Bii o ṣe le Gba Iyapa, Ọna Buddhist

Akoonu

• Atunwo fun

Ibanujẹ ọkan jẹ iriri apanirun ti o le jẹ ki ẹnikẹni ni oye lati ni oye ohun ti ko tọ - ati pe nigbagbogbo wiwa fun awọn idahun n ṣamọna si oju-iwe Facebook iṣaaju rẹ tabi isalẹ igo ti pinot noir. Ìmọ̀lára láti mutí tàbí láti tọ ẹni tí ó ṣe ọ́ lọ́ṣẹ̀ jẹ́ ohun tí ó ṣeé lóye, ṣùgbọ́n kìí sábà mú èso jáde. Nitorinaa, lẹhinna, ọna wo ni o dara julọ lati ro bi o ṣe le bori idayatọ kan?

Iyẹn ni ibeere ti a beere si Lodro Rinzler, olukọ iṣaro Buddhist kan ti o da lori Ilu New York ati onkọwe ti iwe tuntun naa Ifẹ ṣe ipalara, Itọsọna iwọn apo kan si imularada lati ibanujẹ ọkan, ti o ni atilẹyin ni apakan nipasẹ iriri tirẹ ti n ṣe pẹlu adehun fifọ, iku ọrẹ rẹ ti o dara julọ, ati pipadanu iṣẹ rẹ ni itẹlera iyara. Ni kikọ yi iwọn didun, o joko ọkan-lori-ọkan pẹlu dosinni ti New Yorkers ti o so fun u won ti ara ẹni itan ti ife ati oriyin, ati awọn ti şe wà jakejado-orisirisi ati ọkàn.

“O jẹ ohun ti o nifẹ pupọ lati rii saga ti o ni kikun ti ibanujẹ dabi ẹni pe o yatọ si eniyan si eniyan, ati pe ibatan kọọkan ni ọkan ti ara rẹ, ṣugbọn awọn ẹdun ọkan ti o wa ni abẹlẹ nigbagbogbo wa ni rilara kanna-ninu, rilara ibinu, rilara ibanujẹ, rilara pe iwọ kii yoo nifẹ lẹẹkansi, ohunkohun ti o le jẹ - pe gbogbo wa ni iriri nkan wọnyi ni awọn aaye oriṣiriṣi boya ni ibanujẹ ifẹ tabi bibẹẹkọ,” Rinzler sọ.

Yiya lati awọn akori wọnyi, pẹlu iwadi rẹ ti aṣa atọwọdọwọ ọgbọn ọdun 2,500 ti o jẹ Buddhism, Rinzler nfunni awọn imọran ti a ṣe ayẹwo akoko ati imọran lati ṣe iranlọwọ pẹlu ilana imularada ti ibanujẹ ọkan. Nigbamii ti o ba ri ara rẹ ni abajade ti fifọ buburu, tẹle awọn igbesẹ mẹrin ti a ṣe ilana ni isalẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ ni irọrun ti o dara ju ti o le ṣii igo ọti-waini naa.

1. Ṣe adaṣe Itọju ara ẹni

Ninu Ifẹ farapas, Rinzler tọka awọn eto ikoko ti ẹkọ ti a mọ si Awọn ayẹyẹ Mẹrin, eyiti o farapamọ ninu awọn monasteries jin ni Tibet fun awọn ọrundun. O ti sọ ti o ba ṣe gbogbo awọn mẹrẹẹrin wọnyi ni ọjọ kan iwọ yoo ni rilara igbega ati pe o ni agbara isọdọtun ti agbara. O kan ṣẹlẹ pe awọn iṣe wọnyi tun wa ni ibamu pẹlu imọran alafia ti o le gba lati ọdọ olukọni ilera kan, olukọni, tabi onimọ -jinlẹ, ati pe o jẹ awọn nkan ti o ṣee ṣe lati gbagbe nigbati o ba n yọ lati opin ibatan:

• Jẹun dáadáa
• Sun daada
• Ṣàṣàrò
• Ere idaraya

Awọn iṣe wọnyi le dun rọrun, ṣugbọn ibanujẹ jinlẹ jẹ ipalara; o ṣe mọnamọna eto naa ati pe ara rẹ nilo isinmi, ounjẹ to dara, ati aaye lati le mu larada lati ọdọ rẹ. O wa diẹ sii si imọran yii ju iwadii itan-akọọlẹ iṣapẹẹrẹ atijọ fihan pe oorun didara, iṣaro, ati adaṣe gbogbo ni awọn ipa rere lori iṣesi (nigbakan ṣiṣẹ ni ọrọ iṣẹju) ati pe o tun le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ipa igba pipẹ ti ibanujẹ ṣiṣẹ.

Ṣe idanwo pẹlu awọn ọna oriṣiriṣi ti itọju ara rẹ. Bi o ti le ṣe, yan awọn ounjẹ to peye (tabi o kere ju, jẹ nkankan) ati gba ara rẹ laaye oorun diẹ sii ju ti o nilo nigbagbogbo. Ti o ba jẹ tuntun si iṣaroye, tẹle awọn itọnisọna ni #2 ni isalẹ lati bẹrẹ. Ti iṣẹ ṣiṣe kan ba ni agbara paapaa, bii lilọ fun ṣiṣe kan, lẹhinna gbiyanju lati ṣiṣẹ iyẹn sinu iṣeto ojoojumọ rẹ. Ni ọna yẹn, iwọ yoo mọ pe fun o kere ju apakan kan ti ọjọ, iwọ yoo tọju ararẹ larin ibanujẹ, ni imọran Rinzler.

