28 Awọn ipanu ilera fun Awọn ọmọ Rẹ Yoo Nifẹ

Akoonu

• 1. Wara
• 2. Guguru
• 3. Seleri pẹlu bota epa ati eso ajara
• 4. Eso
• 5. Apapo irinajo
• 6. Awọn eso pears ti a ge pẹlu warankasi ricotta
• 7. Warankasi Ile kekere
• 8. Iyẹfun
• 9. Nkan warankasi kan
• 10. Apo Veggie pita
• 11. Eso smoothie
• Berry smoothie
• 12. Awọn eyin ti o nira
• 13. Awọn kuki ogede oat
• Awọn kuki ogede oat
• 14. Raisin awọn ounjẹ ipanu
• 15. Tọki ati piha yipo-soke
• 16. Ndin didin ọdunkun didin
• Awọn didin ọdunkun didin
• 17. Pickles
• 18. Kale awọn eerun
• Awọn eerun Kale
• 19. Awọn igi karọọti ati hummus
• 20. Awọn boolu agbara
• Awọn boolu agbara
• 21. Ata ata ati guacamole
• 22. Awọn ọlọjẹ odidi-ọkà ati bota nut
• 23. Eso eso kan
• 24. Epa bota ati quesadilla ogede
• Epa epa ati quesadilla ogede
• 25. Olifi
• 26. Apples ati epa bota fibọ
• 27. Awọn agbejade eso tio tutunini
• 28. Idaji ipanu kan
• Laini isalẹ

Awọn ọmọde ti ndagba nigbagbogbo ni ebi npa laarin awọn ounjẹ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ipanu ti a kojọpọ fun awọn ọmọde ko ni ilera pupọ. Nigbagbogbo wọn kun fun iyẹfun ti a ti mọ, awọn suga kun, ati awọn ohun elo atọwọda.

Akoko ipanu jẹ anfani nla lati ajiwo diẹ ninu awọn eroja to wa sinu ounjẹ ọmọ rẹ.

Dipo awọn ounjẹ ipanu ti o ni ilọsiwaju ti o ni ilọsiwaju, kun ikun ọmọ rẹ pẹlu gbogbo awọn ounjẹ ti yoo pese agbara ati ounjẹ.

Eyi ni atokọ ti awọn ipanu ti ọrẹ-ọmọ ti o ni ilera ati ti nhu.

1. Wara

Wara jẹ ipanu ti o dara julọ fun awọn ọmọde nitori o jẹ orisun to dara ti amuaradagba ati kalisiomu. Kalisiomu jẹ pataki pataki fun awọn egungun idagbasoke ọmọde ().

Diẹ ninu awọn yogurts tun ni awọn kokoro arun laaye, eyiti o ni anfani fun eto mimu (,).

Pupọ awọn yogurts ti a ta si awọn ọmọde ni gaari. Dipo, yan wara ti o kun, ti o kun-wara ki o fun un ni adun pẹlu eso titun tabi ṣiṣan oyin kan.

Ṣi, rii daju pe ko fun oyin ni awọn ọmọde labẹ osu 12, nitori wọn wa ni ewu ti o tobi julọ ti ikolu ti o lagbara ti a npe ni botulism ().

2. Guguru

O le ṣe akiyesi guguru ounjẹ idọti, ṣugbọn o jẹ lootọ gbogbo ọkà.

Niwọn igba ti o ko ba rì sinu awọn ohun ti ko ni ilera, guguru le jẹ ipanu ti ilera fun awọn ọmọde. Afẹfẹ-agbejade guguru tirẹ, fi omi ṣan o pẹlu bota kekere kan, ki o si fun wọn ni warankasi Parmesan kan ti o ni lori.

Sibẹsibẹ, lo iṣọra nigbati o ba nfun guguru fun awọn ọmọde, nitori o le jẹ eewu ikọlu.

3. Seleri pẹlu bota epa ati eso ajara

Seleri pẹlu bota epa ati eso ajara, nigbami ti a pe ni “kokoro lori igi,” jẹ ọna igbadun lati jẹ ki ọmọ rẹ jẹ ẹfọ kan.

Ge igi kan ti seleri si awọn ege mẹta tabi mẹrin, tan bota epa sinu seleri, ki o ṣeto awọn eso ajara diẹ si ori bota epa.

