Bi o ṣe le ni idunnu, Ni ilera & Ni gbese

Akoonu

• Atunwo fun

Lailai ṣe akiyesi bi diẹ ninu awọn obinrin nigbagbogbo ṣe mọ bi wọn ṣe le ṣe nkan nkan wọn, paapaa ti wọn ba ṣẹlẹ lati jẹ eniyan ti o wuwo julọ ninu yara naa? Otitọ ni, igbẹkẹle ara kii ṣe ailopin bi o ti ro. Ṣiṣe idagbasoke rẹ rọrun nilo ṣiṣe awọn atunṣe kekere si ihuwasi rẹ lojoojumọ.“Bọtini naa ni lati ṣojumọ lori nkan ti o ni idaniloju nipa ararẹ dipo titọ lori iwuwo rẹ tabi awọn abawọn ti a rii,” ni Jean Petrucelli, Ph.D., oludari ti Awọn Ẹjẹ Jijẹ, Awọn ikuna, ati Iṣẹ Awọn afẹsodi ni Ile -ẹkọ William Alanson White ni Tuntun York.

Gbiyanju awọn imọran irọrun wọnyi ki o le bẹrẹ rilara diẹ sii ni idaniloju loni.

1Padanu aimọkan rẹ pẹlu awọn nọmba naa. Tọju abala awọn ilọsiwaju ti o kọja iwuwo pipadanu, ni imọran Pepper Schwartz, Ph.D., ọjọgbọn ti imọ -jinlẹ ni University of Washington ni Seattle. Schwartz sọ pé: "Odo ni lori bi o ṣe lagbara to. Yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni imọriri fun ohun ti ara rẹ le ṣe."

2Ṣe iyin fun awọn akitiyan rẹ. Ann Kearney-Cooke, PhD “Ti MO ba jẹ eso titun, Mo tẹ ẹ. Ti mo ba lọ fun iyara yiyara lati fẹ kuro nya si dipo jija sinu apo ti awọn eerun, Mo tẹ,” o sọ. "Ti Mo ba ti ṣajọpọ awọn titẹ 10 ni opin ọjọ naa, inu mi dun."

3Idaraya ni ita. Ṣiṣẹ ni ibi ẹlẹwa kan fi ọ si ifọwọkan pẹlu ẹwa isedale itunu, Schwartz sọ. “Dapọ awọn agbegbe mi ṣe iranlọwọ fun mi lati ni aibalẹ diẹ, nitori Mo ni idojukọ diẹ si agbegbe mi ju lori bi mo ṣe wo digi ile -idaraya.”

4Ṣe iranlọwọ fun ẹnikan ti o nilo. Iyọọda lati ṣe iranlọwọ fun awọn ti ko ni anfani ju ti o le fi awọn aibalẹ ti ara rẹ si irisi, ni imọran Barbara Bulow, Ph.D, oludari ẹlẹgbẹ ti Eto Itọju Ọjọ Psychiatric ti Ile-ẹkọ giga Columbia ni New York. “Bi o ṣe n ṣe akiyesi diẹ sii si awọn iwulo ti awọn miiran, rọrun julọ ni lati gbagbe nipa awọn aibalẹ tirẹ.”

5 Fun ara rẹ ni ayẹwo digi deede. Rhonda Britten, onkọwe Ṣe Mo Wo Ọra ninu Eyi? (Dutton). Leti ara rẹ idi ti o yẹ ki o gberaga fun ara rẹ yoo jẹ ki o lero diẹ sii ti o wuni ati igboya. Ati tani ko fẹ iyẹn?

Atunwo fun