Bi o ṣe le ni idunnu: Top 7 Asiri ti Eniyan Ti o Ṣe

Akoonu

• Atunwo fun

Pinpin

Ni eyikeyi akoko ti ọdun, nipa idaji wa n wa bi a ṣe le ni idunnu, ni ibamu si MaryAnn Troiani, onimọ -jinlẹ nipa ile -iwosan ati onkọwe ti LẹẹkọkanIreti: Awọn ilana ti a fihan fun Ilera,Aisiki & Idunnu. Ati pe nọmba naa ga julọ ni Oṣu kọkanla ati Oṣu kejila. “Wahala ati aibalẹ bori wa lakoko awọn isinmi,” Troiani sọ. "Paapaa awọn eniyan ti o ni akoonu gbogbogbo le di buluu." Ọkan ninu awọn idi akọkọ: Awọn aworan ti o ni nkan ṣe pẹlu akoko n tan imọlẹ lori ohun ti o le sonu ninu igbesi aye tirẹ. “Nigbati awọn eniyan ba ni awọn ikede, awọn kaadi ikini, ati awọn fiimu ti n ṣafihan awọn idile pipe ati awọn ọrẹ, wọn le bẹrẹ lati ṣe ibeere didara awọn ibatan tiwọn,” ni Adam K.Anderson, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti ẹkọ nipa imọ-ọkan ni University of Toronto. "Eyi le jẹ ki wọn lero nikan ati ki o kere si imuse." Gbiyanju awọn igbesẹ ti o rọrun wọnyi lati ni idunnu-loni ati jakejado ọdun.

Bii o ṣe le ni Igbadun Igbesẹ #1: Wo Aworan Nla

"Didi diẹ sii ti ẹmi jẹ nipa jijẹ ki iṣakoso lọ, ni imurasilẹ lati lọ pẹlu ṣiṣan, ati riri awọn ohun iyalẹnu ti o wa ni ọna rẹ nigbati o ba ṣe,” ni Robert J. Wicks, onkọwe ti sọ. Bounce: Ngbe awọnIgbesi aye Alagbara. "O nilo lati yi iṣaro rẹ pada ki o si ranti pe awọn ologun miiran wa ni iṣẹ." Ṣugbọn mimọ pe o ko nigbagbogbo wa ni ijoko awakọ ko tumọ si pe o ni lati gbagbọ ninu Ọlọrun; o kan tumọ si pe o yẹ ki o ma gbe lori ohun ti o mu ọ binu nigbati ero pipe rẹ ko ṣiṣẹ. Wicks sọ pe "Nigbati ohun kan ba jẹ aṣiṣe, gbe igbesẹ kan pada, gba lati jẹ ki ohunkohun ti o ṣẹlẹ ṣẹlẹ, ki o si gbiyanju lati wa nkan ti o dara nipa iyipada awọn iṣẹlẹ; yoo ran ọ lọwọ lati sinmi ati ki o tọju ohun gbogbo ni irisi," Wicks sọ. Nkankan miiran lati ni lokan: O le ma ṣakoso ohun ti o ṣẹlẹ, ṣugbọn o pinnu bi o ṣe ṣe ati iru eniyan ti o jẹ. Iwoye yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ero “idi mi” ati “igbesi aye ko ṣe deede” ti o le mu ọ sọkalẹ.

