Bii Jije Onjẹunjẹ Ṣe Le Ran Ọ lọwọ Padanu iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Adanwo: Kini ounjẹ ajeji julọ ti o ti jẹ tẹlẹ? Lakoko ti kimchi rẹ le jẹ ki awọn ti o wa ni ayika rẹ wọ imu wọn, firiji alarinrin yẹn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ni ibamu si iwadii tuntun kan lati Cornell Food Lab, eyiti o rii pe awọn onjẹ alarinrin ṣe iwuwo diẹ ati pe wọn ni ilera diẹ sii ju awọn ẹlẹgbẹ yiyan wọn lọ.

Awọn oniwadi beere diẹ sii ju 500 awọn obinrin Amẹrika nipa ounjẹ wọn, adaṣe, ati awọn isesi ilera wọn si rii pe awọn ti o ti jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ko wọpọ julọ-pẹlu seitan, ahọn ẹran malu, ehoro, polenta, ati kimchi-tun ṣe iwọn ara wọn bi awọn onjẹ alara lile, diẹ sii. ti nṣiṣe lọwọ, ati diẹ sii fiyesi pẹlu ilera ti ounjẹ wọn ju awọn eniyan ti o di “grub” deede.

Gangan bawo ni jijẹ squid crackers tabi ẹran ejò le jẹ anfani si ilera rẹ ko mọ, ṣugbọn awọn oniwadi ro pe o ni diẹ sii lati ṣe pẹlu ṣiṣi si ọpọlọpọ awọn ounjẹ lọpọlọpọ ju awọn anfani ti eyikeyi ounjẹ kan. Ṣawari awọn ounjẹ ti o ni ilera ti o le ma ti dagba pẹlu ṣiṣafihan rẹ si awọn ounjẹ diẹ sii ati awọn eroja ti o dara fun ọ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo ki o mọ diẹ sii nipa awọn yiyan ounjẹ. Onkọwe adari Lara Latimer, Ph.D., ti tẹlẹ ni Cornell Food ati Brand Lab ati ni bayi ni Ile-ẹkọ giga ti Texas ṣafikun pe awọn onjẹ naa tun royin pe o ṣee ṣe diẹ sii lati ni awọn ọrẹ fun ounjẹ alẹ-iwa ilera miiran ti o ni asopọ ni iṣaaju. iwadi pẹlu iwuwo kekere.

“Igbega jijẹ onitara le pese ọna fun awọn eniyan, ni pataki awọn obinrin, lati padanu tabi ṣetọju iwuwo laisi rilara ihamọ nipasẹ ounjẹ to muna,” ni onkọwe iwadi Brian Wansink, Ph.D., ninu atẹjade atẹjade kan. O ṣafikun pe awọn ayipada ko ni lati jẹ tobi lati dara fun o. Ti o ko ba fẹran awọn ounjẹ “ajeji” nipa ti ara, yi eroja kan pada. "Dipo ti diduro pẹlu saladi alaidun kanna, bẹrẹ nipa fifi nkan titun kun," Wansink sọ. "O le bẹrẹ bẹrẹ aramada diẹ sii, igbadun, ati igbesi aye ilera ti ìrìn ounjẹ."

Fun awokose, ṣayẹwo atokọ wa ti awọn ọna ti o dara julọ lati lo awọn ẹfọ ọja agbe ti ko dara tabi tẹ nipasẹ awọn irin ajo ìrìn sise sise ilera!

Atunwo fun