Awọn ipanu ilera: Awọn ipanu Okun giga

Akoonu

• Ipanu jẹ apakan pataki ti eyikeyi eto ounjẹ ti o ni ilera, ṣugbọn o ṣe pataki lati fori awọn ti o kojọpọ pẹlu awọn kalori, ọra ati suga, ati yan awọn ipanu okun giga lati jẹ ki o ni itẹlọrun.
• Ni ilera Ipanu # 1: Apples pẹlu Almondi bota
• Ipanu ilera #2: Guguru
• Ni ilera Ipanu # 3: Karooti
• Ni ilera Ipanu # 4: Larabars
• Ṣẹda eto ounjẹ nipa lilo Shape.com awọn ilana ati awọn imọran ipanu ilera.
• Atunwo fun

Ipanu jẹ apakan pataki ti eyikeyi eto ounjẹ ti o ni ilera, ṣugbọn o ṣe pataki lati fori awọn ti o kojọpọ pẹlu awọn kalori, ọra ati suga, ati yan awọn ipanu okun giga lati jẹ ki o ni itẹlọrun.

Gẹgẹbi Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ ti Imọ -jinlẹ ti Oogun, Awọn obinrin ti o wa labẹ ọdun 50 yẹ ki o ṣe ifọkansi fun giramu 25 ti okun fun ọjọ kan, ṣugbọn ti o ba bẹrẹ lati ṣafikun okun diẹ sii sinu ounjẹ rẹ, bẹrẹ laiyara. Eyi ni diẹ ninu awọn ipanu okun ti o ga lati ṣafikun ninu ero ounjẹ ilera rẹ.

Ni ilera Ipanu # 1: Apples pẹlu Almondi bota

Awọn apple ti o kun nigbagbogbo ni ayika 3 giramu ti okun lori ara rẹ, ti o jẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn ipanu ilera ti o fẹran wa. Ge eso naa ki o tan lori 1 tablespoon ti bota almondi lati ṣafikun nibikibi lati 1-2 afikun giramu ti okun, da lori ami iyasọtọ naa. Maṣe yọ apple kuro; awọ ara ni awọn vitamin ati okun.

Ipanu ilera #2: Guguru

Awọn ipanu okun ti o ga bi guguru jẹ nla, niwọn igba ti o ko ba ra rẹ lati iduro itage itage fiimu kan. Ọkan haunsi ti guguru funfun-popped air ni lori 4 giramu ti okun ati ni ayika 100 kalori. O kan rii daju pe o ko ṣafikun iyọ tabi bota lati jẹ ki o jẹ ipanu kekere-ọra.

Ni ilera Ipanu # 3: Karooti

Ni gbogbogbo, awọn ẹfọ aise jẹ ọlọgbọn fun eyikeyi eto ijẹẹmu ilera, ṣugbọn wọn ko rọrun nigbagbogbo fun ipanu lori-lọ. Ni Oriire, awọn igi karọọti jẹ awọn ounjẹ ipanu to ni ilera. Karọọti aise ti o ni alabọde kan tabi awọn iwon 3 ti awọn Karooti ọmọ mejeeji nfunni ni fere 2 giramu ti okun.

Ni ilera Ipanu # 4: Larabars

Lakoko ti diẹ ninu awọn ifi agbara le ni okun diẹ sii, Larabars jẹ yiyan lasan nitori wọn ṣe awọn eroja aise. Awọn wa ni ọpọlọpọ awọn eroja, pẹlu ẹnu Cherry Pie, eyiti o pese giramu 4 ti okun laisi gbogbo gaari ti a ṣafikun ati iyọ ti diẹ ninu awọn ifi miiran ni.

Ṣẹda eto ounjẹ nipa lilo Shape.com awọn ilana ati awọn imọran ipanu ilera.

Atunwo fun