Báwo Ni O Ṣe Lè Lọ Láìsùn? Iṣẹ, Hallucination, ati Diẹ sii

Akoonu

• Kini lati reti lẹhin awọn wakati 24 laisi oorun
• Kini lati reti lẹhin awọn wakati 36 laisi oorun
• Kini lati reti lẹhin awọn wakati 48 laisi oorun
• Kini lati reti lẹhin awọn wakati 72 laisi oorun
• Njẹ ounjẹ ati gbigbe omi ni ipa kankan lori eyi?
• Kini ti aini oorun ba di onibaje?
• Elo oorun wo ni o nilo gaan?
• Laini isalẹ

Igba melo ni o le lọ?

Akoko ti o gba silẹ ti o gunjulo laisi oorun jẹ to awọn wakati 264, tabi o kan ju awọn ọjọ itẹlera 11 lọ. Biotilẹjẹpe koyeye gangan bi igba ti eniyan le ye laisi oorun, ko pẹ ṣaaju awọn ipa ti aini oorun bẹrẹ lati fihan.

Lẹhin alẹ mẹta tabi mẹrin nikan laisi oorun, o le bẹrẹ si hallucinate. Isun oorun pẹ to le ja si:

• awọn aipe oye
• ibinu
• awọn iro
• paranoia
• psychosis

Botilẹjẹpe ku lati aini oorun jẹ toje pupọ, o le ṣẹlẹ.

Ka siwaju lati wa bawo ni gbigbọn fun wakati 24 kikun tabi diẹ sii le ni ipa lori ara rẹ, ati pe oorun wo ni o nilo lati ṣiṣẹ ni gangan.

Kini lati reti lẹhin awọn wakati 24 laisi oorun

Sonu wakati 24 ti oorun kii ṣe loorekoore. O le padanu oru alẹ kan lati ṣiṣẹ, ṣaja fun idanwo kan, tabi ṣe abojuto ọmọ ti n ṣaisan. Lakoko ti o le jẹ alainidunnu lati duro ni gbogbo oru, kii yoo ni ipa pataki lori ilera gbogbo rẹ.

Ṣi, sisọnu oorun alẹ kan kan ọ. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti ṣe afiwe jiji wakati 24 si nini ifọkansi ọti ọti inu ẹjẹ ti 0.10 ogorun. Eyi wa loke opin ofin lati wakọ ni ọpọlọpọ awọn ipinlẹ.

Diẹ ninu awọn ipa ti lilọ awọn wakati 24 laisi oorun pẹlu:

• oorun
• ibinu
• ipinnu ipinnu ti bajẹ
• idajọ ti ko bajẹ
• yi pada Iro
• aipe iranti
• iran ati awọn idibajẹ gbọ
• dinku isọdọkan ọwọ-oju
• pọ si ẹdọfu iṣan
• iwariri
• alekun eewu ti awọn ijamba tabi awọn padanu ti o sunmọ

Awọn aami aisan ti aini oorun wakati 24 nigbagbogbo lọ kuro ni kete ti o ti ni oju-diẹ.

Kini lati reti lẹhin awọn wakati 36 laisi oorun

Jiji fun wakati 36 nikan le ni awọn ipa to lagbara lori ara rẹ.

Ọmọ-oorun jiji rẹ ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifasilẹ awọn homonu kan, pẹlu cortisol, insulini, ati homonu idagba eniyan. Gẹgẹbi abajade, lilọ laisi oorun fun akoko ti o gbooro le yi ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara pada.

Eyi pẹlu rẹ:

• igbadun
• iṣelọpọ
• otutu
• iṣesi
• ipele wahala

Diẹ ninu awọn ipa ti lilọ awọn wakati 36 laisi oorun pẹlu:

• iwọn rirẹ
• awọn aiṣedede homonu
• dinku iwuri
• awọn ipinnu eewu
• ironu ti ko ni iyipada
• dinku akiyesi
• awọn ibajẹ ọrọ, gẹgẹbi yiyan ọrọ ti ko dara ati intonation

Kini lati reti lẹhin awọn wakati 48 laisi oorun

Lẹhin alẹ meji ti oorun ti o padanu, ọpọlọpọ eniyan ni iṣoro lati ṣọna. Wọn le ni iriri awọn akoko ti oorun ina ti o le ṣiṣe to ọgbọn-aaya 30. Lakoko awọn “microsleeps” wọnyi, ọpọlọ wa ni ipo ti oorun. Microsleeps ṣẹlẹ lainidii. Lẹhin microsleep, o le ni idamu tabi dapo.

Gbigbọn fun awọn wakati 48 tun dabaru eto mimu. Awọn ami ami iredodo, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣe idiwọ ati fojusi awọn aisan, bẹrẹ lati kaakiri ni awọn ipele ti o pọ si. Diẹ ninu ti fihan pe iṣẹ ṣiṣe sẹẹli apaniyan (NK) dinku pẹlu aini oorun. Awọn sẹẹli NK dahun si awọn irokeke lẹsẹkẹsẹ si ilera rẹ, gẹgẹbi awọn ọlọjẹ tabi kokoro arun.

Kini lati reti lẹhin awọn wakati 72 laisi oorun

Lẹhin awọn wakati 72 laisi oorun, ọpọlọpọ eniyan ni iriri itara pupọ lati sun. Ọpọlọpọ ko lagbara lati wa ni jika lori ara wọn.

Lilọ si ọjọ mẹta laisi oorun ṣe idiwọn agbara lati ronu, paapaa awọn iṣẹ adari bii ṣiṣowo pupọ, iranti awọn alaye, ati ifarabalẹ. Ipele yii ti aini oorun le jẹ ki o nira lati wo paapaa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun nipasẹ ipari.

