O Ni Deede Deede (ati Alafia) lati Ba ara Rẹ sọrọ

Akoonu

• Kini idi ti kii ṣe ohun buburu
• O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn nkan
• O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ
• O le ṣe iranlọwọ fun iwuri fun ọ
• O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ikunsinu ti o nira
• Bii o ṣe le ṣe pupọ julọ ninu rẹ
• Awọn ọrọ ti o daju nikan
• Beere lọwọ ararẹ
• Fara bale
• Yago fun eniyan akọkọ
• Ti o ba n gbiyanju lati jọba ninu rẹ
• Tọju iwe akọọlẹ kan
• Beere awọn ibeere eniyan miiran dipo
• Pin ẹnu rẹ
• Ranti pe o wọpọ pupọ
• Nigbati lati wa ni fiyesi
• Laini isalẹ

Ṣe o ba ara rẹ sọrọ? A tumọ si ni ariwo, kii kan labẹ ẹmi rẹ tabi ni ori rẹ - pupọ julọ gbogbo eniyan ni o ṣe.

Aṣa yii nigbagbogbo bẹrẹ ni igba ewe, ati pe o le di iseda keji lẹwa ni rọọrun. Paapa ti o ko ba ri ohunkohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu sisọ si ara rẹ (ati pe ko yẹ!), O le ṣe iyalẹnu kini awọn miiran ṣe ronu, paapaa ti o ba nigbagbogbo mu ara rẹ ni sisọ ni gbangba ni iṣẹ tabi ni ile itaja onjẹ.

Ti o ba ni aibalẹ pe ihuwasi yii jẹ ajeji diẹ, o le sinmi rọrun. Sọrọ si ara rẹ jẹ deede, paapaa ti o ba ṣe ni igbagbogbo. Ti o ba fẹ lati ni ifarabalẹ diẹ sii ni ayika sisọrọ si ara rẹ nitorina o le yago fun ṣiṣe ni awọn ipo kan pato, a ni awọn imọran diẹ ti o le ṣe iranlọwọ.

Kini idi ti kii ṣe ohun buburu

Ni ikọja jijẹ ihuwa deede, ikọkọ tabi ọrọ itọsọna ara ẹni (awọn ọrọ imọ-jinlẹ fun sisọ si ara rẹ) le ṣe anfani fun ọ ni ọna pupọ.

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa awọn nkan

O ṣẹṣẹ ṣe atokọ ohun tio wa lori iwunilori kan. Ikini ararẹ lori iranti ohun gbogbo ti o nilo fun ọsẹ to nbo tabi bẹẹ, o mura lati lọ jade si ile itaja. Ṣugbọn ibo ni o fi akojọ silẹ? O rin kakiri larin wiwa ile, nkigbe, “atokọ rira, atokọ rira.”

Dajudaju, atokọ rẹ ko le dahun. Ṣugbọn gẹgẹ bi iwadii 2012, sisọ orukọ ohunkohun ti o n wa ni ariwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni rọọrun ju iṣaro nipa nkan lọ.

Awọn onkọwe daba pe eyi n ṣiṣẹ nitori gbigbo orukọ nkan naa leti ọpọlọ rẹ ohun ti o n wa. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati fojuinu rẹ ki o ṣe akiyesi diẹ sii ni irọrun.

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ

Ronu pada si akoko ikẹhin ti o ṣe nkan ti o nira.

Boya o kọ ibusun rẹ funrararẹ, botilẹjẹpe awọn itọnisọna naa sọ ni kedere pe iṣẹ eniyan meji ni. Tabi boya o ni lati mu iṣẹ-ṣiṣe imọ-ẹrọ lalailopinpin ti atunṣe kọmputa rẹ.

O le ti ṣafihan diẹ ninu ibanujẹ pẹlu awọn idunnu diẹ (paapaa awọn alailẹgbẹ). O ṣee ṣe ki o tun ba ara rẹ sọrọ nipasẹ awọn ẹya ti o nira julọ, boya paapaa leti funrararẹ ti ilọsiwaju rẹ nigbati o ba niro lati fifun. Ni ipari, o ṣaṣeyọri, ati sisọrọ si ara rẹ le ti ṣe iranlọwọ.

Ṣalaye awọn ilana si ara rẹ ni ariwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo awọn iṣeduro ati ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣoro, nitori o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idojukọ lori igbesẹ kọọkan.

Beere awọn ibeere funrararẹ, paapaa ti o rọrun tabi awọn ọrọ arosọ - “Ti Mo ba fi nkan yii si ibi, kini o ṣẹlẹ?” tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣojumọ lori iṣẹ ṣiṣe ni ọwọ.

O le ṣe iranlọwọ fun iwuri fun ọ

Nigbati o ba ni irọrun di tabi bibẹẹkọ laya, sisọrọ ara ẹni ni rere diẹ le ṣe awọn iyalẹnu fun iwuri rẹ.

Awọn ọrọ iwuri wọnyi nigbagbogbo ni iwuwo diẹ sii nigbati o ba sọ wọn ni ariwo dipo ki o ronu wọn lasan. Gbigbọ ohun kan nigbagbogbo ṣe iranlọwọ lati mu un lagbara, lẹhinna.

Ohun nla kan wa lati ni lokan, botilẹjẹpe. Iwadi lati ọdun 2014 ni imọran iru iwuri ara ẹni ṣiṣẹ dara julọ nigbati o ba ba ara rẹ sọrọ ni ẹni keji tabi ẹnikẹta.

Ni awọn ọrọ miiran, iwọ ko sọ, “Mo le ṣe eyi patapata.” Dipo, o tọka si ararẹ nipasẹ orukọ tabi sọ nkan bi, “O n ṣe nla. O ti ṣe pupọ pupọ tẹlẹ. O kan diẹ diẹ sii. ”

Nigbati o ba tọka si ara rẹ pẹlu awọn arọpo ọrọ keji tabi ẹni-kẹta, o le dabi pe o n ba eniyan miiran sọrọ. Eyi le pese diẹ ninu ijinna ti ẹdun ni awọn ipo nibiti o ti ni rilara wahala ati ṣe iranlọwọ iderun ibanujẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ-ṣiṣe.

O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ikunsinu ti o nira

Ti o ba ni ija pẹlu awọn ẹdun ti o nira, sisọ nipasẹ wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari wọn daradara.

Diẹ ninu awọn ẹdun ati awọn iriri jẹ ti ara ẹni jinlẹ ti o le ma lero lati pin wọn pẹlu ẹnikẹni, paapaa ifẹ ti o gbẹkẹle, titi iwọ o fi ṣe iṣẹ kekere pẹlu wọn akọkọ.

Mu akoko diẹ lati joko pẹlu awọn ẹdun wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaja wọn ati ya awọn iṣoro ti o pọju kuro awọn ifiyesi ti o daju siwaju sii. Lakoko ti o le ṣe eyi ni ori rẹ tabi lori iwe, sisọ ohun ni gbangba le ṣe iranlọwọ lati fi ilẹ wọn mulẹ ni otitọ.

O tun le jẹ ki wọn dinku ibinu. Nipasẹ fifun ohùn si awọn ero ti aifẹ mu wọn jade si imọlẹ ti ọjọ, nibiti wọn ma n dabi ẹni pe o ṣakoso diẹ sii. Awọn ẹdun didi tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹrisi ati wa si awọn ofin pẹlu wọn. Eyi le, lapapọ, dinku ipa wọn.

Bii o ṣe le ṣe pupọ julọ ninu rẹ

Lọwọlọwọ, o le ni irọrun diẹ nipa sisọrọ si ara rẹ. Ati sọrọ ara ẹni ni esan le jẹ ohun elo ti o lagbara fun igbelaruge ilera ọpọlọ ati iṣẹ iṣaro.

Bii gbogbo awọn irinṣẹ, botilẹjẹpe, iwọ yoo fẹ lati lo ni deede. Awọn imọran wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn anfani ti ọrọ itọsọna ara ẹni pọ si.

Awọn ọrọ ti o daju nikan

Botilẹjẹpe ikilọ ara ẹni le dabi aṣayan ti o dara fun mimu ara rẹ ni iṣiro ati diduro lori ọna, o nigbagbogbo ko ṣiṣẹ bi a ti pinnu.

Fifi ara rẹ lẹbi fun awọn abajade ti aifẹ tabi sisọrọ si ara rẹ ni lile le ni ipa lori iwuri rẹ ati igboya ara ẹni, eyiti kii yoo ṣe ọ eyikeyi awọn oju-rere.

