Bii o ṣe le ṣe Jagunjagun II duro Ni Yoga (Ati Idi ti O Yẹ)

Akoonu

• Jagunjagun II Iyatọ ati Anfani
• Bawo ni Lati Ṣe Jagunjagun II
• Atunwo fun

Yoga le ṣẹda adaṣe toned ti o ni pataki ọpẹ si awọn iduro eka rẹ ti o kọlu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan ni akoko kanna. Paapaa awọn yogi tuntun le ṣe ikore awọn anfani ti adaṣe nipa titayọ diẹ diẹ ninu awọn iduro pupọ. (Iṣan yoga yii jẹ pipe fun awọn olubere.)

Wọle: jara jagunjagun. Pelu jijẹ ipo keji ninu jara jagunjagun, jagunjagun II (Virabhadrasana II, ti a ṣe afihan nibi nipasẹ olukọni ti o da lori NYC Rachel Mariotti) jẹ igbagbogbo ni iraye si ju jagunjagun I, nitorinaa o jẹ boṣewa fun ọpọlọpọ awọn iṣe yoga, Heather Peterson sọ, olori yoga ni CorePower Yoga.

“Ipo yii fojusi ita yiyi ibadi ati pe o jẹ iwọntunwọnsi nla fun jagunjagun I, eyiti o fojusi ti abẹnu yiyi ibadi, "o salaye." Awọn meji meji papo lati kọ ibiti o ti ni iṣipopada ni isẹpo ti o tobi julọ ninu ara wa (ibadi rẹ) lakoko ti o nmu agbara ni awọn ẹgbẹ iṣan ti o tobi julọ ni awọn ẹsẹ wa. "(Eyi ​​ni bi o ṣe le ṣe akoso alagbara ti mo duro. )

O ṣeduro titẹsi iduro lati aja ti nkọju si isalẹ, ọsan ọsan, tabi jagunjagun I. Lẹhin didimu rẹ fun awọn ẹmi diẹ, gbe sinu awọn ipo ibadi ti nkọju si ẹgbẹ bi igun ẹgbẹ ti o gbooro, oṣupa idaji, ati onigun mẹta.

Jagunjagun II Iyatọ ati Anfani

Idi ti o dara wa ti a fi pe ipo yii ni “alagbara”: Iwọ yoo lero bi ọkan lẹhin adaṣe rẹ! Jagunjagun II ṣe okunkun mojuto rẹ ati gbogbo ara isalẹ, ṣugbọn o tun jẹ olupilẹṣẹ ibadi nla ati okun, awọn akọsilẹ Peterson. (Laisi mẹnuba, o jẹ nla fun sisẹ apọju ti o lagbara!) Nitori ṣiṣi silẹ ni ibadi iwaju, o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju tabi mu iwọn iṣipopada pada. (Gbiyanju awọn ipo yoga miiran ti o ṣii ibadi lati jẹ ki wọn rilara alaimuṣinṣin.)

Ti o ba ni kokosẹ, orokun, tabi irora ibadi, o le yi ipo yii pada nipa gbigbe ipo kukuru ati tẹ orokun iwaju rẹ kere si, Peterson sọ. Awọn eniyan ti o ni ẹhin kekere tabi irora apapọ SI tun le yatọ si iduro lati gba nipa gbigbe ibadi si awọn iwọn 45 kuku ju onigun si ogiri ẹgbẹ.

Lati jẹ ki o ni ilọsiwaju siwaju sii, ṣe deedee igigirisẹ iwaju rẹ pẹlu ẹhin ẹhin rẹ ki o si jinna tẹ ni iwaju orokun si igun 90-degree. Hellooo, awọn mẹrin!

Bawo ni Lati Ṣe Jagunjagun II

A. Lati aja ti o wa ni isalẹ, tẹ ẹsẹ ọtún siwaju laarin awọn ọwọ ati yiyi igigirisẹ sẹhin si ilẹ, ni afiwe si eti ẹhin ti akete naa.

B. Gbe torso ati yiyi àyà ati ibadi si ogiri ẹgbẹ osi lakoko ti o de apa ọtun taara lori ẹsẹ ọtún ati apa osi taara taara lori ẹsẹ osi, ni afiwe si ilẹ.

K. Tẹ orokun ọtun si awọn iwọn 90, tọka si orokun ọtun ati ẹsẹ siwaju ati ni ita yiyi itan ọtun. Wo siwaju lori awọn ika ọwọ ọtun.

Duro fun awọn ẹmi 3 si 5 lẹhinna tẹsiwaju pẹlu sisan rẹ. Tun duro ni apa idakeji.

Warrior II Fọọmù Tips

• Fi ami si awọn ẹgbẹ ita ti ẹsẹ si isalẹ pẹlẹpẹlẹ ki o gbe awọn arches soke.
• Fa egungun iru si isalẹ ki o fa awọn aaye isalẹ ti awọn egungun si awọn ibadi lati ṣe ina soke mojuto.
• Gigun awọn abẹfẹlẹ ejika ati awọn egungun kola lakoko ti n ṣe alabapin ati fa awọn apa, titọju awọn ejika kuro ni eti.

Atunwo fun