Bii o ṣe le Ṣe pẹlu Igbẹgbẹ Irin-ajo

Akoonu

• Kini idi ti eyi fi ṣẹlẹ?
• Awọn atunṣe ile
• Mu omi
• Je okun
• Di awọn afikun okun
• Gbiyanju awọn softeners otita
• Ro osmotics
• Lo laxative stimulant ti awọn ọna miiran ba kuna
• Ṣe ohun enema
• Lọ adayeba
• Awọn itọju
• Idena
• Nigbati o ba sọrọ pẹlu dokita kan
• Laini isalẹ

Igbẹgbẹ irin-ajo, tabi àìrígbẹyà isinmi, ṣẹlẹ nigbati lojiji o ri ara rẹ ko lagbara lati jo ni ibamu si iṣeto deede rẹ, boya o jẹ fun ọjọ kan tabi meji tabi to gun.

Ibaba le waye fun awọn idi pupọ, lati iyipada lojiji ninu ounjẹ rẹ tabi adaṣe si awọn iyipada ti ara lati awọn ipo ilera kan. O tọ lati ronu nipa awọn aye wọnyi nigbati o lojiji ko le lọ nọmba keji.

Ṣugbọn àìrígbẹyà irin-ajo jẹ wọpọ lẹhin ofurufu pipẹ fun pupọ julọ gbogbo awọn idi wọnyi. Nigbati o ba rin irin-ajo, ounjẹ rẹ nigbagbogbo ni idilọwọ, ati joko ni awọn wakati ni akoko kan le fa fifalẹ awọn ohun inu ikun rẹ.

Ni ọdun diẹ sii ju awọn eniyan bilionu 4 gba awọn ọkọ ofurufu ọkọ ofurufu ti a ṣeto. Ati pe kii ṣe pẹlu gbogbo awọn arinrin ajo lori awọn irin-ajo ọna ati awọn irin-ajo ọkọ oju irin.

Nitorina o jinna si nikan ni nini iriri ipa ẹgbẹ yii ti irin-ajo. Ṣugbọn ọpọlọpọ wa ti o le ṣe lati tọju rẹ lẹhin ti o ṣẹlẹ ki o ṣe idiwọ rẹ lati ma ṣẹlẹ ni ibẹrẹ.

Jẹ ki a wọ inu idi ti o fi ṣẹlẹ, bawo ni o ṣe le ṣe itọju ati ṣe idiwọ àìrígbẹyà irin-ajo, ati nigbawo ni o yẹ ki o rii dokita rẹ nipa rẹ.

Kini idi ti eyi fi ṣẹlẹ?

Awọn iyipo ifun wo yatọ si gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn le ṣapọ ni igba pupọ ni ọjọ kan, lakoko ti awọn miiran le nireti iwulo lati lọ ni gbogbo awọn ọjọ diẹ.

Ṣugbọn o ṣe pataki lati tọju abala awọn ifun inu rẹ ki o le mọ nigbati o ba rọ. Eyi ni itọsọna gbogbogbo fun mọ nigbati o ba rọ.

• O n ta kere ju igba mẹta ni ọsẹ kan.
• Awọn apo rẹ gbẹ ati lile.
• O ni lati Titari tabi igara.
• Ikun rẹ tun wa ni kikun tabi fifun paapaa paapaa lẹhin ti o ti papọ.
• O n ni iriri idena atunse.

Nitorina kini o fa eyi gangan lati ṣẹlẹ?

Deede ti awọn iṣipo ifun inu rẹ ni asopọ si ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, pẹlu:

• nigbati o ba jeun
• ohun ti o je
• nigbati iwo ba sun
• nigbati o ba n ṣe idaraya
• bawo ni awọn kokoro arun inu rẹ ṣe ni ilera
• agbegbe wo ni o wa

Gbogbo awọn ifosiwewe wọnyi le ni ipa lori akoko ti yiyọ omi mejeeji ati awọn iyọkuro iṣan ninu ileto rẹ.

Bi egbin ti nkọja lọ nipasẹ oluṣafihan, a yọ omi lati inu ifun kekere kuro, ati awọn isan ṣe adehun lati ti egbin to ku si afun rẹ lati le jade.

Ṣugbọn asiko yii jẹ igbẹkẹle ti o gbẹkẹle igbesi aye rẹ. Awọn ayipada lojiji ninu ounjẹ tabi ipele iṣẹ le yi ihuwasi oluṣafihan rẹ pada.

Mimu omi kekere, fun apẹẹrẹ, le fa ki oluṣayan rẹ mu ọrinrin afikun lati inu egbin rẹ, jẹ ki o gbẹ.

Ati awọn ayipada ninu awọn okunfa fun awọn iyọkuro iṣan, gẹgẹ bi jijẹ ati mimu, le ṣe idaduro awọn ihamọ ki o jẹ ki o gun to fun poop lati kọja.