SIWAJU: Bii o ṣe le ni idunnu ni ọjọ ti o buru julọ

Pinpin

Bi o ṣe le jẹ Idunnu Igbesẹ #2: Ṣẹda Ilana Alaafia kan

Ninu iwe iranti ti o dara julọ Je, gbadura, Ife, Elizabeth Gilbert larada lati ikọsilẹ ipalara nipa lilo oṣu ni iṣaro ni ashram India kan. Iyẹn ko han gbangba pe kii ṣe ojulowo fun ọpọlọpọ wa, ṣugbọn gbogbo wa le lo somepeace-kuro lati Intanẹẹti, TV, awọn foonu alagbeka, ati Twitter (wa idunnu laisi lilọ kuro ni ile-Fun Ounjẹ tirẹ, Gbadura, Fẹran igbiyanju kan)! Ati pe ẹri wa lati fihan pe isinmi diẹ ti to. Gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe ni mu iṣẹju diẹ lojoojumọ lati dojukọ si ẹmi rẹ.” Ṣọra nipa ohun ti o nmu bi o ṣe n simi, rilara rẹ bi o ṣe wọ ẹdọforo rẹ, ọna ti ara rẹ ṣe padanu ẹdọfu nigbati o ba yọ jade, "Anderson sọ. "O dara ti o ba sunmi diẹ ni akọkọ. Jẹwọ ero yẹn lẹhinna jẹ ki o lọ." Eyi ṣe iranlọwọ dagbasoke iṣaro, tabi kikopa ni akoko naa. “Didaṣe didara yii gba ọ laaye lati ni irọrun diẹ sii nigbati o ba n ba awọn ipo alakikanju sọrọ, lati wa ni sisi si iriri laisi isamisi rẹ dara tabi buburu,” ni Anderson sọ. Ati awọn anfani ko duro nibẹ. Iwadi kan ninu Àkóbá Imọ fihan pe awọn ti o ṣe àṣàrò nigbagbogbo fun osu mẹta ni awọn ifarabalẹ ti o gun ju ati ṣe daradara ni awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o ni imọran, lakoko ti awọn oluwadi lati Stanford ri pe iṣẹ ojoojumọ yii ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju iṣoro.

Ajeseku: Awọn anfani ti yoga ko si ẹnikan ti o sọ fun ọ nipa

Bi o ṣe le jẹ Idunnu Igbesẹ #3: Fun Ararẹ Tune-soke

Idi kan wa pe orin jẹ apakan olokiki ti o fẹrẹ to gbogbo ẹsin ni agbaye. Donald Hodges, Ph.D., olukọ ọjọgbọn ti orin ni University of North Carolina, Greensboro sọ pe: “O ṣe afihan awọn igbagbọ, awọn ẹdun, ati awọn ihuwasi ti awọn ọrọ ko le sọ. Apakan ti idi ti o fa iyara kan jẹ awọn orin ti ẹkọ iṣe-ara ti nfa itusilẹ ti endorphins, awọn homonu ti o ni itara ti o fun wa ni giga giga. Ohun elo miiran jẹ ẹdun: “gbigbọ awọn orin kan leti wa ti awọn iṣẹlẹ ti o kọja ati ayọ ti a ni ninu nigbana,’ Hodges sọ. Awọn ẹkọ lati Ile -ẹkọ giga Wake Forest ati Ile -ẹkọ giga Seattle rii pe gbigbọ orin ṣe ohun gbogbo lati dinku aibalẹ ati titẹ ẹjẹ si iranlọwọ fun ọ lati koju irora. O kan lo o ni ọna ti o tọ: Hodges ṣe akiyesi pe ọpọlọpọ awọn iwadii ti rii pe nigbati orin ba wa ni ẹhin nigbagbogbo, o le padanu diẹ ninu agbara rẹ lati ba ọ sọrọ ni ẹdun. Nitorinaa gbiyanju lati jẹ ki o jẹ aaye ifojusi. Dipo titan TV nigbati o ba de ile, sinmi si ọkan ninu awọn CD ayanfẹ rẹ.

Awọn akojọ orin: Awọn ohun orin ipe ti o dara julọ fun adaṣe kọọkan

Pinpin

Bii o ṣe le ni Igbesẹ Igbadun #4: Mu Aago Iwaju pọ pẹlu Awọn ọrẹ

O fi ọrọ ranṣẹ si arabinrin rẹ, G-chatted pẹlu ọmọkunrin ti o nifẹ, o si fi awọn imudojuiwọn ipo ranṣẹ si awọn ọrẹ rẹ 300 lori Facebook, ṣugbọn nigbawo ni akoko ikẹhin ti o pade ẹnikẹni fun ounjẹ ọsan? Ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu awọn nẹtiwọọki awujọ (ni otitọ, wọn jẹ ọna ti o dara lati tọju ifọwọkan), ṣugbọn ti o ba ni rilara nikan, ojutu ko le rii lori ayelujara nikan. Ri ẹnikan lori a atẹle ko ni ni kanna intimacy ipele bi oju-si-oju olubasọrọ wo ni, ati awọn ti o le ja si ni rilara diẹ ge asopọ ju lailai. "Ti o loneliness yẹ ki o sise ni a iru ona lati ongbẹ, motivating o lati yi rẹ ihuwasi ni diẹ ninu awọn ọna," sọ pé John Cacioppo, Ph.D., awọn director ti awọn ile-iṣẹ ti Imo ati Social Neuroscience ni University of Chicago. "Nibẹ ni iwulo jinlẹ lati ni oye ti ohun ini ti o wa pẹlu nini awọn ibaraẹnisọrọ ti ara ẹni pẹlu awọn ọrẹ.” Maṣe jẹ ki awọn ibatan gidi-aye rẹ rọ-ṣe ọjọ ni o kere lẹẹkan ni ọsẹ kan.