Awọn ounjẹ mẹta wọnyi ni idapo pese iwontunwonsi to dara ti awọn kaabu, amuaradagba, ati ọra.

Kan rii daju lati ra bota epa laisi gaari kun tabi awọn epo ẹfọ.

4. Eso

Awọn eso ni o ga ninu awọn ọra ti ilera, pẹlu okun ati awọn antioxidants. Ọra ounjẹ jẹ pataki fun atilẹyin idagbasoke ninu awọn ọmọde (,).

Awọn dokita lo lati ṣeduro idaduro awọn eso lati ọdọ awọn ọmọde nitori eewu ti inira aati, ṣugbọn awọn ẹri aipẹ diẹ ni imọran pe iṣafihan awọn eso ni ibẹrẹ ọjọ ori dinku eewu yii (, 8,).

Laibikita, awọn eso le jẹ eewu ikọlu, nitorinaa rii daju pe ọmọ rẹ ni anfani lati mu itọju ara ṣaaju fifun awọn eso bi ipanu kan.

5. Apapo irinajo

Niwọn igba ti ọmọ rẹ ko ba ni inira si awọn eso, idapọ ọna itọpa jẹ ounjẹ ipanu ti ilera fun awọn ọmọde lati jẹ ni lilọ.

Pupọ awọn apopọ itọpa iṣowo ti o ni awọn candies chocolate, eyiti o ga ninu gaari, ṣugbọn o le ni irọrun ṣe tirẹ ni ile.

Fun ẹya ti o ni ilera, dapọ awọn eso, awọn eso gbigbẹ, ati iru ounjẹ-odidi kan.

6. Awọn eso pears ti a ge pẹlu warankasi ricotta

Pears jẹ itọju didùn ati rọrun fun ọmọ kekere lati jẹ nigbati wọn ba ge si awọn ege. Pears ga ni okun ati awọn agbo ogun ọgbin anfani (10, 11).

Tan ege kọọkan pẹlu warankasi ricotta lati ṣafikun orisun oloyin ti amuaradagba ati kalisiomu si ipanu ọmọ rẹ.

7. Warankasi Ile kekere

Warankasi Ile kekere jẹ wara titun ati ọra-wara ti o jẹ asọ ti o to fun paapaa awọn ọmọ-ọwọ lati jẹ.

O jẹ ọlọrọ ni amuaradagba ati orisun to dara ti selenium, Vitamin B12, ati kalisiomu. Vitamin B12 jẹ pataki fun idagbasoke to dara ati idagbasoke ọpọlọ ninu awọn ọmọde ().

O le sin warankasi ile kekere funrararẹ, Top rẹ pẹlu alabapade tabi eso gbigbẹ, tabi lo o bi itanka ọra-wara lori tositi alikama gbogbo.

8. Iyẹfun

Oatmeal jẹ ounjẹ aarọ ti ilera fun awọn ọmọde ṣugbọn tun ṣe ipanu nla kan.

Oats ga ni okun tiotuka, eyiti o mu ki nọmba awọn kokoro arun ti o ni anfani ninu apa ijẹ, pọ pẹlu awọn anfani ilera miiran ().

Foo awọn apo-itọwo adun, eyiti o ga ni gaari, ki o ṣe oatmeal rẹ pẹlu odidi, awọn oats ti a yiyi. Ṣafikun to 1/8 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun ati diẹ ninu awọn apples diced fun didùn.

Ti o ba ṣe oatmeal pẹlu wara dipo omi, yoo ṣafikun diẹ ninu awọn amuaradagba afikun ati kalisiomu.

9. Nkan warankasi kan

Warankasi jẹ julọ ti amuaradagba ati ọra ati pe o jẹ orisun to dara ti kalisiomu.

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan pe jijẹ warankasi ati awọn ọja ifunwara miiran ni asopọ si didara didara didara gbogbogbo.

Awọn ounjẹ ifunwara ọra kikun ni pataki ṣe alabapin si awọn ibeere ijẹẹmu ti ọmọde fun kalisiomu, iṣuu magnẹsia, ati awọn vitamin A ati D (, 15,,).

Warankasi n pese awọn ọmọde pẹlu amuaradagba ti o ni agbara giga, eyiti o nilo fun idagbasoke to dara. Amuaradagba yoo tun ṣe iranlọwọ fun wọn ni irọrun laarin awọn ounjẹ (,).

Kini diẹ sii, diẹ ninu awọn ijinlẹ ṣe akiyesi pe awọn ọmọde ti o jẹ warankasi ko ni anfani lati gba awọn iho (,).

10. Apo Veggie pita

Diẹ ninu awọn obi ro pe o nira lati jẹ ki awọn ọmọ wọn jẹ ẹfọ. Ṣugbọn ti o ba jẹ ki o jẹ igbadun fun wọn, o ṣee ṣe ki wọn gbiyanju awọn ẹfọ naa.

Tan diẹ ninu hummus ninu apo pita odidi kan ati ki o ge awọn ẹfọ aise, gẹgẹbi awọn Karooti, ​​kukumba, oriṣi ewe, ati ata ata. Jẹ ki ọmọ rẹ mu awọn ẹfọ diẹ ki o kun pita.

Awọn ẹfọ jẹ ẹrù pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni, ati pe ọpọlọpọ awọn ọmọde ko jẹ to wọn ().

11. Eso smoothie

Eso smoothie jẹ ọna ti o dara lati ṣapọ ọpọlọpọ awọn eroja sinu ipanu kekere kan.

O tun le ṣafikun awọn ẹfọ si smoothie kan. Pẹlu adun eso, ọmọ rẹ le ma mọ pe wọn wa nibẹ.

Lo odidi, awọn eroja titun ki o yago fun oje eso, eyiti o ga ninu gaari.

Ọpọlọpọ awọn akojọpọ lo wa ti o le gbiyanju, ṣugbọn eyi ni ohunelo smoothie kan lati jẹ ki o bẹrẹ:

Berry smoothie

Eroja fun awọn iṣẹ mẹrin:

• Awọn agolo 2 (giramu 60) ti owo titun
• Awọn agolo 2 (300 giramu) ti awọn eso tutunini
• 1 ife (240 milimita) ti wara wara
• 1 ago (240 milimita) ti wara gbogbo tabi wara almondi
• Ṣibi 1 (giramu 20) ti oyin

Fi gbogbo awọn eroja kun si idapọmọra ati idapọmọra titi ti yoo fi dan.

12. Awọn eyin ti o nira

Tọju awọn eyin sise lile ninu firiji fun iyara, itọju amuaradagba giga.

Awọn ẹyin jẹ onjẹ ti o ga julọ ati ipanu ti o dara julọ fun awọn ọmọde. Wọn pese amuaradagba to gaju ati ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn alumọni, pẹlu Vitamin B12, riboflavin, ati selenium [23,].

Wọn tun ni lutein ati zeaxanthin, awọn carotenoids meji ti o jẹ anfani fun ilera oju ().

Pẹlupẹlu, wọn jẹ ọkan ninu awọn orisun ounjẹ ti o dara julọ ti choline, Vitamin ti o ṣe pataki fun idagbasoke ọpọlọ to dara (,).

13. Awọn kuki ogede oat

Awọn kuki ogede ti ibilẹ jẹ ipanu ti ilera fun awọn ọmọde ti o fẹran itọju.

Awọn kuki wọnyi gba adun wọn lati banan ti a ti mọ ju gaari ti a ti mọ.

Awọn sugars ti a ti mọ ni o ni nkan ṣe pẹlu awọn iṣoro ilera ni awọn ọmọde, gẹgẹbi ewu ti o pọ si arun ọkan, isanraju ọmọde, ati iru iru-ọgbẹ 2 (28,,).

Awọn kuki ogede oat

Eroja:

• 3 pọn bananas, mashed
• Ago 1/3 (milimita 80) ti epo agbon
• Awọn agolo 2 (160 giramu) ti oats ti yiyi
• Ago 1/2 (80-90 giramu) ti awọn eerun-koko chocolate tabi eso gbigbẹ
• 1 teaspoon (5 milimita) ti fanila

Illa gbogbo awọn eroja ni ekan kan. Gbe awọn ṣibi ti adalu kuki pẹlẹbẹ kuki ti o kun fun ki o yan fun iṣẹju 15-20 ni 350 ° F (175 ° C).

14. Raisin awọn ounjẹ ipanu

Awọn eso ajara jẹ eso-ajara gbigbẹ. Wọn ti fẹrẹ to gbogbo awọn eroja ti a rii ninu eso ajara titun - ṣugbọn ninu apo kekere.

