Mọ kini lati jẹ lati KO sanra (Laisi ebi npa)

Akoonu

• 1. Bii o ṣe le yan satelaiti akọkọ dara julọ
• 2. Kini awọn obe ti o ni ilera julọ
• 3. Kini mimu ti o dara julọ
• 4. bojumu desaati
• 5. Awọn aṣayan ipanu ti o dara julọ
• 6. Awọn imọran fun ko ṣe bori rẹ nigbati o ba njẹun

Lati jẹun daradara ati ni ilera ni ita ile, awọn igbaradi ti o rọrun yẹ ki o fẹ, laisi awọn obe, ati pẹlu saladi ati eso nigbagbogbo ninu awọn ounjẹ akọkọ. Yago fun awọn ile ounjẹ pẹlu gbigbe ati iṣẹ ara ẹni ati pinpin awọn akara ajẹkẹyin dun, jẹ awọn imọran ti o dara lati yago fun awọn kalori ti o pọ julọ, eyiti o ṣe pataki julọ lati yago fun “ipa yo-yo” lẹhin ti o le padanu iwuwo pẹlu ounjẹ ti a gbero.

1. Bii o ṣe le yan satelaiti akọkọ dara julọ

Satelaiti akọkọ ti o dara julọ yẹ ki o ni awọn ounjẹ wọnyi:

• Amuaradagba: o yẹ ki a fun ni ààyò fun awọn ẹja ati awọn ẹran ti o rù, gẹgẹ bi adie ati tolotolo. Lati dinku awọn kalori ti eran, o gbọdọ yọ awọn awọ kuro lati adie ati eja ati awọn ọra ti o han lati inu ẹran naa, ni afikun si yago fun awọn ounjẹ sisun ati awọn ọja ti a fi akara ṣe;
• Karohydrate: iresi, nudulu tabi poteto;
• Ẹsẹ: awọn ewa, agbado, Ewa, chickpeas tabi soybeans;
• Saladi: o yẹ ki a fun ni awọn saladi aise ati pe, ti o ba ṣeeṣe, jẹun saladi ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ akọkọ, nitori pe yoo dinku ebi ati mu ikunra ti satiety pọ.

O tun ṣe pataki lati yago fun fifi awọn aṣọ kalori si saladi, gẹgẹ bi mayonnaise, ati pe ko ṣe afikun awọn ipanu si ounjẹ bii ede, eso olifi ati awọn akara kekere.

Fidio ti n tẹle n pese awọn imọran lori bii o ṣe le dẹkun ifẹkufẹ rẹ:

2. Kini awọn obe ti o ni ilera julọ

Awọn yiyan ti o dara julọ fun awọn obe jẹ obe tomati, vinaigrette ati obe ata, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin alatako-oxidant ati ṣafikun awọn kalori diẹ si satelaiti. Awọn obe pẹlu ọra-wara ati warankasi yẹ ki o yee.

3. Kini mimu ti o dara julọ

Pelu, mu omi, nitori pe yoo ṣe iranlọwọ lati kun ikun rẹ ati ni itẹlọrun ifẹ rẹ lati mu awọn olomi lakoko ounjẹ rẹ laisi fifi awọn kalori eyikeyi kun. Awọn aṣayan ilera miiran miiran jẹ awọn oje alaijẹ ati awọn tii tii. Awọn ẹya ti ara ti awọn ohun mimu yẹ ki o tun fẹran, bi awọn ọja ti iṣelọpọ ti ni awọn awọ ati awọn itọju ti o le jẹ majele si ara nigbati wọn ba jẹun ni titobi nla.

4. bojumu desaati

Ajẹkẹyin ti o dara julọ jẹ eso. Ni afikun si itọwo didùn, awọn eso tutu ati pese awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti yoo ṣe iranlọwọ pẹlu tito nkan lẹsẹsẹ to dara ati lati ṣe alabapin si ṣiṣe to dara ti ara. Ti ifẹ fun awọn didun lete jẹ eyiti a ko le ṣakoso, aba ti o dara ni lati pin ohun idunnu pẹlu ẹnikan.

5. Awọn aṣayan ipanu ti o dara julọ

Nigbati o ba n ṣe awọn ipanu ni ita ile, fẹ awọn smoothies eso, awọn saladi eso, jellies, awọn oje ti ara tabi awọn yoghurts pẹlu awọn irugbin bii oats ati flaxseeds. Ti o ba fẹ nkan diẹ sii, akara pẹlu bota tabi warankasi funfun ati oriṣi ewe ni aṣayan ti o dara julọ. Ti awọn ounjẹ onjẹ jẹ aṣayan kan ṣoṣo, o yẹ ki o fẹran awọn ti a yan ninu adiro ki o yago fun didin ati pastry puff. Wo awọn apẹẹrẹ diẹ sii ti awọn ipanu iyara ati irọrun ni ilera ni: ipanu ti ilera.

6. Awọn imọran fun ko ṣe bori rẹ nigbati o ba njẹun

Diẹ ninu awọn imọran nla fun ko jẹun pupọ, gba awọn kalori diẹ sii ju pataki, ni:

• Maṣe gba awọn kalori lati inu ohun ti o ko fẹ. Ti o ko ba jẹ olufẹ nla ti soseji, fun apẹẹrẹ, ma ṣe fi sii ori awo rẹ nitori pe o dara dara tabi nitori ẹnikan sọ pe soseji ni ile ounjẹ naa jẹ iyanu;
• Ninu pizzeria, ọkan yẹ ki o yago fun awọn ẹgbẹ ti o ni nkan, afikun catupiry ati awọn eroja ti o mu ẹran ara ẹlẹdẹ ati soseji wa, nitori wọn jẹ awọn orisun kalori ti o le rọpo nipasẹ awọn eroja ti o ni ilera, gẹgẹbi awọn olu ati awọn eso;
• Tẹsiwaju ni laini iṣẹ ara ẹni, nitorinaa awọn ẹlẹgbẹ rẹ kii yoo ni ipa lori ọ pẹlu awọn yiyan wọn;
• Ninu ile ounjẹ Japanese, o yẹ ki o yago fun awọn ẹya sisun ti awọn ipalemo, gẹgẹ bi eerun ti o gbona, guiozá, tempura;
• O yẹ ki o gbiyanju lati mu awọn ipanu lati ile, nitori eyi jẹ ki o rọrun lati ṣe aṣayan ilera ati yago fun awọn idanwo ti ile kafeetia.

O tun ṣe pataki lati yago fun awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ti iṣelọpọ, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni awọn olutọju ati awọn ọja ti n mu adun dagba sii, eyiti o le fa ibinu ninu awọn ifun ati paapaa aarun.

Tun kọ ẹkọ bii o ṣe le fi iwuwo si nigba irin-ajo: