Bi o ṣe le koju pẹlu aniyan Idibo Ni Gbogbo Ọjọ Gigun

Akoonu

• Nigbati o ba ji...
• Ṣaaju ki o to lọ si iṣẹ ...
• Nigbati o ba de iṣẹ ...
• Nigbati wiwo awọn abajade idibo ...
• Atunwo fun

Ti idibo Alakoso 2016 ti sọ ọ di bọọlu ti awọn iṣan, iwọ kii ṣe nikan. Iwadii kan ti o waye ni oṣu to kọja nipasẹ Ẹgbẹ Ẹkọ nipa Imọ-jinlẹ ti Amẹrika (APA) rii pe idibo ti jẹ orisun pataki ti wahala fun diẹ sii ju idaji awọn ara ilu Amẹrika. Ni Oriire, ere-ije naa yoo wa lẹhin wa laipẹ, ṣugbọn idiwọ ikẹhin kan tun wa lati bori: Ọjọ Idibo. Nitorinaa, kini ọmọbirin obinrin ẹgbin lati ṣe ni Oṣu kọkanla ọjọ 8th?

“Gbigba laini aapọn ni ọjọ kii ṣe ojulowo,” ni David Shen-Miller, Ph.D., alaga ati olukọ ọjọgbọn ti Ẹka ti Igbaninimoran ati imọ-jinlẹ ilera ni Ile-ẹkọ giga Bastyr. Nitorinaa, o yẹ ki o nireti wahala diẹ. Ṣugbọn ti o ba jẹ imomose jakejado ọjọ, iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso aibalẹ rẹ dara julọ, o sọ. Eyi ni GP owurọ-si-alẹ rẹ.

Nigbati o ba ji...

Lu oorun. O dara, nitorinaa o le ma jẹ pupọ kan ti o le ṣe nipa eyi ti o ba pa wakati mẹfa nikan ati pe o to akoko lati bẹrẹ ọjọ rẹ, ṣugbọn ti o ba le gba oju pipade diẹ diẹ, o le tọsi rẹ. Iyẹn jẹ nitori pe awọn ti o sun ni o kere ju wakati mẹjọ ni alẹ ṣe ijabọ awọn ipele wahala ti o dinku ju awọn ti o dinku oju ti o dinku ti wọn ko ni ibinu, Shen-Miller sọ. Gbigba oorun oorun ti o dara tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn ẹdun rẹ, o salaye, eyiti o dabi pe o wulo pupọ fun awọn wakati 24 ti ẹdun ti o jẹ Ọjọ Idibo.

Yago fun yiyewo awujo media. Ti o ba n ka itan yii o ṣee ṣe tẹlẹ ti kuna ni eyi (whoops!), Ṣugbọn o tun le ṣe ipa lati fi opin si ifihan media rẹ jakejado ọjọ iyoku lati tọju aapọn rẹ ni ayẹwo. (Ni gbogbogbo, awọn eniyan ti o tẹ sii si media media ni ipọnju diẹ sii ninu igbesi aye wọn, ni Shen-Miller sọ. Pẹlupẹlu, iwadii kan paapaa rii pe aapọn awọn iroyin le ni ipa pataki lori ọpọlọ ati ilera ti ara rẹ.) Ti o ba fẹ gaan lati wo awọn iroyin lọ siwaju, ṣugbọn o kan nireti lati rii nkan ti o le ma gba pẹlu, o sọ (ati lakoko ti o wa nibẹ, boya o kan yago fun apakan awọn asọye Facebook fun ilera ọpọlọ gbogbo eniyan).

Pe obi tabi ore. Ti o ba n yọ jade, awọn aye jẹ ọrẹ tabi arabinrin ti o dara julọ paapaa. Gbigba lori foonu pẹlu olufẹ kan lati ba ọ sọrọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ aibalẹ kuro lẹhin ji, Shen-Miller sọ. Ti iyẹn ba dun bi imọran ẹru ti yoo jẹ ki o ni wahala diẹ sii ju nigbati o bẹrẹ ...

Ṣe àṣàrò. Eyi jẹ iṣẹ-ṣiṣe miiran Shen-Miller ni imọran lati ṣe iranlọwọ lati tunu ọkan ni akọkọ ohun ni owurọ. Ṣe ori-lori oke ti aibalẹ ti o dinku, iṣaro le ṣe iranlọwọ fun ọ ni imọ-ara ati aanu diẹ sii (bii boya si awọn alatilẹyin ti oludije ti o ko nifẹ si) ati pe o ti han lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ifọkanbalẹ nigbati o ba dojuko wahala iṣẹ-ṣiṣe, bi [Ikọaláìdúró] idibo. .

Paarọ kọfi rẹ fun tii. Eyi le jẹ ẹtan ti o da lori ipele ti afẹsodi kọfi ati iye oorun ti o ni ni alẹ ṣaaju. Ṣugbọn niwọn igba ti caffeine le mu aibalẹ pọ si ati jẹ ki o jittery, o yẹ ki o ṣe atẹle gbigbemi ohun mimu caffeinated ni owurọ Ọjọ Idibo, Shen-Miller sọ. Jade fun tii egboigi ti o ba le.

