Bii o ṣe le ṣe itọju irora orokun lẹhin ṣiṣe

Akoonu

• 1. Lo yiyiyi ara-ifọwọra
• 2. Wọ yinyin lori orokun
• 3. Wọ bata bata
• 4. Wọ ẹdọfu orokun
• 5. Ṣe ina na lẹmeji ọjọ kan
• 6. Mu awọn oogun irora ati awọn egboogi-iredodo
• 7. Je awọn ounjẹ egboogi-iredodo lojoojumọ
• 8. Isinmi

Lati tọju irora orokun lẹhin ti nṣiṣẹ o le jẹ pataki lati lo ikunra egboogi-iredodo, gẹgẹbi Diclofenac tabi Ibuprofen, lo awọn compress tutu tabi, ti o ba jẹ dandan, rọpo ikẹkọ ṣiṣe pẹlu ririn titi ti irora yoo fi rọ.

Ni gbogbogbo, irora orokun jẹ aami aisan ti o le han nitori Iliotibial Band Friction Syndrome, ti a mọ ni SABI, eyiti o jẹ igbagbogbo julọ ti a rii ni awọn eniyan ti o nṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ ati pe o jẹ ẹya ti irora ni ẹgbẹ orokun.

Sibẹsibẹ, irora lẹhin ti nṣiṣẹ le tun dide nitori awọn iṣoro bii aṣọ apapọ tabi tendonitis, ati pe nigbati irora ko ba lọ lẹhin ọsẹ kan tabi ni ilọsiwaju ni ilọsiwaju o ni imọran lati da ṣiṣiṣẹ duro ki o wo oṣoogun-ara tabi oniwosan ara lati ṣe idanimọ idi ti irora orokun , ati pe o le jẹ pataki lati ṣe awọn idanwo idanimọ, gẹgẹ bi awọn eegun x tabi iwoye oniṣiro. Wo diẹ sii nipa irora orokun.

Nitorinaa, diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora lẹhin ti nṣiṣẹ ni:

1. Lo yiyiyi ara-ifọwọra

Nilẹ yiyi ti foomu fun ifọwọra ara ẹni, ti a tun mọ ni rola foomu, jẹ o tayọ lati dojuko irora ni awọn kneeskun, ọmọ malu, quadriceps ati ẹhin. O kan nilo lati fi ohun yiyi si ilẹ ki o jẹ ki o rọra yọ lori agbegbe irora fun iṣẹju 5 si 10. Apẹrẹ ni lati ni yiyi nla kan, to iwọn 30 cm ti o duro ṣinṣin pupọ lati ni anfani lati ṣe atilẹyin iwuwo ti ara rẹ, nitori iwọ yoo ni lati tọju iwuwo ara lori oke ti yiyi naa.

2. Wọ yinyin lori orokun

Ni ọran ti irora lẹhin ṣiṣe kan, compress tutu tabi yinyin le ṣee lo si orokun, paapaa nigbati o ba ti wú ati pupa, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku irora ati igbona.

Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, o jẹ dandan fun yinyin lati ṣiṣẹ fun bii iṣẹju 15, lilo ni o kere ju awọn akoko 2 ni ọjọ kan, ati pe ọkan ninu awọn ohun elo yẹ ki o wa ni kete lẹhin ti ere-ije naa. O tun ṣe pataki lati gbe asọ tinrin labẹ yinyin lati dena sisun ara, eyiti o le jẹ apo ti awọn ẹfọ didi, awọn yinyin yinyin lati firiji tabi awọn baagi pato ti omi tutu ti o le ra ni ile elegbogi.

Ni afikun, lẹhin lilo yinyin, ifọwọra orokun kekere le ṣee ṣe, gbigbe egungun orokun yika lati ẹgbẹ si ẹgbẹ fun iṣẹju 3 si 5.

3. Wọ bata bata

O ṣe pataki lati wọ bata to nṣiṣẹ ni deede nigbakugba ti ikẹkọ, bi wọn ṣe ngba ẹsẹ dara julọ ati dinku iṣeeṣe ti ipalara. Ni ita ikẹkọ, o yẹ ki o wọ awọn bata itura ti o gba ọ laaye lati ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ rẹ daradara, nitorinaa o yẹ ki o ni atẹlẹsẹ roba pẹlu o pọju 2.5 cm. Ni afikun, ti o ba ṣeeṣe, ọkan yẹ ki o yan lati ṣiṣe lori awọn ọna ẹgbin, nitori ipa lori awọn kneeskun kere. Wo ero pipe lati ṣiṣe 5 ati 10 km diẹdiẹ ati laisi ipalara.

4. Wọ ẹdọfu orokun

Ni gbogbogbo, gbigbe okun rirọ lori orokun jakejado ọjọ n ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ rẹ ati dinku irora, bi aapọn ṣe n gbe ikunsinu wiwọ ati itunu. Ni afikun, ṣiṣe pẹlu orokun bandage le dinku irora naa.

5. Ṣe ina na lẹmeji ọjọ kan

Nigbati irora ba dide ni orokun lakoko ṣiṣe tabi ni kete lẹhin ipari, ẹnikan yẹ ki o rọra rọra, tẹ ẹsẹ sẹhin ati didimu pẹlu ọwọ kan tabi joko ni alaga pẹlu ẹsẹ mejeeji lori ilẹ ati rọra na ẹsẹ pẹlu orokun ti o kan, nipa 10 igba, tun fun 3 tosaaju.

6. Mu awọn oogun irora ati awọn egboogi-iredodo

Irora orokun lẹhin ti nṣiṣẹ le dinku lẹhin ti o mu analgesic, gẹgẹ bi Paracetamol, tabi lilo ikunra alatako-iredodo, bii Cataflan ni gbogbo wakati 8. Sibẹsibẹ, lilo rẹ yẹ ki o ṣee ṣe nikan lẹhin iṣeduro ti dokita tabi orthopedist.

Ni afikun, ni awọn igba miiran, gẹgẹbi ipalara ligament, o le jẹ pataki lati ni iṣẹ abẹ orokun, lati gbe panṣaga kan, fun apẹẹrẹ.

7. Je awọn ounjẹ egboogi-iredodo lojoojumọ

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bọsipọ lati irora lẹhin ṣiṣe kan pẹlu ata ilẹ, oriṣi tuna, Atalẹ, turmeric, iru ẹja nla kan, awọn irugbin chia, awọn sil drops ti epo pataki ti sage tabi rosemary, nitori wọn ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

8. Isinmi

Nigbati irora orokun ba nira lẹhin ṣiṣe, ọkan yẹ ki o yago fun ṣiṣe awọn igbiyanju to lagbara, gẹgẹbi ko fo, fifa ẹsẹ tabi ririn ni iyara ki o má ba mu irora pọ si ati mu iṣoro naa pọ si.

Lati ṣe iranlọwọ fun irora irora lẹhin ti nṣiṣẹ, o le dubulẹ lori ibusun kan tabi ibusun ki o ṣe atilẹyin awọn ẹsẹ rẹ nipa gbigbe irọri kan labẹ awọn kneeskun rẹ, bi isinmi fun o kere ju iṣẹju 20 ṣe iranlọwọ lati dinku wiwu ati igbona.

Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran miiran lati ṣe iyọda irora orokun ni fidio atẹle: