8 Awọn geje fun Awọn nkan rẹ: Awọn ounjẹ Ayanfẹ ti obo rẹ

Akoonu

• 1. Awọn Cranberries ṣe iranlọwọ lati koju awọn UTI
• Cranberries fun ilera abo
  
• 2. Je diẹ ọdunkun dun fun irọyin
• Poteto adun fun ilera abo
  
• 3. Awọn asọtẹlẹ ṣe agbekalẹ awọn kokoro arun ti o dara ni isalẹ nibẹ, ju
• Awọn asọtẹlẹ fun ilera abo
  
• 4. Awọn ohun ọgbin ọgbin fun ṣiṣan ti o dara julọ ati iwakọ ibalopo
• Ohun ọgbin acids fun ọgbọn ilera
  
• 6. Apu kan fun awọn itanna
• Awọn apẹrẹ fun ilera abo
  
• 6. Soy lati ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele estrogen
• Soy fun ilera abo
  
• 7. Avocados fun awọn odi obinrin rẹ
• Avocados fun ilera abo
  
• 8. Awọn alawọ ewe ti n ṣe iranlọwọ dinku gbigbẹ abẹ
• Ewe elewe fun ilera abo
  
• Ṣaaju ibalopo, yago fun awọn ounjẹ ti o jẹ ki oorun ikunra rẹ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Iwontunwonsi ilera ni isalẹ igbanu

Iwontunwonsi pH. Dun bi kilasi kemistri, otun? Ṣafikun ọrọ abẹ, ati lẹhinna o to lati jẹ ki a rirọ. Ni ọna kika - nitori nigbati o ba niro oriṣiriṣi yatọ si isalẹ nibẹ, bii pẹlu disrùn tuntun tabi idasilẹ diẹ sii-ju-lọ, o le jẹ ami kan pe pH abẹ rẹ wa ni pipa.

PH ti abo ti o ni iwontunwonsi nilo lati duro ni ibiti 3.8 si 4.5. Akoko ti o ṣako kuro ni iwontunwonsi fun igba pipẹ, awọn kokoro arun ni aye lati ṣe rere ati fa idamu - tabi awọn UTI. Eyi ko tumọ si pe gbogbo eniyan yẹ ki o bẹrẹ idanwo ile wọn ni gbogbo ọjọ. (Ṣugbọn ti o ba ni awọn aami aiṣan ti o le jẹ ki kokoro laarun inu jẹ, idanwo ile le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ayẹwo ati tọju ni yarayara.)

Ṣugbọn maṣe yọ ara rẹ lẹnu, awọn iyaafin. Obo rẹ dara dara ni aabo ati nu ara rẹ. Abojuto abojuto abo ti o tọ, gẹgẹbi imototo ti o dara, ibalopọ ailewu, ati awọn abẹwo nipa abo deede, gbogbo wọn ni ipa ninu fifi pH rẹ si ayẹwo.

Ṣugbọn awọn ọna ti o rọrun julọ lati ṣe igbega ilera ni isalẹ beliti naa? Ounje. Eyi ni awọn ounjẹ mẹjọ ti o ṣiṣẹ ni ojurere ti obo rẹ, awọn odi ati gbogbo rẹ.

1. Awọn Cranberries ṣe iranlọwọ lati koju awọn UTI

Gbogbo wa ti gbọ tabi tẹtisi imọran ti o gbajumọ: Mu oje cranberry lati tọju awọn UTI. Ṣugbọn ẹri eyikeyi wa si iyẹn?

Awọn cranberries tuntun tabi 100 ogorun oje cranberry (kii ṣe nkan ti o dun) ni o kun fun awọn antioxidants ati awọn agbo ogun ekikan, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun awọn kokoro arun lati faramọ odi odi. pe awọn kranberi le jẹ anfani ni pataki ni didena awọn UTI ninu awọn obinrin pẹlu awọn ọrọ UTI ti nwaye tabi to ṣẹṣẹ. Kan rii daju pe o jinna si awọn orisirisi oje cranberry ti a kojọpọ suga, eyiti o le jẹ ki awọn nkan buru si buru sibẹ.

Cranberries fun ilera abo

• ni awọn agbo ogun ekikan ti o lagbara lati ja kokoro arun
• ni awọn antioxidants, Vitamin E, ati Vitamin C lati ṣe alekun ajesara rẹ
• Pro-sample: Jade fun adayeba ati awọn eso oje ti ko ni suga tabi awọn cranberries tuntun. Ko ṣe afẹfẹ ti itọwo tart wọn? Illa sinu awọn eso smoothies alabapade tabi gbiyanju mu awọn oogun kranberi mimọ.

2. Je diẹ ọdunkun dun fun irọyin

Awọn poteto wọnyi ni diẹ ninu awọn anfani didùn, pataki fun awọn obinrin ti n gbiyanju lati loyun. Ọlọrọ ni beta carotene ati Vitamin A, awọn poteto didùn ṣe iranlọwọ okun ati aabo awọn odi ile-ọmọ. Beta carotene ati Vitamin A ti ni iwadii lati ni awọn ipa taara lori ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, bakanna pẹlu.