Awọn iroyin ti o dara wa, botilẹjẹpe: Ṣiṣaro ọrọ sisọ ara ẹni odi le ṣe iranlọwọ. Paapa ti o ko ba ti ṣaṣeyọri ni ibi-afẹde rẹ, gba iṣẹ ti o ti ṣe tẹlẹ ki o yìn awọn igbiyanju rẹ.

Dipo sisọ: “Iwọ ko gbiyanju lile to. Iwọ kii yoo ṣe eyi rara. ”

Gbiyanju: “O ti fi ọpọlọpọ ipa sinu eyi. O n gba igba pipẹ, otitọ, ṣugbọn o le rii daju pe o ṣe. Kan tẹsiwaju diẹ diẹ. ”

Beere lọwọ ararẹ

Nigbati o ba fẹ kọ diẹ sii nipa nkan, kini o nṣe?

O beere awọn ibeere, otun?

Bere ara rẹ ni ibeere ti o ko le dahun ko ni idan ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa idahun ti o tọ, dajudaju. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo oju keji ni ohunkohun ti o n gbiyanju lati ṣe tabi fẹ lati ni oye. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe akiyesi igbesẹ atẹle rẹ.

Ni awọn igba miiran, o le mọ idahun gangan, paapaa ti o ko ba mọ. Nigbati o ba beere ara rẹ “Kini o le ṣe iranlọwọ nibi?” tabi “Kini eyi tumọ si?” gbiyanju lati dahun ibeere tirẹ (eyi le ni anfani kan pato ti o ba n gbiyanju lati di ohun elo tuntun mu).

Ti o ba le fun ara rẹ ni alaye itẹlọrun, o ṣee ṣe ṣe ye ohun ti n lọ.

Fara bale

Sọrọ si ara rẹ, paapaa nigbati o ba ni wahala tabi gbiyanju lati ṣalaye nkan, le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣayẹwo awọn ikunsinu rẹ ati imọ ipo naa. Ṣugbọn eyi kii yoo ṣe dara pupọ ti o ko ba ṣe ni otitọ gbọ si ohun ti o ni lati sọ.

O mọ ara rẹ dara julọ ju ẹnikẹni miiran lọ, nitorinaa gbiyanju lati tunu si imọ yii nigbati o ba ni irọra, ibinu, tabi aimọ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ eyikeyi awọn apẹẹrẹ ti o ṣe idasi si ipọnju.

Maṣe bẹru lati sọrọ nipasẹ awọn ikunsinu ti o nira tabi aifẹ. Wọn le dabi idẹruba, ṣugbọn ranti, o wa lailewu nigbagbogbo pẹlu ara rẹ.

Yago fun eniyan akọkọ

Awọn ijẹrisi le jẹ ọna ti o dara julọ lati ru ararẹ ati igbelaruge positivity, ṣugbọn maṣe gbagbe lati duro pẹlu eniyan keji.

Mantras bii “Mo lagbara,” “Mo nifẹ,” ati “Mo le dojuko awọn ibẹru mi loni” gbogbo rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igboya diẹ sii.

Nigbati o ba sọ gbolohun ọrọ wọn bi ẹni pe o n ba elomiran sọrọ, o le ni akoko ti o rọrun lati gba wọn gbọ. Eyi le ṣe iyatọ gaan ti o ba ni ijakadi pẹlu aanu-ara ẹni ati pe o fẹ lati mu igbega ara ẹni dara si.

Nitorinaa gbiyanju dipo: “Iwọ lagbara,” “A fẹran rẹ,” tabi “O le dojukọ awọn ibẹru rẹ loni.”

Ti o ba n gbiyanju lati jọba ninu rẹ

Lẹẹkansi, ko si nkankan rara rara pẹlu sisọ si ara rẹ. Ti o ba ṣe ni deede ni iṣẹ tabi awọn aaye miiran nibiti o le dabaru awọn miiran, o le ṣe iyalẹnu bawo ni o ṣe le fọ aṣa yii tabi o kere ju iwọn rẹ pada diẹ.

Tọju iwe akọọlẹ kan

Sọrọ si ara rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn iṣoro, ṣugbọn bakanna ni iwe iroyin.

Kikọ awọn ero, awọn ẹdun, tabi ohunkohun ti o fẹ lati ṣawari le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣaro awọn iṣeduro ti o ni agbara ati tọju abala ohun ti o ti gbiyanju tẹlẹ.

