Orun Ilera

Akoonu

• Akopọ
• Kini orun?
• Elo oorun wo ni Mo nilo?
• Kini awọn ipa ilera ti ko ni oorun to sun?
• Bawo ni MO ṣe le sun oorun dara julọ?

Akopọ

Kini orun?

Lakoko ti o ti n sun, iwọ ko mọ, ṣugbọn ọpọlọ rẹ ati awọn iṣẹ ara rẹ ṣi n ṣiṣẹ. Oorun jẹ ilana ilana isedale ti o nira ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe alaye alaye titun, wa ni ilera, ati ni irọrun isinmi.

Lakoko oorun, ọpọlọ rẹ ngba nipasẹ awọn ipele marun: ipele 1, 2, 3, 4, ati sisun oju iyara (REM) sisun. Awọn ohun oriṣiriṣi ṣẹlẹ lakoko ipele kọọkan. Fun apẹẹrẹ, o ni apẹẹrẹ oriṣiriṣi ti awọn igbi ọpọlọ lakoko ọkọọkan. Mimi rẹ, ọkan, ati iwọn otutu le jẹ fifẹ tabi yiyara ni awọn ipele kan. Awọn ipele kan ti oorun ran ọ lọwọ

• Lero isinmi ati agbara ni ọjọ keji
• Kọ ẹkọ alaye, ni oye, ati dagba awọn iranti
• Fun ọkan rẹ ati eto iṣan ni isinmi
• Tu silẹ homonu idagba diẹ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati dagba. O tun ṣe alekun ibi iṣan ati atunṣe awọn sẹẹli ati awọn ara inu awọn ọmọde ati awọn agbalagba.
• Tu awọn homonu ti abo silẹ, eyiti o ṣe alabapin si ọdọ ati irọyin
• Ma yago fun aisan tabi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju nigbati o ba ṣaisan, nipa ṣiṣẹda awọn cytokines diẹ sii (awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ fun eto mimu ja ọpọlọpọ awọn akoran)

O nilo gbogbo awọn ipele lati gba oorun ni ilera.

Elo oorun wo ni Mo nilo?

Iye oorun ti o nilo da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu ọjọ-ori rẹ, igbesi aye rẹ, ilera, ati boya o ti sun oorun to ṣẹṣẹ. Awọn iṣeduro gbogbogbo fun oorun ni

• Awọn ọmọ ikoko: Awọn wakati 16-18 ni ọjọ kan
• Awọn ọmọde ti o ti di ọjọ-ori: Awọn wakati 11-12 ni ọjọ kan
• Awọn ọmọde ti ile-iwe: O kere ju wakati 10 lojoojumọ
• Awọn ọdọ: Awọn wakati 9-10 ni ọjọ kan
• Awọn agbalagba (pẹlu awọn agbalagba agbalagba): Awọn wakati 7-8 ni ọjọ kan

Lakoko ti ọdọdekunrin, awọn iṣuu idanimọ ti awọn ọdọ yipada, ati pe o ṣeeṣe ki wọn lọ sùn nigbamii ju awọn ọmọde ati awọn agbalagba lọ, ati pe wọn fẹ lati sun nigbamii ni owurọ. Awọn rogbodiyan ariwo-jiji ti o pẹ yii pẹlu awọn akoko ibẹrẹ owurọ ti ọpọlọpọ awọn ile-iwe giga ati iranlọwọ ṣe alaye idi ti ọpọlọpọ awọn ọdọ ko ni oorun ti o to.

Diẹ ninu awọn eniyan ro pe awọn agbalagba nilo oorun diẹ bi wọn ti di ọjọ ori. Ṣugbọn ko si ẹri lati fihan pe awọn agbalagba agbalagba le gba pẹlu oorun ti o kere ju awọn eniyan ti o kere lọ. Bi eniyan ti di ọjọ-ori, sibẹsibẹ, wọn ma n sun oorun diẹ tabi wọn ṣọ lati lo akoko ti o kere si ni jinle, ipo isinmi ti oorun. Awọn agbalagba agbalagba tun wa ni irọrun diẹ sii jiji.

Ati pe kii ṣe nọmba awọn wakati orun ti o gba nikan ni o ṣe pataki. Didara oorun ti o gba tun ṣe pataki. Awọn eniyan ti oorun wọn wa ni idilọwọ nigbagbogbo tabi ge kuru le ma to ti awọn ipo kan ti oorun.

Ti o ba n iyalẹnu boya o n sun oorun to dara, pẹlu oorun didara, beere lọwọ ara rẹ

• Ṣe o ni wahala lati dide ni owurọ?
• Ṣe o ni iṣoro aifọwọyi lakoko ọjọ?
• Ṣe o sun oorun nigba ọjọ?

Ti o ba dahun bẹẹni si awọn ibeere mẹta wọnyi, o yẹ ki o ṣiṣẹ lori imudarasi oorun rẹ.

