Awọn ilana Ounjẹ Alẹ ni ilera ni iṣẹju mẹwa 10 (tabi Kere)

Akoonu

• Awọn poteto didun ti o ni eso pẹlu pea ati fọ piha oyinbo
• Eroja
• Awọn Itọsọna
• Basil cashew pesto pasita
• Eroja
• Awọn Itọsọna
• Easy lentils lentils
• Eroja
• Awọn Itọsọna
• Igbaradi ounjẹ: Saladi ti kii ṣe Alaidun

Ko ọpọlọpọ eniyan gba mi gbọ nigbati Mo sọ pe ṣiṣẹda ounjẹ ti ilera ni awọn iṣẹju 10 tabi kere si ṣee ṣe. Nitorinaa Mo pinnu lati ṣajọ awọn ilana mẹtta wọnyi lati fihan bi o ṣe rọrun to le jẹ.

Ni akoko kanna ti yoo gba ọ lati joko nipasẹ laini-nipasẹ ila, o le nà awọn ounjẹ ti o ni iwuwo, awọn ounjẹ ti o ni adun.

Awọn poteto didun ti o ni eso pẹlu pea ati fọ piha oyinbo

Awọn iṣẹ: 1-2

Eroja

• 2 alabọde dun poteto

Fun pea ati piha fọ:

• 1 ago Ewa alawọ ewe
• 1 piha oyinbo
• 1-2 ata ilẹ ata ilẹ, ge
• 1/4 ago alubosa pupa, ge
• ~ 1 tbsp. epo olifi
• iyo okun, ata dudu, ati ata flakes lati lenu

Fun awọn adiye elero:

• 1 le chickpeas, drained ati ki o wẹ
• ~ 1 tbsp. epo piha (tabi ororo yiyan)
• 1 ata ilẹ, minced
• 1/4 ago alubosa pupa, ge
• ~ 1 tsp. mu paprika
• 1/2 tsp. kumini
• 1/4 tsp. kayenne
• kan fun pọ ti Ata flakes ati iyọ lati lenu

Fun wiwọ tahini maple:

• 4 tbsp. tahini
• 1 1/2 tbsp. omi ṣuga oyinbo
• 1 1/2 tbsp. lẹmọọn oje
• 1 ata ilẹ, minced
• 2 tsp. apple cider vinegar
• 1 tsp. epo olifi
• iyo iyo ati ata dudu

Awọn Itọsọna

1. Ṣe awọn iho ninu awọn poteto didùn rẹ ki o ṣe ounjẹ ni makirowefu fun iwọn iṣẹju 4-7, titi di tutu.
2. Fun awọn chickpeas: Ninu ikoko kekere lori ooru alabọde, fi epo piha rẹ, ata ilẹ, alubosa, ati awọn turari ṣe ki o ṣe fun iṣẹju 1-3. Nigbamii, fi awọn chickpeas rẹ kun ati ṣe fun iṣẹju 5-10 titi iwọ o fi ṣetan lati sin.
3. Fun pea ati piha fọ: Ninu idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ, ṣafikun gbogbo awọn eroja rẹ ati idapọ / polusi titi ti o fi de iduroṣinṣin ti o fẹ.
4. Fun wiwọ: Ni ekan alabọde, fẹrẹ papọ gbogbo awọn eroja titi di idapo daradara.
5. Ge ṣii awọn poteto didun rẹ ti o jinna, awọn nkan pẹlu pea ati piha oyinbo fọ ati awọn chickpeas, ati lẹhinna ṣan pẹlu wiwọ tahini maple. Sin pẹlu eyikeyi ẹfọ miiran ti o ba fẹ.

Basil cashew pesto pasita

Awọn iṣẹ: 2

Eroja

• 8 iwon. apoti ti pasita (Mo lo Pasita chickpea eran je Banza eyiti o se ni iṣẹju 8-10)
• Awọn agolo basil tuntun 2
• 1/4 ago owo cashews alaise
• Awọn ata ilẹ ata ilẹ 2-3
• Ago 1/4 + 2 tbsp. Iwukara iwukara
• Ago 1/4 + 3 tbsp. epo olifi
• 2 tbsp. lẹmọọn oje
• 1/3 tbsp. iyo omi okun
• 1/2 tbsp. ata dudu

Awọn Itọsọna

1. Ṣafikun apoti rẹ ti pasita si omi farabale salted ati sise titi al dente.
2. Lilo idapọmọra tabi ẹrọ ijẹẹmu, fi sinu ata ilẹ, 3 tbsp. epo olifi, cashews, ati ata dudu. Parapo titi ti o fi dan.
3. Fi iwukara iwukara ati iyọ si idapọmọra. Polusi titi ti idapo.
4. Fi basilẹ kun ati iyoku epo olifi ki o tun darapọ mọ titi ohun gbogbo yoo fi dapọ.
5. Polusi ninu lẹmọọn lẹmọọn.
6. Fi omi ṣan ati ki o fi omi ṣan pasita rẹ ti a jinna, ṣafikun pada si ikoko, ki o dapọ pẹlu pesto cashew rẹ titi ti ohun gbogbo yoo fi bo. O le ni afikun pesto (ṣugbọn iyẹn kii ṣe ohun buburu).

Easy lentils lentils

Awọn iṣẹ: nipa 4

Eroja

• 15 iwon. le jinna lentils, drained ati ki o wẹ
• 3 ata ilẹ
• 1/2 alubosa, ge
• 1 ata Belii pupa nla, awọn irugbin ati ti yọ kuro
• 2 tbsp. lẹẹ tomati
• 1-2 tbsp. omi ṣuga oyinbo
• 1/2 tsp. iyo okun ati diẹ sii lati ṣe itọwo, ti o ba fẹ
• 1 tbsp. mu paprika
• 1 tsp. kumini ilẹ
• 1 tsp. Atalẹ, grated finely
• 1/2 tsp. turmeric ilẹ
• 1/4 tsp. Ata kayeni
• 2 tbsp. lẹmọọn oje
• 3/4 ago cilantro tuntun

Awọn Itọsọna

1. Ninu idapọmọra tabi ẹrọ onjẹ, ṣafikun ata ilẹ, alubosa, ata agogo, lẹẹ tomati, omi ṣuga oyinbo maple, iyọ okun, awọn turari, Atalẹ, ati oje lẹmọọn. Darapọ daradara, lẹhinna itọwo lati rii boya o nilo lati ṣafikun ohunkohun.
2. Si pan nla tabi ikoko lori ooru alabọde-kekere, fi awọn ẹwẹ lentil rẹ ti o gbẹ silẹ, cilantro tuntun, ati obe. Aruwo titi o fi darapọ daradara ati kikan ni gbogbo ọna nipasẹ.
3. Sin pẹlu iresi, nudulu, tabi ẹfọ.

Ti o ba gbiyanju wọn jade, jẹ ki n mọ kini o ro lori Instagram. Mo nifẹ lati rii awọn ẹda rẹ ati pe Mo nireti pe mo le bẹrẹ lati jẹ ki ilera jẹ diẹ ti o kere si idẹruba ati aapọn.

Igbaradi ounjẹ: Saladi ti kii ṣe Alaidun

J.J. Beasley ni ọkunrin lẹhin Instagram ati Facebook awọn iroyin @BeazysBites. Laipẹ o kọ ẹkọ pẹlu oye oye oye ninu Iṣowo Iṣowo ati Iṣowo Ilu Kariaye. O wa ninu ilana ti gbigba oye oye ni ounjẹ ati di onjẹ onjẹunjẹ ti a forukọsilẹ (lakoko ti o n ṣiṣẹ apakan-akoko ni ile-iwosan bi oluranlọwọ ounjẹ). O nfẹ lati ran awọn miiran lọwọ lati lepa ilera, igbesi aye alagbero diẹ sii, ati pe ko le duro lati ṣe ifẹkufẹ rẹ si iṣẹ igbesi aye.