2. Yi Ìtàn Ti O Sọ fun Ara Rẹ Yipada

Ni ibere lati larada lati ijusile ati ki o gba lori a breakup, a ni lati kọ kan pupo ti awọn itan ti a so fun ara wa nipa bi a ti nigbagbogbo le ṣe mu tabi bi a ti yoo ko ri ife. “Pupọ ninu ijiya wa ni a tẹsiwaju nipasẹ laini itan,” Rinzler sọ. "Nigbati a ba ni ibanujẹ lori ibasepọ alafẹfẹ, a kii ṣe nigbagbogbo sọ pe, 'Imọlara rimi yii wa ninu ọfin ikun mi ati pe o rẹ mi nikan.' A sọ pe, 'Mo ṣe iyalẹnu kini wọn n ṣe ni bayi, Mo ṣe iyalẹnu boya wọn n rii ẹnikan ...' Awọn itan n tẹsiwaju ijiya naa. ”

Ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati ge nipasẹ ijiroro inu yii jẹ pẹlu iṣaro. Iru iṣaro Rinzler nkọ ni igbagbogbo tọka si bi “iṣaro” nitori pe o pẹlu kiko ọkan ni kikun si ohun kan: ẹmi. (A ni Itọsọna Olukọni rẹ si Iṣaro.)

Lati bẹrẹ, o ṣeduro nirọrun gbiyanju rẹ fun awọn iṣẹju 10 ni ọjọ kan. Joko ni itunu lori aga timutimu tabi alaga ni aaye ti ko ni idoti, ṣeto aago kan fun iṣẹju mẹwa 10, ati pe o kan wa pẹlu ara rẹ. Simi nipa ti ara ki o san ifojusi si ẹmi. Ti ọkan rẹ ba rin sinu awọn ero, jẹwọ ni rọọrun pe, boya nipa sisọ ni idakẹjẹ “ironu,” ati lẹhinna pada wa si ẹmi pẹlu ọkan ti o mọ. Eyi le ṣẹlẹ ni ọpọlọpọ igba ni akoko iṣẹju mẹwa 10 ati pe o dara. Ni opin igba naa, na fun iṣẹju kan ki o tẹ ọjọ rẹ sii pẹlu iṣaro ati ọkan ṣiṣi.

3. Nigbati o ba danwo lati Kan si Ex, Ṣe Eyi Dipo

Laarin awọn ifọrọranṣẹ, Instagram, ati awọn aaye media awujọ miiran, awọn ọna ailopin wa lati sopọ pẹlu eniyan ti o fa ibanujẹ ọkan rẹ. Ṣugbọn ti o ni ko bi o ti gba lori kan breakup. Nigbagbogbo nigba ti a ba ṣe eyi kii ṣe nitori a fẹ lati ko afẹfẹ kuro, ṣugbọn nitori pe a ti padanu ọna deede ti ibaraenisepo pẹlu eniyan yẹn ati pe a ṣe idunadura fun irisi diẹ ninu ohun ti a ni tẹlẹ, Rinzler kọwe ninu Ifẹ ṣe ipalara.

Nigbati o ba ni itara lati kan si iṣaaju rẹ, sinmi ki o wo ohun iwuri fun idi ti o fẹ lati de ọdọ, o gbanimọran. Ṣe nitori pe o ni nkan ti o nilari ti o fẹ sọ, tabi jẹ o kan fun diẹ ninu itunu fun igba diẹ?

Ti iwuri rẹ ko ba han tabi dara pupọ (ki o sọ otitọ fun ara rẹ nibi!), Rinzler ṣe iṣeduro pe ki o gbiyanju adaṣe yii: Mu ẹmi jinlẹ. Fi foonu rẹ silẹ. Gbe ọwọ rẹ si ọkan rẹ ki o tun sopọ pẹlu ara rẹ. Iṣaro ati idaraya jẹ awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi. Bọtini naa ni lati ṣe idiwọ funrararẹ lati ṣe ifẹkufẹ lati de opin akoko ti itch yoo lọ. (Wo tun: Awọn ọna 5 lati koju pẹlu Iyapa 'Afọju')

4. Jẹ ki irora Rẹ lọ

“Ọkan ninu awọn eeyan ọlọgbọn ti Mo mọ, Sakyong Mipham Rinpoche, ni kete ti fun idogba pithy fun bi o ṣe le jẹ ki awọn abala irora ti iriri wa,” Rinzler pin ninu iwe rẹ. "'Ifẹ ti o dapọ pẹlu aaye ni a npe ni fifun lọ."

Ti o ba nifẹ lati jẹ ki irora rẹ lọ, pọ si ọkan tabi mejeeji ti nkan wọnyi ki o wo ohun ti o ṣẹlẹ, Rinzler sọ. "Nigbati awọn eniyan ba ni ibanujẹ ọkan wọn ko ro pe wọn yoo bori rẹ, ati pe wọn le ma ni awọn ọna ti wọn fẹ nitori pe o le pẹ to lati ṣe iwosan nkan wọnyi. Ṣugbọn a yipada ni akoko pupọ. ti wa ni iyipada nigbagbogbo ati omi pupọ diẹ sii ju bi a ti le ronu lọ. Ọkàn wa ni atunṣe lati gba irora aye ati pe gbogbo wa larada ni ọna kan. Mo ro pe eyi ni ifiranṣẹ akọkọ ti iwe naa: Pe ohunkohun ti o jẹ, iwọ yoo mu larada. "

Atunwo fun