Bawo ni Amanda Seyfried Ni Apẹrẹ fun Ni Akoko

Akoonu

• Atunwo fun

Hollywood hottie Amanda Seyfried ni ko si alejo to ibaṣepọ lalailopinpin wuni asiwaju ọkunrin - loju iboju ki o si pa. Ninu iṣiṣẹ iṣere tuntun rẹ yiyi Ni asiko, o nrin 'iboju nla naa pẹlu alabaṣiṣẹpọ hubba hubba rẹ Justin Timberlake.

Nitorinaa bawo ni oṣere ti o lẹwa, ti o ni oju-oju ṣe gba bod prepped fun awọn aṣọ ipamọ egan rẹ ati awọn iwoye ẹwa? O da, talenti knockout ko ni gaan lati ni ibamu ni akoko fun Ni asiko… Nitori o ti n ṣiṣẹ pẹlu olukọni olokiki olokiki Harley Pasternak fun awọn ọdun diẹ sẹhin!

Awọn abajade iyanu fihan. Lehin oṣiṣẹ gbogbo eniyan lati Halle Berry, ledi Gaga ati Megan Fox si Jennifer Hudson ati Milla Jovovich, Akojọ iyalẹnu alabara Pasternak ka bi oju-iwe IMDB kan. Olukọni abinibi dajudaju o mọ nkan rẹ nigbati o ba de si ohun gbogbo ilera ati amọdaju.

Lati jẹ ki ara rẹ ni toned, ibaamu ati gbayi, Seyfried ti n tẹle Eto Pasternak's 5-Factor Program. “O ṣiṣẹ gaan ni lile ati pe o jẹ iyalẹnu. O mọ ohun ti o gba ati pe ko nilo lati lo gbogbo akoko pupọ ninu ibi -ere idaraya,” Pasternak sọ.

Lori Pasternak's 5-Factor Diet, Seyfried jẹun ni igba marun ni ọjọ kan: ounjẹ aarọ, ipanu, ounjẹ ọsan, ipanu ati ale. Ipanu kan jẹ idaji iwọn ounjẹ kan. Ni gbogbo igba ti o jẹun, awọn ifosiwewe marun wa: amuaradagba ọra-kekere, carbohydrate ti o ni ilera, okun kan, awọn ọra ti o ni ilera (tabi isansa awọn ọra ti ko ni ilera) ati ohun mimu ti ko ni suga.

Apakan ti o dara julọ? Nigbati o ba tẹle eto idari abajade Pasternak, iwọ yoo gba “ọjọ ọfẹ” kan ni ọsẹ kan, nibiti o ti le jẹ “ohunkohun ti o fẹ, sibẹsibẹ o fẹ, nigbakugba ti o ba fẹ!” Pasternak wí pé.

Ni afikun si ero ounjẹ ilera rẹ, awọn alabara Pasternak ṣe ikẹkọ pẹlu 5-Factor Hollywood Workout ti o lagbara. Idaraya naa nlo ilana ilọsiwaju ti a pe ni “supersetting,” ninu eyiti o ṣe awọn adaṣe meji sẹhin-si-pada laisi isinmi laarin. Eyi jẹ ki adaṣe naa kuru (bi diẹ bi iṣẹju 25 ni ọjọ kan, awọn ọjọ 5 fun ọsẹ kan) ṣugbọn o jẹ ki oṣuwọn ọkan rẹ ga to gun, nitorinaa o sun awọn kalori diẹ sii.

Ti o ni idi ti a fi fa wa ni kikun nigbati Pasternak ṣafihan apẹẹrẹ kan ti Seyfried's 5-Factor Workout, nibi:

Iwọ yoo nilo: Okùn fifo, ṣeto ti awọn dumbbells, akete ilẹ, ati ibujoko pẹlu ẹya ti o tẹri.

Bi o ti Nṣiṣẹ: Iwọ yoo ṣe awọn adaṣe 5 ni ọsẹ kan, ọkọọkan iṣẹju 25 gun ati fọ si awọn ipele iṣẹju marun marun marun. Olukuluku ni a ṣe bi Circuit, ati nọmba awọn atunṣe, awọn eto, iru awọn adaṣe ati ipele resistance yẹ ki o yipada ni gbogbo ọjọ.

“Fun ara rẹ lati ma yipada, eto rẹ nilo lati ma yipada,” Pasternak sọ.

OJU 1

Awọn iṣẹju 5 ti Gbona Cardio

Kin ki nse: Fo okun, rin, gigun kẹkẹ, gigun pẹtẹẹsì tabi lo ẹrọ cardio ti a ṣeto si ipele kekere. O kan gba gbigbe!

OJASE 2

Awọn iṣẹju 5 ti Ikẹkọ Agbara Oke-Ara: Bent-Over Dumbbell Rows

Bi o ṣe le ṣe: Joko ni eti ibujoko kan ti o mu dumbbell ni ọwọ kọọkan. Tẹ siwaju ni ẹgbẹ-ikun - mimu ẹhin rẹ duro titi di igba ti ẹhin rẹ yoo fẹrẹ ni afiwe si ilẹ-ilẹ (àyà rẹ yẹ ki o sọkalẹ ni isunmọ si itan rẹ bi o ti ṣee). Jẹ ki awọn apa rẹ wa ni isalẹ taara, pẹlu awọn ọpẹ ti nkọju si ara wọn. Laiyara fa awọn igbonwo rẹ soke bi o ti le ṣe, jẹ ki awọn apa rẹ sunmọ awọn ẹgbẹ rẹ. Sinmi, lẹhinna laiyara sọ wọn di isalẹ sẹhin titi awọn apa rẹ yoo fi tọ taara. Tun.

