Awọn ohun elo adaṣe HIIT 5 O yẹ ki o ṣe igbasilẹ Bayi

Akoonu

• Ohun elo Ikẹkọ DIY HIY ti o dara julọ: J&J Official 7 Minute Workout
• Iriri Olukọni Foju ti o dara julọ: Nike Training Club
• Awọn adaṣe ti ara ẹni ti o dara julọ: Olukọni Fitbit
• Ohun elo Ikẹkọ Agbara Agbara HIIT ti o dara julọ: Keelo
• Ohun elo Ohun elo Pọọku Ti o dara julọ: Elere-ije iṣẹju 12
• Atunwo fun

Nife ninu ọpọlọpọ awọn anfani ti HIIT ṣugbọn ko daju ibiti o bẹrẹ? A dupẹ, Ile itaja Ohun elo Apple ati Google Play ti kun fun awọn lw ti o pese awọn adaṣe adaṣe lati jẹ ki o lagun, ati pe pupọ julọ awọn adaṣe wọnyi jẹ awọn adaṣe ikẹkọ aarin-kikankikan giga (HIIT).

Kini idi ti o yẹ ki o fun wọn ni idanwo: Awọn oniwadi ni Ile -iṣẹ Iṣe Eniyan ni Orlando fihan pe iṣẹju meje ti HIIT le ṣe iranlọwọ lati dinku ọra ara lakoko imudara ifamọ insulin, VO2 max (bii daradara ti ara rẹ nlo atẹgun), ati amọdaju ti iṣan.

Pete McCall, C.S.C.S., onimọ-ara adaṣe adaṣe ni San Diego sọ pe: “Imọ-jinlẹ lẹhin adaṣe meje-, 10-, tabi iṣẹju iṣẹju 15 jẹ ohun 100 ogorun. "Awọn ohun elo wọnyi jẹ nla fun awọn eniyan ti o fẹ ṣiṣẹ ni ile ati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣajọpọ awọn adaṣe ti o lagbara."

Ikilọ kan ṣoṣo ni o wa: Awọn adaṣe HIIT dara nikan bi igbiyanju ti o fun wọn. McCall sọ pe: “Ti o ba tẹ ararẹ gaan, ti o ba sọ pe, ‘Emi yoo ṣiṣẹ iṣẹju meje nikan ṣugbọn Emi yoo lọ ni lile bi mo ti le ni ipaya,’ iyẹn ni ibi ti iṣẹju meje le ni abajade pataki gaan,” McCall sọ. . (Jẹmọ: Kini Iyato Laarin HIIT ati Tabata?)

Awọn ohun elo marun wọnyi jẹ aaye ibẹrẹ nla fun iluwẹ sinu agbaye DIY HIIT. “Lo wọn bi ohun elo ẹkọ,” McCall sọ. "Wọn yoo fun ọ ni diẹ ninu awọn ero iyika nla, ati pe o le ṣe awọn atunṣe ti o ṣiṣẹ fun ọ nigbagbogbo bi o ṣe ni itunu diẹ sii."

Ohun elo Ikẹkọ DIY HIY ti o dara julọ: J&J Official 7 Minute Workout

Ọfẹ, iTunes ati Android

Ti o ba n wa lati gbiyanju diẹ ninu awọn gbigbe tuntun, ohun elo yii (eyiti a ṣe apẹrẹ nipasẹ oludari ti adaṣe adaṣe ni Johnson & Johnson Performance Institute) ni ile-ikawe ti awọn adaṣe 72 ti o le dapọ ati baamu fun awọn iyatọ adaṣe adaṣe 1,000 ju. Dun kekere kan intense? Ohun elo adaṣe HIIT tun funni ni awọn adaṣe tito tẹlẹ 22, tabi o le yan “adaṣe ọlọgbọn” ti o da lori igbelewọn ipele amọdaju rẹ. Kini diẹ sii, adaṣe kọọkan nfunni awọn ifẹnukonu ohun jakejado adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju fọọmu to dara. (Ipenija HIIT cardio ọjọ 30 yii tun tọsi igbiyanju kan.)

