Ongbẹ Quencher: Ohun mimu Electrolyte ti ile

Akoonu

• Awọn mimu idaraya
• Awọn nkan lati ni lokan
• Lemon-pomegranate electrolyte ohunelo ohunelo

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn mimu idaraya

Awọn mimu idaraya jẹ iṣowo nla ni awọn ọjọ wọnyi. Ni ẹẹkan ti o gbajumọ nikan pẹlu awọn elere idaraya, awọn ohun mimu ere idaraya ti di ojulowo julọ. Ṣugbọn awọn ohun mimu ere idaraya jẹ pataki, ati pe bẹ bẹ, ọna DIY wa lati gba awọn anfani ti awọn ohun mimu ere idaraya laisi gbigbe lilu si apamọwọ rẹ?

Awọn mimu ere idaraya ti aṣa pese awọn carbohydrates rọrun-lati-digest lati ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya idana fun awọn adaṣe akoko gigun. Wọn tun ṣe iranlọwọ lati rọpo awọn elektrolytes ti o sọnu ni lagun.

Ati pe lakoko ti awọn ohun mimu ere idaraya ko ṣe pataki fun awọn ti ko ṣe adaṣe, wọn jẹ itọwo ju omi lọ ati kekere ninu gaari ju sodas lọ.

Ifipamọ lori awọn ohun mimu elere idaraya ti o ni ọlọrọ kii ṣe olowo poku, nitorinaa o le jẹ ọwọ fun ọ lati mọ bi o ṣe le ṣe tirẹ. O le fi owo pamọ ki o ṣẹda awọn eroja tirẹ. Kan tẹle ohunelo ni isalẹ!

Awọn nkan lati ni lokan

Awọn ohun mimu ere idaraya ni a ṣe si ifọkansi kan pato lati pese iwọntunwọnsi ti awọn carbohydrates fun epo ati iṣuu soda ati awọn elektro miiran lati ṣetọju awọn ipele hydration. Eyi jẹ nitorina o le jẹ ki wọn jẹun ni rọọrun ati yarayara bi o ti ṣee.

Ṣe idanwo pẹlu awọn adun (fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati lo orombo wewe dipo lẹmọọn tabi yan oje ayanfẹ rẹ). Ohunelo naa le tun nilo diẹ ninu tweaking da lori awọn aini tirẹ:

• Fifi suga pupọ si le fa ibanujẹ ikun lakoko adaṣe fun awọn ti o ni ọna ikun-inu ikunra ti o nira (GI).
• Fifi suga diẹ si le dinku iye awọn carbohydrates ti o gba ṣaaju, lakoko, tabi lẹhin adaṣe rẹ. Eyi le ni ipa lori iṣẹ rẹ ati agbara lati ṣe epo.
• Lakotan, botilẹjẹpe o ko padanu pupo ti potasiomu tabi kalisiomu ninu lagun, wọn tun jẹ awọn elektrolytes pataki lati kun.

Ohunelo yii nlo idapọ omi agbon ati omi deede lati pese adun oriṣiriṣi diẹ sii ati lati ṣafikun diẹ ninu potasiomu ati kalisiomu. Ni ominira lati lo omi nikan ti o ba fẹ, ṣugbọn o le nilo lati ṣafikun awọn elektrolytes, bii iyọ ati afikun kalisiomu-iṣuu magnẹsia, fun epo to dara.

Ṣọọbu fun kalisiomu-iṣuu magnẹsia lori ayelujara.

Fun pipadanu iwuwo lẹhin iṣẹlẹ ti ere idaraya tabi adaṣe, ṣe ifọkansi lati mu awọn ounjẹ 16 si 24 (awọn agolo 2 si 3) ti omi isọdọtun fun iwon kan ti iwuwo ti sọnu, lati ṣe atunṣe daradara.

Niwọn igba ti ounjẹ ti ere idaraya jẹ ti ara ẹni, awọn elere idaraya ati awọn ti o ti lo to gun ju wakati meji lọ, ti wọn wọ awọn aṣọ wiwu ti o wuwo, tabi adaṣe ni awọn ipo gbigbona le nilo lati mu iye iṣuu soda ti a fun ni isalẹ.

Ohunelo yii n pese ojutu ida carbohydrate kan ni ida ọgọrun pẹlu 0.6 giramu (g) ​​ti iṣuu soda fun lita, eyiti o jẹ mejeeji laarin awọn itọsọna gbogbogbo ere idaraya-ijẹẹmu ara.

Lemon-pomegranate electrolyte ohunelo ohunelo

So eso: Iwon 2 (agolo 4, tabi bii lita 1)

Ṣiṣẹ iwọn: 8 iwon (ago 1)

Eroja:

• 1/4 tsp. iyọ
• 1/4 ago pomegranate oje
• 1/4 ago lẹmọọn lẹmọọn
• 1 1/2 agolo omi agbon ti ko dun
• 2 agolo omi tutu
• Awọn aṣayan afikun: aladun, iṣuu magnẹsia lulú ati / tabi kalisiomu, da lori awọn aini

Awọn itọsọna: Fi gbogbo awọn eroja sinu ekan kan ati ki o whisk. Tú sinu apo eiyan kan, tutu, ki o sin!