Bawo ni Awọn ile-ifowopamọ Elizabeth duro ni Apẹrẹ Kamẹra-Ṣetan

Akoonu

• Atunwo fun

Ẹwa bilondi Elizabeth Banks jẹ oṣere kan ti o ṣọwọn ni ibanujẹ, boya lori iboju nla tabi lori capeti pupa. Pẹlu awọn ipa iduro to ṣẹṣẹ ni Awọn ere Ebi, Eniyan lori Ledge, ati Kini lati nireti Nigbati O n reti si fiimu tuntun rẹ, Eniyan Bi Wa, Awọn ile -ifowopamọ jẹ talenti bi o ti jẹ alayeye!

Pẹlu iru kan to lagbara, titẹ si apakan, ati toned bod, nibẹ ni ko si ibeere awọn lovable girl-tókàn-enu le rọọkì eyikeyi ipa-tabi aṣọ! Bawo ni o ṣe duro ni iru apẹrẹ iyalẹnu bẹ? A sọrọ pẹlu olukọni ti ara ẹni gbayi, Joselynne Boschen ti Alpha Sport, lati ji awọn aṣiri iduroṣinṣin rẹ.

"Elisabeti jẹ ibukun nipa jiini, ati pe o ni agbara oniyi julọ. O nifẹ lati ṣiṣẹ!" Boschen wí pé. "Amọdaju jẹ igbesi aye rẹ. O jẹ ki awọn nkan rọrun lati ṣetọju nigbati o ba duro lori adaṣe ati pe o kan ni ilera bi o ti ṣe."

Awọn ile -ifowopamọ, ti o ti ṣiṣẹ pẹlu Boschen fun bii ọdun marun, kọ awọn ọjọ mẹta fun ọsẹ kan fun wakati kan ni akoko kan nigbati o wa ni Los Angeles. Papọ wọn dojukọ ikẹkọ agility iṣẹ-ṣiṣe (awọn paati fun Ẹgbẹ Ikẹkọ Nike eyiti o ti darapọ mọ awọn ologun pẹlu ibi-idaraya rẹ) fun apopọ cardio, awọn iwuwo ọfẹ, awọn bọọlu oogun, awọn plyometrics, ati ikẹkọ TRX. Awọn adaṣe jẹ alakikanju, ṣugbọn kii ṣe kanna!

"O ṣe pataki lati yi pada lojoojumọ. Ko si ohun ti o jẹ alaidun fun mi-tabi Elizabeth-ju ohun kanna lọ leralera. Ti o ba le mu lọ si ita ki o darapọ awọn adaṣe rẹ pẹlu awọn nkan bii irin-ajo, paapaa dara julọ!" o sọ.

Inu wa dun nigbati Boschen pin ọkan ninu awọn ilana adaṣe ti Bank pẹlu wa! Ṣayẹwo jade ni oju-iwe atẹle ki iwọ yoo lero pe o ti ṣetan fun isunmọ rẹ, paapaa nigba ti o ko nireti rẹ.

The Elizabeth Banks Workout

Iwọ yoo nilo: Akete idaraya, igo omi, ati diẹ ninu awọn orin ti o dara ki o le ni rọọkì eyi!

Awọn alaye adaṣe: Pari awọn eto 3 ti nọmba ti a fun ni aṣẹ ti awọn atunṣe fun adaṣe kọọkan lati gba gbogbo ara rẹ ni apẹrẹ oke.

1. Sawing Plank

Bibẹrẹ ni ipo plank ti o yipada lori awọn apa iwaju rẹ. Titari iwuwo rẹ siwaju lati mu agbọn rẹ loke ika ọwọ rẹ, gbigba awọn ika ẹsẹ rẹ laaye lati yipo lori awọn oke. Duro bi alapin bi o ṣe le, olukoni mojuto rẹ lati fa ara rẹ pada ni igigirisẹ rẹ si ipo ibẹrẹ.

Lọ pada ati siwaju fun awọn atunṣe 15.

2. Sumo Squat Side Crunch

Gba ni ipo squat, ṣugbọn pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ ti yipada diẹ, awọn ọwọ lẹhin ori rẹ. Squat si isalẹ pẹlu iwuwo ni igigirisẹ rẹ, sisọ ikogun rẹ silẹ laarin awọn ẽkun rẹ. Bi o ṣe n pada si iduro, yiyipada mimu orokun kanna wá si igbonwo kanna nipasẹ lilu ninu awọn obliques rẹ.

Tesiwaju nigbagbogbo titi iwọ o fi de awọn atunṣe 20.

3. Aja isalẹ Pushups

Lati aja ti o wa ni isalẹ, rin ọwọ rẹ si ẹsẹ rẹ, tẹriba ni awọn ẽkun rẹ, ki o si de ibadi rẹ titi de aja bi o ṣe tẹ àyà si itan. Di ipo yii, tẹ awọn igunpa rẹ si awọn ẹgbẹ ki o tẹ ori ori rẹ si ilẹ. Tẹ sẹhin si ipo ibẹrẹ.

Pari awọn atunṣe 20.

Ti o ba nilo iranlọwọ, kan si fidio yii.

4. joko Hamstring

Ṣe akiyesi “awọn ifibọ” tabi ipo afara pẹlu awọn ika ọwọ rẹ ti nkọju si iwaju lakoko ti o ṣe iwọntunwọnsi lori igigirisẹ rẹ. Fa ẹsẹ ọtun jade ni taara ki awọn ẽkun rẹ wa ni ila. Gbigbe ibadi rẹ nikan, yi wọn si laarin awọn ọwọ rẹ lẹhinna soke si ọrun. Ti hamstring rẹ ba ni rilara bi o ti n jade, o n ṣe ni ẹtọ!

Pari awọn atunṣe 20 ni ẹgbẹ kọọkan.

5. Abs eerun Up

Dina lori ẹhin rẹ (maṣe ro pe o sinmi!) Ki o si mu awọn eekun rẹ soke si àyà rẹ ki o yi lọ si awọn ejika rẹ. Lilo ipa diẹ ṣugbọn pupọ julọ abs rẹ, yi lọ siwaju ki o gbe ẹsẹ mejeeji si ilẹ lati wa si ipo iduro. Ni kete ti o ba ni iduroṣinṣin pẹlu iwuwo paapaa lori ẹsẹ kọọkan, ṣafikun hop kan, de ọrun.

Imọran: Titari awọn igigirisẹ rẹ mejeeji boṣeyẹ sinu ilẹ ni ẹgbẹ mejeeji ti apọju rẹ ni ọna oke ati ọna isalẹ.

Pari awọn atunṣe 15.

6. Jump Lunges

Bẹrẹ ni ipo ọsan pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ siwaju, rii daju pe o ni igun-iwọn 90 pẹlu ẹsẹ kọọkan. Lọ taara soke sinu afẹfẹ, titari ni pipa ni deede pẹlu ẹsẹ kọọkan. Lakoko ti o wa ni afẹfẹ, yipada awọn ẹsẹ si ilẹ pẹlu ẹsẹ idakeji (osi) siwaju ninu ẹdọfóró igun rẹ daradara.

Tun titi ti o ba fẹ kigbe… tabi titi ti o ba lu awọn atunṣe 20.

Fun alaye diẹ sii lori Joselynne Boschen, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu rẹ ki o sopọ pẹlu rẹ nipasẹ Facebook tabi Twitter.

Atunwo fun