Awọn eroja ti a rii ninu awọn poteto didùn tun ṣe iranlọwọ pẹlu iṣelọpọ awọn homonu abo ati igbagbogbo ni a ṣe iṣeduro fun awọn obinrin ti o ni iṣọn-ara ọgbẹ polycystic (PCOS).

Poteto adun fun ilera abo

• ni awọn oye giga ti Vitamin A, eyiti o ni asopọ si irọyin
• le ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan iṣan lagbara fun abẹ ati ilera awọn ara ile
• Pro-sample: Bẹrẹ owurọ rẹ pẹlu ọkan ninu awọn ilana tositi didun ọdunkun didùn ati ilera ti agbara fun agbara ati iwọn lilo lọpọlọpọ ti Vitamin A.

3. Awọn asọtẹlẹ ṣe agbekalẹ awọn kokoro arun ti o dara ni isalẹ nibẹ, ju

Ounjẹ ọlọrọ ti ajẹsara, gẹgẹbi awọn ounjẹ fermented bi kimchi ati wara, ni o dara fun diẹ sii ju ikun rẹ lọ. Wọn ṣe iwọntunwọnsi ipele pH rẹ ati.

Awọn aṣa laaye ati ti nṣiṣe lọwọ ninu awọn ounjẹ wọnyi pese awọn ara wa pẹlu igbega ti awọn kokoro arun ti o dara, eyiti o ṣe iranlọwọ pataki ni idilọwọ awọn akoran iwukara. Paapaa dara julọ, kalisiomu (pupọ wa ni wara) lati ṣe iranlọwọ pẹlu awọn aami aisan PMS.

Awọn asọtẹlẹ fun ilera abo

• le ṣe iwọntunwọnsi awọn ipele pH ati ṣafihan diẹ sii awọn kokoro “ti o dara”
• le ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn akoran ati yago fun awọn akoran iwukara
• ni kalisiomu ninu (wara), eyiti o le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan PMS
• Pro-sample: Ṣe awọn ounjẹ fermented jẹ ki o bẹru? Gba 411 lori awọn anfani ilera wọn ati paapaa kọ bi o ṣe le ṣe wọn funrararẹ.

4. Awọn ohun ọgbin ọgbin fun ṣiṣan ti o dara julọ ati iwakọ ibalopo

Omega-3 ọra acids ṣe iranlọwọ pẹlu iṣan-ẹjẹ ati ṣiṣan ẹjẹ, eyiti o jẹ irohin ti o dara fun iwakọ ibalopo rẹ. Awọn acids ọra pataki wọnyi, ati awọn miiran ti a rii ninu epo buckthorn okun, bi Palmitoleic, linoleic, oleic, ati palmitic, ni a fihan ninu iwadi 2014 lati ṣe iranlọwọ pẹlu gbigbẹ abẹ ni awọn obinrin postmenopausal.

Isinmi oṣu-oṣu n gba ọ silẹ? Awọn ẹkọ-ẹkọ ti tun fihan pe epo eja le ni irọrun diẹ sii ju ibuprofen.

Ohun ọgbin acids fun ọgbọn ilera

• tọju irora ti oṣu ni irọrun diẹ sii ju ibuprofen lọ
• ṣe igbega kaa kiri ati pe o le ṣe iranlọwọ gbigbẹ gbigbẹ
• Pro-sample: Wa awọn acids olora pataki wọnyi ninu ẹja epo (gẹgẹ bi iru salmon), irugbin flax, eyin, walnuts, ati diẹ sii.

6. Apu kan fun awọn itanna

Apple kan ni ọjọ kan n mu dokita kuro ... o si jẹ ki awọn nkan nifẹ si ni ibusun han! A daba pe awọn obinrin ti o jẹ apple kan lẹẹkan lojoojumọ ni awọn igbesi aye ibalopọ to dara julọ. Ọkan phytoestrogen phloridzin ti a ri ninu awọn apulu ni a ro lati ṣe igbega iṣẹ ibalopo ti o dara julọ, ifẹkufẹ, lubrication, ati agbara si itanna.

Ajeseku: Awọn obinrin ti o jẹ awọn iṣẹ meji tabi diẹ sii ti eso osan fun ọjọ kan ko ṣeeṣe lati dagbasoke fibroids ti ile-ọmọ.