Gba idaraya diẹ. Lati mu agbara rẹ pọ si ati dinku awọn ipele aapọn rẹ, gbiyanju lati gba diẹ ninu adaṣe ṣaaju ki o to lọ si awọn idibo, bii pẹlu awọn gbigbe mẹjọ wọnyi ti a ṣe lati ji ara rẹ soke tabi pẹlu diẹ ninu awọn ipo yoga ti o ni wahala. (Tabi, ti ko ba jẹ tutu pupọ, rin ni ita, eyiti o le ṣe iranlọwọ lati yọ aapọn kuro lori pupọ kan ti awọn anfani ilera miiran ti a ṣe sinu.)

Ṣaaju ki o to lọ si iṣẹ ...

Lọ dibo-duh! Ẹnikẹni ti o ba ṣẹgun idibo le wa ni iṣakoso wa, ṣugbọn ohun kan ni awa le iṣakoso n jade nibẹ ati idibo, Shen-Miller sọ. “Isopọ wa laarin awọn rilara ainiagbara ati ibanujẹ,” o salaye, “nitorinaa ṣiṣẹ ninu ilana iṣelu ati rilara bi awọn ohun ohun rẹ ati pe o le ṣe iyatọ jẹ pataki gaan fun alafia gbogbogbo rẹ.”

Ṣe ere funrararẹ. "Lẹhin ti o ti sọ iwe idibo rẹ, san ere fun ararẹ. Nini nkan lati nireti lẹhin ti o dibo le ṣe iranlọwọ fun irora ọkan rẹ lakoko ilana idibo, "Shen-Miller sọ. O dara, iyẹn rọrun-$ 5 latte nibi ti a wa!

Duro rere. Ṣiṣe igbiyanju mimọ lati duro ni idaniloju lakoko ilana idibo tun le ṣe iranlọwọ lati yọkuro wahala, o sọ. Fojusi lori ohun ti o ṣe pataki ninu igbesi aye rẹ, bii ẹbi rẹ ati awọn ọrẹ, ki o mọ pe iwọ (ati orilẹ-ede) yoo gba ohunkohun ti o ṣẹlẹ.

Nigbati o ba de iṣẹ ...

Yago fun awọn alabapade majele.

Eyi le tumọ si yago fun awọn agbegbe agbegbe ni ọfiisi rẹ nibiti o mọ pe eniyan yoo sọrọ nipa idibo, Shen-Miller sọ. Lori flipside, ti o ba gbọ nipa rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ ran lọwọ wahala, lẹhinna ni gbogbo ọna, lọ si ibi idana nibiti awọn eniyan n sọrọ nipa awọn idibo. Ṣugbọn o mọ, boya gbiyanju lati gba diẹ ninu iṣẹ loni, paapaa.

Ati pe ti o ba di ninu ariyanjiyan pẹlu alabaṣiṣẹpọ alafẹfẹ rẹ… Gba lati koo, ni imọran Shen-Miller. Ni gbangba, iwọ kii yoo yi ẹnikan ti o ni awọn igbagbọ idakeji pada lati yi ọkan wọn pada ni ipele yii ninu ere naa, nitorinaa gbiyanju lati wa aaye ti o wọpọ lori ọran ti iwọ mejeeji bikita nipa. Ti iyẹn ko ba dabi pe o ṣee ṣe, yago fun awọn ibaraẹnisọrọ oloselu lapapọ, o sọ.

Nigbati wiwo awọn abajade idibo ...

Reti ipọnju. Bẹẹni, eyi ni imọran gangan ni taara lati Shen-Miller. O dabi ibanujẹ, ṣugbọn o ṣe pataki lati nireti diẹ ninu ipele ti ainiagbara ati aini iṣakoso, o sọ. “Jọwọ ranti, o ṣe apakan rẹ nipa didibo.”

Ṣeto awọn ifilelẹ lọ. Aiṣedeede-iṣayẹwo ibo ibo jẹ ohun ti awọn alamọdaju ilera ọpọlọ n ṣe aniyan nipa. Lati jẹ ki awọn ipele aapọn rẹ ma pọ si, maṣe faramọ TV rẹ odidi ale. Kii yoo yi awọn abajade pada, a ṣe ileri.

Nigbati a ti kede Alakoso atẹle nikẹhin… Ti oludije yiyan rẹ ba bori, o le ni rilara itura ati igbadun! Ṣugbọn, laibikita abajade, mọ pe gbogbo eniyan yoo gba nipasẹ rẹ bi orilẹ-ede kan ati ni agbegbe rẹ, Shen-Miller sọ. "Jeki ibaraẹnisọrọ lọ pẹlu awọn ololufẹ ti o wa ni idiwọn pẹlu ati gbiyanju lati mu irisi wọn sinu akọọlẹ. Fojusi lori ohun ti o ṣẹlẹ ni agbegbe ni afikun si ti orilẹ -ede nitori eyi le ni ipa lẹsẹkẹsẹ diẹ sii lori rẹ tikalararẹ," o sọ.

Atunwo fun