Awọn ẹdun tun ni ipa. Awọn eniyan ti o ti ni ipele ipele yii ti aini oorun le ni irọrun ni irọrun. Wọn le ni iriri iṣesi irẹwẹsi, aibalẹ, tabi paranoia. Iwadi tun ti ri pe aini oorun jẹ ki o nira sii lati ṣe ilana awọn ẹdun awọn miiran. Ninu iwadi kan, awọn olukopa pẹlu awọn wakati 30 ti aipe oorun ni iṣoro lati mọ ibinu ati idunnu awọn ifihan oju.

Lakotan, awọn ọjọ pupọ ti aini aini oorun le yi ironu pada ni pataki. O le ni iriri awọn ifọkanbalẹ, eyiti o waye nigbati o ba ri nkan ti ko si. Awọn iruju tun wọpọ. Awọn iruju jẹ itumọ aṣiṣe ti nkan ti o jẹ gidi. Apẹẹrẹ jẹ ri ami kan ati ironu pe eniyan ni.

Njẹ ounjẹ ati gbigbe omi ni ipa kankan lori eyi?

Ainipamọ oorun le yipada mejeeji ifẹkufẹ rẹ ati awọn iru awọn ounjẹ ti o fẹ. daba pe aini oorun ni nkan ṣe pẹlu mejeeji alekun ti o pọ si ati ifẹ ti o pọ si fun awọn ounjẹ ti o ni nkan ṣe pẹlu ere iwuwo. Sibẹsibẹ, gbigba awọn kalori ṣofo le jẹ ki o rẹwẹsi ni ikẹhin.

Njẹ daradara le ṣe aiṣedeede diẹ ninu awọn ipa ti aini oorun, ṣugbọn si iye kan. Niwọn igba ti ara rẹ n tọju agbara, jade fun titẹ si apakan, awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ, gẹgẹbi awọn eso ati awọn bota amọ, warankasi ile kekere, tabi tofu. Yago fun awọn ọlọjẹ ti ọra, gẹgẹ bi steak tabi warankasi. Iwọnyi yoo jẹ ki o sun diẹ sii.

Onilagbẹgbẹ le mu awọn ipa ti aini aini oorun pọ si - gẹgẹbi imunra ati iṣoro idojukọ - nitorinaa o tun ṣe pataki lati mu omi pupọ.

Kini ti aini oorun ba di onibaje?

Aila oorun ti o jẹ apakan jẹ igba ti o ko ba ni oorun to dara lori ipilẹ igbagbogbo. O yatọ si ju fifa ohun gbogbo-nighter lẹẹkan ni igba diẹ. O tun jẹ ju sonu ọkan tabi meji oru ti oorun lọ ni ọna kan, bi ọpọlọpọ eniyan ṣe le sun fun o kere ju awọn wakati diẹ fun alẹ kan.

Awọn Ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC) ṣe ijabọ pe ti awọn agbalagba ara ilu Amẹrika ko ni oorun to sun ni alẹ kan. Ainipẹkun oorun apakan apakan jẹ ibatan pẹlu awọn ewu ilera igba kukuru ati awọn ilolu igba pipẹ.

Ko si oorun ti o to fun igba diẹ, gẹgẹbi ọsẹ kan, le fa:

• ṣàníyàn
• iṣesi riru
• oorun
• igbagbe
• iṣoro fifojukọ
• iṣoro duro gbigbọn
• awọn aipe oye
• dinku iṣẹ ni iṣẹ tabi ile-iwe
• ewu ti aisan tabi ipalara pọ si

Ni igba pipẹ, ko ni oorun oorun to le dinku iṣẹ ṣiṣe ajesara ati mu eewu rẹ pọ si awọn ipo ilera kan. Iwọnyi pẹlu:

• eje riru
• Arun okan
• ọpọlọ
• isanraju
• iru àtọgbẹ 2
• opolo aisan

Elo oorun wo ni o nilo gaan?

Iye oorun ti o nilo fun alẹ yatọ. Ni gbogbogbo, awọn ọmọ ikoko ati awọn ọmọ ikoko nilo oorun diẹ sii, ati awọn agbalagba nilo oorun diẹ.

Awọn ni awọn iṣeduro oorun ojoojumọ ti o da lori ẹgbẹ-ori:

Iwa le tun ṣe ipa ninu bii oorun ti o nilo. ti rii pe awọn obinrin maa n sun diẹ sii ju awọn ọkunrin lọ, botilẹjẹpe awọn idi fun eyi koyewa.

Didara oorun tun ṣe pataki. Ti o ba ni aniyan nipa iye oorun ti o ngba, ṣe adehun pẹlu dokita rẹ.

Laini isalẹ

Ko ṣe kedere bi o ṣe pẹ to awọn eniyan le ye l’otọ lailewu laisi oorun. Ṣugbọn o han gbangba pe awọn aami aiṣan ailopin le bẹrẹ ni diẹ bi awọn wakati 36. Eyi pẹlu agbara ti o dinku lati ronu, ṣiṣe ipinnu ti ko dara, ati ailagbara ọrọ.

Nfa gbogbo-nighter lẹẹkan ni gbogbo awọn oṣu meji o ṣeeṣe ko le ṣe ibajẹ igba pipẹ. Ṣugbọn ti wọn ba n ṣẹlẹ ni igbagbogbo - imomose tabi rara - ba dọkita rẹ sọrọ.

Ti o ba n ṣọna kuro ninu iwulo, dokita rẹ le ni anfani lati funni ni imọran lori bi o ṣe le ṣe ni ọna ti o mọ julọ ilera. Bibẹkọkọ, dokita rẹ le wa si gbongbo awọn aami aisan rẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iṣeto oorun rẹ pada si ọna.