Awọn apẹrẹ fun ilera abo

• ni plotoestrogen phloridzin ati awọn antioxidants, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣan sisan ẹjẹ abẹ
• ṣe igbelaruge iṣẹ ibalopo ti o dara julọ, lubrication, ati agbara si itanna

6. Soy lati ṣe iranlọwọ idinku awọn ipele estrogen

Soy le jẹ ọrọ ti ariyanjiyan. Ṣugbọn awọn phytoestrogens - awọn agbo-ogun ti o farawe estrogen ninu ara - ti a ri ninu soyi jẹ irohin ti o dara fun ilera abẹ, paapaa ni awọn eniyan ti o dinku awọn ipele estrogen. Ọpọlọpọ awọn idi oriṣiriṣi fun awọn ipele estrogen ti o dinku ninu ara, lati awọn oogun si asiko ọkunrin, ṣugbọn ọkan ninu awọn aami aisan naa ni gbigbẹ abẹ.

Nitorinaa eyi ni bi soy ṣe ṣe iranlọwọ: jẹ hydrophilic (eyiti o fun laaye awọn isan rẹ lati ni idaduro omi diẹ sii) ati ni awọn isoflavones (phytoestrogen ti o ni nkan ọgbin) ti a ti kẹkọọ lati wa ni awọn obinrin ti o ti ṣe igbeyawo.

Soy fun ilera abo

• ni phytoestrogen ti o ni orisun ọgbin ṣe anfani fun awọn obinrin pẹlu awọn ipele estrogen dinku
• le ṣe iranlọwọ pẹlu gbigbẹ abẹ ati anfani awọ ati ilera iṣan ara ẹjẹ ni awọn obinrin postmenopausal
• Pro-sample: Jáde fun awọn ọja soy ti a ṣe ni ọna ṣiṣe diẹ bi edamame, tofu, tempeh, ati miso.

7. Avocados fun awọn odi obinrin rẹ

Akara iwukara ayanfẹ rẹ tun jẹ nla fun igbesi-aye ibalopọ rẹ - tani o mọ? Avocados wa ni ọpọlọpọ ninu awọn ọra ilera, Vitamin B-6, ati potasiomu - gbogbo eyiti o ni awọn ipa rere lori libido rẹ. Eso-fifun libido yii (bẹẹni, o jẹ eso!) Le mu lubrication siwaju ati, ṣe okunkun awọn odi abẹ, ati pe o le paapaa pọ si nitori awọn ọra rẹ ti ko tasi. Funny to, igi piha ni kosi loosely ti a npè ni “igi testicle” nipasẹ awọn Aztecs.

Avocados fun ilera abo

• ni awọn ọra ilera ti libido-boosting, Vitamin B-6, ati potasiomu
• le mu lubrication jẹ ki o mu awọn odi abẹ lagbara
• Pro-sample: Ronu kọja guacamole! Awọn ọna 23 wa lati jẹ piha oyinbo tabi o le bẹrẹ sise pẹlu epo piha oyinbo.

8. Awọn alawọ ewe ti n ṣe iranlọwọ dinku gbigbẹ abẹ

Kini awọn ewe elewe kii ṣe o dara fun?! Ṣafikun ilera abo si atokọ gigun ti awọn anfani ilera wọn. Awọn alawọ ewe alawọ dudu ati mu iyipo pọ si nitori ọpọlọpọ awọn eroja wọn, pẹlu awọn iyọti ti ijẹẹmu. Eyi le ṣe iranlọwọ idiwọ gbigbẹ abẹ ati mu iwuri sii, eyiti kii ṣe ohun buburu rara.

Awọn ọya wọnyi tun jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, iṣuu magnẹsia, ati kalisiomu, gbogbo eyiti o jẹ anfani si ilera iṣan - pẹlu awọn iṣan abẹ.

Ewe elewe fun ilera abo

• jẹ nipa ṣiṣe iwẹnumọ ẹjẹ ati mu iṣan kaakiri
• ṣe idiwọ gbigbẹ abẹ ati mu iwuri sii
• Pro-sample: Ronu alawọ ewe ati pẹlu miiran diẹ sii, ọya collard, owo, ati chard ninu ounjẹ rẹ.

Ṣaaju ibalopo, yago fun awọn ounjẹ ti o jẹ ki oorun ikunra rẹ

Bi si kini kii ṣe láti jẹ? Ofin apapọ ti atanpako ni lati foju awọn ounjẹ pẹlu awọn sugars ti a ṣafikun ati awọn ọra trans, pẹlu eyikeyi awọn ounjẹ ti a ṣe ilana.

Ti o ba n gbero lori nini ibalopọ (paapaa ẹnu), o le fẹ lati yago fun jijẹ asparagus, ẹlẹṣẹ ti o wọpọ fun igba diẹ ti pee rẹ.

Pẹlu awọn geje mẹjọ wọnyi fun awọn idinku rẹ, o rọrun lati fi obo rẹ (ati funrararẹ) ṣe pataki. Dara sibẹsibẹ, gbiyanju ṣiṣẹda awọn ilana ti o ṣafikun ọpọlọpọ awọn ounjẹ wọnyi! Eran adẹtẹ eran elewe eleyi, fun apẹẹrẹ, ni idaji ninu wọn: awọn poteto didùn, ọya elewe, wara Greek ti ọlọrọ probiotic, ati piha oyinbo.