Imọran: Iwọn iwuwo yẹ ki o da lori ohun ti o le pari nipasẹ opin ti ṣeto. Maṣe kọja awọn opin rẹ ṣugbọn koju ararẹ!

OJU 3

Awọn Iṣẹju 5 ti Ikẹkọ Agbara Ara-isalẹ: Awọn ẹdọ Lọna

Bi o ṣe le ṣe: Duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ni iwọn ejika yato si. Bẹrẹ nipa titẹ sẹhin, dida ẹsẹ rẹ, lẹhinna tẹ ẹsẹ iwaju rẹ titi ti o fi de iwọn igun 90-degree. Ekun ti ẹsẹ ẹhin rẹ yẹ ki o tun rọ titi yoo fẹrẹ kan ilẹ.

Ni aaye yii iwọ yoo wa ni ipo kanna bi o ṣe wa nigbati o n ṣe ọgbẹ deede. Lẹhinna, pari atunṣe nipasẹ titari soke pẹlu ẹsẹ iwaju ati ẹsẹ rẹ titi ti o fi tun wa ni ipo ibẹrẹ. Tun pẹlu ẹsẹ miiran.

Imọran: Rii daju pe o tọju ori rẹ siwaju ati ara oke ni pipe jakejado adaṣe naa.

OJU 4

Awọn iṣẹju 5 ti Ikẹkọ Core: Double Crunches

Bi o ṣe le ṣe: Dubulẹ pẹlu ẹhin ẹhin rẹ si ilẹ. Gbe awọn kneeskún rẹ soke ki awọn ẹsẹ rẹ ṣe ipo “V” pẹlu awọn kneeskun ti o tọka si oke. Gbe ẹsẹ rẹ soke ki awọn ọmọ malu ni afiwe si ilẹ ati itan rẹ jẹ deede si ilẹ. Ọwọ rẹ yẹ ki o wa lẹhin ori rẹ ati awọn igunpa tọka si ita.

Gbe ori rẹ ati awọn ejika kuro ni ilẹ nigba ti o fa awọn eekun rẹ si ori rẹ. Ibadi rẹ yẹ ki o jade kuro ni ilẹ. Exhale lakoko ti o gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn eekun rẹ si àyà rẹ. Rii daju lati jẹ ki awọn igunpa rẹ gbooro si ita ki išipopada ti gbigbe wa lati agbegbe ikun. Bi o ṣe n fa simu, da ẹsẹ rẹ pada si ipo ibẹrẹ pẹlu itan rẹ ni papẹndikula si ilẹ. Pa ori pada si ilẹ, bakanna. Tun.

Imọran: Idojukọ awọn ẹgbẹ iṣan ni agbegbe ikun ati rilara gaan naa! Jọwọ ranti lati simi.

ORASEKÌ 5

Awọn iṣẹju 5 (tabi ju bẹẹ lọ) ti Iṣẹ Cardio Sisun Ọra

Bi o ṣe le ṣe: Fun ipele ikẹhin, pada si eyikeyi iṣẹ ṣiṣe ti o n ṣe ni Alakoso 1.

Imọran: Ti o ba le lọ gun ati ni akoko, lọ fun! Ni gigun ti o ṣe adaṣe, awọn kalori diẹ sii ti iwọ yoo sun - kan rii daju pe o ni agbara to lati ṣe adaṣe adaṣe rẹ ni ọjọ keji. Ranti lati yi iru awọn adaṣe, awọn atunṣe, awọn eto ati ipele resistance pada ni igba kọọkan.

"Bibẹrẹ loni, gba gbigbe. Ni bayi! Ni kete ti o ka nkan yii, wọ bata bata ti o ni itunu ki o lọ fun rin. O jẹ gbogbo nipa ṣiṣe awọn yiyan kekere," Pasternak gba imọran. "Awọn nkan kekere bi gbigbe pẹtẹẹsì dipo ti elevita. Nrin ibi idena afikun naa. Pa ọkọ ayọkẹlẹ rẹ si aaye ti o jinna julọ ninu iwe iwọle. O ti gbọ ni igba miliọnu ṣugbọn o ṣafikun gaan. ”

Catch Pasternak ti n ṣe irawọ ni jara ABC tuntun Iyika afihan ni Oṣu Kini, ati kọ ẹkọ diẹ sii nipa eto 5-ifosiwewe rẹ ni www.5factor.com.

Nipa Kristen Aldridge

Kristen Aldridge ṣe awin aṣa agbejade rẹ si Yahoo! bi ogun ti "omg! NOW." Gbigba awọn miliọnu awọn deba fun ọjọ kan, eto awọn iroyin idanilaraya ti o gbajumọ lojumọ jẹ ọkan ninu awọn ti a wo julọ lori oju opo wẹẹbu.Gẹgẹbi oniroyin ere idaraya ti igba, onimọran aṣa aṣa pop, afẹsodi njagun ati olufẹ ohun gbogbo ti o ṣẹda, o jẹ oludasile positivelycelebrity.com ati laipẹ ṣe ifilọlẹ laini aṣa ti o ni atilẹyin ayẹyẹ ati ohun elo foonuiyara. Sopọ pẹlu Kristen lati sọrọ ohun gbogbo olokiki nipasẹ Twitter ati Facebook, tabi ṣabẹwo si oju opo wẹẹbu osise rẹ.

Atunwo fun