Bii o ṣe le Gba Irẹwẹsi, Awọn Ẹlẹya bi Carrie Underwood

Akoonu

• Atunwo fun

Ko si ibeere cutie orilẹ -ede Carrie Underwood ni diẹ ninu awọn paipu iyalẹnu, ṣugbọn o le kan ni diẹ ninu awọn ọwọ ti o dara julọ ni biz paapaa.

Ati pe ti o ko ba ti ri ideri awo -orin tuntun rẹ sibẹsibẹ, mura lati wa Ti fẹ kuro-gangan. Pẹlu alayeye awọn ere bii iyẹn, tani o le da a lẹbi fun ifẹ lati fi wọn han! Awọn ẹsẹ rẹ jẹ ẹru pupọ, wọn paapaa ni oju-iwe afẹfẹ Facebook kan, ati ọkunrin alarinrin orilẹ-ede Blake Shelton ni kete ti daba ki nwọn ki o win ara wọn CMA Eye (a gba!).

Nitorinaa ibeere naa ni, kini Underwood ṣe lati ṣe ere idaraya iru awọn eegun ti o ni ere daradara? A sọrọ si olukọni ile agbara Tony Greco (ẹniti o ti ṣiṣẹ pẹlu Underwood mejeeji ati ọkọ rẹ Mike Fisher ni Ottawa ni igba atijọ, lakoko ti Fisher n ṣere fun Awọn Alagba) ati ohun kan ni idaniloju: Ẹwa bilondi ti ṣe adehun si ounjẹ ilera ati eto adaṣe deede.

“Carrie jẹ oye pupọ ni agbaye ti ilera, ati pe o ṣe awọn adaṣe pupọ funrararẹ,” Greco sọ. "O jẹ igbesi aye gaan fun u. Lọwọlọwọ o ni awọn olukọni ni Los Angeles ati Nashville ati paapaa mọ lati mu ọkan ni opopona pẹlu rẹ lakoko irin-ajo. Dipo ti njẹ jade, yoo ṣafipamọ firiji rẹ pẹlu awọn ọya ilera lati alabapade tuntun. itaja. "

Lati ni agbara, ni gbese, awọn ẹsẹ rirọ bii Underwood's, Greco ni imọran lẹsẹsẹ awọn ẹdọfóró, squats, stepups, ati taps taps ni idapo pẹlu ounjẹ ti o ni iwọntunwọnsi ti amuaradagba, awọn kabu, ati awọn ọra.

"Ni amuaradagba iwọn ti ọpẹ ti ọwọ rẹ, awọn agolo 2 ti awọn ẹfọ alawọ ewe, ati iwonba almondi, eso macadamia, tabi walnuts pẹlu gbogbo ounjẹ," Greco ni imọran.

Ṣugbọn pẹlu bi Underwood ṣe ṣe igbẹhin si jijẹ ni ilera, ṣe a gba iyanjẹ laaye, o kere ju gbogbo lẹẹkan ni igba diẹ?

"Dajudaju!" Greco sọ. "O kan ni ṣaaju ọsan -ọjọ nitorina o fun ara rẹ ni akoko ti o to lati sun awọn kalori afikun."

Bayi, pada si awon lunges, squats, stepups ati ika ẹsẹ taps! Greco fun wa ni awọn adaṣe lori adaṣe ẹsẹ ti o ni gbese ti o fun gbogbo awọn alabara ayẹyẹ rẹ (o jẹ alakikanju ṣugbọn o tọ si!). Lọ si oju -iwe ti o tẹle lati gba ilana aṣaju -gbajumọ ati wo fidio adaṣe awọn ẹsẹ Victoria fun itan diẹ sii ati titọ apọju.

Idaraya Amuludun fun Titẹ, Awọn Ẹsẹ Ni gbese

Iwọ yoo nilo: Akete idaraya, dumbbells ina, igbesẹ, bọọlu oogun.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Iṣe deede ti ara-isalẹ ti Greco ṣopọpọ lẹsẹsẹ awọn adaṣe adaṣe lati ṣiṣẹ awọn ẹsẹ ati apọju. Gẹgẹbi Greco, iwọ yoo bẹrẹ ri awọn abajade ni diẹ bi ọsẹ mẹta.

“Iwọ yoo ni rilara wiwọ ni awọn ẹsẹ rẹ ki o bẹrẹ lati rii ami-ara, awọn laini,” o sọ. "Awọn Jiini ṣe ipa kan dajudaju, ṣugbọn awọn itan rẹ yoo jẹ slimmer ati awọn ọmọ malu diẹ sii ni asọye."

