹ, atejade Oṣu Kẹsan 2020

Atunwo fun