ÀK ART:: Ṣé o dá wà tàbí o dá wà?

Bii o ṣe le ni Igbadun Igbadun #5: Ṣe O dara, Lero gbayi

"Nigbakugba ti o ba lo akoko tabi agbara lori ẹnikan - jẹ ki o mu ounjẹ ọsan fun alabaṣiṣẹpọ ti o ni igbẹ tabi fifọ ọkọ ayọkẹlẹ aladugbo rẹ kuro ninu egbon-ẹni miiran gba ọwọ iranlọwọ ati pe o rin kuro pẹlu ẹmi fẹẹrẹfẹ ati ti o dara. rilara nipa ararẹ, ”Wicks sọ. Idi fun giga yẹn: Nipa ṣiṣe aanu ati iranlọwọ ẹnikan jade, o ni oye diẹ sii nipa gbogbo ohun ti o ni ati pe o ni idunnu ni gbogbogbo pẹlu ipin rẹ ni igbesi aye. Lo owurọ ọjọ Satidee ni ibi idana ounjẹ bimo tabi ju silẹ eeya iṣe kan ni Wakọ Awọn nkan isere fun Tots ni oṣu yii.

AWON OBINRIN IṢẸ TI N ṢE AYE: Pade awọn obinrin 8 oke ti o bikita

Pinpin

Bii o ṣe le ni Igbadun Igbesẹ #6: Yi ara Rẹ ka pẹlu Iseda

A iwadi atejade ni Iwe akosile ti Ayika Ayika ri pe lilo bi o kere ju iṣẹju 20 ni agbegbe agbegbe jẹ ki o ni rilara isinmi, pataki, ati agbara. Botilẹjẹpe iwadi naa ko koju kilode iseda ti wa ni revitalizing, Richard Louv, onkowe ti KẹhinỌmọ ninu awọn Woods ati iwe ti n bọ nipa agbara imupadabọ ti agbaye abinibi, ni ilana yii: “Ẹmi bẹrẹ pẹlu ori iyalẹnu-nkan ti o ṣeeṣe ki o ṣẹlẹ nigbati o wa ni ita ju nigba ti o wa lori kọnputa rẹ.” Lati fi si ọna miiran: Nígbà tó o bá rí àgbọ̀nrín tàbí tó o gbọ́ tí igi kan ń gé igi, ó máa ń yà ọ́ lẹ́nu. Nitorinaa ge asopọ ki o jade ni ita fun irin-ajo pẹlu ẹbi rẹ tabi ṣiṣe iṣẹju 30 kan.

Nibo Lati Gba Idunu: Ṣayẹwo awọn ilu 10 ti o dara julọ julọ

Bii o ṣe le ni Igbadun Igbadun #7: Dariji ati gbagbe

Eyi ni ẹtan ti o rọrun julọ ni agbaye fun awọn olugbagbọ pẹlu awọn ipo ninu eyiti ẹnikan jẹ ki o ya were: Gbiyanju lati fojuinu ohun ti o nfa wọn. Ọkunrin ti o ge ọ kuro ni ijabọ le jẹ idije iyawo rẹ ti o loyun si ile-iwosan, tabi Oga rẹ le ti gba ọ nitori pe o n ṣe pẹlu awọn ọran isuna. Talo mọ? Kii ṣe nigbagbogbo nipa rẹ. “Riri pe iwọ ko wa ni aarin ohun gbogbo yẹ ki o jẹ iderun,” ni Anderson sọ. "O gba ọ laaye lati jẹ idariji ati oye." Ni ọna kanna ti o n tiraka lati di eniyan ti o dara julọ, ro pe awọn miiran paapaa. Gbígbìyànjú láti tẹ́wọ́ gba àwọn àìpé wọn—àti tìrẹ—ní ohun tẹ̀mí jẹ́ nípa rẹ̀.

Awọn imọran: Ohun ti gbogbo obinrin nilo lati mọ nipa iyi ara ẹni

Siwaju sii lori Bi o ṣe le ni Idunnu:

Wiwa Iwọn Ayọ Mi

Awọn imọran 6 Mariska Hargitay fun Ilera ati Igbesi aye Idunnu

Bii o ṣe le Gbe Alayọ Lailai Lẹhin

Atunwo fun