Iriri Olukọni Foju ti o dara julọ: Nike Training Club

Ọfẹ, iTunes ati Android

Ṣe o fẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu awọn olukọni olokiki bii Joe Holder tabi Kirsty Godso? Ohun elo Ikẹkọ Nike nfunni ni awọn adaṣe ọfẹ 175-lati agbara ati ifarada si iṣipopada ati yoga-eyiti o jẹ atilẹyin nipasẹ awọn elere idaraya Nike, bii Serena Williams ati Chloe Kim, ati apẹrẹ (ati ṣafihan!) Nipasẹ awọn olukọni olukọni Nike. O tun le ṣẹda eto ikẹkọ ti ara ẹni ti o da lori awọn ibi-afẹde rẹ, ati pe ohun elo naa yoo ṣatunṣe awọn adaṣe rẹ ni ibamu si ilọsiwaju rẹ. (Ni awọn ọrọ miiran, diẹ sii ti o lo app naa, yoo dara julọ yoo fi ranṣẹ fun ọ.) Gbigbe kọọkan wa pẹlu fidio kan, nitorinaa iwọ yoo mọ pato kini lati ṣe paapaa ti o jẹ adaṣe ti iwọ ko gbiyanju tẹlẹ.

Awọn adaṣe ti ara ẹni ti o dara julọ: Olukọni Fitbit

Ọfẹ pẹlu awọn rira in-app, iTunes ati Android

Iwọ yoo nilo Fitbit kan fun ohun elo adaṣe HIIT yii (ati pe o yẹ aago Fitbit kan), ṣugbọn idoko-owo naa tọsi. Olukọni Fitbit ṣe adani gbogbo adaṣe ti o ṣe nipasẹ ohun elo nipasẹ iṣeduro awọn adaṣe ti o da lori iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti tọpa pẹlu ẹrọ rẹ. Awọn adaṣe iṣẹju meje- si 60-iṣẹju wa pẹlu fidio ti ara ẹni ati ikẹkọ ohun, ati pe awọn esi lẹhin adaṣe yoo ṣe iranlọwọ fun ohun elo naa pinnu bi o ṣe le titari ọ ni akoko atẹle. Igbegasoke si iṣẹ Ere fun $ 39.99 n gba ọ ni odidi ọdun kan lori-eletan, awọn eto adani lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dun, tẹẹrẹ, tabi ni okun sii. (Fitbit tun darapọ pẹlu Adidas lati mu awọn adaṣe adaṣe si ọwọ rẹ.)

Ohun elo Ikẹkọ Agbara Agbara HIIT ti o dara julọ: Keelo

Ọfẹ; iTunes

Gbogbo awọn adaṣe HIIT ti Keelo wa labẹ awọn iṣẹju 20 ati pupọ julọ jẹ iwuwo ara nikan, botilẹjẹpe diẹ ninu wọn le nilo dumbbells, kettlebells, tabi ohun elo ile -iṣere ipilẹ miiran. Sibẹsibẹ, o le ni rọọrun imeeli ẹgbẹ olukọni fun awọn iṣeduro lori awọn omiiran ati imọran nipa awọn adaṣe adaṣe, awọn yiyan iwuwo, tabi paapaa kini adaṣe lati ṣe ni ọjọ yẹn. Ohun ti iwọ kii yoo ni lati ṣe ni aibalẹ nipa ohunkohun ayafi ṣiṣe idaniloju pe o kọlu kikankikan rẹ ti o ga julọ-ohun elo naa fihan ọ ni deede kini lati ṣe pẹlu awọn ilana fidio.

Ohun elo Ohun elo Pọọku Ti o dara julọ: Elere-ije iṣẹju 12

$ 2.99 pẹlu awọn rira in-app, iTunes ati Android

Ohun elo adaṣe HIIT yii nfunni awọn adaṣe 185 ti a ṣe lati iwọn-ara 35-plus ati awọn adaṣe ohun elo kekere ti o wa pẹlu awọn itọnisọna ni kikun ati awọn ifihan fidio. Ṣugbọn o tun pẹlu akoko aarin ati aago iṣẹju-aaya fun awọn anfani HIIT ti ṣetan lati ṣẹda awọn adaṣe tiwọn. Ti o ba ṣe igbesoke si ile -idaraya Super elere fun $ 4.99 ni oṣu kan, iwọ yoo ni iraye si awọn adaṣe HIIT 200 diẹ sii, pẹlu awọn oye sinu awọn aṣa adaṣe ti ara ẹni ati awọn olurannileti lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pade awọn ibi -afẹde rẹ.

Atunwo fun