Raisins ni iye to dara ti irin, ounjẹ ti ọpọlọpọ awọn ọmọde ko ni to, ati eyiti o nilo lati gbe atẹgun jakejado ara rẹ (31,).

Pẹlupẹlu, awọn eso ajara ṣajọ awọn agbo ogun ọgbin, pẹlu oleanolic acid, eyiti o le daabo bo eyin ọmọ rẹ lati inu iho nipasẹ didena awọn kokoro arun lati faramọ wọn (,).

Awọn apo ipanu Raisin jẹ ipanu mimu-ati-lọ ti o rọrun julọ ti o ni ilera ju awọn ounjẹ irọrun lọpọlọpọ lọ.

15. Tọki ati piha yipo-soke

Tọki kan ati yiyi piha oyinbo jẹ irọrun-lati jẹ, ipanu ti ilera.

Tọki jẹ orisun to dara ti amuaradagba, eyiti o jẹ iduro fun kikọ ati atunṣe awọn ara inu ara rẹ. O tun jẹ kikun kikun, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ni idunnu laarin awọn ounjẹ ().

Avocados kun fun awọn ọra ti ilera-ọkan, pẹlu okun, folate, pantothenic acid, potasiomu, ọpọlọpọ awọn antioxidants, ati awọn vitamin C ati K (35).

Lati ṣe Tọki kan ati yiyi piha oyinbo, peeli akọkọ ki o ge ege piha oyinbo kan. Rọra sọ awọn ege sinu orombo wewe lati yago fun didan. Fi ipari si ọkan ninu Tọki ni ayika ege ege piha oyinbo kọọkan.

16. Ndin didin ọdunkun didin

Awọn poteto didùn jẹ ọkan ninu awọn orisun ọlọrọ ti beta-carotene, ounjẹ ti o le yipada si Vitamin A nipasẹ ara rẹ. O ṣe alabapin si awọn oju ilera ati awọ ara (36).

Ibilẹ, awọn didin ọdunkun didin jẹ yiyan omiiran si awọn didin Faranse.

Awọn didin ọdunkun didin

Eroja:

• 1 ọdunkun dun titun
• 1 teaspoon (5 milimita) ti epo olifi
• Iyọ okun

Peeli ki o ge ege ọdunkun ti o dun. Jabọ ọdunkun ni epo olifi ki o fi wọn iyo iyọ. Beki lori iwe kuki ni 425 ° F (220 ° C) fun iṣẹju 20.

17. Pickles

Pickles jẹ kukumba ti a ti pọn ni iyọ ati omi.

Wọn jẹ orisun to dara fun Vitamin K, ati pe diẹ ninu awọn ọja tun ni awọn kokoro arun probiotic, eyiti o dara fun eto ounjẹ (,,).

Pickles ti o ni ọti kikan ko ni awọn probiotics, nitorinaa wo apakan firiji ti ile itaja fun awọn oyinbo pẹlu awọn aṣa laaye.

Yago fun awọn ohun gbigbẹ ti o dun, eyiti o ga julọ ninu awọn sugars

18. Kale awọn eerun

A ka Kale si ounjẹ nla, bi o ti ṣapọ pẹlu awọn eroja ṣugbọn o kere ninu awọn kalori. Ni otitọ, awọn ọmọde le gba gbogbo Vitamin A, C, ati K ti wọn nilo ni ọjọ kan ni ago kan 1 (giramu 65) ti kale (38).

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ọmọde kii yoo fo ni aye lati jẹ alawọ alawọ alawọ eleyi, awọn eerun kale jẹ ipanu ti o dun ti o le yi ero ọmọ rẹ pada.

Awọn eerun Kale

Eroja:

• 1 opo kekere ti kale
• Ṣibi 1 (milimita 15) ti epo olifi
• 1 teaspoon ti ata ilẹ lulú
• 1/4 teaspoon iyọ

Yiya kalẹnda si awọn ege, lẹhinna wẹ ki o gbẹ daradara. Jabọ ninu epo olifi ati awọn akoko. Tan kaakiri lori apoti kuki ki o ṣe e ni 350 ° F (175 ° C) fun awọn iṣẹju 10-12. Ṣọra adiro naa daradara, bi Kale le yara sun.