Kini diẹ sii, kikọ nkan silẹ gba ọ laaye lati wo wọn lẹẹkansii.

Tọju iwe akọọlẹ rẹ pẹlu rẹ ki o fa jade nigbati o ba ni awọn ero ti o nilo lati ṣawari.

Beere awọn ibeere eniyan miiran dipo

Boya o ṣọ lati ba ara rẹ sọrọ nipasẹ awọn italaya nigbati o ba di ni ile-iwe tabi iṣẹ. Awọn eniyan ti o wa nitosi rẹ tun le ṣe iranlọwọ.

Dipo igbiyanju lati ṣiju nkan jade funrararẹ, ronu sisọrọ si alabaṣiṣẹpọ tabi ọmọ ile-iwe dipo. Ori meji dara ju ọkan lọ, tabi bẹẹ ni ọrọ naa n lọ. O le paapaa ni ọrẹ tuntun.

Pin ẹnu rẹ

Ti o ba nilo lati dakẹ gaan (sọ pe o wa ni ile-ikawe tabi aaye iṣẹ idakẹjẹ), o le gbiyanju gomu tabi muyan suwiti lile. Nini lati sọrọ ni ayika nkan ni ẹnu rẹ le leti fun ọ lati ma sọ ​​ohunkohun ni gbangba, nitorinaa o le ni aṣeyọri diẹ sii fifi ọrọ-ara rẹ si awọn ero rẹ.

Aṣayan miiran ti o dara ni lati gbe ohun mimu pẹlu rẹ ki o mu igba diẹ nigbakugba ti o ṣii ẹnu rẹ lati sọ nkan si ara rẹ.

Ranti pe o wọpọ pupọ

Ti o ba yọ kuro, gbiyanju lati maṣe ni idamu. Paapa ti o ko ba ṣe akiyesi rẹ, ọpọlọpọ eniyan ma ba ara wọn sọrọ, o kere ju lẹẹkọọkan.

Fọ ifọrọbalẹ ti ara rẹ kuro pẹlu ibajẹ, “Oh, o kan gbiyanju lati duro lori iṣẹ,” tabi “Wiwa fun awọn akọsilẹ mi!” le ṣe iranlọwọ lati ṣe deede rẹ.

Nigbati lati wa ni fiyesi

Diẹ ninu awọn eniyan ṣe iyalẹnu boya igbagbogbo sọrọ si ara wọn ni imọran pe wọn ni ipo ilera ti opolo, ṣugbọn eyi kii ṣe ọran naa.

Lakoko ti awọn eniyan ti o ni awọn ipo ti o kan psychosis bii schizophrenia le farahan lati ba ara wọn sọrọ, eyi ni gbogbogbo ṣẹlẹ bi abajade ti awọn ifọkanbalẹ afetigbọ. Ni awọn ọrọ miiran, wọn kii ṣe sọrọ si ara wọn nigbagbogbo, ṣugbọn idahun si ohun nikan wọn le gbọ.

Ti o ba gbọ awọn ohun tabi ni iriri awọn irọra miiran, o dara julọ lati wa atilẹyin ọjọgbọn lẹsẹkẹsẹ. Oniwosan ti o ni ikẹkọ le funni ni itọsọna aanu ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn idi ti o le fa ti awọn aami aisan wọnyi.

Oniwosan kan le tun pese atilẹyin ti o ba:

• fẹ lati da sọrọ si ararẹ ṣugbọn ko le fọ ihuwa funrararẹ
• ni ibanujẹ tabi korọrun nipa sisọrọ si ara rẹ
• iriri ipanilaya tabi abuku miiran nitori o ba ara rẹ sọrọ
• akiyesi ti o okeene sọrọ si isalẹ lati ara

Laini isalẹ

Ni ihuwasi ti ṣiṣe nipasẹ awọn eto irọlẹ rẹ ni ariwo lakoko ti nrin aja rẹ? Ni idaniloju lati tọju ni! Ko si ohun ajeji tabi dani nipa sisọrọ si ara rẹ.

Ti ọrọ sisọ ara ẹni ba le ọ tabi fa awọn iṣoro miiran, olutọju-itọju kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari awọn imọran lati ni itunu diẹ pẹlu rẹ tabi paapaa fọ ihuwasi naa, ti o ba yan.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.