Eyi yoo mu abajade ni lile, gbẹ, awọn igbẹ ti o le di inu iṣọn inu rẹ, eyiti o mu ki àìrígbẹyà.

Awọn atunṣe ile

Eyi ni diẹ ninu awọn atunṣe ile fun àìrígbẹyà ti o le gbiyanju lakoko ti o wa ni opopona tabi lẹhin ti o pada si ile lati irin-ajo ati pe ko tun ṣe deede:

Mu omi

Rii daju pe o mu o kere ju idaji iwuwo ara rẹ ni awọn ounjẹ ti omi tabi diẹ sii lojoojumọ. Irin-ajo pẹlu igo omi ti o le tun ṣe pada ki o wa awọn ibudo isọdọtun ni awọn papa ọkọ ofurufu tabi awọn ibudo ọkọ oju irin.

Je okun

Mu awọn ipanu irin-ajo wa tabi awọn ounjẹ ti o ni okun ni okun ki o le gba iwọn 25 si 30 giramu ti okun ni ọjọ kan. Gbiyanju awọn eso gbigbẹ ati awọn ẹfọ ti o kere si ni awọn sugars ti a ṣafikun, tabi awọn ifi okun ati idapo irinajo.

Ṣugbọn ranti pe o gbọdọ mu awọn olomi to to fun okun lati ni ipa rere. Ti o ba kan jẹ okun diẹ sii ati pe ko ṣe afikun pẹlu awọn omiiye afikun, o le pari diẹ sii inu ati gaasi.

Di awọn afikun okun

Awọn afikun okun - bi psyllium (Metamucil) ati kalisiomu polycarbophil (FiberCon) - le ṣe iranlọwọ fun poop lati kọja nipasẹ awọn ifun rẹ.

Gbiyanju awọn softeners otita

Lo ohun elo asọ ti otita ṣaaju ki o to jade ni ọkọ ofurufu gigun tabi irin-ajo. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ poop diẹ sii nigbagbogbo tabi diẹ sii ni rọọrun nipa ṣiṣe irọlẹ rọ ati rọrun lati kọja pẹlu ọrinrin oporoku ti ara. Gbiyanju ohun itọlẹ ti o fẹsẹ fẹẹrẹ bi sodium docusate (Colace).

Ro osmotics

Mu osmotic wa pẹlu lati ṣe iranlọwọ fun oluṣafihan rẹ lati ṣe ito diẹ sii. Eyi pẹlu osmotics lori-counter (OTC) bii iṣuu magnẹsia hydroxide (Wara ti Magnesia) ati polyethylene glycol (Miralax).

Lo laxative stimulant ti awọn ọna miiran ba kuna

Olutọju laxative stimulant, gẹgẹ bi awọn sennosides (Ex-Lax) tabi bisacodyl (Dulcolax), le ṣe iranlọwọ fun ifun rẹ lati ni awọn isunku iṣan. Sibẹsibẹ, lilo awọn iwuri diẹ nigbagbogbo ju pataki lọ le jẹ ki oluṣafihan rẹ dale lori awọn laxatives lati ṣiṣẹ tabi ti wọn ba jẹ awọn laxati ti kii ṣe okun.

Ṣe ohun enema

Lo enema ti a pese silẹ fun iṣowo (bii Fleet) tabi itọsi glycerin ninu afun rẹ lati ṣe iṣipopada ifun inu.

Lọ adayeba

Gbiyanju mimu lubricant ti ara fun awọn ifun rẹ, bii epo alumọni.

Awọn itọju

Eyi ni diẹ ninu awọn itọju iṣoogun ti o ṣee ṣe fun àìrígbẹyà bi o ba jẹ pe ko lọ lẹhin ọjọ diẹ:

• Awọn oogun ti o mu omi wa ninu ikun rẹ lati tọju àìrígbẹyà onibaje. Awọn oogun oogun bi plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), ati linaclotide (Linzess) rii daju pe awọn ifun rẹ ni awọn omi ti o to lati ṣe iranlọwọ fun poop lati kọja nipasẹ wọn ni rọọrun diẹ sii.
• Serotonin 5-hydroxytryptamine 4 awọn olugba. Awọn oogun wọnyi, gẹgẹbi prucalopride (Motegrity), le jẹ ki o rọrun fun poop lati kọja larin oluṣafihan.
• Ṣiṣe awọn alatako olugba olugba mu-opioid agbeegbe (PAMORAs). Ibaba le jẹ diẹ ti o nira ti o ba tun mu awọn oogun irora kan, gẹgẹbi awọn opioids, lakoko ti o rin irin-ajo. PAMORAs bii methylnaltrexone (Relistor) ati naloxegol (Movantik) le ja lodi si awọn ipa ẹgbẹ wọnyi ti awọn oogun irora.
• Isẹ abẹ fun awọn idiwọ tabi awọn idiwọ ti o ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe ikun le nilo lati yọ kuro tabi yọ kuro ni iṣẹ abẹ. Ni awọn iṣẹlẹ ti o nira, o le nilo apakan ti oluṣafihan rẹ kuro lati dinku iṣẹlẹ ti awọn idiwọ tabi awọn idiwọ.