19. Awọn igi karọọti ati hummus

Pupọ awọn ọmọde nifẹ fibọ, ati pese wọn pẹlu imunilara ni ilera jẹ ọna ti o dara julọ lati jẹ ki wọn jẹ awọn ẹfọ wọn.

Hummus jẹ aṣayan kan. O jẹ awọ ti o nipọn, ọra-wara ti a ṣe lati awọn ẹyẹ oyinbo, eyiti o ni okun, folate, ati ọpọlọpọ awọn antioxidants.

Hummus ṣe itọwo oloyinmọ pẹlu awọn igi karọọti tabi awọn ẹfọ aise miiran.

20. Awọn boolu agbara

Awọn boolu agbara ṣe itọwo bi iyẹfun kuki ṣugbọn wọn ṣe pẹlu awọn eroja ni gbogbogbo.

O le ṣe awọn ipanu wọnyi pẹlu boya flax ilẹ tabi gbogbo awọn irugbin chia - orisun mejeeji ti okun, amuaradagba, ati awọn antioxidants.

Wọn jẹ iyatọ ti ilera si awọn ọpa granola ti iṣowo, eyiti o jẹ igbagbogbo ga ninu suga ati awọn eroja atọwọda.

Awọn boolu agbara

Eroja:

• 1 ago (80 giramu) ti oats
• Ago 1/3 (giramu 115) ti oyin ti ko yan
• Ago 1/2 (giramu 125) ti almondi bota
• 1/2 ago ti awọn irugbin flax ilẹ (giramu 55) tabi gbogbo awọn irugbin chia (giramu 110)
• 1 teaspoon (5 milimita) ti fanila
• Ago 1/2 (80 giramu) ti eso gbigbẹ

Illa gbogbo awọn eroja ni ekan nla kan. Yipada adalu sinu awọn boolu kekere ati ki o tun mu sinu firiji. Fun itọju kan, rọpo awọn eso gbigbẹ pẹlu awọn eerun koko chocolate.

21. Ata ata ati guacamole

Awọn ata Belii jẹ adun nipa ti ara ati ounjẹ ti o ga julọ. Wọn pese orisun ti o dara fun okun, Vitamin C, ati awọn carotenoids (39).

Carotenoids jẹ awọn agbo ogun ọgbin pẹlu awọn anfani ilera lọpọlọpọ, pẹlu atilẹyin ilera oju ().

Awọn ata Belii ṣe itọwo ti nhu ti a fi sinu guacamole, itanka ọra-wara ti a ṣe lati awọn avocados ti a pọn.

22. Awọn ọlọjẹ odidi-ọkà ati bota nut

O le ṣe awọn fifọ ipanu ti ara rẹ nipa itanka bota kekere nut, gẹgẹ bi bota almondi, lori awọn agbọn ọlọ-odidi. Ipanu yii ni iwontunwonsi to dara ti amuaradagba, awọn kaabu, ati ọra.

Sibẹsibẹ, yan awọn fifọ fun awọn ọmọ wẹwẹ rẹ daradara. Ọpọlọpọ awọn fifọ ni o kun fun iyẹfun ti a ti mọ, awọn epo hydrogenated, ati paapaa gaari.

Dipo, yan awọn fifọ ti a ṣe pẹlu 100% gbogbo awọn irugbin ati awọn irugbin.

23. Eso eso kan

Eso kan jẹ ipanu ti o rọrun ati ilera fun awọn ọmọde.

Ọpọlọpọ awọn eso ni okun ati awọn eroja pataki bi potasiomu ati awọn vitamin A ati C ().

Bananas, apples, pears, grapes, peaches, and plums are apẹẹrẹ ti awọn eso ti o le ṣee lo fun awọn ipanu-ati-lọ.

Ge awọn eso bii ope oyinbo, cantaloupe, ati mango sinu awọn ege ti ojola ati tọju ni awọn apoti kekere fun awọn ipanu ti o rọrun.

24. Epa bota ati quesadilla ogede

A quesadilla ti a ṣe pẹlu bota epa ati ogede ni ilera ati igbadun.

Epa bota jẹ ọna ti o dara julọ lati fun ọmọ rẹ ni orisun awọn ọra ti o ni ilera ati diẹ ninu amuaradagba.

Bananas jẹ orisun to dara ti potasiomu, Vitamin B6, ati okun (41).

Ohunelo ti o rọrun yii daapọ bota epa ati bananas ni ipanu oloyinmọmọ.

Epa epa ati quesadilla ogede

Eroja:

• 1 odidi-alikama tortilla
• Tablespoons 2 (30 giramu) ti epa bota
• 1/2 ti ogede kan
• 1/8 teaspoon ti eso igi gbigbẹ oloorun

Tan bota epa lori gbogbo tortilla. Ge ogede naa ki o ṣeto awọn ege lori idaji tortilla naa. Wọ eso igi gbigbẹ oloorun lori bananas ki o si tẹ tortilla si meji. Ge rẹ sinu awọn onigun mẹta ṣaaju ṣiṣe.

25. Olifi

Awọn olifi jẹ ọlọrọ ni awọn ọra ti ilera ati ti kojọpọ pẹlu awọn antioxidants ti o lagbara ti o daabobo ara rẹ kuro ninu awọn ohun ti n bajẹ ti a pe ni awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ().

Olifi jẹ asọ ti o rọrun fun awọn ọmọde lati jẹ. Rii daju pe o ra awọn ọfin fun awọn ọmọde tabi yọ ọfin ṣaaju ṣiṣe wọn.

Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi ni adun ti ara wọn. Ti o ko ba ti fi awọn eso olifi fun ọmọ rẹ tẹlẹ, bẹrẹ pẹlu awọn olifi aladun aladun-tutu.

26. Apples ati epa bota fibọ

Awọn ege Apple ati bota epa jẹ idapọ adun.

Awọ apple kan ni pectin, okun tio tio tuka ti o n bọ awọn kokoro arun ti o ni ọrẹ ati imudarasi ilera ti ounjẹ (,).

Epa bota ni aitasera ti o nipọn, eyiti o le nira fun awọn ọmọde lati lo bi fifọ.

Illa kekere kan ti pẹtẹlẹ, wara ọra kikun sinu awọn tablespoons meji (30 giramu) ti epa bota lati ṣe dan, ọra-wara ọra fun awọn ege apple.

27. Awọn agbejade eso tio tutunini

Awọn agbejade eso tio tutunini jẹ itọju oloyinmọmọ fun awọn ọmọde ati ni ilera gidi.

Pupọ awọn popsicles ti o ra ni itaja ni o kun fun awọn eroja atọwọda ati suga ti a ti mọ tabi ṣuga oyinbo agbado-fructose giga.

Ṣugbọn o le ni irọrun ṣe tirẹ, ati awọn ọmọ rẹ le gbadun iranlọwọ.

Purée eso tio tutunini tabi awọn eso ati iye kekere ti eso oje ninu idapọmọra. Tú adalu sinu awọn mimu mimu tabi awọn agolo ṣiṣu kekere. Bo pẹlu bankanti ki o fi sii popsicle stick sinu awọn popsicles nipasẹ bankanje. Di moju.

28. Idaji ipanu kan

Awọn ounjẹ ipanu ko ni lati jẹ fun akoko ounjẹ nikan. Idaji ipanu kan tun le ṣe ipanu ilera fun awọn ọmọde.

Lati kọ ipanu ti o ni ilera, bẹrẹ pẹlu akara alikama-gbogbo, mu orisun amuaradagba kan, ati pẹlu eso tabi elewe kan, ti o ba ṣeeṣe.

Eyi ni diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn akojọpọ sandwich ti ilera:

• warankasi Cheddar ati awọn apples ti a ge wẹwẹ
• warankasi mozzarella ati awọn ege tomati
• epa epa ati ege ge ogede
• Tọki, warankasi Siwiziisi, ati awọn eso gbigbẹ
• Warankasi ricotta ti a dapọ pẹlu awọn irugbin ti a ge daradara
• ẹyin sise lile, piha oyinbo, ati tomati
• warankasi ipara ati awọn ege kukumba

Laini isalẹ

Ọpọlọpọ awọn ọmọde ni ebi npa laarin awọn ounjẹ.

Ipanu ti ilera le pese awọn ọmọ rẹ pẹlu agbara ati ṣe iranlọwọ fun wọn lati ni awọn eroja ti wọn nilo lojoojumọ.

Fun awọn ọmọ rẹ ni gbogbo, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ni akoko ipanu dipo awọn ounjẹ ipanu ti a ti ṣaju.