Kini awọn ipa ilera ti ko ni oorun to sun?

Oorun jẹ pataki fun ilera gbogbogbo. Nigbati o ko ba ni oorun to dara (aini oorun), o ṣe diẹ sii ju ki o jẹ ki o rẹwẹsi. O le ni ipa lori iṣẹ rẹ, pẹlu agbara rẹ lati ronu daradara, fesi ni kiakia, ati ṣe awọn iranti. Eyi le fa ki o ṣe awọn ipinnu buburu ati mu awọn eewu diẹ sii. Awọn eniyan ti o ni aini oorun ni o ṣeeṣe ki wọn lọ sinu awọn ijamba.

Aila oorun tun le ni ipa lori iṣesi rẹ, ti o yori si

• Ibinu
• Awọn iṣoro pẹlu awọn ibatan, paapaa fun awọn ọmọde ati awọn ọdọ
• Ibanujẹ
• Ṣàníyàn

O tun le ni ipa lori ilera ti ara rẹ. Iwadi fihan pe ko ni oorun to sun, tabi sun oorun didara, mu ki eewu rẹ pọ si

• Iwọn ẹjẹ giga
• Arun okan
• Ọpọlọ
• Àrùn Àrùn
• Isanraju
• Tẹ àtọgbẹ 2

Ko si oorun ti o to le tun tumọ si pe o ko ni to awọn homonu ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde lati dagba ati ṣe iranlọwọ fun awọn agbalagba ati awọn ọmọde kọ ibi iṣan, ja awọn akoran, ati awọn sẹẹli atunṣe.

Aisun oorun npo ipa ti ọti. Eniyan ti o rẹ ti o mu ọti pupọ yoo ni ailera diẹ sii ju eniyan ti o sinmi daradara.

Bawo ni MO ṣe le sun oorun dara julọ?

O le ṣe awọn igbesẹ lati mu awọn iwa oorun rẹ dara. Ni akọkọ, rii daju pe o gba ara rẹ laaye lati to oorun. Pẹlu oorun ti o to ni alẹ kọọkan, o le rii pe o ni ayọ ati iṣelọpọ diẹ sii nigba ọjọ.

Lati mu awọn iwa oorun rẹ dara si, o tun le ṣe iranlọwọ si

• Lọ si ibusun ki o ji ni akoko kanna ni gbogbo ọjọ
• Yago fun kafiini, paapaa ni ọsan ati irọlẹ
• Yago fun eroja taba
• Ṣe adaṣe deede, ṣugbọn maṣe ṣe idaraya ju ọjọ lọ
• Yago fun awọn ohun mimu ọti-lile ṣaaju ki o to sun
• Yago fun awọn ounjẹ nla ati ohun mimu ni alẹ alẹ
• Maṣe sun diẹ lẹhin 3 irọlẹ.
• Sinmi ṣaaju ibusun, fun apẹẹrẹ nipasẹ iwẹ, kika tabi tẹtisi orin isinmi
• Jẹ ki iwọn otutu ninu yara rẹ dara
• Xo awọn idamu kuro bi awọn ariwo, awọn imọlẹ didan, ati TV tabi kọnputa kan ninu yara iyẹwu. Pẹlupẹlu, maṣe danwo lati lọ lori foonu rẹ tabi tabulẹti kan ṣaaju ki o to sun.
• Gba ifihan oorun to to ni ọjọ
• Maṣe dubulẹ ni ibusun ji; ti o ko ba le sun fun iṣẹju 20, dide ki o ṣe nkan isinmi
• Wa dokita kan ti o ba ti ni wahala sisun. O le ni rudurudu oorun, gẹgẹbi aisun tabi sisun oorun. Ni awọn ọrọ miiran, dokita rẹ le daba ni igbiyanju lori-counter tabi iranlọwọ iranlọwọ ogun sisun. Ni awọn ẹlomiran miiran, dokita rẹ le fẹ ki o ṣe iwadi oorun, lati ṣe iranlọwọ iwadii iṣoro naa.

Ti o ba jẹ oṣiṣẹ iyipada, o le nira paapaa lati ni oorun to dara. O le tun fẹ

• Mu oorun oorun ki o mu iye akoko ti o wa fun oorun pọ si
• Jẹ ki awọn imọlẹ tan imọlẹ ni iṣẹ
• Ṣe idinwo awọn iyipada ayipada ki aago ara rẹ le ṣatunṣe
• Ṣe idinwo lilo kafeini si apakan akọkọ ti iyipada rẹ
• Yọ ohun ati awọn idamu ina ninu yara rẹ lakoko oorun ọsan (fun apẹẹrẹ, lo awọn aṣọ-imulẹ ti n ṣe idiwọ ina)

• Njẹ O Ngba oorun Ti o To?
• Awọn ilana Sisun Buburu Le Ṣe Ewu Ewu ti Arun Okan ninu Awọn Agbalagba Agbalagba