Ṣe awọn adaṣe wọnyi ni ọjọ mẹta ni ọsẹ kan, lẹhinna ṣafikun ni kadio iwọntunwọnsi bi jogging ina, nṣiṣẹ, tabi gigun keke fun awọn iṣẹju 30 ni iyara iduroṣinṣin ni awọn ọjọ pipa rẹ.

Dara ya: Bẹrẹ ilana-iṣe pẹlu igbona ti o rọrun ti awọn ẹdọfóró ipilẹ, ju awọn ẹdọfẹlẹ silẹ, awọn eegun pipin, fo awọn ẹdọfóró pipin, ati ju awọn squats silẹ lati gba oṣuwọn ọkan soke ki o gbona ara.

Idaraya 1: Lunge Bulgarian

Bẹrẹ nipa duro ni iwọn ẹsẹ mẹta ni iwaju ibujoko kan (ẹhin rẹ si ibujoko), dani awọn iwuwo ina ni ọwọ kọọkan. Fi ẹsẹ ọtun rẹ si ori ibujoko, ni idaniloju ẹsẹ osi rẹ tun wa ni titete pẹlu ara oke rẹ.

Laiyara sọkalẹ, gẹgẹ bi ninu ọsan deede, ni iranti lati tọju orokun osi rẹ lẹhin ẹsẹ osi rẹ (ijinle ibi -afẹde rẹ ni ibiti ẹsẹ osi rẹ wa ni ipo atunse iwọn 90). Duro fun awọn aaya 2, lẹhinna fa ẹsẹ osi rẹ ki o pada si ipo ibẹrẹ.

Imọran: Lati koju mojuto gaan ati gba awọn laini ẹsẹ ti o dara yẹn, nikan lo dumbbell kan ki o gbe apa rẹ si ori orokun iwaju, sẹhin ati siwaju lakoko ti o ṣe ẹdọfóró.

Pari awọn atunṣe 8-12.

Idaraya 2:Awọn igbesẹ

Bẹrẹ nipasẹ duro ni iwaju igbesẹ kan tabi dide (8-12 inches ga) ti nkọju si iwaju. Fi ẹsẹ ọtún rẹ si aarin igbesẹ ki o gbe soke bi o ṣe ṣe iwọntunwọnsi ara rẹ fun awọn aaya 1-2 lori ẹsẹ ọtún. Ẹsẹ osi rẹ yẹ ki o wa lẹhin ara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo rẹ bi o ti n yipada. Ṣe igbesẹ isalẹ pẹlu ẹsẹ osi rẹ ni akọkọ ki o tẹsiwaju ni isalẹ pẹlu ọtun rẹ.

Igbesẹ si oke ati isalẹ ni ẹsẹ kọọkan fun awọn aaya 30 si iṣẹju 1.

Imọran: Mu iṣoro ti iṣipopada yii pọ si nipa fifo dipo titẹ, titari si ẹsẹ iwaju.

Idaraya 3: Awọn ika ẹsẹ Tapa

Fi ẹsẹ ọtún rẹ si igbesẹ rẹ ni igun 90-ìyí. Tẹ igigirisẹ ọtun rẹ lati duro lori igbesẹ ki o tẹ atampako osi rẹ ni igbesẹ lẹhinna mu pada wa si isalẹ. Tun ṣe ni ẹsẹ keji, pada ati siwaju fun awọn aaya 30 si iṣẹju 1.

Imọran: Ṣe awọn ika ika ika pẹlu bọọlu oogun fun awọn abajade to gaju! Ni ipo fifẹ fifẹ, mu bọọlu duro lẹhin rẹ lakoko ti o tẹ igbesẹ pẹlu atampako rẹ.

Idaraya 4:Skater Lunge

Ṣe irọra idakeji pẹlu ẹsẹ ẹhin rẹ die -die ni igun kan. Fo si ẹgbẹ ki o mu ẹsẹ idakeji wa lẹhin rẹ, tẹ ika ẹsẹ rẹ nikan si ilẹ. Lẹsẹkẹsẹ fo pada si itọsọna miiran ki o tẹsiwaju idakeji, gbigbe iwuwo rẹ lati ẹsẹ kan si ekeji. Ṣe eyi fun ọgbọn-aaya 30 si iṣẹju 1.

Fun awọn imọran amọdaju diẹ sii lati ọdọ Tony Greco, ṣayẹwo oju opo wẹẹbu rẹ ki o tẹle e lori Twitter!

Atunwo fun