Idena

Eyi ni awọn imọran lati ṣe idiwọ àìrígbẹyà lakoko ti o n rin irin-ajo:

• Gbiyanju lati ṣetọju ounjẹ deede rẹ, oorun, ati adaṣe adaṣe nigba ti o nrin ajo. Je awọn ounjẹ kanna ni awọn akoko kanna ati gbiyanju lati sun ni awọn akoko rẹ deede.
• Din tabi yago fun kafeini tabi ọti lakoko ti o n rin irin-ajo, nitori iwọnyi le jẹ ki o gbẹ ki o mu eewu àìrígbẹyà rẹ pọ si.
• Yago fun awọn ipanu tabi awọn ounjẹ ti o le dinku gbigbe ifun. Eyi pẹlu awọn ounjẹ jinna, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn oyinbo, ati wara.
• Je awọn ipanu pẹlu awọn asọtẹlẹ lati ṣe iranlọwọ iwuri fun idagba ti awọn kokoro arun ni ilera lati ni deede, awọn iṣun inu ifun ni ilera. O le fẹ lati bẹrẹ ṣiṣe eyi ni awọn ọjọ diẹ ṣaaju ki o to rin irin-ajo ki awọn kokoro arun ni akoko lati dagba.
• Ṣọra nipa jijẹ eyikeyi awọn ounjẹ titun ni awọn aaye ti o rin. Awọn orilẹ-ede oriṣiriṣi ni ọpọlọpọ awọn eroja ati awọn aza sise ti o le ni ipa lori awọn ifun inu rẹ ni awọn ọna airotẹlẹ.
• Gbiyanju lati wa lọwọ lakoko ti o n rin irin-ajo. Ṣe ifọkansi fun iṣẹju 20 iṣẹ ni ọjọ kan (bii iṣẹju 150 ni ọsẹ kan). Gbiyanju nínàá, jogging ni ibi, tabi lọ si ibi idaraya ni papa ọkọ ofurufu tabi ni ilu ti o n gbe.
• Lọ poop ni kete ti o ba ni imurasilẹ. Gigun igba ti ikun rẹ duro ni ifun inu rẹ, diẹ sii ni o ṣee ṣe ki o gbẹ ati lile.

Nigbati o ba sọrọ pẹlu dokita kan

Igbẹjẹ jẹ deede nigbati o ba rin irin-ajo. Ṣugbọn o yẹ ki o rii dokita rẹ ti o ba ni awọn aami aiṣedede nigbagbogbo, tabi ti o ba ti ni àìrígbẹyà fun awọn ọjọ diẹ tabi awọn ọsẹ laisi ami kankan pe ifun inu n bọ.

Eyi ni diẹ ninu awọn aami aisan ti o yẹ ki o ṣọra fun iyẹn le tumọ si pe o nilo lati wo dokita rẹ ni kete bi o ti ṣee:

• Iwọ ko ti ni ifun inu ni ọsẹ kan ju, tabi ti di ọgbẹ (awọn ifun lẹẹkọọkan) fun ọsẹ mẹta.
• O lero irora ajeji tabi wiwọ ninu ikun isalẹ rẹ.
• O dun nigba ti o ba jo.
• Ẹjẹ wa ninu ọfin rẹ.
• O ti padanu iwuwo pupọ laisi idi ti o han gbangba.
• Awọn iyipo ifun rẹ yipada lojiji laisi eyikeyi awọn idarudapọ ti o han ninu ounjẹ rẹ tabi igbesi aye rẹ.

Laini isalẹ

Igbẹgbẹ irin-ajo le ṣẹlẹ si gbogbo wa, boya o jẹ lẹhin irin-ajo opopona kukuru si ipinlẹ aladugbo tabi ọkọ ofurufu ti o lọpọlọpọ ọjọ-kọja kọja ilẹ-aye tabi okun kan.

Ṣugbọn o le ṣe pupọ lati ṣe idiwọ ibajẹ ti irin-ajo ti o buru julọ ati paapaa rii daju pe awọn ikun rẹ ko padanu lu - kan gbiyanju lati ṣetọju ipele deede ti ounjẹ ati iṣẹ ṣiṣe ni pẹkipẹki bi o ti ṣee ṣe laibikita kini ibi isinmi rẹ jẹ.